30954 ответов в этой теме

[rihad]

Еще немного в пользу незавышения кол-ва белка в сутки. Подсказали исследование 2007 г, в котором было установлено, что при составляющей белка в диете 10% содержание тестостерона в крови было выше, чем у потребляющих 44%. Также на содержание тестостерона в крови согласно графикам негативно влияет соотношение высокого протеина и малого кол-ва углей, лучший показатель был установлен при больших углях в рационе. Также источник белка имеет значение: животный белок в меньшей степени сказался на понижении уровня теста, чем растительные виды. Жиров согласно графикам также следует держать повыше, в том числе и насыщенных жиров, но опять таки, с оглядкой на соотношение полиненасыщенных к насыщенным, содержание теста падает при их равенстве и увеличивается при преобладании насыщенных жиров.

Исследование с графиками: http://www.mattmetzg...ne_and_diet.pdf

Сообщение изменено: rihad (01 декабря 2013 - 10:42)

[Arik]

rihad,ты реально улучшил тело,уже не жирдяй ! красава 

но если ты ща прислушаешься к этому (последнему) исследованию, поболе углей,поменьше белка ... со своим "повышенным тесто" рискуешь вернуться к прежним формам,имхо

[Nerd]

C мэйла.

 

        Ученые Тель-Авивского университета молекулярной микробиологии и биотехнологии исследовали и сравнивали воздействие двух популярнейших напитков — кофе и пива на ДНК человека, пишет Science World Report.

 

 

           Оказалось, что чашка горячего бодрящего кофе и бокал холодного расслабляющего пива оказывают противоположное действие на человеческий геном. Так, ученые выяснили, что кофеин укорачивает, а алкоголь удлиняет концевые участки хромосом — телометры, которые выполняют защитную функцию. Именно они замедляют старение и противостоят раку. «Впервые мы определили несколько факторов окружающей среды, которые влияют на изменение длины телометров, и показали, как это происходит», — заявил ведущий автор этого исследования Мартин Купейк, — «То, что мы узнали, может в один прекрасный день внести свой вклад в профилактику и лечение заболеваний человека».

          Таким образом, употребление кофе делает хромосомы человека более беззащитными перед внешними угрозами, а пиво — наоборот, усиливает защиту. Ученые проследили четкую связь между тем, как чашечка эспрессо укорачивает телеметры, а напиток с 5-7-процентным содержанием этанола, наоборот, увеличивает их длину.

          Австрийские ученые в августе 2013 года порадовали мир хорошими новостями о пиве: они заявили, что создали пиво, которое не вызывает похмелья. Исследователи утверждали, что этот напиток не приводит к обезвоживанию организма, являющегося одной из причин плохого самочувствия после употребления алкоголя.

 

 

[STATHAM.72]

Ёппти...)))Значит будем и далее "удлинять хромосомные телометры"!Как знял,мля...)))

[*Серега*]

Znatok Ne писал 27 Нов 2013 - 15:56:

фактически наш организм не способен перерабатывать альфа-линоленовую кислоту (омега3) и линоленовую кислоту (омега6) из растительных жиров в EPA (точнее очень малый процент, всего 4-5%), а из EPA в DHA вообще не способен перерабатывать. Поэтому без рыбьего жира, сложно.

тут подробнее http://www.bodyrecom...ats-part-2.html

я в этих понятиях ЕРА DHA не понимаю, но в первые попробывал льняное масло 4 недели тому назад и досих пор пью, кожа мягче-моложе, ранки заживают быстрее, волосы крепче "блестят" 

мне пофиг сколько там усваивается главное масло РАБОТАЕТ!

[Cub]

*Серега* писал 18 Дек 2013 - 11:20:

я в этих понятиях ЕРА DHA не понимаю, но в первые попробывал льняное масло 4 недели тому назад и досих пор пью, кожа мягче-моложе, ранки заживают быстрее, волосы крепче "блестят" 

мне пофиг сколько там усваивается главное масло РАБОТАЕТ!

серьезно и по сколько пьешь ?

[*Серега*]

Cub писал 18 Дек 2013 - 12:53:

серьезно и по сколько пьешь ?

20-30 гр. 2-3 столовой ложке. только бери свежее, из холодильника, не должно горчить, только чуть-чуть. если на вкус противное выкинь сразу.

[Znatok Ne]

*Серега*:

мне пофиг сколько там усваивается главное масло РАБОТАЕТ!

если прнимаешь рыбий/рыбный жир .. то в общем то реально пофиг

[Mayski]

Вот такое масло в капсулах нашёл. Стоит пустяки в аптеке.

http://www.realcaps.ru/len.php

[Znatok Ne]

Mayski писал 19 Дек 2013 - 10:33:

Вот такое масло в капсулах нашёл. Стоит пустяки в аптеке.
http://www.realcaps.ru/len.php

170 руб за 80 грамм ... при том что стоимость 0,5 л в стекле в супермаркете около 100-150 руб.
но в плане взять с собой в поездку и т.п. капсулы - безусловно вариант ...

[Cub]

господа практики , может кто в курсе как повысить усвояемость бжу, влияет ли голодание на улучшение усвояемости ? 

[Znatok Ne]

Cub писал 19 Дек 2013 - 18:29:

господа практики , может кто в курсе как повысить усвояемость бжу, влияет ли голодание на улучшение усвояемости ? 

ферменты тебе в помощь
http://www.fit4life....odibilding.html

[YuriyH]

Панкреатин довольно дешевый и эффективный вариант.

[Mayski]

Znatok Ne писал 19 Дек 2013 - 10:44:

170 руб за 80 грамм ... при том что стоимость 0,5 л в стекле в супермаркете около 100-150 руб.
но в плане взять с собой в поездку и т.п. капсулы - безусловно вариант ...

Согласен, но + ещё в том, что в капсулах оно с витамином Е, а в супермаркетахпокупать всегда рулетка.

Я таскаю с собой на работу, ибо лингейнс, (соответственно завтрак только в 13-00), да и с приёмами витаминов, кальция, и пр. не хочется мешать.

А бутылку носить с собой, или хранить на работе не удобно...

Мне кажется, что капсульная форма сохраняет гораздо больше виманов и микроэлементов в масле...(ИМХО)

[SerjVK]

А есть теоретическая информация поведения гармонов на диете?, И когда делать паузу в диете? Тенденция отслеживания правильности диеты по анализам. 

 

Сдал анализы по случаю, взгрустнул:

тесто упало ниже плинтуса 9,50

Т4 вырос - 24

Холестерин (плохой) ЛПНП 3,30 (откуда? - ем рыбу и пью омегу3, результат как на шашлыках, и то на них не больше был в свое время) 

глюкоза 5,85 (не изменилась)

 

На низкоуглеводке уже 2мес, судя по анализам пора сделать паузу на 2 недели на балансирующем калаже (или пауза пауза в дите это нормальный профит)? 

 

Был бы весьма признателен если прокомментировали результаты анализов.

 

(сорри если чушь спросил и написал, не знал где лучше это сделать)

[Znatok Ne]

SerjVK,
не медик ... коментить анализы не возьмусь

SerjVK:

А есть теоретическая информация поведения гармонов на диете?

есть ... ищи книгу "Ultimate Diet 2.0" от Лайла Макдональда ... лучше не разжуешь ...

SerjVK:

И когда делать паузу в диете?

SerjVK:

На низкоуглеводке уже 2мес, судя по анализам пора сделать паузу на 2 недели на балансирующем калаже (или пауза пауза в дите это нормальный профит)?

6-8 недель ... диет брейк 2 недели ... и можно по новой ... вот например одна из статей на русском .. того же Лайла Макдональда

SerjVK:

Холестерин (плохой) ЛПНП 3,30 (откуда? - ем рыбу и пью омегу3, результат как на шашлыках, и то на них не больше был в свое время)

а жиров вообще на диете сколько кушаешь? и сколько из них насыщенных в том числе?

Сообщение изменено: Znatok Ne (20 декабря 2013 - 04:39)

[SerjVK]

Znatok Ne: спасибо за ссылки!

 

Znatok Ne:

а жиров вообще на диете сколько кушаешь? и сколько из них насыщенных в том числе?

в день Ж40-60г из них 10г из желтков, либо грудок, остальное из рыбы и льняного масла.  (так же Белка 200-250 Углей 50-100 - в день)

Кстати "плохой" холестерин не правильно указал, до диеты 3,30 был, на хаотичном питании, сейчас вырос до 3,54 на сбалансированном   . 

По Т4 (свободный) не знаю радоваться или плакать, вычитал что его сентетический даже ставят для жиротопа. 

[SerjVK]

А на КЕТО рационе по Присту (большой респект человеку много позитива, а негатива ноль, что редкость в нашем мире, витаминов море посте прочтения постов... Молодца!) без углей на первые приемы пищи, угли кропаль на ночью, и ни какого гипо, все угли из хлебов и огурцов... Без риса игорохов и др круп и тд. без проблем на 20 гр У жизнь легка, можно и в ноль убрать если надо... Нах оно надо (я про лишнии У) те на КЕТО жиров в крови больше, может из за этого холестерин быть больше нормы так как организм привык больше выкидывать жиров в кровь из депо на поддержание.??? Зыы Сегодня пост 24+ после 20 аппетит пропал, готов был на 36 и 48 но решил пока на легком харде выход сделать, плавный рацион из красного сухого так как пятница... Ханрд, Жора 0, что сосной.. ? Зы2 а на прошлой неделе - 2 каге на жестком харде 7 дней в неделю на 40% 200 в день в писанные в рациона ЛГ - 3500 неделя. Парадокс, почти 1 месяц застоя до этого на трени и строгой диете..до всех хардов с алко...

Сообщение изменено: SerjVK (20 декабря 2013 - 09:35)

[Quaritch]

SerjVK, после Зыы почти ничего не понял.

[SerjVK]

Quaritch писал 20 Дек 2013 - 22:21:

SerjVK, после Зыы почти ничего не понял.

Сорри за кашу из много букфф, поле зы я писал про: То что увлекся постом, 16 на 8 по ЛГ, потом стал увеличивать пост по продолжительности, в итоге легко переношу голод, которого в принципе нет после поста в 20 часов, когда проходят сутки после начало поста, такое ощущение, что можно лечь спать (голода нет) и без проблем увеличить пост до 36 часов или даже 48   тут дело все в здравом смысле, что пользы от такого поста свыше 24+ наверно нет, только вред, по этому не иду на рекорды, по себе понял, что могу питаться (при желании) 1 раз в сутки и держать пост 24 часа каждый день  (экстрим конечно, но если будет в этом смысл - то все возможно)

 

Так же: Был застой 1 месяц (или около того) вес не падал на дифиците -3500к неделя, 1 день по сливу воды мне не помогал, провел эксперимент, по 200 грамм алко 40% вечером на сухую - неделю(все ради науки   ), слил 2кг, вначале думал весы сломались, потом сравнил результат с медецинскими, а нет, все же вода, вес после не вернулся

[Nerd]

SerjVK,

Насчет повышенного холестерина такая же фигня была при диетах. Когда процент жира еще был относительно большой. Где то читал про это, не могу сейчас найти.

А так, чисто по логике. Сидишь на дефиците, у тебя идет мобилизация жиров, особенно активно при иг и утром. И анализы ты сдаешь утром.


Quaritch,

Это на алколингейнзе )))

Серж удивляется, что ему окуенно, ниче не мучает, после 24часового и более поста (если не путаю,это называется катехаламиновый медовый месяц), из которого он плавненько вышел на красном сухом винце ибо пятница.

А еще он скинул на прошлой неделе 2 кг при том, что бухал каждый день по 200 грамм водки, которые вписал в 3500кк-й недельный дефицит (это в основном вотер ретеншн). При этом до этого у него при безалкашки на жесткой диете и тренях был застой



Серж уже отписался)))

Сообщение изменено: Nerd (21 декабря 2013 - 08:29)

[SerjVK]

Nerd:

А так, чисто по логике. Сидишь на дефиците, у тебя идет мобилизация жиров, особенно активно при иг и утром. И анализы ты сдаешь утром.

Да, я тоже так предположил, надеюсь это так.

 

Nerd:

Это на алколингейнзе )))

  новый термин 

 

Сегодня на весы встал - 1,5кг, это на сухом на сухую сухонулся что ли   и  +24 пост, слил опять, за мясо не переживаю, ибо нет

Но всему есть мера, надо бы грузануться калорий на 2к с копейкой сегодня,  вернуть немного веса +воду.

 

 

[STATHAM.72]

   Поэтому, во-первых я не переживаю за "алколингейнз",ибо четвёртым нутриентом по-любасу является алко...Быстрым и веселым(никому ничего не советую,если что!) макронутриентом.Во-вторых "пост" в Лингейнзе держится прямо говоря-легко(если не накручивать себя-"Пора жрать"!)...В-третьих пост реально контролирует любой возможный салонабор(если кто то шибко жрет в остальное время!)...В- четвертых(лично я) попросту поделил каждый второй день на дефицит и легкий профит...Никаких +20%кал. профицита по Мартину...Максимум +5%...А дефицит около -15%...Если в любой из этих дней не пить вкусный алко и держать пост,хотя бы 14/10,то будет очень СЫТНО в остальные 10 часов жратвы...Это не касаемо той части аудитории,которая "как два пальца обосс..." может за раз сожрать 1000 кал.и больше.А ежели пить,то кол-во скушанного и его наименования уже придётся строго отбирать!Хотя у меня всё отлажено годами,ибо цель достичь как можно нижнего значания % жира(цифры не называю,ибо они у всех разные нах!)...

[mrmuscular]

PRIEST.72:

Это не касаемо той части аудитории,которая "как два пальца обосс..." может за раз сожрать 1000 кал.и больше.

Карамба! ПистатА вам ребятки у которых желудки, как у котенка,(ну те шо меньше наперстка) реально таким завидую, которые куском цельнозернового хлеба и ломтиком обезжиренного сыра наедаются. А мну родом  с Кубани, мну с детства жрать учили! Бабушкины жаренные пирожки, мамины борщ и котлеты, яичница на сале, жаренная картошка с грибами и все это "тазами" Я с детских лет на масовых праздниках-застольях, так обжирался вкусняшек. что дышать немог. Я бля, как ванпир, граф Отодракула постоянно голоден!!! Какая 1к ккал? Я вчера с работы уепаный еду, "чувствую началось"! Зашел в ларек, джанка на 3К взял (вафли, козинаки, арахис,) и за 20 мин. пока ехал в эл-ке схавал, домой добраля еще комбикорма на 2К вхерачил утром проснулся, вены на пузе и талия минус один )).Сеня и завтра чисто кето-рацион. Уже психанул, начал (месяц) флуоксетин в дозе для булимии жрать, пофиг!!! Вото тока ЕСЕ (х2) и  ежедневные воркауты спасают ))).

Сообщение изменено: mrmuscular (21 декабря 2013 - 04:18)

[Руст]

Слушайте, народ, а ведь все отписываются по Лингейнз. А никто реально не пробовал ит-стоп-ит по Брэду Питту ( или как его там?). Рихад одно время грозился, но быстро сьехал с  него. 

[SerjVK]

Руст писал 21 Дек 2013 - 13:21:

Слушайте, народ, а ведь все отписываются по Лингейнз. А никто реально не пробовал ит-стоп-ит по Брэду Питту ( или как его там?). Рихад одно время грозился, но быстро сьехал с него.

На ЛГ сидят, из за того что удобно и работает, ит-стоп-ит своеобразная диета, но я стал сочетать ЛГ и ит-стоп 1 раз в неделю, пост 24, интересно то что за сутки сливается очень много всего, на весах чудеса. Но ЛГ + ит стоп сильно большой дефицит получается, можно оставить это на последок.

[Руст]

SerjVK, Я почему так спрашиваю, потому что одно время устраивал суточные голодания раз в неделю. Вес слетал на ура, там недельный дефицит был думаю поболее 3500 ккал. Но тогда у меня мяса абсолютно не было. Да и щас не особо, просто раньше мне было пофиг, а щас жалко терять остатки мяса. Вот и интересно мне. Если буду идти по графику -1 кг=-1 см с талии, то нормуль.  А с точки зрения удобства-неудобства мне без разницы, я не езжу на работу, могу поголодать в любой день. Планирую в новом году попробовать , но не 2 раза в неделю, а один раз, может даже дней в 10. 

Сообщение изменено: Руст (21 декабря 2013 - 05:47)

[Руст]

SerjVK писал 21 Дек 2013 - 14:22:

 интересно то что за сутки сливается очень много всего, на весах чудеса. 

Ну это понятно, гликоген истощается+ЖКТ очищается. 

[rihad]

Руст, SerjVK вроде и делает Eat-Stop-Eat, но там 1-2 раза в неделю, не каждый день. Для сброса 2 раза в неделю (не подряд), для поддержки - 1.

[Руст]

Я попробую ит-стоп-ит. Мне Лингейнз как раз труднее держать, за 8 часов сьесть весь суточный рацион сложно, и трениться сложно натощак.  А каждый день держать профицит - ещё сложнее ( мне). А так поголодал сутки, двое суток отьедаюсь, и с полными силами на треню. 

Сообщение изменено: Руст (21 декабря 2013 - 06:17)