12515 ответов в этой теме

[ssm727]

Погугли "стакан воды после сна"...
Все медики и диетологи рекомендуют на тумбочке с вечера оставлять стакан воды, чтобы сразу после сна его выпить. И только через 30 минут минимум начинать кушать. Водой мы вроде как "запускаем" ЖКТ. А уж потом грузим его едой.
По науке надо еще "понадувать" живот (типа, гимнастика для ЖКТ). Поищи - много есть чего...

По Омеге-3 понял. Буду читать. Спасибо !

А что такое "сафари" ?

[trend-sky]

Начитался много статей про питание, что запутался. Подскажите, можно ли творог смешать с кефиром и всерху банан еще по тереть? не испортит ли кефир и банан полезные свойства творога?

[DIM-DIM]

не испортит ли кефир и банан полезные свойства творога?

НЕТ

[rrulliani]

trend-sky
каким образомм?)
конечно нет...

[trend-sky]

каким образомм?)

Да вот просто начитался статей и брошур про питание. Сделал вывод, что питаться надо раздельно, т.е. пустой творог, пустые бананы (ну что бы не белки, углеводы и ростительные продукты не употреблялись в один прием пищи, потому что выделяется желудочный сок "щелочной" и "кислотный" а если щелочь смещать с кислотой, то получается вода, а в воде не с может расщипиться не творог не банан)

[DIM-DIM]

trend-sky
Не забивай голову всякой хернёй, а то не вырастешь

[Esmond]

"выделяется желудочный сок "щелочной" и "кислотный" а если щелочь смещать с кислотой, то получается вода, а в воде не с может расщипиться не творог не банан"

ого....)

[Doberwomen]

выделяется желудочный сок "щелочной" и "кислотный" а если щелочь смещать с кислотой, то получается вода, а в воде не с может расщипиться не творог не банан)

удивительнейшие открытия несёт нам "новейшая физиология..." Не читайте советских газет перед едой!!!

[rrulliani]

trend-sky
главное баланс...темболее если ты расти собираешся...и разные питательные фракции(такие как Б.Ж.У)...усваиваются в разных отделах ЖКТ...с участием разных пищеварительных ферментов...и иногда белок и угли не могут усвоится правильным образом без друг друга...

[nzf09]

моё ИМХО- вообще на начальном этапе надо кушать всё и побольше....канешно стараться высокобелковую пищу....я считаю, что зелёному новичку не стоит особо заморачиваться..... а вот после 6-месяцев тренировок, когда режим отдыха и работы более-менее начинает устанавливаться, уже можно думать о индивидуальной диете и спец. продуктах !

[vladyan]

Ребят, помогите, пожалуйста, составить простенькую прогу питания, есть могу в 7, 11, 2_30, и дальше хоть во сколько...Например, сейчас питаюсь, так:

7: Овсяная каша, кружка кофе
11: йогурт эрмикут выпиваю
2_30: филе куоинное (2шт)
4: рис (в пакетиках - 200гр - 1шт)
7: говядина + картошка отварная
10: творог 220 гр.

Знаю, что очень мало ем Подскажите, что добавить можно

[ProbolicSR]

Ешь по 100 грамм риса и по 1 куску филе в 11.00 и 14.30. Для 65-ти кг это нормально.

[Xpolg]

Всем привет!
Такой вопрос.
Желток в яйце - его обязательно есть с яйцами, или можно выкинуть ?) На первых страницах писали что можно выкинуть, но просто не пропадет ли ценность самого яйца тогда ?

И еще.. белковая пища - это например ? Творог, яйца(только белок?)...что еще сюда можно добавить ?


Заранее спасибо

[Alexander78]

Желток в яйце - его обязательно есть с яйцами, или можно выкинуть ?) На первых страницах писали что можно выкинуть, но просто не пропадет ли ценность самого яйца тогда ?

это смотря в каком кол-ве ты ешь яйца. а ценность белка не пропадет-ешь!

И еще.. белковая пища - это например ? Творог, яйца(только белок?)...что еще сюда можно добавить ?

рыба, куриные грудки, мясо (говядина постная), вся молочка (обезжиренная желательно)

[ProbolicSR]

Xpolg
Выкини эти мысли из своей головы и ешь, если не хочешь, чтобы ветром сдувало всю жизнь.

[Xpolg]

Ясно, спасибо

[t1tan]

Добрый день! зацените меню для набора массы, подскажите пожалуйста ошибки

день1 тренировочный день

10.00 овсянка, 4 яичных белка, протеин

11.00 тренировка

13.00 макароны\рис\гречка\картошка, курица, протеин

15:00 суп, салат из овощей, булочка, сок

17:00 фрукты

19:00 макароны\рис\гречка\картошка, 4 яичных белка

22:00 молоко\творог

день2 отдых

10.00 овсянка, 1 яйцо, фрукты

13.00 макароны\рис\гречка\картошка, говядина\рыба

15:00 суп, салат из овощей, булочка, сок

17:00 фрукты, протеин

19:00 макароны\рис\гречка\картошка, 1 яйцо

22:00 молоко\творог

[Tommy_S]

Питаюсь уже неск месяцев так, но на всякий случай, проконсультируюсь. Вес 70, рост 176

08:30 - Гейнер, пачка творога 0% 200гр.
10:30 - Каша молочная (каждый день разная), 2 глазуньи (либо 2 сырника)
13:00 - Суп, 100-150гр филе\мяса\котлет, 150гр риса\гречки\отварной картошки, сок
16:30 - 100-150гр филе\мяса\котлет, 150гр риса\гречки\отварной картошки\макароны, сок
18:30 - Тренировка
20:00 - Протеин (после тренировки)
21:00 - 150гр рыбы\куриной грудки\тунца, 200гр риса, макарон, 100гр салата с льняным маслом
23:00 - Протеин

Вот подумываю еще добавить гейнер днем, между приемами пищи...

[UserAnt]

Питаюсь уже неск месяцев так, но на всякий случай, проконсультируюсь. Вес 70, рост 176

Что дала такая диета за эти несколько месяцев? Корректировать имеет смысл исходя из результатов, а они не указаны.

[Tommy_S]

UserAnt, прибавки к весу нет, он так и остался на 70-71, к мышечной массе есть небольшие прибавки. Поэтому и подумываю еще больше «бомбардировать» свой органзим гейнером\протеином на протяжении дня.

[UserAnt]

Белка у тебя достаточно (по-моему, даже перебор), добавь калорий углеводами, например, увеличь порции каш/гарниров или добавь правильного хлеба.

Кстати, когда пишешь 150гр риса, то имеется ввиду сваренного или сухого? Если сваренного, то, по-моему, 150 г маловато будет, это примерно 45-50 г сухого (крупы в 3 с копейками раза развариваются), вот и ответ на твой вопрос, почему не растёт масса.

[Tommy_S]

UserAnt, двойную порцию чтоль брать? Сколько будет достаточно для меня, как думаешь? Грамм по 300?
И еще, гейнер стоит ли пить в течинии дня? Итого получится 3 раза генейр, 2 раза протеин

[UserAnt]

Tommy_S
Можно двойную порцию брать, можно хлебом добрать углеводы (лучше ржаным или зерновым каким-нибудь).

Сколько будет достаточно сказать трудно, обмен веществ — штука индивидуальная. Например, я расту где-то с 5,5-6 г углеводов / кг живого веса, что составляет около 55% моих калорий (2600-2800). Я тебе предлагаю не заморачиваться на том, сколько достаточно, а просто для начала накинуть к существующему меню 200-300 ккал углями и посмотреть на результат. Таким образом, в среднем нужно добавить 60-90 г крупы (что примерно эквивалентно 180-270 г готового гарнира), либо 250-350 г картофеля, либо 100-150 г хлеба (типа "Бородинского" или "Украинского").

Гейнер пей, если нет возможности нормально поесть, а если такая возможность присутствует, то лучше натур. продуктами набирай свою норму калорий, в частности, углеводов.

Сообщение изменено: UserAnt (03 февраля 2010 - 07:07)

[ProbolicSR]

UserAnt
Ты каждый день под 3000 тысячи кКал набираешь?

[UserAnt]

ProbolicSR
Да, в день тренинга выходит около 2800, в день отдыха чуть меньше, порядка 2600.

Если не секрет, к чему задан вопрос?

Сообщение изменено: UserAnt (03 февраля 2010 - 07:24)

[ProbolicSR]

UserAnt
Играю в открытыю естественно, много просто. Вот поэтому и переспросил.

[UserAnt]

Вообще подбирал индивидуально, т.е. взял некое базовое меню и потом просто добавлял калории (примерно по такому принципу, как описал для Tommy_S), пока не наметился рост. Кстати, если замечаю длительный застой, то ещё накидываю потихоньку калории.

Как говорится меню растёт вместе со мной.

[Tommy_S]

UserAnt, спасибо. Буду пробывать

[_Tourist_]

протеин атлант хороший (новая формула)
и какой посоветуете???

[krukoff]

_Tourist_, хватит флудить.

Лучшие протеины по соотношению цена/качество