2575 ответов в этой теме

[AnatolyR]

естественно прЭсс во все дни

а прЭсс это какаято особая мышца?
её можно каждый день тренировать?

[Cooba]

AnatolyR,любимая просто наверное)) ну и отстающая естественно

[Milik]

Milik,Здрасти. Мысль была делить так 1 день спина, грудь, плечи, может быть ножки чуть-чуть.Второй исключительно ноги+ручки.

Тогда можешь попробовать следующую программу:
Первые две недели после женского дня Х
День 1: Верх(тяжело)/Низ(легко)
1. Кардио 5-7 минут
Пресс
2. Скручивание + Подъём ног лёжа: 4-5хМах
Грудь
3. Жим гантель лёжа на наклонной скамье (по пирамиде*): 1х20(2+2кг);1х18(3+3кг);1х16(4+4кг) ;1х14(5+5кг);1х12(6+6кг)**
Спина
4. Вертикальная тяга к груди на блоках + Горизонтальная тяга к животу на блоках: 3-4х12х15
Плечи
5. Тяга штанги к подбородку + Махи гантель в стороны: 3-4х12-15
Ноги
6. Приседание в Смитте + Мертвая тяга на блоках: 4х12-15

День 2: Верх(легко)/Низ(тяжело)
1. Кардио 5-7 минут
Руки
2. Жим лёжа узким хватом + Поочередно подъём гантель на бицепс 4х12
Ноги
3. Разгибание ног на блоках + Сгибание ног на блоках: 4х12-15
4. Приседание в Смитте + Становая тяга на прямых ногах: 4х12-15
5. Выпады с отягощением 4х20(по 10 на ногу)
6. Гиперикстензия (дроп-сет***) 2х15+12+10(5-2,5-0кг)****
* - Пирамида: С каждым последующим подходом увеличивается вес отягощения и уменьшается количество повторений.
** - Вес подобран для примера

*** - Дроп-сет: В рамках одного подхода делаем 15 повторений с одним весом, затем сразу без отдыха делаем еще 12 с меньшим весом отягощения, и 10 раз без веса отягощения. Лишь после этого можем отдохнуть так как подход завершен.
**** - Вес применимый к упражнению в рамках дроп-сета.

3 неделя после дня Х
День 1: Верх(тяжело)/Низ(легко)
1. Кардио 5 минут
Пресс
2. Скручивание 5хМах
Грудь
3. Жим гантель лёжа на наклонной скамье: 2х16;1х14;1х12
Спина
4. Вертикальная тяга к груди на блоках 3-4х12х15
Плечи
5. Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15
Ноги
6. Приседание в Смитте 4х12-15

День 2: Низ
1. Кардио 5-7 минут
Ноги
2. Выпады с отягощением 5х20(по 10 на ногу)
3. Разгибание ног на блоках 3х20
4. Становая тяга на прямых ногах: 4х12-15
5. Сгибание ног на блоках: 2х12-15
6. Гиперикстензия 3х15

4 неделя после дня Х
Грудь
3. Жим гантель лёжа на наклонной скамье: 2х16;1х14;1х12
Спина
4. Вертикальная тяга к груди на блоках 3-4х12х15
Плечи
5. Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15
Кардио 40 минут в медленном темпе.
Время отдыха между подходами 60-90 секунд

[STX]

AnatolyR,любимая просто наверное)) ну и отстающая естественно

А он у вас виден, хоть?

[AnatolyR]

А он у вас виден, хоть?

не беспокойтесь за меня
я пресс вообще никогда не качаю

и да, у меня он "виден"

[STX]

не беспокойтесь за меня
я пресс вообще никогда не качаю

и да, у меня он "виден"

Вообще то это вопрос coob'e

[Milik]

STX, у мну к тебе вопрос: ты всегда так пишешь, что бы показать апоненту лишь его негативные стороны, тем самым пытаясь выставить его в дурном свете, или у тебя бывают и нормальные, полезные посты?

Сообщение изменено: Milik (06 августа 2012 - 06:26)

[STX]

STX, у мну к тебе вопрос: ты всегда так пишешь, что бы показать апоненту лишь его негативные стороны, тем самым пытаясь выставить его в дурном свете, или у тебя бывают и нормальные, полезные посты?

Я не пишу в лоб, мне не нравится такая манера общения, намного интересней заставить человека думать, например так: коба написала что ей нравится качать пресс, при этом до этого она обмолвилась о том, что у неё есть жирок, фишка заключается в том, что качание пресса не может быть любимой частью тренировки, т.к. для этого нужно ещё и быть достаточно худым, иначе весь смысл теряется, соответственно вопрос, зачем она качает пресс? Потом она что то там говорит, про то, что это "отстающая" мышечная группа, что априори не может быть истинной, т.к. я уверен, там пахать ещё и пахать, какой там пресс? Отстаёт от чего? Вообще от всего? Не удивительно. Но если ей скажешь в лоб - НЕ КАЧАЙ ПРЕСС, У ТЕБЯ ТАМ ПОЛЕ НЕ ПАХАНО! Она будет его качать с утроеной силой, это же женщина.

[Milik]

Я не пишу в лоб, мне не нравится такая манера общения, намного интересней заставить человека думать,

Я не знаю какая у тебя там манера общения. Но ясно понимаю, что суть излагаемого, лучше всего поминает лишь тот кто её пытается донести. Так что если хочешь что бы тебя понимали делай это более развернуто, как то ты сделал счас.

это же женщина.

А что женщины разве глупее мужчин? Я так не считаю. Если любому доходчиво пояснить а не кидать намеки, то все сразу становится понятно.

Сообщение изменено: Milik (06 августа 2012 - 07:01)

[индиго]

Но если ей скажешь в лоб - НЕ КАЧАЙ ПРЕСС, У ТЕБЯ ТАМ ПОЛЕ НЕ ПАХАНО! Она будет его качать с утроеной силой, это же женщина.

Откуда такие глубокие познания в области женской психологии?

что у неё есть жирок

для этого нужно ещё и быть достаточно худым

Чтобы качать пресс можно и не быть худым.Просто пресс не будет виден за жиром,но когда девушка похудеет и пресс накачанный появится.,

Я не пишу в лоб,

Ты пишешь в лоб,и даже если и бываешь прав,можно это оформлять помякше...

[STX]

Чтоб не продолжать дальше разговоры не по теме, скажу, что подача может быть разной и не всегда всем очевидно, что она приносит плоды. Давайте вернёмся к теме

[kolibrik]

Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15

имхо, это упражнение лучше заменить, например, на армейский жим, т.к. при неточной технике есть вероятность чрезмерной нагрузки на верхний отдел трапеции...

[STX]

имхо, это упражнение лучше заменить, например, на армейский жим, т.к. при неточной технике есть вероятность чрезмерной нагрузки на верхний отдел трапеции...

Армейский жим тоже очень хорошо нагружает трапецию. И дело не в неточной технике, а наоборот, в целенаправленной Поднимаете до уровня плеч, и трапеция не включается в работу

Сообщение изменено: STX (07 августа 2012 - 11:58)

[Milik]

имхо, это упражнение лучше заменить, например, на армейский жим, т.к. при неточной технике есть вероятность чрезмерной нагрузки на верхний отдел трапеции...

Можно и на армейский и на жим Арнольда и на жим гантель сидя, ну или еще на что. Видь упражнение не догма а лишь средство.

[kolibrik]

Поднимаете до уровня плеч, и трапеция не включается в работу

если Cooba не знакома с нюансами техники, то может подумать, что "чем выше задрать гриф - тем лучше", не зная, что большую часть нагрузки возьмет на себя трапеция..., поэтому я и написала свое вИдение

Армейский жим тоже очень хорошо нагружает трапецию

да, но в меньшей степени....

Видь упражнение не догма а лишь средство.

[STX]

да, но в меньшей степени....

Фик знает, может быть, я не вижу смысла тянуть к подбородку, если цель - накачать плечи, это самое последнее амплитудное движение от плеч к подбородку самое сложное и выматывающее, а всё, что оно даёт - прокачка трапеции...лучше уж целенаправленно трапецию подолбить.

Сообщение изменено: STX (07 августа 2012 - 02:53)

[kolibrik]

я не вижу смысла тянуть к подбородку, если цель - накачать плечи, это самое последнее амплитудное движение от плеч к подбородку самое сложное и выматывающее, а всё, что оно даёт - прокачка трапеции...

совершенно верно ))) причем именно верхнего отдела
для трапеции лучше тяги всяки-разны, имхо...., где акцент - на сведение лопаток...

[Cooba]

Тогда можешь попробовать следующую программу:
Первые две недели после женского дня Х
День 1: Верх(тяжело)/Низ(легко)
1. Кардио 5-7 минут
Пресс
2. Скручивание + Подъём ног лёжа: 4-5хМах
Грудь
3. Жим гантель лёжа на наклонной скамье (по пирамиде*): 1х20(2+2кг);1х18(3+3кг);1х16(4+4кг) ;1х14(5+5кг);1х12(6+6кг)**
Спина
4. Вертикальная тяга к груди на блоках + Горизонтальная тяга к животу на блоках: 3-4х12х15
Плечи
5. Тяга штанги к подбородку + Махи гантель в стороны: 3-4х12-15
Ноги
6. Приседание в Смитте + Мертвая тяга на блоках: 4х12-15

День 2: Верх(легко)/Низ(тяжело)
1. Кардио 5-7 минут
Руки
2. Жим лёжа узким хватом + Поочередно подъём гантель на бицепс 4х12
Ноги
3. Разгибание ног на блоках + Сгибание ног на блоках: 4х12-15
4. Приседание в Смитте + Становая тяга на прямых ногах: 4х12-15
5. Выпады с отягощением 4х20(по 10 на ногу)
6. Гиперикстензия (дроп-сет***) 2х15+12+10(5-2,5-0кг)****
* - Пирамида: С каждым последующим подходом увеличивается вес отягощения и уменьшается количество повторений.
** - Вес подобран для примера

*** - Дроп-сет: В рамках одного подхода делаем 15 повторений с одним весом, затем сразу без отдыха делаем еще 12 с меньшим весом отягощения, и 10 раз без веса отягощения. Лишь после этого можем отдохнуть так как подход завершен.
**** - Вес применимый к упражнению в рамках дроп-сета.

3 неделя после дня Х
День 1: Верх(тяжело)/Низ(легко)
1. Кардио 5 минут
Пресс
2. Скручивание 5хМах
Грудь
3. Жим гантель лёжа на наклонной скамье: 2х16;1х14;1х12
Спина
4. Вертикальная тяга к груди на блоках 3-4х12х15
Плечи
5. Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15
Ноги
6. Приседание в Смитте 4х12-15

День 2: Низ
1. Кардио 5-7 минут
Ноги
2. Выпады с отягощением 5х20(по 10 на ногу)
3. Разгибание ног на блоках 3х20
4. Становая тяга на прямых ногах: 4х12-15
5. Сгибание ног на блоках: 2х12-15
6. Гиперикстензия 3х15

4 неделя после дня Х
Грудь
3. Жим гантель лёжа на наклонной скамье: 2х16;1х14;1х12
Спина
4. Вертикальная тяга к груди на блоках 3-4х12х15
Плечи
5. Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15
Кардио 40 минут в медленном темпе.
Время отдыха между подходами 60-90 секунд

Оо. спасибо большое, я обязательно попробую так заниматься. Если до этого приседала уже со свободным весом не обязательно возвращаться к Смиту?

[Cooba]

Я не пишу в лоб, мне не нравится такая манера общения, намного интересней заставить человека думать, например так: коба написала что ей нравится качать пресс, при этом до этого она обмолвилась о том, что у неё есть жирок, фишка заключается в том, что качание пресса не может быть любимой частью тренировки, т.к. для этого нужно ещё и быть достаточно худым, иначе весь смысл теряется, соответственно вопрос, зачем она качает пресс? Потом она что то там говорит, про то, что это "отстающая" мышечная группа, что априори не может быть истинной, т.к. я уверен, там пахать ещё и пахать, какой там пресс? Отстаёт от чего? Вообще от всего? Не удивительно. Но если ей скажешь в лоб - НЕ КАЧАЙ ПРЕСС, У ТЕБЯ ТАМ ПОЛЕ НЕ ПАХАНО! Она будет его качать с утроеной силой, это же женщина.

Ну как вам сказать, кому видно, кому не видно))) по мне так ужас, ужас, ужас, пахать и пахать, фото я постараюсь прикрепить, стесняться нечего мы все тут на пути к самосовершенствованию.
У всех есть любимые упражнения и любимые тренажеры.Опять же вопрос тогда " зачем мы вообще все качаем?, зачем ходим заниматься и т.д. Я могу Вам сразу сказать, что я не отношусь к девочкам, бегающим по залу с 0,5кг гантелей и утверждающими, что они "перекачались" ей, это я к тому, что мне не нужно объяснять, что пресс можно увидеть при минимальном % подкожного жира и отчего собственно он, жир, в том месте и скапливается, а до сего момента его можно хоть сутками качать, жрать без меры и ждать "кубики" " полосочки" и т.д. но бесполезно.
В моем понимании он отстает от того, что хочется видеть мне!!а так все пропорционально, когда то было хуже.
Ну как-то так))
ЗЫ: как фото вставить так и не нашла...

Откуда такие глубокие познания в области женской психологии?

Чтобы качать пресс можно и не быть худым.Просто пресс не будет виден за жиром,но когда девушка похудеет и пресс накачанный появится.,
Ты пишешь в лоб,и даже если и бываешь прав,можно это оформлять помякше...

Меня такие в"лоб" не трогают, закаляют нервы))

[Milik]

Если до этого приседала уже со свободным весом не обязательно возвращаться к Смиту?

Если техника нормальная, а вес отягощения подобран верно, то конечно можно

[Cooba]

Если техника нормальная, а вес отягощения подобран верно, то конечно можно

ну вообще с техникой и понимаем проблем не было)) спасибо еще раз, буду пробовать и о результатах отпишусь.

[STX]

Меня такие в"лоб" не трогают, закаляют нервы))

Вот именно

[Cooba]

Вот именно

ну так просто еще не такое слышали, в весе 80 кг то))))) расскажите о своих начинаниях, мне правда интересно.

[STX]

ну так просто еще не такое слышали, в весе 80 кг то))))) расскажите о своих начинаниях, мне правда интересно.

В смысле? Вы хотите услышать мою автобиографию?

[Дженни]

В смысле? Вы хотите услышать мою автобиографию?

в смысле займитесь делом, а не болтовней в женской теме, слишком много мусора за вами чистить.

[koshka]

как фото вставить так и не нашла

нажимаете "полный редактор","выбирете файл","прикрепить этот файл"

[Тайла]

Выпив двойной "двойной эспрессо" в старбаксе и ничего не почувствовав, поняла, что пора давать организму отдых от кофеина.

Девушки, какие бескофеиновые энергетики вы используете?

Сообщение изменено: Тайла (02 сентября 2012 - 01:32)

[Surf]

Не какие. А зачем они? Один раз пробовала очень дорогой подареный мне комплекс гуарана-кофеин-зеленый чай и еще что-то. Вообще никакого эфекта не заметила. Отдала банку подруге. По этому и не употребляю

Сообщение изменено: Surf (02 сентября 2012 - 11:15)

[Тайла]

Surf, спасибо за ответ. Просто у меня похоже осенняя спячка начинается, а спать во время тренировки как-то обидно.
Думала насчет NO-систем - среди них есть бескофеиновые, - но не то у меня телосложение, чтобы памп устраивать, пампировать-то особо нечего.
Что ж, попробую пока увеличить дозу карнитина до 2 г.

[Milik]

Знач, просто, ты не держишь плотность тренировки и тебе есть когда думать о том, что хочется спать.