6320 ответов в этой теме

[Streect]

Оцените рацион:
9 00 Овсяная каша на молоке с миндалем,курагой,черносливом +150 грамм творога + булочка с сыром
11 30 Гречка с куриной грудкой + тертая морковь + зеленый чай
14 00 Макароны с куриной грудкой + салат (огурцы,помидоры,зеленый лук,ну и когда есть редис,капуста и прочие овощи)+ зеленый чай
17 00 250 грамм кефира + 200 грамм творога + финики+грецкий орех+банан+киви
19 00 Фасоль с куриной грудкой
22 00 200 грамм творога + 250 грамм бифидока

В Дни тренировок рацион выглядит также,только вместо макарон с куриной грудкой я после трени ем бурый рис с треской!
Яйца и молоко не могу употреблять,от яиц аллергия,от молока вздутие живота! что еще добавить можно в рацион?
рост 183 вес 70 кг
В граммах не измерял сколько ел макарон и каш,просто накладываю побольше порцию и ем) курицы в день съедаю около 350-400 грамм

[NFL]

Streect
мне не нравиться... ))) как-то скудно чтоль... вроде все прально, но что-то не хватает...

поподробнее давай про питание до и после тренировки.

[Streect]

Тренировка в 13:00! в 11:00 у меня обед Гречка с куриной грудкой,морковь и яблоко!за 30 мин до трени выпиваю крепкий зеленый чай,за 15 мин до трени кушаю банан!после трени сразу выпиваю виноградный сок и съедаю банан! через час ем рис с рыбой!

[NFL]

Streect
спортпит ты принцыпиально не поставил... это бы все упростило...


могу сказать что по-моему мнению,одни из самых важных приемы пищи, а именно до и после трени у тебя не верны в корне... вообще!

за 30 мин до трени выпиваю крепкий зеленый чай,за 15 мин до трени кушаю банан

я такое никогда не видел, не слышал...

[T0r]

за 30 мин до трени выпиваю крепкий зеленый чай,за 15 мин до трени кушаю банан

Зеленый чай луше пить после тяжелой жирной пищи...хорошо помогает перевариванию...

[nikotin]

нифига себе нет лаве........ яйца 50 штук сам нёс что ли каждый день? или там яйца халявные?

Molotov

я это имел ввиду

просто непредставляю сколько должны стоить и яйца да и тотже минтай чтобы столько есть

Сообщение изменено: nikotin (27 мая 2010 - 06:14)

[T0r]

просто непредставляю сколько должны стоить и яйца да и тотже минтай чтобы столько есть

так вроде десяток 35р стоит , значит 5 десятков 175р...всего лишь...дешевле чем протеины всякие...

[Kseer]

NFL

А что же есть до и после трени?

[andrey_v]

после трени сразу выпиваю виноградный сок и съедаю банан!

Добавь протеина (whey) сразу после тренировки + виноградным сок

Сообщение изменено: andrey_v (27 мая 2010 - 09:28)

[nikotin]

T0r

каждый день покупать 5 десятков.. думаю понакладнее будет чем прот

плюс кило высоко белкового минтая..

Сообщение изменено: nikotin (27 мая 2010 - 09:45)

[andrey_v]

имхо ,дело не в том , что дешевле . У каждого протеина есть свои преимущества . Поэтому для оптимального желательно использовать все

[nikotin]

это само собой.. жаль на это всё либо денег не хватает либо здоровья

[Don VOVCHIK]

прочел все посты от начала до конца!
ВЫВОД:
понял вот что:
1.ешь все -много, много, много.
2. делай базу
3. раскабанел?
4.пора сушиться!
5. диета для сушки и специализации.
итог- нормальное рельефное тело
а кто нихрена не делает и жрет тоннами белок толка не будет.
Резюме:
наешь хоть ЧЁ, а потом из этого ЧЁ делай мышечную массу( если дальше здоровье позволит )

[rrulliani]

как любит иногда говаривать "ОТеЦ" нашего зала ... х и вы маетесь ... качайтесь ... а там ченьть и выростет ...

[NFL]

Kseer

до трени углей каких-нибудь можно побыстрее, лично я вообще отказался от быстрых даже на массе (они на меня плохо влияют XD)
короче до трени (минут за 45) лично мои рекомендации фрукты(сухофрукты) + аминки
после трени углеводный напиток сразу, белка через 20-30 минут... и потом еще можно смесь бурого и дикого риса с тунцом например... используй анаболические окна по максимуму вообщем.

[NFL]

Don VOVCHIK

Итог- офигевший организм)

[toy]

каждый день покупать 5 десятков.. думаю понакладнее будет чем прот

плюс кило высоко белкового минтая..

у вас или очень дорогие яйца или очень дешевый протеин

[city-of-sacramento]

от этих варёных яиц уже воротит

[Don VOVCHIK]

city-of-sacramento
дык ешь сырые, если варенные не лезут. а вообще разххячь все в блендаре с чем либо жидким и вливай все это, даже жувать не надо

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (01 июня 2010 - 02:19)

[NFL]

дык ешь сырые

а сырые вроде намного хуже усваиваются... я где-то читал, что вареные самый норм

[Дeнис]

В настоящее время масса 60 кг. Рост 172.5 см. Процент жира в организме очень мал (талия 70 см.). К полноте не склонен (как бы много я не ел). Даже с лошадиными дозами гейнера (по 3 порции в день) жир в организме почти не изменялся, при том что масса росла довольно быстро.
Цель 82 кг за 5-6 месяцев.
Суточный рацион:
Белки=380~400 гр.
Углеводы (средние и медленные в основном)=460~500 гр.
Жиры (в основном рыба и растительные масла) = 80 гр.

Ваше мнение?

[NFL]

Дeнис

у тебя стаж 5 лет? и масса 60...

Ваше мнение?

пиз ц

[Дeнис]

у тебя стаж 5 лет? и масса 60...

Прошу без оффтопа.
Бывало всякое, и 55, и 78 кг. распорядок дня, сон, питание...

[NFL]

Дeнис
да не все норм...

а по поводу чего мнение то нужно? питание... уже вдоль и поперек все тут расписанно, почитай не ленись. + раздел тренинг...
я тут недавно сам но блин, тут столько мнений по огромному колличеству тем... мне даже стыдно лишний раз вопрос задать тут...

[Kseer]

А вот ток вопросс! ккал продуктов указанная на пакетах каш стоит одна,а гдет прочитал что в разваренном виде ккал уже меньше! а как же определить? сколько каллорий в отварной гречке?например я съедаю порядка 100 грамм отварной,и сколько же в ней каллорий?

[Romk]

Kseer
Взвешивай перед варкой, чтоб не гадать

[Кошкама]

Kseer
не засоряй мозг калориями
хавай столько сколько организму необходимо

[mone]

сколько каллорий в отварной гречке?

тоже интересно, только другое маленько : ведь вес увеличивается, если 100 гр отварить гречки( в сух. виде), то варенной она уже больше весить, короче надо весы купить

[chappa]

По-моему вы очень сильно заморачиваетесь.

[Nоvichоk]

то варенной она уже больше весить, короче надо весы купить

Верно

Из 300 г гречневой крупы на выходе получаю - 1100-1200, рис - 900-1000, пшено - 800-900