36 голосов
Новичок
Да. Только один подход с последним весом а не три.
Я не знаю что там в целом у ЛАйла, но у тебя откат всего на 2 раза 80 и 90 от рабочего. Откуда прибавки то берутся? Весь тренинг в откате. А тут он коротенький совсем.
Я повторю - у тебя отличные веса. Походи по залу погляди на первогодок. А тут два месяца.
В гакк со сколиозом залесть страшно, а борьба без проблем?
Ну на борьбе не так плохо со спиной было
эта программа не для вас
Новичок
Да. Только один подход с последним весом а не три.
Я не знаю что там в целом у ЛАйла, но у тебя откат всего на 2 раза 80 и 90 от рабочего. Откуда прибавки то берутся? Весь тренинг в откате. А тут он коротенький совсем.
Я повторю - у тебя отличные веса. Походи по залу погляди на первогодок. А тут два месяца.
В гакк со сколиозом залесть страшно, а борьба без проблем?
на борьбе тогда еще нормально было.
а подскажите может какую программу мне выбрать? А то как я понял Макдональд мне пока рано?
эта программа не для вас
А подскажите тогда хороший вариант?
Я то в принципе не такой новичек, год назад пару месяцев тоже занимался в зале.
Пробовал с 3х дневного сплита сказали что новичку не вариант, потом стал пробовать Лейла, тоже говорите не вариант. Подскажите хороший вариант с упором на грудь, пожалуйста
Новичок
фулл боди с циклированием по интенсивности(типа лёгкая-средняя-тяжёлая)
упражнения на грудь - первыми
Так а почему Лейл то мне не подходит? Организм в принципе у меня готов к нагрузкам, связки готовы. При чем за первый цикл по Лайлу, в принципе, я считаю есть успехи по мышечной массе
Аксакал
а почему Лейл то мне не подходит?
пока можете расти на простых схемах не стоит применять сложные
разумеется вы можете делать то что считаете нужным
и я постараюсь вам помочь если будут дополнительные вопросы
Новичок
Тогда про фулбади вопрос: какие упражнения оставить:
жим лежа - 4х8
подтягивания - 3х10
жим сидя в Смитте (жим сидя гантелей) - 3х8
бицепс - 2х10
трицепс - 2х10
жим ногами - 3х8
Так?
Про интенсивность вроде понятно. Но как тут быть с циклами, откатами весов?
Или просто стараться увеличивать рабочий вес по мере возможности?
Сообщение изменено: Ham123 (23 августа 2013 - 04:58)
Невыступающий неспортсмен
Про интенсивность вроде понятно. Но как тут быть с циклами, откатами весов? Или просто стараться увеличивать рабочий вес по мере возможности?
Наращиваешь линейно, если вес на штанге не удаётся за пару недель увеличить, откатываешь в весах на 10-20%, так чтобы недели через 3 снова выйти на тот вес, в который упёрся. Затем пару недель снова пытаешься увеличить рабочие веса, упёрся- снова откатываешь. Так работает простейший линейный цикл.
Где-то раз в 2 месяца имеет смысл брать неделю отдыха от тренировок или значительно сбрасывать веса в новом цикле(вплоть до 70% от предыдущих лучших)
Для укрепления спины включи в программу гиперэкстензии пару-тройку подходов на 10-15 раз, можно чередуя потренировочно с любым упражнением на пресс
Новичок
Наращиваешь линейно, если вес на штанге не удаётся за пару недель увеличить, откатываешь в весах на 10-20%, так чтобы недели через 3 снова выйти на тот вес, в который упёрся. Затем пару недель снова пытаешься увеличить рабочие веса, упёрся- снова откатываешь. Так работает простейший линейный цикл.
Где-то раз в 2 месяца имеет смысл брать неделю отдыха от тренировок или значительно сбрасывать веса в новом цикле(вплоть до 70% от предыдущих лучших)
Для укрепления спины включи в программу гиперэкстензии пару-тройку подходов на 10-15 раз, можно чередуя потренировочно с любым упражнением на пресс
Так а делать те упражнения которые я описал?
Или добавить/убрать что то?
Сообщение изменено: Ham123 (23 августа 2013 - 05:56)
Бывалый
Анатолий, а на сколько критичен отдых между подходами? особенно в метаболике? Т.е. можно ли в метаболике делать подходы по ощущению восстановления? Т.к. предложенно половинчетое решение отдыхать 1-2 мин, вместо 30 сек - что в полной мере ассоциируется с метаболикой, можно ли сделать выводы, что отдых не так критичен, как диапазон повторений 12-15?
Аксакал
crusader of philosophy
1)эта программа для тренирующегося среднего уровня. программа НЕ подходит новичку(до полугода тренинга) а также для продвинутого (3 года и выше) уровня
анатолий, а к какому тренингу Лайл рекомендует обращаться более стажным атлетам? УД.2 Масс, с разделением натяговых и метаболических тренировок?
Новичок
1 грудь+плечи+трицепс 2 спина+бицепс 3 ноги 4 отдых 5 грудь+плечи+трицепс 6 спина+бицепс 7 отдых
Анатолий,принципиально 4 и 7 день отдыха или 6+7 можно делать днями отдыха?
1и2 тренировки делать натяговыми а 4и5 метаболику?
Аксакал
принципиально 4 и 7 день отдыха или 6+7 можно делать днями отдыха?
если вы можете тренироватся 5 дней подряд и поддерживать интенсивность на уровне, то можно
1и2 тренировки делать натяговыми а 4и5 метаболику?
у Лайла натяг и метаболика в одной тренировке
это не значит что их нельзя делить по дням, просто это уже не та программа
Новичок
Все таки я перешел на фулбади, Анатолий помогите до конца разобраться с упражнениями.
Вот такая схема пойдет?:
Понедельник:
Жим ногами - 3х8
Жим лежа - 3х8
Подтягивания - 3х10
Жим сидя гантелей/Жим в Смитте - 3х8
ПШНБ - 2х10
Французский жим - 2х10
Среда:
Разгибание ног в тренажере - 3х8
Разводка гантелей лежа - 3х8
Тяга блока к груди - 3х8
Жим гантелей сидя - 3х8
Подъем гантелей на бицепс - 2х10
Жим узким хватом - 2х10
Пятница:
Жим ногами - 3х8
Жим гантелей - 3х8
Тяга в хамере на широчайшие - 3х8
Разводка гантелей в сторону на плечи - 3х8
Штанга на бицепс - 2х10
Разгибание на трицепс на блочном тренажере - 2х10
Получается в понедельник самый тяжелые упражнения будут идти по максимуму рабочих весов. В среду 90 % от максимума. И пятница тоже 90 % - так как упражнения сами по себе не тяжелые
Правильно в целом расписал?
То есть в понедельник я буду делать:
Жим ногами - 190 кг,
Жим лежа - 85 кг
и остальные тоже на максимуме рабочих.
Кажется мне что тяжеловато для новичка в одну тренировку так много упражнений?
Спасибо за ответы
Сообщение изменено: Ham123 (27 августа 2013 - 07:09)
Новичок
Пока по программе полет нормальный, тренируюсь верх-низ-верх каждую неделю. В планах через 2-3 месяца, когда подтяну верх, сделать в классическом виде 4 трени в неделю. Блин, но как же тяжко приседать...
Новичок
Занимаюсь четыре раза в неделю. Пока заканчивается вторая неделя занятий по этой программе. Стараюсь варьировать упражнения (к примеру в один день жим горизонтальной платформы, в другой день жим вертикальной платформы). Но приседания и жим лёжа не варьирую.
Блин, но как же тяжко приседать...
Угу, тоже нелюбимое упражнение, но пересиливаю себя. Сейчас на станке Смита делаю, из-за спины... Скоро хочу снова чисто со штангой делать, вот и думаю как технику подтянуть, чтобы не навлечь на свою спину проблем.
Сообщение изменено: Vadimson (30 августа 2013 - 09:24)
Новичок
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
