4770 ответов в этой теме

[Ksy]

Меня терзают смутные сомнения, что я одна тут за всех отдуваюсь - ау народ, остался кто живой на этой проге, али пали в бою неравном со штангой? Отпишитесь хоть как дела движутся, как самочувствие?

Сегодня 13 треня была, 4 круга, вес 90% от рабочего (кроме приседа-меньше), время 23 минуты. Сделано:
ЖЛ - 50*10/10/8/8
фр.жим лежа - 25,5*10/10/8/8
пресс - 20/20/20/20
тяга верх.блока к груди 45*10/10/10/10
пшнб с прям. грифом 28*10/10/10/10
приседы 60*10/10/10/10
махи на дельты 8*10/10/10/10.

Майк,добавлять веса или еще одну тренировку с этими провести? По самочувствию могу добавить во всех упрах,но повторов будет 6-8 думаю.
По объемам ничего не меняется, вес +1,5кг, внешне стала более "мясной"

[Джокер_1122]

Программа похоже на Кроссфит"вские! Тока там изолированных почти нет!

Вот такая есть прога:
Толчок х5
Потягивания хМах
Отжимания хМах
Фронтальные приседания х12
Брусья хМах
Подъем ног хМах
5 кругов!

Сообщение изменено: Джокер_1122 (12 апреля 2011 - 07:24)

[Ksy]

Джокер_1122, согласна стобой - по развитию функционала организма похоже на кроссфит, только в нем ВО ГЛАВЕ УГЛА стоят развитие работоспособности, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость, сила и т.д. в то время как в круговой трене это скорее сопутствующие факторы,которые по-любому развиваются, но главное,грубо говоря,как ты выглядишь,точнее как ты стремишься выглядеть

[Джокер_1122]

как ты стремишься выглядеть

В контексте сжигания жира! А не набора мышечной массы! )

[Ksy]

В контексте сжигания жира!

Это да Просто круговая дает перспективы помимо сжигания сальца Я по ней подсушилась сначала, теперь по ней же массу набираю А ты кроссфитишь или тоже по круговой работаешь? и какие задачи - пожечься или подрасти?

[MikeKazakov]

Ksy
Добавляй.

[Джокер_1122]

Ksy
пожечься ! В прошлом году испробовал волнообразную периодизацию! скинул нормально, но жирок остался! В этом году тянет на кроссфит, втягиваюсь понемногу)

[Arkhan]

Программа похоже на Кроссфит"вские

Я долго пытался понять, на что же похожи ощущения после тренировки. Недавно доперло. Недавно - видимо потому что пришлось вспомнить состояние больше чем 20-летней давности. Есть в дзю-до (и в других видах восточных единоборств тоже, но я то вспоминаю свое прошлое) такой вид условно-свободных поединков - рандори. Технические и организационные моменты могут отличаться, но у нас это выглядело как короткие, от 1й до 3х минут поединки со сменой противника, без отдыха, по кругу... Учитывая, что тогда я был здоровый, как лось, и то 5-6 схваток это беда, а до десятой нужно очень постараться дожить...
Аналогии - нагрузка в динамике на все группы мышц с полным истощением дыхательного аппарата и выключением мозга в оконцовке...

Работаю почти месяц, по три раза в неделю. Веса увеличил совсем чуть - стараюсь хотя бы в первые два круга делать 20 повторов, третий как получится, четвертый делаю не всегда (по самочуствию), хотя последние 6 тренировок без исключения. Три недели вес летел - потерял 5 кг., видимо слил воду и сейчас притормозило это дело.

MikeKazakov
Что-то стоит поменять или рано еще?

P.S. Питание - безуглеводка. Основная цель - спалить сало.

[MikeKazakov]

Arkhan

Что-то стоит поменять или рано еще?

Добавь вес, делай по 15 повторов.

[Ksy]

втягиваюсь понемногу)

Мне не важно, что вы будете делать, главное, чтобы заипались как следует. (с) СверхМощныйТренинг (CrazyMike'sTraining)

[Джокер_1122]

Ksy
)) это точно! На последней тренировке, на 3 раунде (круге) так заипался, что разболелась голова в районе глаз ! ну и вспотел же я ..как будто горячей водой окатили!
А вы в какое время дня занимайтесь ?

[mariukaz]

начал в прошлый понедельник, уже было 4 тренировки

вес 94.7, сейчас 93.8

булок, сладкого, картошки, хлеба не ем
примерное меню на день:
7.00 гречневая каша + стакан молока
10.00 половинка куриной грудки + немного гречки
13.00 кусок мяса или рыбы + немного гречки + зеленый салат с оливковым маслом
15.00 тунец в соб. соку с вареными белками
18.00 рыба/курица + зеленый салад
21.00 чай + творог 0.5%

в день выпиваю около 2 л воды, 2 чашки кофе с молоком, но без сахара
сразу после тренировки съедаю банан
каждый день выпиваю по столовой ложке льняного масла

смотрю тут народ в неделю по 5 кг теряет, может я чего не так делаю?

[deVrann]

смотрю тут народ в неделю по 5 кг теряет, может я чего не так делаю?

Потеря веса, потере веса - рознь. При твоих 190см роста и весе в 94кг, нормально вес идет, не думаю, что у тебя много жира. Я вешу столько же, но 180см роста и после часового кросса (10-12км) теряю 1-1.5кг воды без всяких СМТ Только вот потеря воды не равна потере жира и не может являться показателем )

Ты не указал, когда именно занимаешься, так то диета хорошая. Попробуй, как тут ребята писали заниматься натощак и убери банан сразу после треньки (быстрые угли с высоким ГИ), лучше аминок наверни.

Вот еще, очень заинтересовал "тунец в соб. соку с вареными белками" - зачем ты варишь бедных зверьков и где их достаешь?

[mariukaz]

банан после тренировки вроде только на пользу - "углеводное окно", по крайней мере на форуме так пишут

занимаюсь в основном или в 12.00 или в 17.00

в принципе могу и в 7.00, просто потом придется кушать холодное, т.к. нет микроволновки, а зал находится на работе, работа с 8.00 до 17.00...

про белок насмешил ))))))

я яйца варю вкрутую, белки отделяю и с тунцом ем, во

[Ksy]

что разболелась голова в районе глаз

Следи за пульсом,наверное перегнул...Максимальный пульс= 220 - твой возраст , старайся не превышать. И с весами не пыжи, если че

А вы в какое время дня занимайтесь ?

Я в 10 утра начинаю тренировку

вес 94.7, сейчас 93.8

Только зачем так много углей?

7.00 гречневая каша

10.00 немного гречки

13.00 немного гречки

ну и молоко весьма спорный продукт,если цель похудеть,еще хуже,чем сахар

[deVrann]

mariukaz - Я спрашивал про время тренеровок, так как и в своем предыдущем посту, хотел предложить тебе попробовать заниматься на пустой желудок (2.5+ часа после приема пищи). Скорректируй план своего питания, если решишь таки попробовать. После тренировки не ешь 1.5-2 часа: на выходе из зала у тебя в крови циркулируют выведенные из жировых депо "жиры" (для простоты) и будут они переработаны организмом или же вернутся обратно в депо, зависит от того получит организм подпитку (вкусный банан сразу после треньки) или же нет.
Про белки яиц я как-то не подумал

Ksy - Ты же не знаешь размер его порции Может там этой гречки - чайная ложка. Да и прием углей (долгих, причем) у него в первой половине дня - не страшно, все-таки он не на УЧ или безуглеводке сидит. Я вот тоже гречку люблю...

Сообщение изменено: deVrann (13 апреля 2011 - 09:12)

[Ksy]

Ты же не знаешь размер его порции Может там этой гречки - чайная ложка

народ сомневается однако ж признаю: хозяин - барин

[Ksy]

14-я круговая треня. 100% РВ, время 22 мин. - я дохлый тушканчик

[mariukaz]

ок, урежу угли, оставлю только кашу с самого утра
молоко тоже оставлю один стакан с кашей
кофе буду пить черный

прием пищи с 15.00 перенесу на 14.00, что бы к 17 часам тренироваться на пустой желудок
гречки не чайная ложка....

[deVrann]

Извиняюсь, если ответ уже был, вопрос следующий: обязательно ли делать пресс между подходами?
Сам сейчас меняю программу с силовой. С кардио уже определился, но вот с силовой программой пока затык. Решил попробовать предложенную Дядей Мишей. В итоге сегодняшняя тренировка выглядела так: Бег 5км (30 минут) + 3 круга (жлшх + жим ногами + подтягивания все по 20 раз в быстром темпе). Перерывов между кругами и отдельными упражнениями не делал, к третьему кругу зае*лся (пардон за мой французский) конкретно. На всю силовую часть ушло примерно 10 минут. Спасибо ребятам, которые в теме предупреждали о еде, которая "просится наружу", перед тренькой за 1.5 часа ограничился лишь 100гр творога: что сохранило чистоту пола в зале
Пока не могу понять - стоит делать пресс или нет? Я его в дни "чистого" кардио делаю.

[Ksy]

deVrann, то,что ты описал, не имеет ничего общего с круговой тренировкой Майка! Вернись на 1-ю страницу и прочти внимательно! Какое кардио 5км 30 минут???!!!!

обязательно ли делать пресс между подходами?

Да, это повышает интенсивность тренировки.

[deVrann]

Ksy - Не бей меня скалкой! Читал и не раз, НО для себя не вижу ничего криминального в том, чтобы перед круговой побегать. "Перед" - так как после не получится. Проблем с сердцем нет и, прикинув свои силы, думаю, что вполне могу совмещать бег и круговую в течение месяца-полутора, до возвращения к своей обычной силовой пятидневке. Тем более, пол часа бега для меня ни-о-чем (без ложной скромности).
Добавлю пресс на следующую тренировку, если это повысит интенсивность. Спасибо за ответ...

[Джокер_1122]

mariukaz
deVrann
Я думаю тренироваться на пустой желудок скорее плохо чем хорошо! И после ходит голодным..через чур !
Угли и кофе с утра перед тренировкой! Банан я бы тоже не убирал после тренки ! А с гречкой бы расстался!

7.00 стакан молока 1,5%+ омлет с помидорам и перцам
10.00 овсянка + половинка куриной грудки
Тренировка
13.00 кусок мяса или рыбы + зеленый салат (помидор огурец)
15.00 тунец - вареные яйца
18.00 рыба/курица
21.00 чай зеленый + творог 0.5%
Если спать ложишься в 23:00

[deVrann]

Джокер_1122

Я думаю тренироваться на пустой желудок скорее плохо чем хорошо!

Не поверишь, но я тоже так думаю, о чем писал парой страниц назад. Я в 7 утра тренируюсь, последний прием пищи накануне в 19-20 вечера. Если перед тренькой чего-нить в рот не кину - тренька не заладится. Проверял стопицот раз. Но большинство ребят, которые тут отписываются, в том числе и Майк, тренируются натощак. Я свою позицию не навязываю - хотят натощак, наздоровье.
Банан, желающему выжать максимум похудания из тренировки - не нужен.

[superkefir]

Я думаю тренироваться на пустой желудок скорее плохо чем хорошо!

Я если тренируюсь утром то ничего не ем, только кофейку и витамина C. Иначе если поем все обратно лезет после тренировки. А там уже и на работу и первый прием пищи часов в 11 утра.

[Джокер_1122]

Иначе если поем все обратно лезет после тренировки

Странная реакция ! Меня обычна тошнит если не разогреюсь как следует 5 мин пробежки, 5 мин скакалка, а потом силовые! Или много воды выпью во время тренировке!

[superkefir]

Странная реакция !

Я тренируюсь по методике Майка Казакова - СМТ. Раньше по полтора часа в зале когда торчал тоже спокойно мог есть перед тренировкой. Сейчас за 14 минут делаю то, что раньше делал за час. Поэтому всё лишнее из организма вылетает пулей ))

[John]

MikeKazakov
Я тренерусь в то время, когда в зале час пик. На тренажеры стоят очереди и выполнить круговую тренировку проблематично. Можно ли следовать программе не по кругу, а делать несколько подходов и только потом переходить к след. упражнению? Ну или суперсетом несколько подходов - упражение1 + пресс, потом упражнение2 + пресс и т.д.

И еще вопрос. Я опосаюсь падения весов в основных упражнениях. Можно ли в период сушки вставлять тренировки по 6-8 повторений. Если да, то как часто?

[Ksy]

15-я треня, 4 круга, время 22 минуты. Состояние,как обычно: на третьем круге "чтобясдохла", на четвертом - "дануегонах" Как и обещано,легче не становится В приседе и пшнб немного добавила весов,сегодня:

ЖЛ - 55*8/7/6/6
фр.жим лежа - 28*8/7/6/6
пресс - 20/20/20/20
тяга верх.блока к груди - 52,5*8/8/8/8
пшнб с w-грифом - 33*8/8/8/8
приседы - 70*8/8/8/8
махи на дельты - 8,5*8/8/8/8

Майк, вопрос: не удается пока сократить время с этими весами, меньше 22 минут не выходит. Откатываться назад или пытаться ускориться с этими весами? Соответственно, пульс с повышением рабочего веса меньше, от 130 до 150,выше не разгоняется....

[MikeKazakov]

Ksy

вопрос: не удается пока сократить время с этими весами, меньше 22 минут не выходит

И не нужно.