33511 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

лектор

А почему Лектор ?

[лектор]

Т.е. 1 упражнение из списка в 1 день?
А сколько сетофф за треню?

нет это все 5 упров и есть одна тренировка ног (убийственная сука ) по 2 сета в каждом упре, 10 за треню

Фельдфебель
да была история давно, лень писАть долго, и меня назвали легтором (тем што ганибал), ..не я никаво не ел ,
а как пишется лектор через "г" или "к" я не знал и поэтому получился лектор

[Disco]

лектор

1. присед (через раз становая)
2. подтягивание обр. хватом

Подтягивания после приседа??

[Игорек!]

Догг набирает силу. Оч модная систама кажись щазз.
Правда обычно из системы в сновном берут тока сплит, а вот режим выполниения подхода, повторов ужо на свое усмотрения..

Именно в сплите аццкая сила!
На втором месте режим подходов/повторов.
Мой первый аццкий цикл по Доггу был основан на правильно подобранной для меня комбинации из 2-х сетов в разных режимах.
Во втором цикле я дец поменял режим - результат был хуже. Я это связываю именно с тем, что делалось на каждой конкретной тренировке.
Ща я усовершенствовал режим первого цикла, взяв лучшее и добавив недостающее. Кажись на данном этапе самое оно получилось.
Так же сплит скорректировал, сделав специализацию на отдельные МГ. Остальное - в эксперимент.

[лектор]

Подтягивания после приседа??

а што такое? если про позвоночник, то считаю это чушью, тем более у меня павторов много и вес соответственно не большой ,быает што сначало тяга внаклоне а потом подтягивания..

[Игорек!]

и меня назвали легтором (тем што ганибал)

цука, так ведь и думал, што ганибал
харошее имя

[AnatolyR]

Игорек
>Именно в сплите аццкая сила!

я тебе открою страшную тайну:
50% успеха это питание

[ssg-70]

лектор
Ну ничёсе подналёг! А остановиться(поддерживать) на 66-67 нельзя было? Или
ВСЁ так прёт? Судя по рукам - не всё так прёт. Подналёг бы на другое. Я как раз приседы викинул, а позже включил становую, т.к. ноги обьедали все. Ляжки росли, а всё остальное - хрен.

[Игорек!]

я тебе открою страшную тайну:
50% успеха это питание

эт понятна.
Речь же идет о разной результативности при неизменном и нормальном питании.

[Фельдфебель]

Где тама у Лектора что-то опережает ?
44 рука и 71 нога это нормально

[ssg-70]

Фельдфебель
Рука будет тощей казаться.

[Фельдфебель]

ssg-70

нет, наличие больших ног наоборот визуально делает торс больше, а руки на фоне большого торса всегда неплохо смотрятся, даже если и объема не хватает.

У меня много знак. лифреров с ногами под/за 70 и руками 41-43
руки тощими не смотрятся

Зато у многих "качков" с руками за 45 без ног фигуры ахтунг орангутанги блин

[ssg-70]

Фельдфебель
У меня рука-нога 41-61(63) - типа пропорционально?? Нужно мне пересмотреть свои взгляды!
Рука без ног - согласен. Да и ноги одни без остального - также убогость. Баланс нужен всегда.

[Фельдфебель]

ssg-70

а

41-61(63)

63 это чего ?

имхо, но 61 это не нога, если тока рост не 165

[Вождь]

Фельдфебель

Зато у многих "качков" с руками за 45 без ног фигуры ахтунг smile.gif орангутанги блин smile.gif

Зачем обзываисся то.....

[лектор]

ssg-70

Или
ВСЁ так прёт? Судя по рукам - не всё так прёт. Подналёг бы на другое. Я как раз приседы викинул, а позже включил становую, т.к. ноги обьедали все. Ляжки росли, а всё остальное - хрен.

Пропорции по всяким таблицам и канонам мне не интересны, например при широкой и узкой кости одни и те же пропорции смотряцо очень по разному, да и на сцену не сабираюсь.
Руки отстают - знаю, в целях эксперимента руки не качал полгода,(естесно они и не росли) а до этово год они были почти на одном уровне, так как лечил локти, сейчас взялся за них - думаю постепенно подтяну..

[Вождь]

лектор
Удивило количество повторов при работе на массу, 12-15. Вы таки думаете не стоит делать 8 с ярко выраженным смещением к 6. У меня очень часто выходит в трех подходах,
первый 8 второй и третий по 6, вес добавляю всегда.

[лектор]

индеец

Вы таки думаете не стоит делать 8 с ярко выраженным смещением к 6. У меня очень часто выходит в трех подходах,
первый 8 второй и третий по 6, вес добавляю всегда.

я не думаю как нада делать камуто, знаю тока што для меня подходит.
естественно тоже переодически делаю и шесть павторов и меньше, штоб силу растить, но на массу тока многоповторка, не путать с пампом на 15 раз.
придерживаюсь правила : правильно то што подходит тебе, а все теории - куйня..

Сообщение изменено: лектор (11 сентября 2008 - 01:37)

[Вождь]

лектор

я не думаю как нада делать камуто, знаю тока што для меня подходит.

придерживаюсь правила : правильно то што подходит тебе, а все теории - куйня..

Зачод!

[ssg-70]

Фельдфебель
61-63 см есс-но. Мне 63, макс. 64 хватит, +руку сухую 43-44, пузо до 80 и веc ~77макс. Кость тонкая.
Ноги раскачать думаю не проблема, только не буду. Том Платц не мой идеал, имхо.

[Фельдфебель]

ssg-70

64 хватит, +руку сухую 43-44, пузо до 80 и веc ~77макс.

В 77 не влезешь, у тебя рост 176 по профилю
будет кг. 83-84

[ssg-70]

Фельдфебель
Было 75, пузо 80, да ещё жира прилично оставалось. Я упёртый, буду извращаться. Мож лёгкое мясо-кости. Ну не буду 77, буду 80 - переживу, мне не выступать.

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 09:47)

[Вождь]

roma2

При росте 173см. Вес за 100кг будет нормально. Пузо пусть останется в 86см. Думаю это реально.

практика показываит обратное.....

[Pioneer]

Приседаю в пол сейчас 140 - на 12-15 раз - рабочий.
Жму под углом (тока) 100 - 110 - тож рабочий
Тяга в наклоне 80 - 90 еслив стиле Шварца
Брусья с 20-кой делаю.

молоток

[лектор]

Чтобы провести специализацию по ногам,необходимо оставить лишь пару компаудных упражнений(присед,становую и жим под углом). Тогда хороший рывок в массе и силе обеспечен,а косвенная нагрузка не даст посыпаться в объемах верха.

скорее все ж верх посыпится, покрайней мере от предложенных "компаудных" упров, руки уж точно

[Crezi-Lord]

скорее все ж верх посыпится, покрайней мере от предложенных "компаудных" упров, руки уж точно

Ну почему? Сила конечно упадет, но обьемы останутся прежними.

[Josef82]

скорее все ж верх посыпится, покрайней мере от предложенных "компаудных" упров, руки уж точно

тож считаю, что руки посыпяцца.
Разве что если добавить подтягивания...

[Игорек!]

Посыпится все, что не качать. Без вариантов.
Хотя бы децл, но нужно грузить все МГ.

[Monoceps]

Сегодня делал на трицепс разгиб. сидя с гантелью. И те хитрые разводки на дельты, которые Олдбой увековечил на бумаге. Что я могу сказать, 4х медленных негативов вполне хватает чтобы загрузить мышцу ПОЛНОСТЬЮ. На прошлой трене делал подтягивания обраткой в таком же режиме. Битку так же прилично задел. Причем боль не острая, как после первого експеримента, а вполне умеренная, короче в самый раз. Объемы вроде восстанавливаю потихоньку...

Без Андрея все так и будут обсуждать далать ли 1 отказной подход раз в неделю или раз в 7 дней...
Нету того полета фантазии как после прочтения про таинствинный мир миозиновых и актиновых нитей, саркомеров, и уже всем так полюбившихся миофибрилл.

Сообщение изменено: Monoceps (11 сентября 2008 - 10:19)