103732 ответов в этой теме

[MAX1993]

Тренируюсь примерно 3-4 недели. Трижды в неделю. Скажите, сколько веса примерно я должен поднимать к примеру в классическом подъеме на бицепс ? Занимаюсь гантелями, дома.

Я уверен, что за 4 недели тренировок с гантелями ты уже утомился физически и морально. Нужно разнообразие и постоянная прогрессия. 
Гейнер не поможет набрать массу, если не давать мышцам нагрузки. 
На счёт вопроса про бицепс. Если тебе так важно, то ты уже должен поднимать пудовые гантели по 12-15 раз в 3-4 подходах. Хотя подозреваю, что мышцы уже привыкли и ты делаешь намного больше)

[Горец67]

если тема избита не пробовали  читать???ссылку уже дали.. сегодня завтра вашу тему снесут...вопросы задавайте в помощь новичкам предварительно прочитав основы... удачи

[wex1]

Привет всем.

 

Я эктоморф. Стаж 1 год. Не ходил в зал около 4-ех лет. Сейчас иду восстанавливаться. 

 

Восстанавливаю знания по тренингу, но вот программу себе грамотно составить не могу. Помогите пожалуйста.

 

Мне нужна прога из базовых упражнений.

 

Я помню из своей старой проги:

 

пн: я всегда делал грудь, потому что она у меня слабая. Делал жим и ещё пара упражнений на другую группу мышц (по логике вроде как надо руки в этот день ещё делать).

 

в среду я не помню что делал, а вот в пятницу всегда делал ноги, потому что с ними проблем не было. Делал присед из базы.

 

В своей прогу хочу сейчас обязательно добавить жим на наклонной, армейский жим стоя, тягу вертикального блока широким хватом (спина), отжимания на брусьях, тягу штанги на бицепс. Может ещё что посоветуете. 

 

Становую я убрал из своей проги после первых 3-ех месяцев хождения в зал, так и не понял до сих пор зря ли я это сделал. Вроде как травмоопасное упражнение. Убрал, кстати, после того, как насмотрелся видео Дениса Борисова. У меня тут воопрос ещё как раз по становой заодно: Стоит ли её делать вообще? Да, это хорошее базовое упражнение, тем более, если я эктоморф, но в какой день его делать? Это очень энергозатратное упражнение. В день с приседом делать становую - ошибка большая. В среду что ли? Вместе со спиной? 

 

Помогите.

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 02:13)

[sano]

http://forum.steelfa...showtopic=44540

http://forum.steelfa...showtopic=43023

http://forum.steelfa...hp?showforum=78

[Горец67]

wex1,и еще почитайте ветку Азы железного спорта..

[Фёдор777]

 Стаж 1 год. Не ходил в зал около 4-ех лет. Сейчас иду восстанавливаться. 

Идешь начинать всё снова, а не восстанавливаться. Стаж начинай считать с нуля. 

 

 

 

Восстанавливаю знания по тренингу, но вот программу себе грамотно составить не могу. Помогите пожалуйста.

Удивился бы если ты смог сам себе составить прогу. Бери готовую от тех кто не восстанавливает знания по тренингу.

Я помню из своей старой проги:

 

пн: я всегда делал грудь, потому что она у меня слабая. 

 

в среду я не помню что делал, а вот в пятницу всегда делал ноги, потому что с ними проблем не было. 

Помести прогу в авторские. Тебе её инструктор в зале продал ?

В своей прогу хочу сейчас обязательно добавить тягу штанги на бицепс. 

Нужно продолжать восстанавливать знания по тренингу. 

[Горец67]

wex1,профиль заполните..это же в ваших интересах

Сообщение изменено: sasha1967 (11 марта 2018 - 08:51)

[MAX1993]

Становую я убрал из своей проги после первых 3-ех месяцев хождения в зал, так и не понял до сих пор зря ли я это сделал. Вроде как травмоопасное упражнение. Убрал, кстати, после того, как насмотрелся видео Дениса Борисова. У меня тут воопрос ещё как раз по становой заодно: Стоит ли её делать вообще? Да, это хорошее базовое упражнение, тем более, если я эктоморф, но в какой день его делать? Это очень энергозатратное упражнение. В день с приседом делать становую - ошибка большая. В среду что ли? Вместе со спиной? 

Почему зря? Не было прогресса в весах? или из-за того, что отнимала много сил? 
Это самое базовое упражнение из всех что есть) Спина - это стержень. Удерживает тело в вертикальном положении в любых тягах, жимах (стоя, сидя) и даже подъёме на бицепс.
Травмоопасное оно при неправильной технике. Как и любое другое упражнение. Делай с весами, с которыми можешь делать от 8 до 12 раз в 3-4 подхода и всё будет норм. Даже пояс не нужен. 

[phaze]

8 до 12 раз в 3-4 подхода

При всём уважении, для становой это зубодробительный протокол)

[Фёдор777]

Делай с весами, с которыми можешь делать от 8 до 12 раз в 3-4 подхода и всё будет норм. Даже пояс не нужен. 

Жду когда еще  через неделю ты начнешь людям проги составлять и курсы стероидов расписывать ))

[Горец67]

MAX1993,посмотрю когда ты до двух своих весов в тяге дойдешь и потом скажешь о протоколе 8-12..

[wex1]

Идешь начинать всё снова, а не восстанавливаться. Стаж начинай считать с нуля. 

 

 

 

Удивился бы если ты смог сам себе составить прогу. Бери готовую от тех кто не восстанавливает знания по тренингу.

Помести прогу в авторские. Тебе её инструктор в зале продал ?

Нужно продолжать восстанавливать знания по тренингу. 

Можно без своего неуместного тролленга?

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 10:09)

[phaze]

Можно без своего неуместного тролленга?

А где троллинг? Он по делу сказал.

[wex1]

А где троллинг? Он по делу сказал.

"Помести прогу в авторские. Тебе её инструктор в зале продал ?"

"Нужно продолжать восстанавливать знания по тренингу. "

[wex1]

А где троллинг? Он по делу сказал.

Хочу услышать от него, что делать с отстающей группой мышц (слабой), её ставить в начало тренировочной недели или в конец?)))))

[wex1]

При всём уважении, для становой это зубодробительный протокол)

А что не "зубодробительный" протокол?

[phaze]

Хочу услышать от него, что делать с отстающей группой мышц (слабой), её ставить в начало тренировочной недели или в конец?)))))

Это вопрос, ответ на который тебе ничего не даст.

Так как понятия о том, как строить тренинг у тебя пока отсутствует.

В твоем случае даже программы нет, тебя это не смущает, а насчет становой то зачем париться?

Ну и сильных мышц то у тебя пока нет, ты ж не тренирован еще, в зал не ходишь.

[wex1]

Это вопрос, ответ на который тебе ничего не даст.

Так как понятия о том, как строить тренинг у тебя пока отсутствует.

В твоем случае даже программы нет, тебя это не смущает, а насчет становой то зачем париться?

Ну и сильных мышц то у тебя пока нет, ты ж не тренирован еще, в зал не ходишь.

То есть год тренинга - это ничего?)))) 

Меня смущает, что проги нет. Я могу конечно её составить, но я хочу грамотно совместить одну мышечную группу с другой. Тренировочная тетрадь утеряна. 

Да как зачем. Ну энергозатратное упражнение. Когда его делать? Не в пятницу же с приседом. Это раз. Во-вторых, это неплохое базовое упражнение. Там кто-то за повторения что-то заговорил. Сколько повторений нужно делать в классической становой?))))

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 10:41)

[Фёдор777]

Хочу услышать от него, что делать с отстающей группой мышц (слабой), её ставить в начало тренировочной недели или в конец?)))))

Тебе чтоб начали нормально отвечать хоть профиль заполни. Силовые свои напиши, вес- рост - возраст. Разве это так сложно ? 

[phaze]

А что не "зубодробительный" протокол?

Делают по разному, но в становой редко поднимаются выше 5 повторений в одном рабочем подходе.

[Anatolii]

То есть год тренинга - это ничего?)))) 

Меня смущает, что проги нет. Я могу конечно её составить, но я хочу грамотно совместить одну мышечную группу с другой. Тренировочная тетрадь утеряна. 

Да как зачем. Ну энергозатратное упражнение. Когда его делать? Не в пятницу же с приседом. Это раз. Во-вторых, это неплохое базовое упражнение. Там кто-то за повторения что-то заговорил. Сколько повторений нужно делать в классической становой?))))

Ты профиль заполни корректно, его не просто так придумали

[wex1]

Тебе чтоб начали нормально отвечать хоть профиль заполни. Силовые свои напиши, вес- рост - возраст. Разве это так сложно ? 

Вот и причины для троллинга подъехали. Да, для меня это сложно. Тетрадь тренировочная утеряна. На память могу сказать. Присед 100-110 на 8, жим на горизонтальной 70-80 на 8. ПШНБ не помню сколько. 

[wex1]

Ребята, спасибо за ответы. Услышал пока дельный совет по становой. Вопрос теперь, в какой её день делать? С какими группами мышц? В день со спиной?

[phaze]

То есть год тренинга - это ничего?))))

Год - это ничего. В качка ты не превратился, а потом еще на 4 года забил.

[Anatolii]

Вот и причины для троллинга подъехали. Да, для меня это сложно. Тетрадь тренировочная утеряна. На память могу сказать. Присед 100-110 на 8, жим на горизонтальной 70-80 на 8. ПШНБ не помню сколько. 

Если тебе это сложно, не отвлекай людей. Ты полагаешь, что рекомендации для 18 летнего и 40 летнего одни и те же? Для приседающего 200 и 100, для чел с бицепсом 35 и 40 и т.д.. Не хочешь предоставлять инфу о себе, не морочь нам голову.

Сообщение изменено: Anatolii (11 марта 2018 - 10:52)

[phaze]

Ребята, спасибо за ответы. Услышал пока дельный совет по становой. Вопрос теперь, в какой её день делать? С какими группами мышц? В день со спиной?

А какая разница? У тебя ни проги, ничего. Ты пока нулёвый. Делай в любой день.
Ты знаешь, на что это упро? Зачем оно тебе? Или хочешь делать потому что «ну это же база, ёба»

[Vits]

Тебе пока рано забивать голову об отстающих мышцах и куда становую ставить. Думай лучше как технику в идеале сделать и найди свою норму кбжу. Возьми простую 3х дневную программу фулбади для новичка и начинай работать, со временем глупые вопросы будут сами по себе отпадать

Сообщение изменено: Vits (11 марта 2018 - 11:09)

[Железякин]

Ребята, спасибо за ответы. Услышал пока дельный совет по становой. Вопрос теперь, в какой её день делать? С какими группами мышц? В день со спиной?

Тема Азы у меня в подписи. Читать 2раза. Останутся вопросы , пишите. Но сначала прочитать .

[phaze]

Я знаю про это. Но там уже был рост конкретный)))

Сколько лет тебе? Не стесняйся))

[Железякин]

 пока ведете себя именно так.  я Вам уже предложил прочитать тему Азы , ( которую имеет смысл перечитывать на любом уровне подготовки )  и найти ответы на свои вопросы.  

вы ж пытаетесь изобрести велосипед. 

Да еще и  коллега один устроил тут шоу.