916 ответов в этой теме

[Днем]

А что там вокруг тренировок в этом протоколе неоРФЛ? Глюкоза принимается до трени? В старой версии вроде как 5-30 грамм было  дабы сахар крови до нормы поднять.

 

И где можно с оригиналом ознакомится?

Спасибо большое, познавательно. Не слышал раньше .

Только калораж высокий выходит. На ЛБМ 70 выходит  1232 ккал только  из самого белка. Если учитывать вместимые в белковых продуктах жиры и углеводы + калораж овощей (пол кило капусты например) + рыбий жир,  то сума и вовсе хорошенькая набегает. Под 1800 ккал.. А то и больше если овощей добавить еще сверху. Разве это краш? Особенно для легковесов. Еще и без обязательного кардио. Странновато.

[Ron']

на кг сухой массы.

парни как вы расчитываете сухую массу? калипер?

[dazdnakot]

"2000-2500кк получается. поправьте,если не права " - да не совсем...

3491 ккал - и это без учета протеинового коктейля.

БЖУ - 311-213-93 г 35%- 54%-11%

Яйцо считал за С1. (52 г со скорлупой)

Бананы по 150 г.


Возможно ли пожечь 213 г жира за день! нереально же.... или это не каждый день?

еще раз повторю,не считала желтки

[dazdnakot]

парни как вы расчитываете сухую массу? калипер?

сухая масса = вес тела*(100%-процент жира)/100

[Ron']

сухая масса = вес тела*(100%-процент жира)/100

спасибо)

[Alesandro]

При моей диете состоящей из овощей фруктов, кисломолочных, разнообразных видов мяса, рыбы и морепродуктов.

Орехов и авокадо как источника жиров, яиц и тд и тп - мне будет нереально сложно быть в дефиците этих элементов.

 

Прошу прощения за нудность, но Вы не могли бы обосновать эту мысль? Табличку какую-нибудь с расчетом представить...

[Alesandro]

еще раз повторю,не считала желтки

ой! спасибо. Так и есть... 35 яиц без желтков, наверное, имелось в виду...

[sereje4ka]

Прошу прощения за нудность, но Вы не могли бы обосновать эту мысль? Табличку какую-нибудь с расчетом представить...

Я уже простил. Нет, не могу, т/к не имею постоянного меню день ото дня.

Могу предоставить скан с коробочки мультивитаминов, подойдет?

[ROMAHA]

Иными словами 11 дней жесткое кето(вернее чистая белковка)?

То есть едим одни яичные белки и грудку куриную (вареную) + овощи?

[dazdnakot]

ой! спасибо. Так и есть... 35 яиц без желтков, наверное, имелось в виду...

почитайте предидущие посты

ой! спасибо. Так и есть... 35 яиц без желтков, наверное, имелось в виду...

почитайте предидущие посты

[sereje4ka]

Для тех, кто планирует сушиться до 5%.

Лайл сегодня опубликовал интересный линк

 

http://www.ncbi.nlm....ubmed/23412685#

[mako]

Судя по тестостерону трестировали натуральных атлетов)

[sereje4ka]

Если у кого есть доступ к полной версии, выложите плиз, можно в личку

http://journals.huma...onth-case-study

 

У меня нет из моего универа

Меня больше всего заинтересовала нормализация давления, интересно посмотреть как много кардио у них было(было ли) в режиме.

Абстракт это конечно хорошо, но слишком мало.

[Slawax2]

процент жира тела снизился с 14,8% до 4,5%  за шесть месяцев,это на последние 3% примерно 3 месяца уходит?

[sereje4ka]

Slawax2,

 

Именно поэтому и интересно прочитать полный вариант. Case study, там вполне могут быть полные протоколы и диеты и тренировок. Надо искать.

[sereje4ka]

Написал автору мыло, надеюсь не зажмет :-)

[A.Ts]

Написал автору мыло, надеюсь не зажмет :-)

вообще, надеялся по ссылке полные рекомендации получить))) если получите, то выложите плиз

[sereje4ka]

вообще, надеялся по ссылке полные рекомендации получить))) если получите, то выложите плиз

 

Это зависит от того на каких условиях я получу от автора статью(если получу, хочется надеяться, что шансы большие, т/к писал ей письмо с мыло @mit.edu - массачусетского технологического университета).

Меня ограничивают правила этики в среде настоящих научнегов, если она попросит не выкладывать - я не могу и не буду выкладывать.

Тогда смогу озвучить часть своими словами.

[davlett]

Просто сколько калорий вышло в выходной день?)))Калораж пивом любимым(жидкий хлебушек мой ежедневный)=1100 калл...)))4 кубика сделал...Осталось еще на мой прикид 20 дней и нижняя пара будет...В 40 лет-нормуль...

Ешкин кот, да как вы так быстро сушитесь?!

На счет алкоголя - нет еще ответа надо ли учитывать ккал спирта.

Этого не знает даже Алан Арагон. То есть как бы калориметрия показывает 7ккал на гр спирта. С другой стороны топливо из этого человек не может произвести. Что точно - угли из вина/пива надо учитывать.

 

 

А вот хорошая фраза для любителей диетических мифов - распечатайте и запишите!

 

1. Белок вреден для почек!

2. От углеводов поднимается инсулин и это ведет к ожирению и диабету.

3. От жиров болезни сосудов и сердца, атеросклеротические бляшки и тд.

 

Вывод - для оптимального здоровья все дневные калории должны поступать из алкоголя!

Ясукатакизнал!)))

[mako]

Странно что никто не заметил, что Сергей уже советует не на коле с халвой сушиться , а на алкоголе )

[mvald]

Тогда смогу озвучить часть своими словами.

эт даже лучше...некоторые нехорошо владеют иностранными языками))

[sereje4ka]

Странно что никто не заметил, что Сергей уже советует не на коле с халвой сушиться , а на алкоголе )

 

 

Вы путаете информацию к размышлению и рекомендации.

Из рекомендованного только подсчет БЖУ/Ккал и питание разнообразной богатой овощами и фруктами пищей. 

[ssg-70]

Из рекомендованного только подсчет БЖУ/Ккал и питание разнообразной богатой овощами и фруктами пищей.

Сергей, все же напишу, давно хотел. Есть вопросиКК.

Слышал мысль, что на ночь лучше есть белок, а не угли, причём даже фрукты нельзя. Мол из-за скачка инса остановится ночной жиротоп.

Можешь прокомментировать?

[sereje4ka]

Одним словом - бред.

Двумя словами - полный бред

 

 

Вообще на диете как и в жизни у тебя всегда два процесса - накопление жира и жиротоп идут. Они конкурируют.

После еды больше накопление, между едой больше жиротоп. То что важно, суммарно сколько времени ты проведешь в каком состоянии. А когда это состояние будет - вопрос второстепенный.

 

Много раз пытались сравнить варианты распределения еды по дню, больше склоняются к тому, что как раз угли надо ближе к вечеру кушать. Кстати многие люди с ними намного лучше засыпают, что тоже немаловажный фактор.

 

Вот из недавнего на наших полицейских жиробасах клиническое исследование.

 

http://www.ncbi.nlm....pubmed/22901843

Одни только плюсы. Есть где-то в сети полная версия.

[dazdnakot]

Одним словом - бред.

Двумя словами - полный бред

 

 

Вообще на диете как и в жизни у тебя всегда два процесса - накопление жира и жиротоп идут. Они конкурируют.

После еды больше накопление, между едой больше жиротоп. То что важно, суммарно сколько времени ты проведешь в каком состоянии. А когда это состояние будет - вопрос второстепенный.

 

Много раз пытались сравнить варианты распределения еды по дню, больше склоняются к тому, что как раз угли надо ближе к вечеру кушать. Кстати многие люди с ними намного лучше засыпают, что тоже немаловажный фактор.

 

Вот из недавнего на наших полицейских жиробасах клиническое исследование.

 

http://www.ncbi.nlm....pubmed/22901843

Одни только плюсы. Есть где-то в сети полная версия.

http://fitfan.ru/forum/topic_4118 вот здесь в переводе на русский даже

[sereje4ka]

Автор статьи ответила, что очень благодарна за интерес к ее работам и у нас будет статья для обсуждения, когда журнал ее опубликует. Пока опубликовали только краткое содержание (Abstract)

 Будем читать протоколы

[dazdnakot]

Автор статьи ответила, что очень благодарна за интерес к ее работам и у нас будет статья для обсуждения, когда журнал ее опубликует. Пока опубликовали только краткое содержание (Abstract)

 Будем читать протоколы

еще бы на русском их почитать    буду признательна(и думаю,что не только я)

http://borgefagerli....s-contest-prep/ я эту статью для себя переводила когда-то. так тут девушки(клиентки Borge) сушатся с углями и результат у них не хуже,чем у безуглеводных спортсменок)

Сообщение изменено: dazdnakot (21 февраля 2013 - 05:42)

[sergkomisar]

dazdnakot, перевод сохранился?

[A.Ts]

Автор статьи ответила, что очень благодарна за интерес к ее работам и у нас будет статья для обсуждения, когда журнал ее опубликует. Пока опубликовали только краткое содержание (Abstract)

 Будем читать протоколы

 

новые методы сушечки))) ждём ждём ждём

[V1ctoR]

новые методы сушечки ))) ждём ждём ждём

Скорее всего там вряд ли будет что-то революционно новое, все как всегда...мало кушать много заниматься. Но тем не менее очень интересно.)