103732 ответов в этой теме

[Железякин]

надо вообще тяжелые физические действия запретить, они явно вызывают анаболический эффект .  Что конечно раздражает диванных критиков и вообще мешает развитию сферы медицинских услуг .  

[Arik]

Не знаю, для меня в зале наверно нет ничего более жалкого, чем зрелище человека, который давненько бросил химичить. Следы некогда гипертрофированных мышц, остатки того, что когда-то было, и полная безысходность в глазах от понимание того, что той формы никогда больше не будет, а теперешние тренировки - это всего лишь бессмысленное движение по инерции.

это проблема того человека
У нас в зале тоже бывают...сначала адский пампер в майке , с цыплячьими весами ...потом понурый парень в балахоне на 3 размера больше ))))
нужно после фарша искать себе другие цели и смириться с откатом )

[sano]

это проблема того человека
У нас в зале тоже бывают...сначала адский пампер в майке , с цыплячьими весами ...потом понурый парень в балахоне на 3 размера больше ))))
нужно после фарша искать себе другие цели и смириться с откатом )

Знаю пару человек которые стали на несколько размеров больше- в смысле зажирели

[Arik]

Знаю пару человек которые стали на несколько размеров больше- в смысле зажирели

это хорошая подвальная методика, чтобы не откатить после курса , надо больше жрать
на выходе получается свинина

[Честер]

Нет. Просто слезли.

 

но есть же и другие  - рампейдж, например

[phaze]

Честер, там как я понял, курсы непродолжительные, небольшие и при уже солидной базе.

[Честер]

Честер, там как я понял, курсы непродолжительные, небольшие и при уже солидной базе.

помоему, один длиннющий курс у него был на тестестороне соло

но и после 5 курсов вряд ли он превратиться в сморщенного старика ))

[phaze]

помоему, один длиннющий курс у него был на тестестороне соло

но и после 5 курсов вряд ли он превратиться в сморщенного старика ))

Превратится или нет - это предположение. Ему могу пожелать только хорошего.

 

 

А непосредственно сейчас говорю только тех, кого видел и вижу - зрелище жалкое, увы((

[Максим_Бондаернко]

24 года, стаж 6 лет, рост 171 см. Лучшие силовые 150/150/105 при весе 78кг.
Последние 3 года занимался сбросом-набора веса. Первый раз с 78 до 70, спустя год, с 78 до 62 кг. Сейчас вешу 71кг так себе формы процент жира 20%+. Силовые сильно ниже стали

Сейчас нахожусь в диллеме, набирать, сбрасыаать вес, чтобы качественне набирать (возможно ли это вообще?), или забить и заниматься просто.

Последнее, меньше всего хочется выбрать, т.к. я стремился всегда ставить цели. А при режиме «просто заниматься» создается ощущение, что все в пустую и время потрачено зря.

Набирать: наберу и думаю, что опять наберу гов.жира до 78кг и опять вниз.

Худеть: когда весил 62 кг, чувствовал себя ущемленным что-ли. Кстати, в зал пришел с весом 58кг (до 2 года турники, брусья).

Нужен взгляд со стороны) светит ли кардинально другая форма или я уже набрал, все что можно было набрать? Что бы вы сделали на моем месте?

Сообщение изменено: Максим_Бондаернко (30 марта 2018 - 03:06)

[Very Fat Boy]

Максим_Бондаернко, те, кто здесь могут помочь, обычно дают стандартную рекомендацию ко всем новозарегистрировавшимся - "заполните профиль". Что-то в посте уже сообщено. Но не все и не в профиле...  А так..навскидку, если форма дрянь - может питание виновато?

[AnatolyR]

так себе формы процент жира 20%+

сбрасывать хотя бы до 15

[phaze]

24 года, стаж 6 лет, рост 171 см. Лучшие силовые 150/150/105 при весе 78кг.
Последние 3 года занимался сбросом-набора веса. Первый раз с 78 до 70, спустя год, с 78 до 62 кг. Сейчас вешу 71кг так себе формы процент жира 20%+. Силовые сильно ниже стали

Сейчас нахожусь в диллеме, набирать, сбрасыаать вес, чтобы качественне набирать (возможно ли это вообще?), или забить и заниматься просто.

Последнее, меньше всего хочется выбрать, т.к. я стремился всегда ставить цели. А при режиме «просто заниматься» создается ощущение, что все в пустую и время потрачено зря.

Набирать: наберу и думаю, что опять наберу гов.жира до 78кг и опять вниз.

Худеть: когда весил 62 кг, чувствовал себя ущемленным что-ли. Кстати, в зал пришел с весом 58кг (до 2 года турники, брусья).

Нужен взгляд со стороны) светит ли кардинально другая форма или я уже набрал, все что можно было набрать? Что бы вы сделали на моем месте?

Вот откуда нам знать, какая у тебя форма? Но 78 при 20%+ это да...не сказать, что атлет. А ты как тренил то, пауэрлифтинг или что?

[Максим_Бондаернко]

Максим_Бондаернко, те, кто здесь могут помочь, обычно дают стандартную рекомендацию ко всем новозарегистрировавшимся - "заполните профиль". Что-то в посте уже сообщено. Но не все и не в профиле...  А так..навскидку, если форма дрянь - может питание виновато?

Тогда не было понимания, что мышцы быстро не растут. Увеличивал порции, когда цифры на весах не менялись) Ел сложные угли, но много. Калораж на наборе был 3500-4000 ккал. Профиль заполню по текущим показателям.
 

Вот откуда нам знать, какая у тебя форма? Но 78 при 20%+ это да...не сказать, что атлет. А ты как тренил то, пауэрлифтинг или что?

Скину фото "на наборе" "62 кг" и текущую. Тренировался 4 дня в неделю. 1 группа мышц. Были циклы - силовые и гипертрофия. Силовые - 1-6 повторений (16~ подходов на группу). Гипертрофия 8-12 повторений (16~ подходов на группу).

[Vits]

24 года, стаж 6 лет, рост 171 см. Лучшие силовые 150/150/105 при весе 78кг.
Последние 3 года занимался сбросом-набора веса. Первый раз с 78 до 70, спустя год, с 78 до 62 кг. Сейчас вешу 71кг так себе формы процент жира 20%+. Силовые сильно ниже стали
Сейчас нахожусь в диллеме, набирать, сбрасыаать вес, чтобы качественне набирать (возможно ли это вообще?), или забить и заниматься просто.
Последнее, меньше всего хочется выбрать, т.к. я стремился всегда ставить цели. А при режиме «просто заниматься» создается ощущение, что все в пустую и время потрачено зря.
Набирать: наберу и думаю, что опять наберу гов.жира до 78кг и опять вниз.
Худеть: когда весил 62 кг, чувствовал себя ущемленным что-ли. Кстати, в зал пришел с весом 58кг (до 2 года турники, брусья).
Нужен взгляд со стороны) светит ли кардинально другая форма или я уже набрал, все что можно было набрать? Что бы вы сделали на моем месте?

Сбрасывай до 12% жира, потом набирай плавно вес пока не будет 15%, потом снова скидываешь.
Сейчас даже на дефиците сможешь мяса чуть прибавить, т.к. силовые начнут возвращаться.

[Максим_Бондаернко]

62кг. Сколько тут % жира? https://ibb.co/bP9bS7

78 кг. Массанажор https://ibb.co/kj4zfS

71 кг. Сейчас https://ibb.co/mSXKfS

[Anatolii]

62кг. Сколько тут % жира? https://ibb.co/bP9bS7

78 кг. Массанажор https://ibb.co/kj4zfS

71 кг. Сейчас https://ibb.co/mSXKfS

Вот на уровне 1 фото и надо удерживать жир.

[OldBoy]

62кг. Сколько тут % жира? https://ibb.co/bP9bS7 78 кг. Массанажор https://ibb.co/kj4zfS 71 кг. Сейчас https://ibb.co/mSXKfS

Взгляд со стороны - на 62 отличная форма. Остальные не очень, мягко говоря.

[Виктор С]

 Лучшие силовые 150/150/105 при весе 78кг.

Приседания / тяга / жим ?

[Честер]

71 кг. Сейчас https://ibb.co/mSXKfS

да, запустил ты себя

нельзя же так

[elek191]

Всем привет! Извиняюсь за нубский вопрос, скорее всего, но в чем разница между жимом гантелей вверх и разводками гантелей стоя? Для плечей - средних дельт оба упражнения, как я понимаю.

[Честер]

elek191, первое - базовое многосуставное движение, работает и дельта, и трицепс, веса большие

второе - изоляция только на 1 пучок дельт

[Anatolii]

Приседания / тяга / жим ?

Ну ты чо!? 

Тяга/приседания/жим же.

[elek191]

elek191, первое - базовое многосуставное движение, работает и дельта, и трицепс, веса большие

второе - изоляция только на 1 пучок дельт

Спасибо за исчерпывающий ответ! Так понимаю, для новичка, набирающего массу, первое гораздо лучше, плюс менее травматично.

[Честер]

Спасибо за исчерпывающий ответ! Так понимаю, для новичка, набирающего массу, первое гораздо лучше, плюс менее травматично.

да ты почитай месяца три темы для новичков, многие вопросы отпадут

травмироваться-то можно, конечно, и на базовых упрах

 

обычно  новички начинают (должны начинать) с фулбоди с ограниченным набором базовых упров (4-6 упражнений по 3 сета по 7-10 повторений в каждом)

изоляция не нужна

[Железякин]

Ну ты чо!?
Тяга/приседания/жим же.

а может классика присед жим тяга. Просто на тягу сил уже не было .

[Виктор С]

а может классика присед жим тяга. Просто на тягу сил уже не было .

Хотя к ПЛ не имею отношения, но протоколы читаю. ПЖТ привычнее.

[Максим_Бондаернко]

Приседания / тяга / жим ?

да

Я правильно понимаю, что при текущей форме будет очередной жиронабор, даже пускай медленный (0.5-1кг в месяц) ?

[Максим_Бондаернко]

Сбрасывай до 12% жира, потом набирай плавно вес пока не будет 15%, потом снова скидываешь.
Сейчас даже на дефиците сможешь мяса чуть прибавить, т.к. силовые начнут возвращаться.

Читал на форуме такую стратегию. Вопрос, кому нибудь из натуральных, не особо одаренных генетически, получается так прогрессировать? Были живые примеры?

[Anatolii]

Я правильно понимаю, что при текущей форме будет очередной жиронабор, даже пускай медленный (0.5-1кг в месяц) ?

Да

[Виктор С]

Я правильно понимаю, что при текущей форме будет очередной жиронабор, даже пускай медленный (0.5-1кг в месяц) ?

Подробный ответ на твой вопрос http://forum.steelfa...entry1057590512