103732 ответов в этой теме

[Олег К]

А можно сделать на форуме специальную тему для новичков?

Для новичков уже есть.

Для идиотов-новичков не нужна. Хватает Маврюка с Джуриком )))

[Very Fat Boy]

wex1, если хочешь, можешь считать услышанное/прочитанное в этой ветке личным мнением ответивших тебе людей.   Ты спросил - тебе ответили. А верить или нет, решать тебе.

[Горец67]

wex1,просто начни заниматься...сначала по фулбади.. потому что веса еще небольшие и смысла нет заниматься по сплиту..ксатет в Азах указаны ориентиры когда переходить на сплит..но ты по всей видимости не читаешь внимательно или вообще не читаешь..

[wex1]

wex1,просто начни заниматься...сначала по фулбади.. потому что веса еще небольшие и смысла нет заниматься по сплиту..ксатет в Азах указаны ориентиры когда переходить на сплит..но ты по всей видимости не читаешь внимательно или вообще не читаешь..

Да читал я про переход к сплиту. Сколько примерно у меня займет восстановление после 3-4 летнего отдыха? За сколько мес. я вернусь к своим весам?) Нужно ли так мне это фулбади вообще. Может мне просто с маленьких весов сплит начать и постепенно поднимать или это дрочево?

[gasch12]

Для новичков уже есть.
Для идиотов-новичков не нужна. Хватает Маврюка с Джуриком )))

"Маврюк с Джуриком" не новички, а фитнесом увлекаются вместо бодибилдинга, проблема в том что эти два течения, фитнес и бодибилдинг, пытаются вместе слепить и противопоставить силовикам.

[Горец67]

Да читал я про переход к сплиту. Сколько примерно у меня займет восстановление после 3-4 летнего отдыха? За сколько мес. я вернусь к своим весам?) Нужно ли так мне это фулбади вообще. Может мне просто с маленьких весов сплит начать и постепенно поднимать или это дрочево?

я уже подустал.. делать как хочешь...

[wex1]

я уже подустал.. делать как хочешь...

В лс мне ответишь на вопросы по поводу фулбади (касательно самой программы, количества повторений, упражнений, весов и т.д.)? Я прям сток всего начитался про него, есть огромное желание попробовать хотяб 2 мес.

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 11:02)

[Горец67]

В лс мне ответишь на вопросы по поводу фулбади (касательно самой программы, количества повторений, упражнений, весов и т.д.)? Я прям сток всего начитался про него, есть огромное желание попробовать хотяб 2 мес.

слушай тебе уже указывали выше.. это был тренер... что еще надо?? уже мечешься..грааля нет.. бери любую программу из азов и фигачь.. точка.. вот сейчас сброшу и на этом закончим

[wex1]

слушай тебе уже указывали выше.. это был тренер... что еще надо?? уже мечешься..грааля нет.. бери любую программу из азов и фигачь.. точка.. вот сейчас сброшу и на этом закончим

Я просто не понимаю по нагрузкам. 

[Горец67]

первые 2 недели

общая разминка 

разминка пресс (любое упражнение) 2 пх12-15 раз

Присед 1 разминочный+ 2пх6-8 раз

Жим лёжа 1 разминочный+2пх6-8 раз

Тяга верхнего блока к груди 3пх6-8 раз

Жим стоя/сидя (гантели или штанга) 1 разм+2х6-8 раз

Бицепс (гантели или штанга) 2 пх8-10 раз

Гиперэкстензия 2пх10-12 раз

 

3 раза в неделю, двойная прогрессия (вес, повторы)

отдых между подходами 1-2 мин, между упражнениями 2-3

Избегать отказа. Крайний подход в упражнении должен быть достаточно тяжёлым, но с запасом 1-2 повтора.

(в идеале)

 

Последующие 1.5 месяца

увеличиваете нагрузки (объёмом)

 

Типа

разминка пресс (любое упражнение) 2 пх15-20 раз

Присед 1-2 разминочных+ 3пх8-10 раз

Жим лёжа 1-2 разминочных+3пх8-10 раз

Тяга верхнего блока к груди 3-4пх8-10 раз

Икры (любое упражнение) 3пх15-20 раз

Жим стоя/сидя (гантели или штанга) 1 разм+3х8-10 раз

Бицепс (гантели или штанга) 3 пх8-10 раз

Гиперэкстензия 2пх10-12 раз

 

3 раза в неделю, двойная прогрессия (вес, повторы)

 

Отдых 5-7 дней

Сбрасываете тренировочные веса %% 10-20,

опять двойная прогрессия на 2 месяца 

2 недели тренируетесь до старых весов, с 3й повторяете лучшие и потихоньку вверх

 

Типа

 

Общая разминка 

Присед 1-2 разминочных+ 3пх8-10 раз

Жим лёжа 1-2 разминочных+3пх8-10 раз

(через тренировку меняются местами с жимом стоя/сидя,

если упражнение встало на 2й номер, вес берётся меньше %%10-20) 

Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания прямым или обратным хватом) 3-4пх8-10 раз

Жим стоя/сидя (гантели или штанга) 1 разм+3х8-10 раз

Икры (любое упражнение) 4пх15-20 раз

Махи в наклоне 2-3пх8-10 раз (гантели)

Бицепс (гантели или штанга) 3 пх8-10 раз

Гиперэкстензия/румынка с плинтов (для разучивания вес не больше весов приседа) 2пх10-12 раз

Заминка пресс (любое упражнение) 2 пх15-20 раз

 

3 раза в неделю

 

Отдых 5-7 дней....

 программа Олега К

Сообщение изменено: sasha1967 (11 марта 2018 - 11:19)

[Горец67]

wex1,почитай про линейную прогрессию я же ссылку давал...

[phaze]

Ну и кто-то еще верит, что ему 25 лет?

[wex1]

Ну и кто-то еще верит, что ему 25 лет?

Выйди с темы просто.

[Pandora]

wex1, а фото уже было? Может просто пропустила..

[wex1]

Чел топит за фулбади)) Второй топит против фулбади))) Вся тема. Весь день срач. Началось все просто с вопроса в какой день и с какой группой мышц лучше становую совмещать.   Phaze, ты сегодня в ударе. Может пора тебе отдохнуть? Шагай спать.

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 11:26)

[Anatolii]

Чел топит за фулбади)) Второй топит против фулбади))) Вся тема. Весь день срач. Началось все просто с вопроса в какой день и с какой группой мышц лучше становую совмещать.   Phaze, ты сегодня в ударе. Может пора тебе отдохнуть? Шагай спать.

Ты вот реально не догоняешь? Куда вставить становую, в каком протоколе и с какой периодичностью зависит, от задач, от компоновки остальных упражнений, от рабочих весов в становой с учетом твоего собственного веса, от рабочих весов в приседе, опять же с учетом собственного веса, от уровня развития твоего функционала и это еще не все параметры. Что из этого ты потрудился нам сообщить? А так-то, хули, вопрос простой. И ответ простой - вставляй куда хочешь, в твоем случае совершенно без разницы. 

[Vits]

Ну вот помогай людям бесплатно... Даже спасибо не увидел...

[wex1]

Ты вот реально не догоняешь? Куда вставить становую, в каком протоколе и с какой периодичностью зависит, от задач, от компоновки остальных упражнений, от рабочих весов в становой с учетом твоего собственного веса, от рабочих весов в приседе, опять же с учетом собственного веса, от уровня развития твоего функционала и это еще не все параметры. Что из этого ты потрудился нам сообщить? А так-то, хули, вопрос простой. И ответ простой - вставляй куда хочешь, в твоем случае совершенно без разницы. 

Слишком много написал. Я лишь хотел уточнить, при этом написал, что подзабыл все за 4 года. Что тут такого? 

[wex1]

Ну вот помогай людям бесплатно... Даже спасибо не увидел...

Тем не менее, у меня до сих пор нет понимания по поводу нагрузок, даже после прочтения тем. Фулбади, так фулбади. Ок. 3 раза в неделю. Одни и теже упражнения. Нагрузка какая? Веса какие? Я не помню своих весов (помню сколько жим был на горизонтальной примерно, сколько присед... Тетрадь утеряна). Как грамотно мне тренинг составить. Именно за этим и пытался обратиться к тебе за помощью, через ЛС. Минуя весь этот форумский срач в теме, который мне за день поднадоел.

Сообщение изменено: wex1 (12 марта 2018 - 12:25)

[Фёдор777]

 Нагрузка какая? Веса какие? Я не помню своих весов (помню сколько жим был на горизонтальной примерно, сколько присед... Тетрадь утеряна).

Ты реально думаешь что тебе сейчас еще и веса напишут с которыми нужно заниматься ?   А так же ты думаешь что за 4 года пропуска у тебя остались те же веса что ты жал - тягал раньше ?

[Железякин]

Возьмите инструктора -живите как все. Он за вас будет думать.

Сообщение изменено: Железякин (12 марта 2018 - 07:48)

[Letxhik91]

Читаю и о*уеваю. По моему, у человека цель не пойти в зал, а найти идеальную программу не ходя туда.

[Skobyelena]

Читаю и о*уеваю. По моему, у человека цель не пойти в зал, а найти идеальную программу не ходя туда.

Нееееееееееееее, задрочить  мужиков здесь.

[r0mjk3]

Веса какие? Я не помню своих весов

Тык начни с минимально возможных, типа пустого грифа и розовых гантелей, потом постепенно повышай 

[rugyi]

Да тролль это, забаньте его и забудьте.

[dptm]

Слишком много написал. Я лишь хотел уточнить, при этом написал, что подзабыл все за 4 года. Что тут такого? 

Как делал я:

1. Первые 3-4 недели занимался с инструктором, для постановки техники.

Они же расписывали веса/упражнения. Программа не самая лучшая как оказалось после советов

здесь на форуме, но свой вклад в укрепление она дала. (согласен, это не дешево)

2. Потом я с месяц читал этот форум прежде чем зарегаться и начать задавать вопросы.

3. Внимательно слушал советы - результат не заставил себя ждать!

Фулбади как я понял для себя можно смело делать пару лет точно для новичка))

 

Да, по результату от фулбади - ровно год назад меня тренер 40 минут!! учил как делать становую,

с пустым грифом, пока я въехал в технику...

Вчера на тренировке был владелец зала, сам делал становую...150кг*15-20

Уже под конец своей тренировки я просто ради интереса одел лямки и попросил

попробовать поднять...сделал неожиданно для себя 150 кг на 5 раз...

[dptm]

Тем не менее, у меня до сих пор нет понимания по поводу нагрузок, даже после прочтения тем. Фулбади, так фулбади. Ок. 3 раза в неделю. Одни и теже упражнения. Нагрузка какая? Веса какие? Я не помню своих весов (помню сколько жим был на горизонтальной примерно, сколько присед... Тетрадь утеряна). Как грамотно мне тренинг составить. Именно за этим и пытался обратиться к тебе за помощью, через ЛС. Минуя весь этот форумский срач в теме, который мне за день поднадоел.

Веса сами подбирайте, ориентируясь на 10 повторений, оставляя 1-2 в запасе..

о прошлых можно сразу забывать..они за месяц отдыха откатываются назад, чего уж о 3-4 годах говорить...вы опять новичек)

Грубо говоря: разминка с пустым грифом, 40*10 сделали, 50*10 сделали, 60*8 только вышло

- больше пока не берем, неделю другую с такими весами, потом пробуем добавлять по 2,5-5-10 кг...

смотря что за упражнение...

[Elusive Joe]

Добрый день. прошу совета

 

 

Занимаюсь в зале с юношества, но с перерывами. Последнее посещение было около 2 лет назад. за это время поднабрал лишнего веса. Не то, чтобы критично, но мне не комфортно. Где-то процентов 25-27%, если судить по фото в инете. Сейчас хочу возобновить тренировки, в первую очередь для похудения.  Начну с 5х5 для адаптации организма, недель на 5, потом разделю тело на верх/низ, либо тянущие/толкающие группы, так же недели на 3-4, а далее сплит. Тренируюсь через день - эта частота мне привычна. По питанию вопросов нет - с диетой проблем никогда не возникало.

Нужно ли что-то менять в схеме тренирвовок?

[Железякин]

Нужно ли что-то менять в схеме тренирвовок?

а что вас смущает ?  какие варианты рассматриваете еще ? 

[Elusive Joe]

Железякин,никакие, на самом деле. Хотел лишь убедиться, что мое понимание о введении в тренировочный процесс верно. Всё же здесь достаточно толковых людей, кто может дать совет. Одно время была популярна теория, что в без фармы сплитами тренироваться вообще бессмысленно