16987 ответов в этой теме

[Kaчок]

Типа того

Японская техника...

Жуть.

[Игорь_Леонидович]

тренировки 5 дней в неделю. Два дня борьба и 3 дня зал тренажерный.

Во всех упражнениях отдых между подходами 40 сек, делаю с вкл таймером

1й день -   

Жим лежа 140 кг - 3 раза ( 7 подходов ) 

Отжимание на кольцах с разведением рук в разные стороны 12 раз 4 подхода

Отжимание от мяча 10 раз 4 подхода

Рывок с колен 5 подходов по 5 раз, 60 кг 

Жим в тренажере из за головы 65 кг 4 подхода по 15 раз ( трицепс )

Бицепс любое упражнение 

 

Упражнение на икры со своим весом

 

2й день - 

 

Толчок 100 кг 5 подходов по 3 раза

 

Швунг 80 кг 10 раз 3 подхода и сразу делаю

 

полуприсед нахожусь 40 сек , 3 подхода

каждую неделю меняю, раз начинаю со швунга 100 кг на 5 , другой раз с толчка 100 на 5

Рывок с места в положение сед 80 кг 3 раза 3 подхода

Прыжки на тумбу 1м  за минуту 6 прыжков, время 5 минут

 

Жабка полностью на весь зал, сразу делаю жим гири( ручкой вверх ) 7 раз , 24 кг, после приседания с выталкивания мяча 15 раз и скакалка 1 минута

Таких 4 круга

сведение ног 5 подходов 95 кг по 12 раз

 

3й день

 

Рывок 80 кг 3 раза 3 подхода

Подтягивание 5 подходов по 10 раз

Подтягивание на кольцах до половины и висеть в таком положении 30 сек 3 подхода

 

Отжимание на кольцах 6 подходов по 10 раз

 

Тяга блока к груди 5 подходов по 12 раз 60 кг

Гребля 5 км за 21 минуту.

До и после растяжка, начало каждой тренировки с гиперэкстензии 15 раз 3 подхода

[Gjkmpjdfntkm]

суперсет 13кг уналатерально

подъем на бицепс гантель 18

разибание руки из-за головы 18

разводка стоя 15

 

думаю буду наращивать объем с этим весом подходов до 6 через день

 

вес 91.9кг

[alwast]

12 Декабрь

Разминка: скакалка + растяжка

1 жим лёжа 130 х 6; 150 х 3 х 6

2 пинки 90 х 3 х 10

3 тяга гантели к поясу 100 х 3 х 6

4 бицепс 40 х 3 х 6

5 пресс: уголок 2 х 12 сек; ролик 3 х 12

Растяжка на руки

14 декабря 2016 г.

Разминка: скакалка 2 мин. + растяжка на всё тело

1 жим лёжа: 100 х 10; 150 х 3 х 6; 180 х 1

2 «пинки» 140 х 3 х 10 (на обе ноги)

3 тяга в наклоне гантели весом 100 х 4 х 6

4 бицепс 40 х 3 х 6

5 пресс: уголок на брусьях х 2 х 12 сек и ролик 3 х 12

Растяжка на плечевой пояс

16 декабря

Разминка: скакалка + растяжка

1 жим лёжа 100 х 8; 150 х 4 х 6, 6, 5, 4

2 «пинки» 100 паунтов на одну ногу х 3 х 10

3 тяга гантели к поясу 100 паунтов 4 х 6

4 приседания 100 кг х 5 раз

5 подъём ганетли весом 40 паунтов на бицепс х 4 х 6

6 пресс: уголок х 2 х 12 сек; ролик 3 х 12

Растяжка на плечевой пояс

[Anatolii]

12 Декабрь

Разминка: скакалка + растяжка

1 жим лёжа 130 х 6; 150 х 3 х 6

2 пинки 90 х 3 х 10

3 тяга гантели к поясу 100 х 3 х 6

4 бицепс 40 х 3 х 6

5 пресс: уголок 2 х 12 сек; ролик 3 х 12

Растяжка на руки

14 декабря 2016 г.

Разминка: скакалка 2 мин. + растяжка на всё тело

1 жим лёжа: 100 х 10; 150 х 3 х 6; 180 х 1

2 «пинки» 140 х 3 х 10 (на обе ноги)

3 тяга в наклоне гантели весом 100 х 4 х 6

4 бицепс 40 х 3 х 6

5 пресс: уголок на брусьях х 2 х 12 сек и ролик 3 х 12

Растяжка на плечевой пояс

16 декабря

Разминка: скакалка + растяжка

1 жим лёжа 100 х 8; 150 х 4 х 6, 6, 5, 4

2 «пинки» 100 паунтов на одну ногу х 3 х 10

3 тяга гантели к поясу 100 паунтов 4 х 6

4 приседания 100 кг х 5 раз

5 подъём ганетли весом 40 паунтов на бицепс х 4 х 6

6 пресс: уголок х 2 х 12 сек; ролик 3 х 12

Растяжка на плечевой пояс

Жим в кг или  в фунтах? У вас в разнобой как-то все.

[alwast]

Жим в кг или  в фунтах? У вас в разнобой как-то все.

У меня всё в фунтах, кроме тех случаев, когда указано что килограммы (кг)

Сообщение изменено: alwast (17 декабря 2016 - 09:52)

[Peacemaker]

Французский жим лежа: 70×6, 60×8, 55×9, 50×11.
ПШНБ: 50×8, 45×7, 40×8, 40×7.
Тяга вниз на блоке одной рукой: 36×6, 29×10, 21×17, 21×15.
Сгибание гантели "Молоток": 20×7, 18×8, 16×10, 14×12.
Жим на тренажере: 43×6, 36×8, 29×10, 29×7.
Сгибание на тренажере на бицепс одной рукой: 29×6, 21×7, 21×7, 14×8.
Шраги : 110×15, 15, 13, 12, 10.

[Кандид]

Всех братьев по железу с наступающим НГ!

Стабильных успехов в новом году! 

[Олег К]

 

 

Сегодня 02.01.17

 

1.Жим стоя 1х10(30),1х10(40), 3х10(50), 1х12 (40 кг)/6п за 12 мин

 

2.Становая тяга 1х10(70),1х10(90),3х10 (110)/5п пояс

 

3.Жим лёжа 1х12(60),3х12 (80)/4п

 

4.Жим ног 1х12 (75),2х12 (120)

 

5.Подтяги гравитрон 3х12(-24 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (гантели по 9 кг)

 

7.Бицепс гантели 2х12 (гант по 16 кг)

  Трицепс блок 2х12 (32.5 кг)

 

8.Предплечья 2х(20+20) гантели 5 и 6 кг

 

9.Шея 2х20 в кажд сторону

  Шраги 2х20 (гант. по 21 кг)

 

10. Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время тренировки 1.45 мин.

[Peacemaker]

11.01.2016.
Приседания: 170×8, 160×8, 150×8, 140×10, 130×10.
Подъем штанги на носки: 120:20, 120×12, 110×15, 100×15, 100×15.
Выпрямления ног сидя;
Сгибание ног сидя.

Сегодня трицепс+бицепс.

[Олег К]

Вторая неделя по новому циклу

 

 09.01.17

1.Жим стоя 1х10(30),1х10(40), 3х10(52.5), 2х12 (40 кг)/6п за 20 мин

2.Становая тяга 1х10(60),1х10(80),3х10 (100)/5п пояс


3.Жим лёжа 1х12(60),3х12 (80)/4п

4.Жим ног 1х12 (75),3х12 (120)

5.Подтяги гравитрон 3х12(-24 кг)

6.Махи в наклоне 3х12 (гантели по 10 кг)

7.Бицепс гантели 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (32.5 кг)

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 5 и 6 кг

9.Шея 3х20 в кажд сторону
Шраги 3х20 (гант. по 21 кг)

10. Молитва 3х20 (40 кг)

Время тренировки 1.55 мин.
норм

 

11.01.17

1.Подтяги обр. хв. 4х10

2.Тяга гант. в наклоне 3х(12+12) гант. 23.5 кг

3Присед 1х10(60),3х10(80)/4п пояс


4.Жим стоя 1х10(30),3х10(45 кг)/4п

5.Икры стоя 4х20 (35 кг) смитт

6.Бабочка 3х12 (58 кг?)
Сгиб. ног 3х12 (60 кг)

7.Бицепс гант 3х12 (гант 16 кг)
Трицепс 3х12 (32.5 кг) блок

8.Предплечья 3х(20+20) гант 6 и 5 кг

9.Шея 3х20
Шраги 3х(20+20) гантели по 23.5 кг

10. Молитва 3х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч.45 мин.

 

13.01.17

1.Присед 1х10(60),1х5(75), 1х5(90), 3х10* (107.5 кг)-пояс, 2х12 (80)-полный сед /8п за 20 мин

2.Жим лёжа 1х10(60),1х5(75), 1х5(90), 3х10* (105 кг), 2х12 (80)/8п за 18 мин

3.Икры стоя 4х20 (35 кг) смитт

4.Подтяги обр. хватом 4х10 (-18 кг) гравитрон

5.Жим стоя 1х12(30), 3х12 (40)/4п

6.Сгиб.ног 3х12 (60 кг)
Махи в наклоне 3х12 (гант по 10 кг)

7.Бицепс гант. 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (блок 32.5 кг)

8.Шраги 3х20 (гант по 23.5)
Шея 3х20 в кажд. сторону

9.Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

10.Молитва 3х20 (блок 40 кг)

Время тренировки 1ч. 55 мин.
всё норм

[renepjd]

Олег, а тебя не раздражает жать лёгкие (для тебя) веса?

[Олег К]

Олег, а тебя не раздражает жать лёгкие (для тебя) веса?

Нет, не раздражает. Я просто прихожу в зал и делаю то, что запланировал

[DEN99]

Потренировался...работа с с.в., перегрузка. Нелегко после многолетней "железной" работы.

 

 

 

 

 

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 62.5кг 3х10

2.Жим лежа 72.5кг х10

3.Жим ногами 115кг 3х15

4.Махи в стороны 7.5кг 3х15

5.Бицепс 17.5кг 3х12

[Александр_Кукушкин]

1.Сумо 80кг 3х10

2.Жим 45гр. 3х10 50 кг 3х10

3.Пулловер 15кг 3х15

4.Трицепс 45кг 3х15

5.Бицепс 17.5кг 3х15

6.Махи в наклоне 5кг 3х15

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 65кг 3х10

2.Жим лежа 75кг 3х10

3.Жим ногами 120кг 3х15

4.Махи в стороны 7.5кг 3х15

5.Бицепс 17.5кг 3х12

Сообщение изменено: Александр_Кукушкин (05 апреля 2017 - 10:14)

[Михалы4]

Походу, сейчас только один Александр Кукушкин остался из тех, кто качается...

 

Александр, если не трудно, добавляй к цифрам несколько слов – как тренировка прошла, какие ощущения.

 

Может, какие мысли посетили в процессе, и т.д.

 

Добавь красок.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 апреля 2017 - 10:10)

[Олег К]

Походу, сейчас только один Александр Кукушкин остался из тех, кто качается...

 

Угу )))

 

Тренировка 05.04.17

1.Подтяги обратным 1х10(-18), 1х8, 5х6 (+17.5 кг)/7п за 22 мин
Уже тяжеловато...

2.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) гант 26 кг

3.Присед 1х10(60),1х8(80),4х5 (100)/6п пояс

4.Жим стоя 1х8(35),1х6(45),1х5(55),3х5(62 кг)/6п

5.Икры стоя 4х15(50 кг)

6.Бабочка 3х10 (64)
Сгиб ног 3х10(70 кг)

7.Бицепс гант 4х10 (18.5 кг)
Трицепс 4х10 (42.5)

8.Шраги 2х20 (гант по 24)
Предлечья 2х(20+20) 8 и 7 кг

9.Молитва 3х20 (40 кг)

Время 1ч.55 мин. 

[Михалы4]

Угу )))

 

С какого говнявого форума ты это скопировал?

[Олег К]

С какого говнявого форума ты это скопировал?

Сам ты говнявый! 

[Олег К]

Тренировка 07.04.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(130),3х5(140),2х8(95)/9п за 32 мин
на следующей неделе- разгрузка

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(120),3х5*(135),1х10(90)/8п за 23 мин

3.Икры смитт 4х15 (50 кг)

4.Подтяги обр.хв 1х8(-18),5пх6

5.Жим стоя 1х8(30),1х8(40),3х8(55)/5п

6.Сгиб ног 3х10 (70 кг)
Махи в накл 3х10 (гант по 12.5 кг)

7.Бицепс 4х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 4х10 (42.5 кг)

8.Шея 2х20 в кажд. сторону
Шраги 2х20 (гант по 24 кг)

9.Молитва 3х20 (40 кг)

Тренировка 2.ч 10 мин. 

 

Хорошо (с)   

[Александр_Кукушкин]

Всем доброго дня и хорошего настроения.
Посоветовался я с Олегом и приступил к Fullbody Superkompaund-2. Усиленный вариант для опытных.
1.Присед 60кг 3х10
2.Жим ногами 120кг 3х15
3.Жим лежа 60кг 3х10
4.Тяга в наклоне 50кг 3х10
5.Жим сидя 20кг 3х15
6.Трицепс 3х15
Тяжело по сравнению с новичковой прогой.Просто не заметил ее,когда читал статью.
Веса вроде и небольшие,но ощущения конечно после тренировки классные%)

[Александр_Кукушкин]

1.подтягивания 4х8

2.Тяга верхнего блока 49кг 3х15

3.Присед 50кг 3х15

4.Жим45гр. 50кг 3х10

5.Румынка 30кг 3х12

6.Махи в наклоне 7.5кг 3х15

7.Бицепс 15кг 3х15.

Я кое-как осиливаю такую программу с такими детскими весами...

а думал что ерунда и смогу без проблем пройти второй день.А не тут то было)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Пресс

Гиперэкстензия 

Присед 125х5 подх.х3

Жим наклонный 92,5х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями узким параллельным хватом 25х7 подх.х5

Брусья 30х3 подх.х8

Махи в стороны 15х3 подх.х10

 

Везде запас, бодрячком. 

Время 65 мин.

[Dimik]

Всем доброго дня и хорошего настроения.
Посоветовался я с Олегом и приступил к Fullbody Superkompaund-2. Усиленный вариант для опытных.

Какой смысл делать прогу для опытных с детскими весами?

[Александр_Кукушкин]

Какой смысл делать прогу для опытных с детскими весами?

Сомневаюсь что хотя бы 7 из 10 человек делали жим 100кг 3х10.
И вообще.спасибо за то что указали мне мое место...

[Кандид]

Сомневаюсь что хотя бы 7 из 10 человек делали жим 100кг 3х10.

я делаю на легкой тренировке жима ))

[Александр_Кукушкин]

я делаю на легкой тренировке жима ))

Я тоже буду когданибудь так жать%)
или не буду

[Dimik]

Сомневаюсь что хотя бы 7 из 10 человек делали жим 100кг 3х10.
И вообще.спасибо за то что указали мне мое место...

Если бы в проге жим начинался в цикле с 3х10 100кг то и вопросов бы не было...

Усиленный вариант для опытных.
1.Присед 60кг 3х10
2.Жим ногами 120кг 3х15
3.Жим лежа 60кг 3х10
4.Тяга в наклоне 50кг 3х10
5.Жим сидя 20кг 3х15

???

Сообщение изменено: Dimik (10 апреля 2017 - 03:19)