1639 ответов в этой теме

[Disco]

Ментцер-то в понятиях не путался..., но нельзя термин англиЦЦким языком объяснить, а потом понять, когда на русский обратно перевести.

[Динозавр]

Disco
По-русски можно?

[AnatolyR]

Динозавр:

Золотая середина-тренировка с отдыхом для восстановления и эффективными упражнениями (Программа 1 Супертренинга)

для каждого своя.
и когда понимаешь что для каждого своя
сразу отметешь статические схемы типа:
только один подход,
только отказ,
только 6-4 повторения и т.д.

[Динозавр]

AnatolyR
Можно уточнить-отметишь или отметёшь?

[AnatolyR]

Динозавр:

отметёшь

[Disco]

Динозавр
Это о его словах ...:
"... "Интенсивность - это скорость расхода мышечной силы". Выражаться такая величина должна в процентах на единицу времени или в процентах на повторение, если продолжительность одного повторения всегда одинакова.

Если человек выполняет упражнение с весом, который для него очень лёгок, то и его сила будет уменьшаться очень медленно, а чем больше вес, тем больше интенсивность - скорость усталости.
... ."


Ну виден же косяк переводчиков, которые всех с понтолыку сбивают.

КАКОЙ РАСХОД СИЛЫ..., пилять!!!??

Сила никогда не кончается - это нерасходная величина. Она может равняться "0", но это не значит, что она кончилась!! Речь вообще не о силе была у Майка.

[AnatolyR]

12 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 1)
Disco
а чего ты скрываешся?
форум должен знать своих героев!!!

[Динозавр]

AnatolyR
Причины для отрицания должны быть весомыми,когда после застоя в результатах,после предположения,что всему виной недостаточная интенсивность,после добавления еще пары упражнений на группу мышц или еще одного тренировочного дня взамен отдыха не снизить тренинг до одного рабочего подхода и увеличить дни отдыха

[olgeron]

Disco:

"... "Интенсивность - это скорость расхода мышечной силы"

Круто сказано!!! Ментцнер красавчеГ ...

[AnatolyR]

Динозавр:

после застоя в результатах,после предположения,что всему виной недостаточная интенсивность

высокая интенсивность тоже может быть причиной застоя или перетрена.

[vikk]

Динозавр а если будет застой, занимаясь ВИТ? ведь может такое быть? тогда как выходить? заниматься раз в три недели ( на форуме кто-то писал)? а если и раз в три недели застой?

[Динозавр]

Disco
Полностью согласен с мнением о внесении переводчиками неточностей в текст,поэтому не оперирую цитатами в русском переводе,тем более в понятиях интенсивности,силы и т.д.
Совет о знакомстве спортсменов с трудами классиков физического воспитания поддерживаю,но не уверен,что каждый человек будет углубляться в такие нюансы.Лично я человек дотошный и хочу знать все "подводные камни" в деле,которым занимаюсь,поэтому и знакомлюсь с данной литературой.Просто скорее для новичка работает реклама и простой принцип объяснения(хотя филосовские рассуждения Ментцера тоже нужно "переварить")

[Антон Кузьмин]

Для каждого упражнения есть определённая "вилка" повторений,в которой надо оставаться. Если сделал меньше указанных повторов до отказа,то вес отягощения слишком велик,соответственно сделал больше-смело навешивай килограммы. Всё зависит от времени нагрузки мышцы,прежде всего в негативной фазе движения (опускание),чем больше траектория упражнения(аплитуда движения)-тем больше времени затрачивается на опускание,тем меньше повторений и наоборот. Я уже писал об этом,у ММ это всё расписанно.

[лектор]

Динозавр
ты считаешь што один подход жима 150 на 10, и 80 на 10 например это одно и тоже?
и востановится все одинаково? и один подход и там и там сработает?

[AnatolyR]

Антон Кузьмин
Антон!
ты так и не ответил на наш с Диско вопрос об интенсивности

[Динозавр]

vikk
Я не могу ответить на этот вопрос,потому что не сталкивался с таким явлением.
Мне кажется,что это несколько провокационный вопрос,так как заставляет взглянуть на действие системы в перспективе.
Со своей стороны могу спросить,что делать,если высокообъемный тренинг не приносит результатов-АС,увеличение тренировок...?

[olgeron]

Динозавр:

Со своей стороны могу спросить,что делать,если высокообъемный тренинг не приносит результатов-АС,увеличение тренировок...?

Увелечения тренировок до натуралистического предела ...

Мля, что народ то по ночам сидит, ладно у меня НДС и сдача баланса у клиента ...

[Антон Кузьмин]

ММ:"7.Вы6ор веса. Для каждого упражнения вес подбирается особо. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать "плановое" число повторений. Однако, никогда не заканчивайте сет только потому, что сделали все предписанные повторения. "Вилка" в 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше шести - недостаточно для "включения" механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до "отказа" мышц.

Нельзя даже приблизительно сказать, какой вес необходим для "статистических" упражнений на удержание. Хорошие результаты дает вес, который можно удержать в момент пикового сокращения 8-12 секунд для верхней части тела, и 10-30 секунд для нижней. Вполне естественно, что выбор веса зависит и от того, выполняете ли вы чисто "статическое" упражнение или заканчиваете им "позитивный" сет."
Из комментариев к программе № 1

[vikk]

Динозавр:

Со своей стороны могу спросить,что делать,если высокообъемный тренинг не приносит результатов-АС,увеличение тренировок...?

точно не АС ( для меня). а так посмотрим. низкоповторный тренинг, например..

Динозавр:

заставляет взглянуть на действие системы в перспективе.

так давайте взглянем.

olgeron:

что народ то по ночам сидит,

у меня, вообще-то, вечер

[Динозавр]

лектор
По поводу восстановления работает совет увеличения дней отдыха по мере роста стажа.
Подход сработает одинаково,если выполнен до отказа.
А по поводу 150 и 80 для одного человека или для разных?

[Disco]

Динозавр
Вы рассуждаете о ОТ, как о каком-то закостенелом нечто с четкими рамками сет*повтор... , Если, все-таки, прочесть классиков, то великий и могучий принцип периодизации нагрузки решает проблему перетрена как в ВИТе, так и в ОТ.
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин:

Для каждого упражнения есть определённая "вилка" повторений

А эта вилка откуда взялась? Впрочем, как и 80%ПМ..., почему не 81,5%??

[Антон Кузьмин]

Бесспорно нужны серьёзные исследования,но главное на практике всё работает!

[Disco]

Антон Кузьмин:

"Вилка" в 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше шести - недостаточно для "включения" механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до "отказа" мышц.

Т.е. Вы ему просто так "на слово" поверили ... , потом проверили на практике - сработало, и теперь утверждаете о том, что это единственно верная "теория"??

Антон Кузьмин:

Нельзя даже приблизительно сказать, какой вес необходим для "статистических" упражнений на удержание.

Странно, у всех это не вызывает проблем ... .

[Антон Кузьмин]

Disco:

А эта вилка откуда взялась? Впрочем, как и 80%ПМ..., почему не 81,5%??

Наверное уже в сотый раз повторяюсь ("Вилка" в 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше шести - недостаточно для "включения" механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до "отказа" мышц. )

[Disco]

Антон Кузьмин:

Бесспорно нужны серьёзные исследования,но главное на практике всё работает!

На практике МНОГО ЧЕГО работает.

[лектор]

Динозавр

Динозавр:

А по поводу 150 и 80 для одного человека или для разных?

естесно разных - мыж про отказ

[Динозавр]

vikk
По поводу остановки роста массы-предел пищеварительной системы организма.
По поводу остановки роста рабочих весов-переход на тренировку по циклам.

[Disco]

Антон Кузьмин:

Наверное уже в сотый раз повторяюсь ("Вилка" в 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше шести - недостаточно для "включения" механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до "отказа" мышц. )

Ну в сотый раз спрашиваю ПОЧЕМУ 80%!! А не 85, или 75% ...??
В этой вилке нет точной процентовки!

И что значит "недостаточно стимула"?

[vikk]

Disco:

великий и могучий принцип периодизации нагрузки решает проблему перетрена как в ВИТе, так и в ОТ.

ну вот, выдал Disco военную тайну

[Динозавр]

лектор
Нет-150 кг это больше,чем 80кг.