103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Одно время была популярна теория, что в без фармы сплитами тренироваться вообще бессмысленно

Последние данные говорят о том что сплиты работают достаточно хорошо и для натуральных атлетов.
Вопрос в том прогрессируете ли вы в рабочих весах?
Если да, то все нормально, если нет, надо что-то менять

[phaze]

Последние данные говорят о том что сплиты работают достаточно хорошо и для натуральных атлетов.

неужели

[phaze]

Одно время была популярна теория, что в без фармы сплитами тренироваться вообще бессмысленно

Да, было время ссали в уши этими теориями, что в контакте, что на форумах. В итоге, пришли к тому, что тренить по сплиту минимум - ничем не хуже. А в ряде случаев - лучше. Зато сколько потрепанных нервов было...

[Nonika]

Вернулась с сорев, почитала последние страницы  много смеялась, пару раз прослезилась    жжоте, мужики! Терпения у вас...

Так, о чём это я. Хотела отдохнуть после выступления, но ноги в зал сами понесли. Про локти-то ещё актуален вопрос? А то я вам кино сняла 

[Anatolii]

Вернулась с сорев, почитала последние страницы  много смеялась, пару раз прослезилась    жжоте, мужики! Терпения у вас...

Так, о чём это я. Хотела отдохнуть после выступления, но ноги в зал сами понесли. Про локти-то ещё актуален вопрос? А то я вам кино сняла 

Конечно, актуален. Как выступила?

[Nonika]

Как выступила?

Для себя - отлично! Прежний результат увеличила на 5 кило в сумме. Свой вес прежний. В пауэрспорте выступала я довольна. Тренер тоже 

[Nonika]

 video_2018-03-12_13-12-56.mp4    12,73Мб

 

Сорри за звукоряд    в девочковом зале снимали. Хотя, смотрю, в строчку получилось    медитативненько 

[Skobyelena]

video_2018-03-12_13-12-56.mp4

 

Сорри за звукоряд    в девочковом зале снимали. Хотя, смотрю, в строчку получилось    медитативненько 

А у меня что-то не работает. И кто тренер у тебя я мож знаю.

[Nonika]

А у меня что-то не работает. И кто тренер у тебя я мож знаю.

Что именно не работает? Я у Сергея Панина тренируюсь.

[Skobyelena]

Всё вкличился

 

Что именно не работает? Я у Сергея Панина тренируюсь.

Всё посмотрел, это у меня заглючил. По фамилии не знаю может в лицо, ну да ладно, а что сама лицо не показала?

[Vits]

Да, было время ссали в уши этими теориями, что в контакте, что на форумах. В итоге, пришли к тому, что тренить по сплиту минимум - ничем не хуже. А в ряде случаев - лучше. Зато сколько потрепанных нервов было...

Только если речь об опытных натуралах) А то вон, каждый умник считает, что, если он занимался целый год-2 всего то 3-5 лет назад, то он дозуя опытный и может е*ашить по сплитам. Одному нытику 1 упражнения на мг за глаза, а другому дурочку на как сплит у Ятса по 4-5 упражнения на мг.
И сплиты сплитами, но одно остаётся не изменным, что мг лучше тренировать 2 раза в неделю. По сплитами просто получится 4-6 тренировок в неделю. А кто может себе позволить только 3 раза в неделю, лучше оставаться на фулбади, или максимум "верх/низ" и тренить просто через день

Сообщение изменено: Vits (12 марта 2018 - 12:45)

[Nonika]

Вам шашечки или ехать?    Речь про упражнение была, а лицо вон, на аватаре есть 

[Железякин]

Железякин,никакие, на самом деле. Хотел лишь убедиться, что мое понимание о введении в тренировочный процесс верно. Всё же здесь достаточно толковых людей, кто может дать совет. Одно время была популярна теория, что в без фармы сплитами тренироваться вообще бессмысленно

в целом вариант 5*5 на вводном этапе мне кажется не самым лучшим.   

бессмысленно - не тренироваться и ждать результата )) .  а так любая нагрузка дает какой то отклик.  

[Skobyelena]

Вам шашечки или ехать?    Речь про упражнение была, а лицо вон, на аватаре есть 

Если это твоё, то мы встречались с тобой у Дубровина на соревах, если я конечно ничего не путаю.

[Nonika]

Если это твоё, то мы встречались с тобой у Дубровина на соревах, если я конечно ничего не путаю.

Наверняка

[OldBoy]

Сорри за звукоряд 

Почему сорри, офигенная музыка! Особенно по сравнению с тем шлаком, что обычно в залах играет.

 

но одно остаётся не изменным, что мг лучше тренировать 2 раза в неделю.

Реакция Фейза на прочитанное.

 

[Elusive Joe]

Железякин, подразумеваешь, что 5х5 слишком малоинтенсивна для моих целей?

[Nonika]

Почему сорри, офигенная музыка! Особенно по сравнению с тем шлаком, что обычно в залах играет.

В мальчиковом зале саунд побрутальнее    хотя я обычно не обращаю внимания, что там играет. За семь лет, проведённых в этом зале, для меня это уже неотъемлемая часть интерьера 

[Vits]

Железякин, подразумеваешь, что 5х5 слишком малоинтенсивна для моих целей?

Слишком высокая интенсивность

[Vits]

Реакция Фейза на прочитанное.
 

Фейз молчит, моя взяла!)

Прикрепленные файлы

•  doc19209223_439853408.mp4    1,23Мб
•  doc19209223_444205070.mp4    496,66К

[Anatolii]

video_2018-03-12_13-12-56.mp4

 

Сорри за звукоряд    в девочковом зале снимали. Хотя, смотрю, в строчку получилось    медитативненько 

Как часто, подходы, повторы?

[Nonika]

Как часто, подходы, повторы?

Я делаю в конце тренировки пару подходов, произвольная программа, так сказать   Повторы - сколько могу. В одном подходе 45-50 повторений получается с 14-кг грифом.

[Anatolii]

 По сплитами просто получится 4-6 тренировок в неделю. А кто может себе позволить только 3 раза в неделю,

Не обязательно. Вполне раскладывается мг 2 раза в неделю на 3-х дневке.

Сообщение изменено: Anatolii (12 марта 2018 - 01:34)

[Олег К]

Не обязательно. Вполне раскладывается мг 2 раза в неделю на 3-х дневке.

Типа таво?

I. Условно – понедельник.

Спина.

Дельты.

Бёдра.

II. Среда.

Спина.

Дельты.

Грудь.

III. Пятница.

Бёдра.

Грудь.

С таким раскладом по мышечным группам составить программу всегда легче. Например, вот так это может выглядеть.

 

I. Условно – понедельник.

подтягивания среднешироким хватом 5хmax

тяга нижняя блочная 5х8

жим стоя 5х8

жим гантелей сидя 5х8

приседания со штангой на груди 5х8

сгибания ног 5х8-10

тяга мёртвая 5х8-10

 гиперэкстензия 4х10

 

II. Среда.

подтягивания среднешироким хватом 5хmax

тяга нижняя блочная 5х8

жим стоя 5х8

жим гантелей сидя 5х8

грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

жим наклонный гантелей 5х8

подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

III. Пятница.

приседания со штангой на груди 5х8

сгибания ног 5х8-10

тяга мёртвая 5х8-10

жим наклонный среднешироким хватом 5х8

грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

французский жим лёжа 5х8-10

гиперэкстензия 4х10

подъёмы ног в висе 3-4хmax

(с) Гончаров ВИ

[Anatolii]

Типа таво?

(с) Гончаров ВИ

Примерно так, или так

 

I. Условно – понедельник.

Ноги.

Спина.

II. Среда.

Грудь.

Дельты.

Ноги

III. Пятница.

Спина.

Грудь.

Руки.

 

По упрам могу набрать, если надо. Так-то лень)

[Vits]

Примерно так, или так
 
I. Условно – понедельник.
Ноги.
Спина.
II. Среда.
Грудь.
Дельты.
Ноги
III. Пятница.
Спина.
Грудь.
Руки.
 
По упрам могу набрать, если надо. Так-то лень)

Как вариант, но это что-то типо "недофулбади". Просто концепция тренинга сплитов и фулбади разная, а тут гибрид. Ну, сказать точно ничего не могу, но как вариант, надо пробовать.

[Anatolii]

Как вариант, но это что-то типо "недофулбади". Просто концепция тренинга сплитов и фулбади разная, а тут гибрид. Ну, сказать точно ничего не могу, но как вариант, надо пробовать.

Я практикующий тренер, мне, извини, класть на классификацию) Недофулбади, суперфулбади, полусплит))

А концепция одна - чтобы работало)

Сообщение изменено: Anatolii (12 марта 2018 - 02:33)

[Vits]

Я практикующий тренер, мне, извини, класть на классификацию) Недофулбади, суперфулбади, полусплит))
А концепция одна - чтобы работало)

Практиковал такой подход? Работает? И почему выбрал именно такой вид тренировок для подопечных?

[Arik]

Вот сейчас перечитал кучу статей про фулбади. Мнения расходятся. Кто-то пишет, что фуфло полное нагружать тело 3 раза в неделю одними и теми же упраженениями и всеми силами выступают за сплит, кто-то наоборот топит за фулбади.

Че так помешались на этом фулбади? Насколько оно эффективнее сплита? Я вычитал сейчас статью с графиками, люди спорят 50 на 50. Кому верить?))

верь себе ! возьми что-то одно и следуй по бумажке хотя бы 3 месяца
будешь менять программы - толку не будет (по себе знаю)

[Anatolii]

Практиковал такой подход? Работает? И почему выбрал именно такой вид тренировок для подопечных?

Если бы не практиковал или не работал, я бы, наверное, не стал здесь выкладывать) Почему выбрал - мы с этого начали, МГ - 2 раза в неделю при 3х дневке. А вообще-то, работать, при правильном распределении нагрузки, будет практически любой набор упражнений, составленный без крайнего идиотизма)