103732 ответов в этой теме

[dptm]

Всех приветствую. Мой рост 182, вес 85. Составляющая часть на теле - жир, т. к. я никогда ничем не занимался, а ранее скинул со 107 до текущего веса. Вроде как стал худее, но сам жир видно, не ушел. Есть абонемент в спорт-зал (без тренера), хотелось бы начать ходить, но я ни черта не знаю, чем и в каких условиях пользоваться, как правильно питаться перед походом и после похода в спорт-зал. Прошу помощи от профессионалов. В общем, я хочу не набирая массу, как-то перевести жир тела в мышцы, либо просто избавиться от жира. 

А что мешает пару-тройку недель позаниматься с тренером, технику более-менее поставить и научиться пользоваться тренажерами?

Попутно читая форум, определиться с питанием и программой. В начале мне это кажется важно.

[dptm]

это упражнение на ноги, а вернее на жопу.

А чего в башню то так отдает?)) Голова трещит после неё))

[Горец67]

А чего в башню то так отдает?)) Голова трещит после неё))

потому что напряжение большое..давление подскакивает..вот и в голову отдает.

[puffi88]

Эхх.. вспомнил одну притчу:
 

 

Ну а по существу: почему мне убить столько времени читать все, если можно конкретно указать что именно читать? 
 

Надо читать самому потому, что тут никто нихера не шарит. Уж поверь. 

[phaze]

А чего в башню то так отдает?)) Голова трещит после неё))

Потому что ты дозировать нагрузку не умеешь нихуа.

 

Я вчера сделал Становую тягу 8 синглов со 147,5 кг и ничего никуда не отдавало. Потом выполнил целую тренировку из:

Фронт присед 3х12

Подтягивания на кольцах с весом 5х5

Тяга штанги в наклоне 3х10

Тяга гориз блока 3х12

Икры сидя 3х12

Пресс 3х12

 

+побаловался:

Фейспул 2х12 (осваиваю технику)

Обратный пекдек на заднюю дельту (учусь попадать) 2х20

 

Тренил на тощак (слишком долго собирался, не подумал о приеме пищи), так как ел около 11 утра, а качался около 16:00. Энергия была, но голодным тренироваться плохо.

Сообщение изменено: phaze (02 апреля 2018 - 09:53)

[калыван]

.

Сообщение изменено: калыван (02 апреля 2018 - 10:16)

[phaze]

Кирилл, будь друг, просвети 300-летнего зайца - что такое фейспул?

Короче, это такая тяга к лицу, совмещенная с вращением плеча наружу. Очень полезно для плечевых суствов.

Выполняется на блоке от уровня шеи, в руках веревочная рукоять. В конечной точке получается поза "двойной бицепс сзади".

 

Если смогу видео скинуть с работы, то скину - уж больно на нем техника четкая.

 

P.S.: должно открыться https://youtu.be/nXYa_c5Zjlc?t=4m24s

Сообщение изменено: phaze (02 апреля 2018 - 10:21)

[OldBoy]

Потому что ты дозировать нагрузку не умеешь нихуа.   Я вчера сделал Становую тягу 8 синглов со 147,5 кг и ничего никуда не отдавало.

Я вот тоже вчера тянул несколько синглов, мне хорошо так в голову дало на двух последних. Фиг знает от чего это зависит - но иногда бывает.

[phaze]

Я вот тоже вчера тянул несколько синглов, мне хорошо так в голову дало на двух последних. Фиг знает от чего это зависит - но иногда бывает.

Так с твоими весами и на первых даст)

 

Но dptm ведь удивился, почему же отдает в голову, если упражнение на жопу)

Сообщение изменено: phaze (02 апреля 2018 - 10:23)

[калыван]

P.S.: должно открыться https://youtu.be/nXYa_c5Zjlc?t=4m24s

К сожалению, видео недоступно! Но, в общих чертах понял. Спасибо!

[Виктор С]

Кажись нашел на 2.20

 

 

Правильно ли будет перевести фейспул как "протяжка к морде"?))

[калыван]

Кажись нашел на 2.20

Ага, спасибо! "Век живи, век учись!"

[Виктор С]

Вадим, я тоже не знал о таком извращении. Попробую в зале.))

[phaze]

К сожалению, видео недоступно! Но, в общих чертах понял. Спасибо!

А так работает??

https://youtu.be/nXYa_c5ZjIc?t=4m24s

[Виктор С]

Нет.

[phaze]

калыван, Виктор С, друзья, в общем видео в ютубе называется Pull and Chill - Matt Versus 3.12, мотайте на 4:24

Сообщение изменено: phaze (02 апреля 2018 - 11:43)

[Letxhik91]

калыван, Виктор С, друзья, в общем видео в ютубе называется Pull and Chill - Matt Versus 3.12, мотайте на 4:24

Ну и как? Почувствовал заднюю?

[dptm]

Потому что ты дозировать нагрузку не умеешь нихуа.

А как ее правильно дозировать?

Давление черепное прям заметно повышается на весах более 120-130 кг...

[Виктор С]

 в ютубе называется Pull and Chill - Matt Versus 3.12, мотайте на 4:24

 

Из http убрать "s" и всё встает как надо

Сообщение изменено: Виктор С (02 апреля 2018 - 11:58)

[dptm]

Правильно ли будет перевести фейспул как "протяжка к морде"?))

Там лопнувшей резинкой по морде получить есть вариант...

[phaze]

Ну и как? Почувствовал заднюю?

Я бы не сказал, что это прям на заднюю.

[Letxhik91]

Я бы не сказал, что это прям на заднюю.

По моему очень похоже на "пугало"

[phaze]

По моему очень похоже на "пугало"

Не знаю, что за пугало... Хотя с годик назад видел какое-то упражнение под названием Scarecrow (ну да, пугало) у атлетов, может это оно и есть.

В случае с фейспулом - там не тяга, там именно вращение наружу. Пашет манжета и еще нижняя часть трапеции. Ну и задняя конечно, это одна из её функций вроде как. Да и пока тянешь (первая фаза движения) задняя работает.

[phaze]

А как ее правильно дозировать?

Давление черепное прям заметно повышается на весах более 120-130 кг...

Ну как, по ощущению. Хотяяяя, вполне возможно оно в голову и даст и ты все делаешь правильно. И тогда уж извини за наезд. Я то синглами тяну, не успеваю заипацо.

[Железякин]

По моему очень похоже на "пугало"

ну оно же только с резиной . можно с блоком .   можно в наклоне делать с гантелями , будет тоже один в один.  

[dptm]

Ну как, по ощущению. Хотяяяя, вполне возможно оно в голову и даст и ты все делаешь правильно. И тогда уж извини за наезд. Я то синглами тяну, не успеваю заипацо.

синглами это как? один раз поднял-поставил-перекур?

[Anatolii]

синглами это как? один раз поднял-поставил-перекур?

Да.

[Letxhik91]

У меня почему то, синглами *опа меньше чувствуется, чем без остановок. Хотя веса отличаются значительно

[phaze]

Letxhik91, просто закись не успевает накопиться, наверно. Плюс начиная со второго повторения ты уже получаешь (ненужное) преимущество в виде рефлекса на растяжение. Может быть принятие исходного положения начиная с негативной фазы позволяют тебе именно со второго повтора лучше включить нужные мышцы.

[Vits]

Короче, это такая тяга к лицу, совмещенная с вращением плеча наружу. Очень полезно для плечевых суствов.
Выполняется на блоке от уровня шеи, в руках веревочная рукоять. В конечной точке получается поза "двойной бицепс сзади".

Если смогу видео скинуть с работы, то скину - уж больно на нем техника четкая.

P.S.: должно открыться https://youtu.be/nXYa_c5Zjlc?t=4m24s

Вообще, фэйспул в общем не плохо так задействует дельты, думаю можно на нём неплохо их построить. Зарубежом очень популярное упражнение. В России ни разу не видел. Даю в зале своим клиентам иногда - люди странно косятся, но потом заметил, как один мужичок повторить пытался

Сообщение изменено: Vits (02 апреля 2018 - 06:00)