2898 ответов в этой теме

[embliss]

DANKRI 1или2 упражнения? ну этого же мало я вообще не почувствую что руки устали,а что это за удержание веса ? что поднять 50кг и держать в согнутых руках или как?

кистевой тренажер - эспандер? Им хорошо можно усилить хват руки!

нет не испандер гантеля такая с пружиной посередине ну можно назвать испандером при желании

[Berserkr]

лучше заменить на удержания веса в высшей точке. Три подхода, секунд по 30.

самая сильная амплитуда вверху смысл вообще стремится к нулю, если не брать в расчет середину амплитуды, лучше прочитайте в теме вит про Jreps и вообще все что там написано.. и вот это http://wfit.narod.ru/hit/main.htm

[Dallas]

По плану в определённые дни Фр. жим выполняется последним...Делаю 5 подходов,веса нарастающие с каждым подходом,1-е 3 подхода по 10 раз,4-й и 5-й примерно 7-9.....Гуд ли это? Или вредненько...

[DANKRI]

самая сильная амплитуда вверху смысл вообще стремится к нулю, если не брать в расчет середину амплитуды, лучше прочитайте в теме вит про Jreps и вообще все что там написано.. и вот это http://wfit.narod.ru/hit/main.htm

Имелось в виду не совсем высшая точка, а на пару см ниже. Просто попробуйте так удержать на 20 кг больше своего разового максимума в подъеме на бицепс. Самое худшее в железном спорте, это теоретика. Все надо проверять на практике.

[embliss]

Это способствует росту маразма и трате времени

Ну почему маразм просто меня интересовало лучше это или нет,мышцы между подходами практически не отдыхают

[DANKRI]

Ну почему маразм просто меня интересовало лучше это или нет,мышцы между подходами практически не отдыхают

Так вы просто мышцу в перетрен вгоните и создадите тему "ПОМОГИТЕ!!!!!!!! НЕ РАСТУТ РУКИ!!!! ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!!!АААА!!!!"

[embliss]

Так вы просто мышцу в перетрен вгоните и создадите тему "ПОМОГИТЕ!!!!!!!! НЕ РАСТУТ РУКИ!!!! ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!!!АААА!!!!"

Ладно спасибо ,буду по 2 подхода делать тогда

[Doctor Love]

embliss
самый лучший совет - ты сам методом проб и ошибок найди для себя подходящий прогрессирующий вариант тренинга

[Djohan]

Хочу руки 52 как у Арнольда чтобы девки пищяли )))

[qpokc]

Хочу руки 52 как у Арнольда чтобы девки пищяли )))

Ааааа зачот!

[Borismen]

Всем привет!Вопрос:Есть ли смысл качать руки по программе "шоковая терапия",если я новичок?и мои руки немного больше 30см.И еще я эту программу хочу разделить:бицепс в один день с грудью,а трицеппс с спиной,стоит ли это делать?

[sereje4ka]

только по ней!

[Спартачок]

Шоковая терапия-это дифибрилятором штоль? Разряд! Мы его теряем.. пи пи пи пииии иииииии

[Фидель]

Не занимайся ерундой, для тебя любая тяжёлая тренировка будет шоком.

[Borismen]

Фидель
Значит пока руки не 35 хотя бы забить на все подобные системы и просто работать с базой???

[железный дровосек]

Значит пока руки не 35 хотя бы забить на все подобные системы и просто работать с базой???

Почему именно 35? Пока руки будут расти от самых простых базовых движений - их и делай. Если у тебя широкая кость и хорошие способности набирать массу - ты и 45 можешь сделать самыми простыми упражнениями, постепенно наращивая в них веса.

[Borismen]

железный дровосек
Спасибо за совет!так и буду делать!

[алекs]

Djohan у Арни 56

[Фидель]

Всякие шокирующие программы можно применять имея достаточный опыт тренировок. Сначала нужно научится чувствовать мышцу, а всякие супер системы на начальном уровне прямой путь к перетренерованости и застою.

[Изгой]

Всем привет!Вопрос:Есть ли смысл качать руки по программе "шоковая терапия",если я новичок?

Иногда знание - это не сила
Borismen
Шоковые тренинги нужны атлетам у которых застой в росте мышц, если у тебя рука растет без шока, то и подобный тренинг тебе не нужен. Работай не только с базой, нравится - качай бицепс, трицепс, научись чувствовать драйв после тренировки, чувствовать, что ты хорошо прокачал мышцу и она растет... и тогда ты будешь сам знать, нужен ли тебе шок или нет

[browremir]

Трицепс не забывай - это большая часть объема руки, пока качай трицепс бицепс раздельно, как результат станет на месте, качай их вместе, в один день (вложенные сеты)
Успехов

[Праведник]

А лучше всего прочитать классиков и не выдумывать велосипед.
Бицепс качать 1 раз в неделю базовым упражнением так же и трицепс.

[browremir]

да ну, несогласен! 1 раз в неделю это правильно, а то, что одним упражнением нет!
это только для поддержания формы, а что бы расти этого не достаточно,по себе знаю.
а из того что пишется про боди, большинство белиберда полнейшая.Надо самому смотреть, как на тебя влияют упражнения.

[Тигренок]

хм...для новичков (хотя сам им стал но об этом потом)
когда я пришел в зал 72 кг было у меня рука была 35
пару лет тренировок без тренера. самоучка.
вес 90 рука 43.
при этом трицепс отставал а результаты были мягко говоря
слабыми
жим 90 рабочий
присед 165
становая 170

так что не всегда объем бицепса сильно зависит от жима.
кстати "Думай" тоже помогла. может плацебо.
но главное не заморачивался на изоляции.
подьем штанги с прямым грифом на тот момент вес штанги 50-70 кг.
подьем гантелей стоя по очереди.
и руки просто горели. главное техника.
больше ничего роста не давало.
иногда можно было отдохнуть пару недель поделать там на скамейке или еще чего нить.
но база есть база.


P.S. фарма была

[espyaten]

а какое лучше применить упражнение на бицепс, если у меня базовые упражнения во время тренировок? нужно всего 1 упражнение. не могу выбрать между штангой и скамьей скотта...

[Герыч]

Народ помогите проблема в том что трицепс не растёт и меньше бицепса рука 35 см

[Belfanior]

Герыч
жим лежа узким хватом, как базовое на трицепс рулит!
меняй ритм тренировок, чередуй тренировки сетовые с одиночными! Устрой ей шок на каждой тренеровке!

[L-Kch]

Народ помогите проблема в том что трицепс не растёт и меньше бицепса рука 35 см

Отжимания на брусьях 10-15 повт * 4-6 подх

[Berserkr]

хм...для новичков (хотя сам им стал но об этом потом)
когда я пришел в зал 72 кг было у меня рука была 35
пару лет тренировок без тренера. самоучка.
вес 90 рука 43.
при этом трицепс отставал а результаты были мягко говоря
слабыми
жим 90 рабочий
присед 165
становая 170

так что не всегда объем бицепса сильно зависит от жима.
кстати "Думай" тоже помогла. может плацебо.
но главное не заморачивался на изоляции.
подьем штанги с прямым грифом на тот момент вес штанги 50-70 кг.
подьем гантелей стоя по очереди.
и руки просто горели. главное техника.
больше ничего роста не давало.
иногда можно было отдохнуть пару недель поделать там на скамейке или еще чего нить.
но база есть база.

P.S. фарма была

особенно с последней фразой - бугага

по поводу изоляция\база ерунда, просто в базе тратится меньше энергии и только то, что такое база? допустим жим лежа, нагрузка идет на то что слабее(прочность всей цепи измеряется прочностью самого слабого звена) в любом случае будт отстающие мышцы из-за етого какие-то получают нагрузки больше какие-то меньше, но если в изоляции проделывать все упражнения нужные то ето займет слишком много времени и затраты енергии будут слишком велики

больше ничего роста не давало.

фарма была

такие резалты и на фарме

[Герыч]

L-Kch не могу отжиматься на брусьях т.к болят плечи при выполнении упражнения и много не могу отдаться