58784 ответов в этой теме

[Михалы4]

О Диско: Здесь 6000 постов, там 5250... И не маленьких! Пишет, что твой Лев Толстой!...

Я б не поверил, что такие... кхм... бывают. Имхо, либо это признак гениальности... либо что-то нездоровое.

Я немного не понял: а вот это довольно наглое заявление красным шрифтом модератору принадлежит, или самому Диско? Кто кого "маслом по стенке" обозвал?

[AnatolyR]

вести оттуда...

Quote

J Strength Cond Res. 2009 Jun 12. [Epub ahead of print]

Nonlinear Periodization Maximizes Strength Gains in Split Resistance Training Routines.

Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveno DA, Monteiro GA, Piçarro ID, Ugrinowitsch C.

Department of Rehabilitation, Federal University of Sao Paulo-UNIFESP, Sao Paulo, Brazil; 2School of Arts, Sciences and Humanities, University of São Paulo, Sao Paulo, SP, Brazil; 3University City of Sao Paulo-UNICID, Sao Paulo, Brazil; and 4Department of Sport, School of Physical Education and Sport, University of São Paulo, Sao Paulo, SP, Brazil.

Monteiro, AG, Aoki, MS, Evangelista, AL, Alveno, DA, Monteiro, GA, Piçarro, IDC, and Ugrinowitsch, C. Nonlinear periodization maximizes strength gains in split resistance training routines. J Strength Cond Res 00(0): 1-6, 2009-The purpose of our study was to compare strength gains after 12 weeks of nonperiodized (NP), linear periodized (LP), and nonlinear periodized (NLP) resistance training models using split training routines. Twenty-seven strength-trained men were recruited and randomly assigned to one of 3 balanced groups: NP, LP, and NLP. Strength gains in the leg press and in the bench press exercises were assessed. There were no differences between the training groups in the exercise pre-tests (p > 0.05) (i.e., bench press and leg press). The NLP group was the only group to significantly increase maximum strength in the bench press throughout the 12-week training period. In this group, upper-body strength increased significantly from pre-training to 4 weeks (p < 0.0001), from 4 to 8 weeks (p = 0.004), and from 8 weeks to the post-training (p < 0.02). The NLP group also exhibited an increase in leg press 1 repetition maximum at each time point (pre-training to 4 weeks, 4-8 week, and 8 weeks to post-training, p < 0.0001). The LP group demonstrated strength increases only after the eight training week (p = 0.02). There were no further strength increases from the 8-week to the post-training test. The NP group showed no strength increments after the 12-week training period. No differences were observed in the anthropometric profiles among the training models. In summary, our data suggest that NLP was more effective in increasing both upper- and lower-body strength for trained subjects using split routines.

Прикрепленные изображения

• 

[AnatolyR]

интересные ветки и еще с заграничного форума:

Прикрепленные файлы

•  Specialization_routines.html    99,74К   17 Количество загрузок
•  Five_Myths_About_Training_Athletes.htm    1,58Мб   11 Количество загрузок
•  Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf    167,63К   26 Количество загрузок

[AnatolyR]

AnatolyR:

интересные ветки и еще с заграничного форума:

Прикрепленные файлы

•  Questions_for_Vince_Basile_from_Anoop.htm    247,77К   10 Количество загрузок
•  Hypertrophy_Routine.htm    604,75К   11 Количество загрузок

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

По-моему, отличный план! Только осталось расписать его, привести в понятный вид Спасибо

Дерзайте! И про обьемку не забываем. 2 раза в год недель по 4-6 максимум (не долее, а то понравиццо) делаем обьемный тренинг, после тяжелых циклов силовых и негативов. Разгружаемся, заправляем новые баки гликогенчегом (на этом этапе обычно химичад)

Кожуркин

Кожуркин:

Т. е. получается, что по одному варианту всего 2-3 тренировки на МГ, по второму всего 2-3 тренировки на МГ и т. д.?

Ага, но Д3 можно почаще я думаю. Раз в 3-4 дня.

AnatolyR

Отличные ссылки, чту!

Сообщение изменено: Vukiч (24 июня 2009 - 09:58)

[Butt-Head]

Vukiч
а ты ноги по Д3 пробовал??
я вчера осилил присед на груди 5 подходов с 30кг, хорошо что больше не повесил. до дома было идти тяжело и сейчас тоже
такое же ощущение вызывал дроп с двумя сбросами. и там и тут - веса умеренные, что радует и ощущения занятные.
однако, на ноги я упорно забиваю пол года и приседаю от случая к случаю, посмотрим что будет недели через 2-3.

[AnatolyR]

Is Muscle Tension And Time Under Tension Critical For Muscle Hypertrophy?

Прикрепленные файлы

•  Is_Muscle_Tension_And_Time_Under_Tension_Critical_For_Muscle_Hypertrophy.pdf    13,07К   27 Количество загрузок

[Nope]

Butt-Head

Butt-Head:

а ты ноги по Д3 пробовал??

Неа, и уже не попробую наверно. С бедрами все нах, 62 уже. Хватед. Сделал чисто с 51 см за год с небольшим. По идеальному сету от Приста (Д1 минус статика + удлиннение сета на то же время за счет доп. повторов в дропе).

Теперь в приоритетах плечи, спина, руки третьим номером. Если даже 40 не сделаю - пох.

Сообщение изменено: Vukiч (25 июня 2009 - 12:53)

[OldBoy]

Не, ну я говорил вроде про 1см в бедре = 1кг веса, но у меня бедра длинные...
Кстати, про Слая - 62 года.
http://2.bp.blogspot.../1sylvester.jpg

Сообщение изменено: OldBoy (25 июня 2009 - 06:41)

[Nope]

OldBoy

А Вождь с запасом прикинул: 4 см - 10 кг.

OldBoy:

Кстати, про Слая - 62 года.

Об чем и речь. 85 кило там, не больше. НО с фармой

Вождь, проверь глазомер. Скоко рука?

Сообщение изменено: Vukiч (25 июня 2009 - 06:49)

[STATHAM.72]

Vukiч
А что,Слай-диабетчик? Никуя не знал...Короче хохма...Тока пришел с трени...Начитался ДИП74 и попер делать на старости лет 4 упра на грудак в режиме 5Х12 .Кули думаете?... Сделал мля!!! Стока лет прошло,аж страшно было...Отдых держал в минуту или чуть больше...Веса-никакие...Последний сет реально в 10 повторов укладывался...Закись...Накачка после-обычная.Ничего особенного...Я втрое меньше делаю и то же самое...Ебень короче это.Весь расчет на предвариловку.16 сетов в сумме раскачка+4 более менее,с малым весом правда...И что б та и каждый день! Накую я это веретел...Любой ВИТ отдыхает,что бы не пеСтили про него!!!Не прожалел,короче,что убедился...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (25 июня 2009 - 06:52)

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

А что,Слай-диабетчик?

Да, Андрей. Уже лет 15 как.

PRIEST.72:

Отдых держал в минуту или чуть больше...Веса-никакие...Последний сет реально в 10 повторов укладывался...Закись...Накачка после-обычная.Ничего особенного...

Ну хоть тряхнул стариной

Андрей, прикинь, скоко может весить это тело?

рост 175
шея 42 / 120 / рука 41 / талия 75 / нога 62 / голень 42
Кил 78-80?

Сообщение изменено: Vukiч (25 июня 2009 - 07:10)

[STATHAM.72]

Vukiч

Vukiч:

Ну хоть тряхнул стариной

Не мое энто,не мое!... Пара силовых сетов+пара дропов и в сторону...25 минут нах...А то 2 часа!!!Каждый день!!! МЛЯ!!!

[STATHAM.72]

Vukiч:

Андрей, прикинь, скоко может весить это тело?

рост 175
шея 42 / 120 / рука 41 / талия 75 / нога 62 / голень 42
Кил 78-80?

Не больше..78кг...Ну,смотря какая кость толщиной...Может и 82кг...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (25 июня 2009 - 08:04)

[Вождь]

Vukiч
Я в платы на нашем уровне особо не верю.

Quote

Вождь, проверь глазомер. Скоко рука?

Нимного вроде. 42 наверно.
Пля, хочу такой жывот. Даже если бес кубиков, лижбы не торчал.
PRIEST.72

Quote

Не мое энто,не мое!... Пара силовых сетов+пара дропов и в сторону...25 минут нах...А то 2 часа!!!Каждый день!!! МЛЯ!!!

100% и нимае тож.
Тока причем тут ВИТ.
Vukiч

Quote

Андрей, прикинь, скоко может весить это тело?

рост 175
шея 42 / 120 / рука 41 / талия 75 / нога 62 / голень 42
Кил 78-80?

Яж грил.

[Nope]

Вождь

Вождь:

Нимного вроде. 42 наверно.

Ну да, и то левая. Правая больше

Вождь:

Яж грил.

Я себя проверял. Андрей-то умеет считать рост/вес. А ты сказал, это будет 86 кг с пузам. А я нихачу с пузам

Вождь:

Я в платы на нашем уровне особо не верю.

Вот поэтому, когда терпение закончится, и надо укольчег поставить. Для формы, таксать.

Сообщение изменено: Vukiч (25 июня 2009 - 09:04)

[STATHAM.72]

Вождь

Вождь:

Тока причем тут ВИТ.

Да к тому,что Гончаровцы там считают,что ВИТ-это ваще надрыв какой то ЦНС...Спецальный психотип нужОн...Куйня!У меня надрыв после 2 сетов наступит по такой схеме,зная,что еще впереди 18! сетов!!!И припоминая,что заФФтра снова на 50 сетов в зал!!! Цуко...

[Nope]

Вождь

Вождь:

Пля, хочу такой жывот. Даже если бес кубиков, лижбы не торчал.

Ты лучше татухи зацени. Набей себе индейцев?

А живот - это просто Главное, не переживать что обьемы с рук и ног слетят...

[Вождь]

Vukiч

Quote

А ты сказал, это будет 86 кг с пузам. А я нихачу с пузам

Ну я по себе. По факту хоть как то. Штоп не с потолка.
PRIEST.72
Тош самое.
Согласен.
Я боюся 4е упр поставить, боюся 9 подходов вместо 8ми сделать.

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Да к тому,что Гончаровцы там считают,что ВИТ-это ваще

Но согласись, что Олжерон - уникальный чел. Вот он - генетический пул в полный рост. Если подхимичит - будет как Пако Баутиста.

(шопотом) его бы и на ВИТ расколбасило также, если не больше

Сообщение изменено: Vukiч (25 июня 2009 - 09:33)

[Вождь]

Вождь

Quote

Главное, не переживать что обьемы с рук и ног слетят...

Сцк...жесток ты мой краснокожий брат. Жесток мексиканиц

[LUCKY PUNCH]

PRIEST.72
а как вы (также интересно мнение Диско) относитесь к трудам Селуянова и Фунтикова ,который переложил эту биохимию на ПЛ русло ,что впоследствии продолжил Грачев ?

[STATHAM.72]

рами

рами:

а как вы (также интересно мнение Диско) относитесь к трудам Селуянова и Фунтикова ,который переложил эту биохимию на ПЛ русло ,что впоследствии продолжил Грачев ?

Труды то вообще ТОЛЬКО Селуянова...Остальные двое расказали своими словами,что прочли у первого...Типа кореша и все такое...А как я должен относиться к трудам Селуянова?Если честно,то-НИКАК!..С точки зрения практики именно для меня...Люди,думающие,что потенциал роста типов 2 и типов 1 одинаков мне не интересны по определению...Хотя там еще докуя ляпов...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (25 июня 2009 - 10:28)

[LUCKY PUNCH]

PRIEST.72
спс.смысл ясен на счет Селуянова,так а проги Фунтикова- типа Лунній цикл и у Грачева "Базовый тренинг в ПЛ" - они как уже готовые схемы для применения на практике имеют ли смысл ,или это ляпы практики на фундаменте ляпов теории ???

на ПЛ.ру Грачев писал :

Quote

расскажу как Фунтиков спорт бросил

короче как раз Селуянов взял меня работать к себе в лабораторию. ну и приходит парень какой-то - смотрю - здоровый кабан такой (я Фунтикова до этого всего 2 раза на соревнованиях видел, да и то издали). как он узнал про Селуянова - не знаю, но пришел к нему и говорит - так и так мол встал результат - присед 326, тяга 322, ничего не помогает. что делать? ну разговор с Селуяновым занял часа 3. обычно профессор столько времени не тратит ни на кого, ибо время его бесценно. но как потом он сам сказал - очень уж парень сообразительный и начитаный попался и интересно Селуянову стало самому с ним поговорить.
короче после той беседы исчез Фунтиков и нет его...
неделю нет, другую, месяц
ну думаем. решил что все это херня и ушел...
короче проходит полтора месяца. звонит Фунтиков и говорит - я бросил спорт. мы как так?
а он и отвечает - неинтересно мне теперь. сильнее меня никого нет и еще нескоро появится. соревноваться не с кем.
а дело в том, что после того как он с Селуяновым поговорил, Фунтиков пересмотрел тренировки кардинально и через 5 или 6 недель (щас точно не помню) сделал в тяге 325 на 20 раз. понял что самый сильный и бросил нах этот спорт. теперь вот занимается познанием своего внутреннего мира.
вот так вот Селуянов "сгубил" Чемпиона Мира Георгия Фунтикова...

так что осторожнее icon_cool.gif

ЗЫ все рассказаное правда, после этого Фунтиков написал свою статью по тренировкам (правда не дописал, и допустил несколько ошибок...)
и еще - Фунтиков был очень талантливым лифтером, так что в результате некислая доля его хорошей природы.

[Kirill G]

Отчитываюсь по последним результатам
Эффект накачки проходит уже быстрее, как и восстановление. Через пару дней уже был готов к треням, но решил повременить и удлинить перерыв до 4 дней. Сегодня вторая тренировка - тяговая. Один минус, - тренированность падает. Думаю, будет здорово, если удержу рабочие веса.

[Nope]

roma2

roma2:

У Слая рука под 40,не больше. Трицепсы отстают.

Да ну? А я знаю что там 43

Kirill G

Kirill G:

Один минус, - тренированность падает. Думаю, будет здорово, если удержу рабочие веса.

Да что вы говорите? Сплит и интервальность в студию...

AnatolyR

AnatolyR:

что-то из области ненаучной фантастики...
может фантази...

Я думаю, он просто забил на кач на все это время и восстановился.

Кожуркин:

Мое мнение - возможно прогрессировать при частоте раз в неделю и реже.

Я думаю, там перехлесты все портят. Кирилл, пишите...

Сообщение изменено: Vukiч (26 июня 2009 - 05:37)

[Kirill G]

Vukiч:

Да что вы говорите? Сплит и интервальность в студию...

Вы же знаете мой сплит и интервальность Вместе составляли. Беру свои слова обратно. Сегодня провел вторую тренировку, - рабочие веса увеличились. Может быть, благодаря креатину? Он в составе протеина, который я пью. Хотя и раньше пил его, но треня так хорошо не шла как сегодня.
С прошлой трени прошло 4 дня отдыха.
Одна проблема. Я быстро "надуваюсь" в первые полчаса трени, а потом "сдуваюсь", хотя треня продолжается. А так все отлично

[STATHAM.72]

Kirill G

Kirill G:

Одна проблема. Я быстро "надуваюсь" в первые полчаса трени, а потом "сдуваюсь", хотя треня продолжается. А так все отлично

Маленький секретик,Кирилл!Измерь все измеряемые группы(руки,голень,бедро)ВО ВРЕМЯ трени после КАЖДОГО сета!Если обьем накачки более не увеличивается-это твой обьем работы...(Формула уровня расход глигогена+закисление от него же...)Тут только надо делить(например мне)обьем силовой пропорции и пампа...Но все равно-засеки,если интересно...

[Кожуркин]

PRIEST.72:

Измерь все измеряемые группы(руки,голень,бедро)ВО ВРЕМЯ трени после КАЖДОГО сета!Если обьем накачки более не увеличивается-это твой обьем работы...(Формула уровня расход глигогена+закисление от него же...)Тут только надо делить(например мне)обьем силовой пропорции и пампа...

Хм... Очень интересно! Можешь по-подробнее про обоснование у такого метода дозирования нагрузки? Типа: закисление будет ровно столько, сколько сгорит гликогена. И образовавшаяся кислота "притянет" столько жидкости, сколько нужно для, например, разбавления этой кислоты до нормального уровня клетки. Так, что ли?

Сообщение изменено: Кожуркин (26 июня 2009 - 07:55)

[STATHAM.72]

Кожуркин:

Типа: закисление будет ровно столько, сколько сгорит гликогена. И образовавшаяся кислота "притянет" столько жидкости, сколько нужно для, например, разбавления этой кислоты до нормального уровня клетки. Так, что ли?

100%!Организм все делает оптимально,в отличии от нас,дураков!..Тока надо тренинг делать одинаковый для сравнения.Либо только силовой,либо только памп,либо как у меня 50/50...