103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Повторение - мать учения. С позволения Железякина , буду признателен.

Вот и вот)

[Stas R]

Вот и вот)

Спасибо. 

[корнер]

один минус - иногда места не хватает на грифе))

 

Ещё один - снимать-одевать трудновато. Трение однако. Металл по металлу легче летают.))

[dptm]

Анатолий,  добрый день.

Не пора ли подкорректировать программу?

Что-то поднадоел медленный жим штанги))

Плечо вроде зажило, дискомфорта не приносит.

 

Напоминаю что было:

Цикл
 
День 1
 
Становая тяга 4х5 (2-1)\ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)
Тяга вертикального блока 3х10 (1)
Тяга Ятса 3х10 (1)
Молот 3х12 (0)
Жим медленный 3х12 (45-50 сек)
L-разводки 3х20 (5)
Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения)
 
День 2
 
Присед легкий 4х10 (5-3)\средний 4х6 (1)  (чередование по циклам)
Сгибания ног 3х10 (1-0)
Разгибания ног 3х10 (1-0)
Голень 3х15 (0)
Французский жим 3х10 (1)
Разгибания на блоке  3х12 (1-0)
L-разводки 3х20 (5)
Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам)

 

За три месяца пока восстанавливалось плечо, становая и присед существенно подросли,

хочется и в жиме прогресс хотя бы до соточки))

[Anatolii]

Анатолий,  добрый день.

Не пора ли подкорректировать программу?

Что-то поднадоел медленный жим штанги))

Плечо вроде зажило, дискомфорта не приносит.

 

 

 

За три месяца пока восстанавливалось плечо, становая и присед существенно подросли,

хочется и в жиме прогресс хотя бы до соточки))

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1)\ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга Ятса 3х10 (1)

Молот 3х12 (0)

Жим медленный 3х12 (45-50 сек) - не менять

Махи на ср. дельту 3х15 (0) технично с весом не загоняться 

L-разводки 3х20 (5)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения)

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)\средний 4х6 (1)  (чередование по циклам)

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Разгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0)

Жим лежа в обычном темпе, без ускорений 3х10 (1)\ 4х6 (1) (чередование по циклам)

Жим Скотта 4Х15 (0-1)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

L-разводки 3х20 (5)

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам)

 

Что по весам в приседе и становой сейчас? И с каким весом делаешь жим ?

[Jandare Newes]

полностью согласен с Олегом...тем более Олег автор Суперкомпаунда...

Добрый вечер, сегодня все таки уточнил в зале насчёт техники приседа, я делал ее вообще неправильно, я и сам это подозревал и вот сегодня наконец выяснил. Я начиная приседать, как бы "ныряю вперед", этим самым  нагрузка походу на позвоночник выше, и легче делать. Т.е. с этим же весом 60 кг с правильной техникой я не факт что присяду 10 раз  .

Вот сегодня/завтра выясню всё что не понятно по поводу программы Олега и со следующей недели буду заниматься по ней. 

[Jandare Newes]

без фармы это не сушка, а похудание.

без вариантов.

И много чего из фармы требуется для простой сушки? 

[Горец67]

Добрый вечер, сегодня все таки уточнил в зале насчёт техники приседа, я делал ее вообще неправильно, я и сам это подозревал и вот сегодня наконец выяснил. Я начиная приседать, как бы "ныряю вперед", этим самым  нагрузка походу на позвоночник выше, и легче делать. Т.е. с этим же весом 60 кг с правильной техникой я не факт что присяду 10 раз  .

Вот сегодня/завтра выясню всё что не понятно по поводу программы Олега и со следующей недели буду заниматься по ней. 

привет. потому и надо начинать с нулевого уровня.. технику изучить отработать... 

[phaze]

без фармы это не сушка, а похудание.

без вариантов.

Не неси чушь.

[Горец67]

Не неси чушь.

ну если Пандора тебя поддержала.. значит так оно и есть

[Pandora]

ну если Пандора тебя поддержала.. значит так оно и есть

просто ты жирный и завидуешь моей ахуэнной видухе))))

[Горец67]

просто ты жирный и завидуешь моей ахуэнной видухе))))

и это пишет модератор в новичковой теме...куда катится форум

[dptm]

Жим медленный 3х12 (45-50 сек) - не менять

Что по весам в приседе и становой сейчас? И с каким весом делаешь жим ?

1. Вы как всегда правы. Попробовал в субботу вместо медленного обычный жим - с трудом сделал 60 кг на 3*10,

почувствовал опять плечо, что не до конца еще восстановилось...хотя в других упрах совсем не беспокоило...именно на жиме

какая-то часть мышцы в глубине начинает ныть...жим просел сильно...Медленный до этого делал  45кг 3*12

 

2. В приседе дошел до 120 кг в последнем подходе, делаю 90-100-110-120 кг  4*6 в бинтах

Становую для проверки смог сделать 160 кг на 6 раз, заработал синяк на коленке, поэтому чуть убрал, наверное еще рано.

в субботу делал 90-100-120-140 кг 4*6

3 месяца назад и там и там было макс 80кг, прогресс заметен!

[Anatolii]

1. Вы как всегда правы. Попробовал в субботу вместо медленного обычный жим - с трудом сделал 60 кг на 3*10,

почувствовал опять плечо, что не до конца еще восстановилось...хотя в других упрах совсем не беспокоило...именно на жиме

какая-то часть мышцы в глубине начинает ныть...жим просел сильно...Медленный до этого делал  45кг 3*12

 

2. В приседе дошел до 120 кг в последнем подходе, делаю 90-100-110-120 кг  4*6 в бинтах

Становую для проверки смог сделать 160 кг на 6 раз, заработал синяк на коленке, поэтому чуть убрал, наверное еще рано.

в субботу делал 90-100-120-140 кг 4*6

3 месяца назад и там и там было макс 80кг, прогресс заметен!

Обычный жим начинайте с 45 кг 10х3, и 50х6х4. Без замедления, но плавно, никаких взрывных усилий или ускорений. Добавляйте по 2.5 кг за цикл. Если в течении 2 циклов боли не уйдут пересматриваем прогу. В любом случае, больно - не больно, через 2 цикла отчет.

[Железякин]

1. Вы как всегда правы. Попробовал в субботу вместо медленного обычный жим - с трудом сделал 60 кг на 3*10, почувствовал опять плечо, что не до конца еще восстановилось.

это вы оптимист .  добавили 30%  сразу )))  , то что не болит , еще не значит что все зажило.    расчитывайте на очень медленный рост  нагрузка в течении  3-4 месяцев минимум.  не обманывайте себе. иначе есть шанс начасть все с начала. 

 

и Анатолию видо жима скиньте.  часто первопричина именно там. 

[dptm]

это вы оптимист .  добавили 30%  сразу )))  , то что не болит , еще не значит что все зажило.    расчитывайте на очень медленный рост  нагрузка в течении  3-4 месяцев минимум.  не обманывайте себе. иначе есть шанс начасть все с начала. 

 

и Анатолию видо жима скиньте.  часто первопричина именно там. 

Ну там же я медленно жал, быстро проще - вот и добавил))

теперь вижу что нагонять не одну неделю придется, чтоб даже на былые 80-85кг выйти..

 

Видео кидал...сделал поправки по рекомендации, чуть позже новое сниму..сейчас даже самому не нравиться))

[phaze]

dptm, я не понял, ты травму _на сушке_ восстанавливаешь???

[Anatolii]

dptm, я не понял, ты травму _на сушке_ восстанавливаешь???

Если да, то это пиздец.

[phaze]

Anatolii, что заметил, что ник тот же самый...

 

Поделитесь рационом кто сушиться/на сушке.

Хочу меню набросать и с апреля просушиться немного..

А фантазия что-то подводит, на одной грудке и твороге долго не протяну)

у меня сейчас на завтрак

тарелка овсянки (хз сколько грамм, 10 ложек столовых готовой) + немножко кураги/чернослива (4-5 шт)

иногда еще плюсом 1-2 яйца

обед грудка 200-250 гр плюс 100 гр гречки

полдник 200 гр творога

ужин банка тунца 170 гр с овощами или пачка творога 200 гр, в дни тренировки еще грамм 50 прота с овсянкой молотой

вес стоит уже третий месяц, переедаю что-ли...никак не куплю весы все посчитать...

Сообщение изменено: phaze (27 марта 2018 - 10:10)

[Олег К]

dptm, я не понял, ты травму _на сушке_ восстанавливаешь???

Классическое новичковое "пчёлы, мёд, писта и сало" )))

dptm,

ты нахрена Анатолию мозг выносишь кусочками истины?

Тренер должен знать всё !

[dptm]

dptm, я не понял, ты травму _на сушке_ восстанавливаешь???

Нет, восстанавливаюсь я с ноября...а посушиться только думаю....хотел пока просто меню набросать))

 

Классическое новичковое "пчёлы, мёд, писта и сало" )))

dptm,

ты нахрена Анатолию мозг выносишь кусочками истины?

Тренер должен знать всё !

Да вроде пишу если есть изменения)

[phaze]

dptm, ты ж писал, что скидывал-скидывал, а теперь вес типа стоит на таком меню

[dptm]

Если да, то это пиздец.

Нельзя?

Ну у меня то не жесткая сушка будет, а так лёгкий дифицит думал 200-300калл сделать,

чтоб вес чуть быстрее уходил

[dptm]

dptm, ты ж писал, что скидывал-скидывал, а теперь вес типа стоит на таком меню

я скидывал только занятиями, ну и более-менее правильным с моей точки зрения питанием...

не сушился в вашем понимании...просто в какой-то момент вес встал и так остается...

наткнулся на гибкую диету))

Понял что не считая, даже с тем рационом что написал перебираю, а поскольку опыта нет

спросил кто что да как...пока в плане информации.

Сообщение изменено: dptm (27 марта 2018 - 10:58)

[phaze]

я скидывал только занятиями, ну и более-правильным с моей точки зрения питанием...

не сушился в вашем понимании...просто в какой-то момент вес встал и так остается...

наткнулся на гибкую диету))

Вот ты реально не понимаешь...

[dptm]

Вот ты реально не понимаешь...

Не спорю) потому и задаю тут иногда может быть глупые вопросы)

учусь на своих ошибках, многое для меня впервой и возможно не так очевидно,

просьба сильно не пинать)

[phaze]

dptm, дело в том, что в условиях неполноценного питания и/или недостаточного поступления калорий, обменные процессы в организме приходят в упадок, энергии не хватает. Воостановительные процессы замедляются, скорость синтеза новых тканей не успевает за скоростью распада. Со временем ухудшается гормональный профиль.

 

Стоит ли говорить о том, что вероятность получения травмы в таких условиях возрастает, а восстанавление после травм происходит медленнее и тяжелее.

[Anatolii]

В целом Кирилл на все вопросы ответил) Дефицит и реабилитация плохо совместимы

[dptm]

dptm, дело в том, что в условиях неполноценного питания и/или недостаточного поступления калорий, обменные процессы в организме приходят в упадок, энергии не хватает. Воостановительные процессы замедляются, скорость синтеза новых тканей не успевает за скоростью распада. Со временем ухудшается гормональный профиль.

 

Стоит ли говорить о том, что вероятность получения травмы в таких условиях возрастает, а восстанавление после травм происходит медленнее и тяжелее.

Понял.

Но так-то 4 месяца прошло, да и травма по сути легкая была, больше на растяжение похоже..

Думал можно уже небольшой дифицит вводить...подожду еще месяц, там видно будет.

[phaze]

Понял.

Но так-то 4 месяца прошло, да и травма по сути легкая была, больше на растяжение похоже..

Думал можно уже небольшой дифицит вводить...подожду еще месяц, там видно будет.

В смыле прошло? Ты же ешь также мало, но вес стоит. То есть адаптация уже к диете наступила.