103732 ответов в этой теме

[sigal]

Забыл написать, отдых между подходами 1 минута 20 секунд, может это маловато?

 

Нужно успеть отдышаться и чуток восстановиться! Ориентироваться на себя.

[Letxhik91]

Я б для набора, посоветовал фулбади.
Из своего опыта, конечно

[phaze]

Кто-нибудь делает в Смите, жим с отрицательным углом?
Ткните носом в толковое видео

Толковое видео бестолкового упражнения? Такие есть?))

[Jandare Newes]

Посмотрел в интернете, что такое фулбади, этот режим тренировок сложнее чем тот же Сплит, тем что там надо высчитать нагрузку и составить программу, по крайней мере я так считаю.

[Jandare Newes]

Я б для набора, посоветовал фулбади.
Из своего опыта, конечно

Посмотрел в интернете, что такое фулбади, этот режим тренировок сложнее чем тот же Сплит, тем что там надо высчитать нагрузку и составить программу, по крайней мере я так считаю.

[sandwolf77]

Посмотрел в интернете, что такое фулбади, этот режим тренировок сложнее чем тот же Сплит, тем что там надо высчитать нагрузку и составить программу, по крайней мере я так считаю.

чтобы говорить "я считаю" нужно иметь некоторый уровень опыта, причем положительного. корректировка тренировка требует не меньше знаний,чем ее составление.

вы сейчас частую ошибку делаете, спрашиваете более опытных людей, а потом начинаете рассуждать ,почему не подходит. либо спрашивайте и делайте, либо пишите свою прогу и потом покажите результат.

Сообщение изменено: sandwolf77 (21 марта 2018 - 11:09)

[Letxhik91]

Посмотрел в интернете, что такое фулбади, этот режим тренировок сложнее чем тот же Сплит, тем что там надо высчитать нагрузку и составить программу, по крайней мере я так считаю.

http://forum.steelfa...ic=35197&page=1
http://forum.steelfa...ic=43023&page=1
Ничего составлять не надо, просто выбрать
Или есть еще 5по5

Сообщение изменено: Letxhik91 (21 марта 2018 - 11:15)

[Jandare Newes]

чтобы говорить "я считаю" нужно иметь некоторый уровень опыта, причем положительного. корректировка тренировка требует не меньше знаний,чем ее составление.
вы сейчас частую ошибку делаете, спрашиваете более опытных людей, а потом начинаете рассуждать ,почему не подходит. либо спрашивайте и делайте, либо пишите свою прогу и потом покажите результат.

Вы меня не поняли, я имею в виду это такие тренировки, которые надо составлять и корректировать самому, только через какое-то время и то не 100% я смогу подобрать под себя программу, от количества дней зависит какие упражнения, вес, количества подходов.

[Grillmaster]

Плинтович? :-)))))))

[Letxhik91]

Толковое видео бестолкового упражнения? Такие есть?))

А какое тогда толковое?

[sandwolf77]

Вы меня не поняли, я имею в виду это такие тренировки, которые надо составлять и корректировать самому, только через какое-то время и то не 100% я смогу подобрать под себя программу, от количества дней зависит какие упражнения, вес, количества подходов.

берите Азы и делайте по ним буквально. Эффективность программы зависит от суммы двух факторов:а.) первоначальной эффективности , заложенной в ней, б). ошибок от ее воплощения.

из-за полного отсутствия опыта,( а значит понимания,) чем больше вы пытаетесь СЕЙЧАС думать на программой, тем хуже она будет работать по сравнением с программой,которую нужно просто выполнять.

[phaze]

Letxhik91,обычный жим например) Зачем отрицательный наклон? На горизонте ты итак из-за моста лежишь под отрицательным углом, вернее так грудная наклонена.

У самого-то отриц. жима много недостатков. От крохотной амплитуды, до непонятной целесообразности в целом.

[Letxhik91]

Letxhik91,обычный жим например) Зачем отрицательный наклон? На горизонте ты итак из-за моста лежишь под отрицательным углом, вернее так грудная наклонена.
У самого-то отриц. жима много недостатков. От крохотной амплитуды, до непонятной целесообразности в целом.

Ну он тип на низ грудных, обычный жим само собой делается

[калыван]

У самого-то отриц. жима много недостатков.

Согласен. Был свидетелем, когда парень не дожал  (без страховки работал), и штанга ему чуть челюсть не свернула. А при малых весах и больших повторах человеку в мозг прилило давление - стало плохо. Предпочитаю отжимания на брусьях, хотя многие его тоже не любят из-за нагрузки на плечевые суставы.

[Letxhik91]

Согласен. Был свидетелем, когда парень не дожал (без страховки работал), и штанга ему чуть челюсть не свернула. А при малых весах и больших повторах человеку в мозг прилило давление - стало плохо. Предпочитаю отжимания на брусьях, хотя многие его тоже не любят из-за нагрузки на плечевые суставы.

Плюсану за отжимания

[phaze]

Ну он тип на низ грудных, обычный жим само собой делается

Я даже не представляю ситуации, а которой «низ грудных» может нуждаться в каком-либо дополнительном внимании. Мышца в любом жиме работает вся.

[Arik]

раз пошла такая пляска про смитты и углы, кто делает тягу хейни (не хуйни) ?
если на словах , то это штанга за жопой , тело наклонено вперёд и движение чем то похоже на протяжку

[Nonika]

Мой организм не воспринимает творог  , просто я его ем давясь

Брат! Иди обниму   

 

 

Творог прекрасно залетает в виде сырников и запеканки.

Вот нифига. Все эти пляски с бубном срабатывают ровно один раз. При повторной попытке впихнуть невпихуемое творожное блюдо организм в ужасе: "ААА!! Творог!!" включает рвотный рефлекс    Хорошо, что существует множество других источников белка, не то была бы у меня великая печаль 

[Letxhik91]

раз пошла такая пляска про смитты и углы, кто делает тягу хейни (не хуйни) ?
если на словах , то это штанга за жопой , тело наклонено вперёд и движение чем то похоже на протяжку

Я раньше делал, я много хейни делаю)

[Letxhik91]

Я даже не представляю ситуации, а которой «низ грудных» может нуждаться в каком-либо дополнительном внимании. Мышца в любом жиме работает вся.

А зачем тогда на 30° делают? Говорят на верх груди

[калыван]

штанга за жопой , тело наклонено вперёд и движение чем то похоже на протяжку

Мы делаем тягу за спиной, но без наклона вперед. Конкретно на заднюю дельту. Трапы не включаем, а тянем вверх и назад локти. Преимущественно гантелями

Сообщение изменено: калыван (21 марта 2018 - 12:27)

[jacktorsee]

Мышца в любом жиме работает вся.

phaze, жим стоя с груди например задействует самую-самую верхушку. 

[jacktorsee]

А зачем тогда на 30° делают? Говорят на верх груди

Имхо 30 мало. Если речь именно о верхней части

 

[phaze]

phaze, жим стоя с груди например задействует самую-самую верхушку.

Я знаю, ключичная головка. Но в жиме лежа она тоже пашет, хотя,жимом стоя, кончено цепануть её реально.

[phaze]

А зачем тогда на 30° делают? Говорят на верх груди

На 30 - это по факту горизонтальный жим (не забывай про естественный мост) - там грудная горизонтально относительно к полу расположена.

Жим на горизонте (романтично, охуенно кстати) - это отрицательный угол.

 

Чтобы зацепить ключичную часть - нужен очень большой угол - 45-60 градусов. То есть жим стоя попадает под этот диапазон как раз.

[Rus72]

А зачем тогда на 30° делают? Говорят на верх груди

Не только верх.

Есть мнение, что жим горизонтальный - это противоестественная для грудных мышц хуйня,  и это упражнение должно использоваться только лифтерами, а вот билдеры качают грудь только на наклонной скамье. 

[phaze]

Есть мнение, что жим горизонтальный - это противоестественная для грудных мышц хуйня

да, слышал и я такую хуйню от неумеющих жать.

[Rus72]

Согласен. Был свидетелем, когда парень не дожал  (без страховки работал), и штанга ему чуть челюсть не свернула. А при малых весах и больших повторах человеку в мозг прилило давление - стало плохо. Предпочитаю отжимания на брусьях, хотя многие его тоже не любят из-за нагрузки на плечевые суставы.

У нас в зале только один человек иногда выполняет упражнение на скамье с отрицательным наклоном - делает многоповторный жим узким хватом.  И то у него голова после этого красная как у вареного рака.

В остальное время обычно это лавка пустует.

Пару раз пробовал ради интереса жать под таким углом - напомнило средневековую казнь - когда человек подвешивали вниз головой и он умирал в мучениях от кровоизлияния в мозг.

[Rus72]

да, слышал и я такую хуйню от неумеющих жать.

Раньше во многих залах,  качковских подвалах  была только одна лавка - горизонтальная. И ничего - у всех всё росло. )

[phaze]

Раньше во многих залах,  качковских подвалах  была только одна лавка - горизонтальная. И ничего - у всех всё росло. )

Да быть такого не может, что наклонной лавки не было. Ведь еще во времена Арнольда делали и разводки под наклоном и жимы)

Сообщение изменено: phaze (21 марта 2018 - 01:30)