103732 ответов в этой теме

[Domus]

аэробику степ аэробику танц аэробику я и имею ввиду просто там много всего я обобщил-именно это а не силовые занятия на тренажерах

тогда понятно
даже не знаю, кто здесь тебе может помочь

у нас есть спецы по танцевальной аэробике? )

[dozer_cat]

ankrasnikov

попробуй пошерстить jv точка ру. На блогах у них поспрошай. Там как раз и фитнессисты, и аэробисты, и пилатисты.

[ankrasnikov]

потанцуем парни=))
может хоть кто даст ссылочку может видели где у кого спросить)

[mikeler07]

ankrasnikov
где ты живешь7

[Ecler]

В *опу таких тренеров с 2-ух месячных курсов, только народ гробят, пару раз подтянулся и отжался, уже считает, что у него хорошая форма и главное уверен что может тренировать нихера не в чем не разбираясь, если язык хорошо подвешен конечно можно разводить гламурных кисо и прочую шалупень на бабло, но с морально-этической точки зрения это не правильно.

[ankrasnikov]

где ты живешь7

Питер
слышал школа гейнера -чтоле
вроде не плохо отзывается народ

только народ гробят, пару раз подтянулся и отжался, уже считает, что у него хорошая форма и главное уверен что может тренировать нихера не в чем не разбираясь, если язык хорошо подвешен конечно можно разводить гламурных кисо и прочую шалупень на бабло, но с морально-этической точки зрения это не правильно.

только народ гробят, пару раз подтянулся и отжался, уже считает, что у него хорошая форма и главное уверен что может тренировать нихера не в чем не разбираясь, если язык хорошо подвешен конечно можно разводить гламурных кисо и прочую шалупень на бабло, но с морально-этической точки зрения это не правильно.

НЕ железо
аэробика спорт танц и т далее
как там здоровье то загробиЖжжжжьь)

[mikeler07]

ankrasnikov ну вот тебе - http://www.stoykiy.ru/baza_center.html


вот Колледж фитнеса у вас - http://www.fitnesstr...u/aerobics.html

Сообщение изменено: mikeler07 (18 августа 2011 - 03:39)

[ankrasnikov]

это все ссылки из поисковика?=))

мнебы ссылку на форум поболтать с людими что да как
а что мне там в школе скажут
все как по маслу разресуют да и все

вродеб ж тут на нашем форуме же должны быть разделы по фитнесу то али как

[mikeler07]

вродеб ж тут на нашем форуме же должны быть разделы по фитнесу то али как

Здесь не такой фитнесс.

[ankrasnikov]

да чет я жестко форумом ошибся))
ну так вроде бы и ссылку на видео приложил -что именно меня интересует=)

[Босся]

Отнюдь не всегда лучше.Может у тебя проблема в питании? Судя по телосложению-ты мезоморф,и мышцы должны расти хорошо.

Может и в питании... В "Витамине" думаю задержусь, Юра програмку мне составил 4-дневку, обещал присмотреть за моими тренировками, думаю мышцы меня полюбят и нарастут как следует))

[индиго]

Босся Интересно посмотреть,что там Юра составил.А за тренировками Юры Андрей присматривает(второй спортсмен в зале).

Сообщение изменено: индиго (18 августа 2011 - 09:25)

[Unnamed Player]

Ребята спасибо за советы, я в курсе что при семетричном развитии тела мышцы растут лучше. Попробую взятся за спину, авось бицуха с дельтами расти начнут.

Дэнс
К чему я это, да к тому, что "страшная" диспропорция это когда как раз достаточно мощный верх и тощий низ. Представь ноги человека весом 60 кг, и торс как у Рони Колемана. Вот это ужас, но природа такого никогда не допустит.

Я занимаюсь с паурлифтерами, а партнер мой так вообще пароолимпиец у него вверх туловища огромный а низа как такового нет (не в прямом смысле ) и смотрится отлично.
Ну да ладно это я к тому что можно без низа круто раскачать вверх, в обратном я правда не уверен. Думаю низ без вверха не накачать.

Железякин
да и упражнения всегда можно либо подобрать не травматичные , а еще лучше технично выполнять. и макс. веса там не самое главное. ты вон сделай присед на 30 раз . вес абсолютно не травмотичный,разбить сможешь только если голову, от усталости потом ))). ( это как вариант. а путь к действию ).

Я старался всегда работать на основных упражнениях с макс весом, в жиме за год дошол с 70 на раз до 120 на пять в жиме система работала идеально каждые две недели прибавка 5 кг. руки раздуло с 36,5 до 41. А сейчас все замерло. Вот и пришел за советом что делать...
Про приседы я раньше когда только начинал делал приседы, сам я парень не высокий и по ходу мезаморф, поэтому через 2 месяца приседов перестал влазить в штаны. По виду мне это не очень понравилось вот и решил не приседать. За спину право думаю возьмусь.

вот ща ты хочешь и " и то и др. и можно без хлеба " . и с жима не слезть и плечи так нагрузить что бы росли... хотя в твоем случае думаю ты жимами и так достаточно забиваешь и плечи и трицепсы .

Да трицепсы и передние пучки дельт, а вот с середина и задние дельты не развиты, нету "ядер". Может гинетика такая хотя хз, попробую дропсетами с большим кол-ом на задние дельты поработать.

остальное лишнее. хотя тут все от стиля жима зависит.

Жму по пауэрлифтерски с прогибом спины стоя на ногах и касаясь попой лежака, берусь за насечки что при моих коротеньких руках дает не хилый бонус.

вот скажи как ты себе представляешь процесс увеличения толщины кости ????

Можно не множко мясца нарасти а не саму кость, ведь когда запястье меришь там помимо кости чуток маса и сухожилий присутствует, сам знаю одного чела который нарастил, я все грешил на фармакологию оказалось тупо - основная база и куча массы. Вот и gavial тому пример, (оказывается я со своими 16,5 здоровячок )

gavial Здраствуй, я посмотрел твой сплит попробую что нибудь для себя из него подобрать, но возник один вопрос почему ты не жмешь лежа а только под углом? Особенность строения груди? И веса ты берешь относительно себя не большие чтобы лучше мышцу прочувствовать?

Domus
Если не хочешь ноги качать, по крайней мере задумайся касательно тренинга спины. Я думаю ты в курсе, что на определенном этапе в развитии жима лежа спина играет достаточно большую роль.

Да, я знаю мне и сейчас не хило крылья помогают жать, особенно если широко взяться. Думаю тагу к поясу делать, протяжку вдоль спины и махи. Ввиду третий день в неделю для спины и задних дельт.

Ты упоминал, что тренируешься с пауэрлифтером - что он то думает касательно твоей "проблемы"?

Да в основном штангу снять помогает и подстрахуем стоит У самого у него плечи и руки от бога и жмет не хило, да и МС по совместительству. Вообщем советует жать каждую тренеровку по перамиде начиная с 10 повторений заканчивая одним и добивания в общем сетов 5-6 минимум (у них пароолимпийцев так, причем плечи у всех как арбузы), но мне тяжело очень и я не востанавливаюсь поэтому немного дороботал его сплит и жму раз в недельку.

P.S.И еще ребята ничего, что в жиме 2 рабочих подхода и один на добивание до отказа, если я ввожу третий подход то интенсивность падает потому как отдыхаю между жимами 5-7 минут, между другими упражнениями по 30-45 сек.

Сообщение изменено: Unnamed Player (19 августа 2011 - 07:44)

[gavial]

gavial Здраствуй, я посмотрел твой сплит попробую что нибудь для себя из него подобрать, но возник один вопрос почему ты не жмешь лежа а только под углом? Особенность строения груди? И веса ты берешь относительно себя не большие чтобы лучше мышцу прочувствовать?

1)смотри мои фотки до перехода на жим45 и после
толку от горизонта почти не было, как и у очень многих других людей, кстати
но все поголовно только на горизонте и жмут, во власти стереотипов, так сказать

2)даже если от горизонта и есть толк, то предпочтение надо отдавать наклонным жимам

т.к. верх груди отстает почти у всех и всегда

3)веса беру большие только в первом упражнении

а дальше - на чувство мышцы

и вообще - чувство мышцы - это и есть бодибилдинг. А не поднятие веса

[Milik]

Unnamed Player
У меня таже фигня с дельтойдами, плечи опуклые и не ростут нехрена. Единственное на что отзываються, это когда тренирую их не мение 2х раз в неделю. При этом одна тренировка легкая, добиваю плечи сразу после тяжелой проработки груди. Вторая, тяжелая.

Сообщение изменено: Milik (19 августа 2011 - 08:15)

[Domus]

Unnamed Player
Спину конечно начинай качать. Спины много не бывает!)))
Что касается двух рабочих подходов в жиме, то в принципе это нормально. Я думаю, ты сам почувствуешь когда следует вводить третий.
Что касается отдыха в 7 минут, то это даже для меня перебор )))
3-4 минуты вполне нормально.

[sachados]

Domus
утро доброе. делаю на плечи жим сидя и разводку. стоит ли поменять в одной из двух тренировок разводку на тягу к подбородку? и не будет это в ущерб среднему пучку? он у меня отстающий. раньше делал все три упражнения, но сейчас думаю три за тренировку много.

[Unnamed Player]

Составил. новую прогу.

1)Жим: 2х8, одно добивание с чуть меньшим весом до отказа
2)Жим гантелей под углом: 3х10-14
3)Триц. у блока с канатом 3х10-14 дроп сеты
4)Полувер 3х10
5)Арнольдовский жим 3х10
6)Махи гантели в сторону одной рукой: 3х12-14 дроп сеты

На первом дне решил совместить нагрузку от жима на передний пучок с арнольдовским жимом и прихватить заодно средний пучок махами. Триц. с бицепсом разбил на рызные дни.

1)Тяга штанги к поясу широким хватом: 3х10
2)Протяжка штанги за спиной: 3х10
3)Махи в наклоне: 3х10-14, дроп сеты
4)Биц. на скамье Ларри скота: 3х10
5)Биц. обратным хватом на Z грифе: 3х10
6)Биц. с троссом: 3х10-14, дроп сеты

Здесь все понятно спина и задний пучок дельт плюс бицуха.

Если не справлюсь с интенсивностью введу 3 день а пока так. Может стоит какие упражнения заменить или делать вместо дропсетов, суперсеты? Посмотрите, если что не так присоветуйте.

[Domus]

sachados
Доброе утро.
Я вообще поклонник тяги к подбородку, мне нравится это движение. Поэтому сужу необъективно))). Думаю что стоит на тяжелой тренировке делать. На легкой делай разводку с гантелями.

[Железякин]

по моему мнению люди с хорошей спиной и отсутвием задней дельты не страдают ))) ибо работает она в тягах достаточно хорошо. не так как передняя при жимах, но тоже прилично ))).

поэтому на заднюю и среднею считаю надо только чуток "подмочь" и все. им же практически кажду. тренировку достается нехилая нагрузка. восстанавливаться еще надо успевать ).

[Domus]

Unnamed Player
Парочку вопросов:
1. Почему пуловер и жим Арнольда идет после трицепса?
2. Как то неравномерно у тебя распределена нагрузка между бицепсом и трицепсов (по объему нагрузки с учетом того что трицепс гораздо больше по массе)
3. Может вместо пюпитра поделать подъем на бицепс гантели сидя под углом градусов 45?

Сообщение изменено: Domus (19 августа 2011 - 09:13)

[sachados]

Domus
хотел спросить еще. тягу к подбородку делаешь широким или узким хватом? и техника, как базовое мощно или как чисто прорабатывающее? и прям до подбородка или выше линии сосков( обычно так вроде выходит, если широким)?

[Железякин]

sachados
я в тяге ( когда делаю ) исхожу из другого, целью является не штангу куда либо поднять, а локти максимально вверх поднять ( точку на локте). ведь именно это работа плеча !!! как только локоть поднялся до макс. высоты,все работа плеча закончилась и остальную работу делет что угодно, только не дельта ))). все остальное "для красоты" ))).

[Unnamed Player]

Domus
1. Почему пуловер и жим Арнольда идет после трицепса?
Трицепс включил третьим упражнением чтобы добить после жима штанги и гантелей, учитывая что Арнольдовский жим тоже даст нагрузку на трицпс то имеем 4 упражнения заьрагивающих триц, одно из них целенаправленно. Арнольдовский после трицепса до конца его убивает полюс добивает передние пучки дельт которы тоже учавствоввали в жимах. Полувер можно и в конец упражнения перенести просто думал пока кровь от груди не отлила растянуть её хорошенько.
2. Как то неравномерно у тебя распределена нагрузка между бицепсом и трицепсов (по объему нагрузки с учетом того что трицепс гораздо больше по массе)
Ну на биц 2 основных а третье просто нравится. Может сами вот упражнения не очень но мне удобно их делать, например с прямой штангой у меня кисти ломят.
3. Может вместо пюпитра поделать подъем на бицепс гантели сидя под углом градусов 45?
Если вместо полувера, то можно хотя не знаю зачем. Вроде жим гантелей есть под углом в 45 градусов, думал как вариант вместо махов в стороны одной рукой делать Жим Скотта ну хз-хз.

Сорри сейчас заметил в 3 пункте что ты про биц. Да можно попробую если хорошо отзыватся будут то оставлю

Сообщение изменено: Unnamed Player (19 августа 2011 - 09:34)

[sachados]

Железякин
спасибо, уже попробовал, посмотрел траекторию и насколько можно максимально локти поднять))

[Milik]

Железякин
Не, пологаю при широком хвате в подеме, бицепс будет менее задействован нежели при узком, так как при узком хвате образуеться острый угол, тоесть нагрузка уже розприделяеться по другому и часть ее идет на битку для образования этого угла.

Сообщение изменено: Milik (19 августа 2011 - 09:37)

[Железякин]

sachados
угу она у всех разная. одни могут чуть не сведения локтей задрать а другие до параллели максиум ( когда первый раз увидел , сначала не поверил ))).

потом все ж это упр. не силовое ( ну о травматизме в нем много слышал, сам не получал. но это наверно потому что в силовом варианте его ни когда и не делал ).
а с хватом можешь поэксперементировать. я так думаю что наиболее выигрешной позицее будет когда в максимальной точке подъема , предплечья будут перпендикулярны земле( полу) . чисто физиологически сильная позиция.

[sachados]

Железякин
вот насчет хвата, я так понимаю, локти нужно стараться вперед не заваливать, чтоб штанга прям вдоль тела шла? и когда так до макс. высоты поднять, тогда смотреть какой хват получится с предпл. перп. земле.

Milik
просто где ни смотрел, везде пишут, что узкий хват для проработки, а широкий для силового варианта. поэтому спросил

[renepjd]

подъем на бицепс гантели сидя под углом градусов 45?

А эту хрень надо с супинацией делать или нет?
А то по разному пишут.

[Ecler]

Составил. новую прогу.

Программа бредовая, на спину мало упражнений, на ноги вообще нету, главное бицуха, в принципе все как всегда для такого контингента.