103732 ответов в этой теме

[Milik]

Unnamed Player
Сам молоток делает основной акцент на предплечие вгоняя в работу брохиалис и из-за положения руки в рабту также включаеться бицепс. Но все равно в скотте уклон больше идет на битку и вот она меня какраз и интересует. Тем паче что тренер мне вааще запритил делать упражнение на предплечие, так как я и так дрыщь и выступаю в категории до 80кг, а при хорошо развитом предплечии слабо развитый бицепс будет казаться еще меньше чем он есть.

[sachados]

Milik
тут на форуме часто про дрищей пишут. а они оказывается вот какие- такие сильные и здоровые как ты))). это заставляет пересмотреть упреки в их адрес и отношение к ним)))))

[sachados]

Romk
спасибо. я вот сейчас д.сталинграда все посты читаю и многое узнал нового и интересно очень

[Дэнс]

Вопрос возник, долго уже гадаю чё не так делаю. Пресс делаю на спец. лавке (римский стул называется вроде). Кладу на грудь блин 10кг и пошёл, дохожу до определенного колличества скручиваний пресс начинает жечь, через дискомфорт делаю ещё несколько скручиваний и боль исчезает, остаётся только усталость, продолжаю делать скручивания, но жжения уже нет, просто, незнаю как выразится, тяжело идёт всё. Торс уже сложно отрывать от лавки, короче усталость это можно назвать наверно, мышцы пресса уже давно " не горят", но делать скручивания тяжело, в итоге заканчиваю подход. Мышцы вроде забиваются, но не так как хотелось бы. Да и дойти до меня никак не может, как так. . .дохожу до жжения в мышце, делаю ещё несколько повторов и жжение проходит, остается только усталость (что логично), в итоге когда совсем трудно заканчиваю подход. Мне кажется должно быть по другому, жжение нарастает и ты заканчиваешь подход, когда уже не можешь терпеть, или сделал запланированное кол-во скручиваний и закончил, но мышца гореть должна и прекращать только после прекращения подхода.

[renepjd]

sachados

я вот сейчас д.сталинграда все посты читаю и многое узнал нового и интересно очень

Раз Вы увлекаетесь такой "фигнёй", то почитайте все посты Игорька.
Он поближе к тому, что советовал Домус, чем Док Сталинград.

Сообщение изменено: renepjd (19 августа 2011 - 02:38)

[Domus]

Milik
Нифига себе дрыщ)))
Фото в профиле говорит об обратном

renepjd
А я кстати прочел. Мне понравилось)))

[sachados]

Domus
вот и я о том же по поводу milik))))

Сообщение изменено: sachados (19 августа 2011 - 02:45)

[Romk]

Да и дойти до меня никак не может, как так. . .дохожу до жжения в мышце, делаю ещё несколько повторов и жжение проходит, остается только усталость (что логично), в итоге когда совсем трудно заканчиваю подход.

Имхо - техника ломается в процессе выполнения сета - т.е. идет не произвольное смещение нагрузки на другие мышцы. Т.е. первые повторы идут именно в той технике, которая попадает туда, куда надо, в процессе того как пресс начинает отказывать - упражнение продолжают выполнять уже другие мышцы или по крайней мере берут на себя часть нагрузки. По аналогии с жимом лежа (если умеешь изолированно убивать МГ и попадать четко в нее конкретным упражнением - даже базовым) можно жать чисто грудью - до тех пор - пока грудак совсем не отрубиться и уже не сможет выполнить повтор - а потом сразу же можно пожать ту же штангу еще несколько раз - но уже всем, чем угодно - т.е. просто выполнять жим лежа - не преследуя какой-то конкретно цели - вернее цель будет смещаться уже к тому, чтоб просто поднять штангу

[Domus]

renepjd
Почему советовал? Пока еще продолжаю советовать)))
Кстати если интересно я выложил свою тренировочную программу (цель - пробить результат в жиме лежа) в тему Сокращенные тренировки

[Дэнс]

Romk Есть смысл мне так дальше долбить, или это уже иллюзия, что качаю, пустая трата сил?

Всё таки нагрузка какая никакая ложится, значит прогресса ожидать стоит.
Или лучше доводить до жжения, а как только оно проходит прекращать подход, так как смысла с "кривой" техникой продолжать нет?

[sachados]

Domus
боюсь в силу своей неопытности оценить программу мы не сможем и понять почему именно эти упражнения и в такой последовательности и какие изменения они дают мы пока не в состоянии. пока не будет хоть половины твоего опыта и не будем решать похожие задачи в тренинге. мы- это новички...

[renepjd]

Domus

Кстати если интересно я выложил свою тренировочную программу (цель - пробить результат в жиме лежа) в тему Сокращенные тренировки

Ну это Вы сейчас так занимаетесь. А было бы интересно узнать прогу, по которой дошли до таких объёмов.
Не сам набор упражнений, а принципы.
Хотел ещё с утреца спросить, но тут работой отвлекают

[sachados]

renepjd
полностью поддерживаю интерес. и думаю в этой теме это будет более актуально

[Domus]

renepjd
Принципы теже. Только тренировался три раза в неделю. Тоесть была конечно тренировка на ноги. Просто нынешняя программа идет как специализация по жиму если можно так выразиться.

А в основном - зачем придумывать велосипед )

Забыл! Еще качал руки )))

Сообщение изменено: Domus (19 августа 2011 - 03:25)

[Romk]

Romk Есть смысл мне так дальше долбить, или это уже иллюзия, что качаю, пустая трата сил?

Всё таки нагрузка какая никакая ложится, значит прогресса ожидать стоит.
Или лучше доводить до жжения, а как только оно проходит прекращать подход, так как смысла с "кривой" техникой продолжать нет?

Это лечится только постоянным контролем в течении всего сета, т.е. головой вво время выполнения движения думаешь только о том, как сократить мышцу пресса и ловишь это ощущение постоянно - т.е. головой не расслабляешься ни на секунду во время сета и постоянно мозгом контролишь этот процесс растяжения-сокращения, а не подьема и опускания корпуса

[Железякин]

Дэнс
правильно Ромк пишет. лови технику. причем может помочь и просто изменение выполнения. ( например лежа на полу.)
мы тут как то эксперемент проводили с весом а прямой руке с гн. интересный момент вылезал, примерно так выглядло.
когда в правой все работает и горит. когда в левой даже не цепляет.
понятно что техника где то другая.
начали править не спеша шаг за шагом.
вышло что
1. вместо скручивания начиналось вращение.
2. перенос веса путем легкого качания удерживающей руки.

когда все поустроняли сразу почуствовалось )))).

т.е. общий вывод - в прессе надо чуствовать когда работает пресс, а когда начинает работать все что угодно только не он )))).

[Дэнс]

Ну это называется опыт, коим я ещё не настолько обладаю. Это касается того же жима, делаю 5-6 рабочих подходов на 6-8 повторений, первые 2,3 подхода практически все повторы выполнять стараюсь чисто, в последующих подходах жму по другому. Усталость накатывает, мышцы забиваются, приходится спинку отрывать от скамьи, где-то штанга перекашивается, т.е. уже техника не бузупречна. По хорошему надо вес уменьшать в следующих подходах, а этого не хочется. В мыслях вертится - "ничё сильнее стану, буду с этим весом работать чисто, пока так поделаем."

[Eazy-E]

Я тренирую грудные мышцы 2 раза в неделю.В обеих тренировках присутствует жим лёжа на горизонтальной скамье.Стоит ли в одной из тренировок горизонтальную скамью заменить на 45 градусов?

[E000KX00]

Eazy-E
Имхо грудь качать два раза имеет смысл только при наличие массы и тренировки ее с разных углов например 1 тренька это верх и середина груди,вторая-низ)))))ИМХО опять же только мое мнение
Да и нафига 2раза качать ее?помоему ББ тот случай когда количество=качество не работает_)))))

Сообщение изменено: E000KX00 (19 августа 2011 - 06:38)

[Апостол]

E000KX00 а што вы скажете о тренировках грудных МГ трижды в неделю?

[Domus]

Eazy-E
А что ты обычно делаешь кроме горизонтального жима на грудные?

[Босся]

Босся Интересно посмотреть,что там Юра составил.А за тренировками Юры Андрей присматривает(второй спортсмен в зале).

4-дневка масонаборная с акцентом на плечи, вроде толково собрал прогу. Посмотрим что получится месяца так через 3.

Сообщение изменено: Босся (19 августа 2011 - 06:55)

[Eazy-E]

E000KX00
Пробовал раз в неделю,мышцы довольно быстро восстанавливаются.

А что ты обычно делаешь кроме горизонтального жима на грудные?

Разводки и бабочкой "добиваю"

[Domus]

Eazy-E
Бабочкой?))) дело твое. Но зачем ты ее делаешь?

В этом случае конечно стоит заменить один жим на наклонный во второй день.

[Eazy-E]

Бабочкой?))) дело твое. Но зачем ты ее делаешь?

Зачем?Нуу..ээ..а что вы посоветуете?)

В этом случае конечно стоит заменить один жим на наклонный во второй день.

Именно во второй?

[Domus]

Eazy-E
1. Оставить жим и разводку. Бабочку убрать))) пользы ноль, а энергию тратишь
2. Да во второй день.

[Eazy-E]

1. Оставить жим и разводку. Бабочку убрать))) пользы ноль, а энергию тратишь
2. Да во второй день.

Хм,спасибо)

[Domus]

Eazy-E
На здоровье )

[Eazy-E]

Ещё вопрос!Стоит ли совмещать тягу нижнего блока и тягу гантелей в наклоне?Или лучше 1-ую тренировку делать тягу нижнего блока,а 2-ую тягу гантелей в наклоне?

[Апостол]

Стоит ли совмещать тягу нижнего блока и тягу гантелей в наклоне?Или лучше 1-ую тренировку делать тягу нижнего блока,а 2-ую тягу гантелей в наклоне?

лучше подтягивания... а к ним уже совмещать)