103732 ответов в этой теме

[sano]

Бицепс вот так попробуйте https://www.youtube...._id=LFjQzZxM_qQ что то пусто по ссылке

[Anatolii]

Бицепс вот так попробуйте https://www.youtube...._id=LFjQzZxM_qQ что то пусто по ссылке

Исправил.

[sano]

Исправил.

Благодарю- смысл ясен

[sano]

Тут опять влезу я  я решила все проблемы с локтями упражнением, много лет назад покраденным у тяжелоатлетов. А именно, берём в руки гриф обычный (я девочка, я маленький беру, на 14 кг), наклоняемся чуть вперёд, чтоб по ногам не возить, и начинаем как бы подкручивать гриф к себе. Количество повторений - пока руки не отвалятся    про локти забыла. ПШНБ делаю с прямым грифом, другого на соревах не дают    

Простите тугодума, так ничего и не понял

[Nonika]

Простите тугодума, так ничего и не понял

Ну звыняйте, не могу я пока видео снять    в зал попаду только через неделю. Попыталась нагуглить что-нибудь похожее, но не нашла.

[Suriken]

Посоветуйте может кто знает после ПНШБ испытываю дискомфорт локтевых связок , исключаю это упражнение до восстановления ,потом всё повторяется.

перешел на гантели и про такую же проблему забыл навсегда

[swistl]

Ты уже на ген.пределе по мясу. Нафиг тебе силовые? Только лишние проблемы и травмы.

А как определяется, что предел?

Сообщение изменено: swistl (08 марта 2018 - 06:59)

[phaze]

А как определяется, что предел?

Есть мнение, что натуральный ген предел для середнячка - это "Лучший сухой вес = рост - 100"

Я на предельной сухости вписываюсь в эту формулу. И мой субъективный взгляд на себя, моя практика показывает, что её я не перешагну.

Сообщение изменено: phaze (08 марта 2018 - 09:15)

[Russian_Ivan]

Всех приветствую. Понимаю, что тема избита, но данный вопрос меня интересует. Я вешу 60 кг при росте 178. 26 лет

Занимался ооочень давно лет эдак в 18 и то "за компанию". Сейчас серьезно начинаю заниматься. Тренируюсь примерно 3-4 недели. Трижды в неделю.

Скажите, сколько веса примерно я должен поднимать к примеру в классическом подъеме на бицепс ? Занимаюсь гантелями, дома. Что полезнее для набора массы - больше повторений или большие веса ?

Питаюсь активно: около 3-4 раза в день + гейнер утром и в полдник

Сообщение изменено: Russian_Ivan (10 марта 2018 - 12:03)

[sandwolf77]

черт, даже неудобно как-то начинать(((

читайте

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Vits]

Бля, я наверное пиздец каким ядерным буду с весом 84кг (184см-100) и с 8% жира. Вряд-ли на натурала буду похож, никто не поверит. Ну и лет 10-15 наверное ещё уйдёт чтобы примерно 10% жира иметь с весом 84кг

[Виктор С]

Бля, я наверное пиздец каким ядерным буду с весом 84кг (184см-100) и с 8% жира. 

Маловероятно, но возможно.

 Вряд-ли на натурала буду похож, никто не поверит. 

Если добьешься такого натурально, то тебе будет пох на мнения всяких завистников.

Кирилл добился, ему вменяемые и я верят, а кто не верит - пох.

Вот если бы был спор на деньги и анализы, я бы поучаствовал на его стороне - ремонт новой квартиры ожидается.)

 Ну и лет 10-15 наверное ещё уйдёт чтобы примерно 10% жира иметь с весом 84кг

От всей души желаю тебе успеха.

Только про анаболики больше не надо мусолить.

[phaze]

Бля, я наверное пиздец каким ядерным буду с весом 84кг (184см-100) и с 8% жира. Вряд-ли на натурала буду похож, никто не поверит. Ну и лет 10-15 наверное ещё уйдёт чтобы примерно 10% жира иметь с весом 84кг

Будешь ядерным, но уйдет то поменьше лет, всё же. Ну там есть определенные моменты: в верхней одежде будешь смотреться меньше, чем без нее. Такой химической напампленности вне зала не будет.

 

И еще такой момент: потом сухость будет легче достигаться. С каждой следующей сушкой будет проще возвращать рельеф, если заплывешь.

Сообщение изменено: phaze (10 марта 2018 - 04:40)

[Горец67]

Будешь ядерным, но уйдет то поменьше лет, всё же. Ну там есть определенные моменты: в верхней одежде будешь смотреться меньше, чем без нее. Такой химической напампленности вне зала не будет.

 

И еще такой момент: потом сухость будет легче достигаться. С каждой следующей сушкой будет проще возвращать рельеф, если заплывешь.

а поправку на возраст надо  не делать?? разница больше 20 лет..

[phaze]

а поправку на возраст надо  не делать?? разница больше 20 лет..

Так Vits 22 года))

[Виктор С]

Так Vits 22 года))

Старпер.)))

[ММихаил]

Старпер.)))

[sano]

Старпер.)))

Завидуешь)))?

[Олег К]

Бля, я наверное пиздец каким ядерным буду с весом 84кг (184см-100) и с 8% жира. Вряд-ли на натурала буду похож, никто не поверит. Ну и лет 10-15 наверное ещё уйдёт чтобы примерно 10% жира иметь с весом 84кг

На онко-больного будешь похож )))

Сделай честных 12% и ниже не надо. 

[Vits]

На онко-больного будешь похож )))
Сделай честных 12% и ниже не надо. 

Ну это на изи)) А вот на 8-10% мясо не растерять да и с такой сухостью 84кг...

[phaze]

На онко-больного будешь похож )))

Сделай честных 12% и ниже не надо. 

Что-то я думаю, что если ступенчато доходить до низких цифр, то не будет.. Мне под конец УД херово было не потому, что цифры низкие стали, а из-за того, что полгода диетил по харду.

В прошлом году, считай также просох, но диету даже не ощущал и заняла она от силы месяца три.

Сейчас я вешу 85, можно за два месяца опять 80 в привычном качестве сделать, легко будет. я даже не пойму, что сушился.

[Vits]

Что-то я думаю, что если ступенчато доходить до низких цифр, то не будет.. Мне под конец УД херово было не потому, что цифры низкие стали, а из-за того, что полгода диетил по харду.
В прошлом году, считай также просох, но диету даже не ощущал и заняла она от силы месяца три.
Сейчас я вешу 85, можно за два месяца опять 80 в привычном качестве сделать, легко будет. я даже не пойму, что сушился.

Сейчас во мне ~22% жира с.в. 95кг, думаю наоборот плавно до 12% сушиться ~ 82-83кг, месяцев на 9 растянуть, с небольшим дефицитом ккал в 200. Чтоб силовые сильно не растерять

[phaze]

Сейчас во мне ~22% жира с.в. 95кг, думаю наоборот плавно до 12% сушиться ~ 82-83кг, месяцев на 9 растянуть, с небольшим дефицитом ккал в 200. Чтоб силовые сильно не растерять

9 месяцев....ипаааать. Смотри сам, с одной стороны - дефицит 200, но с другой ...9 месяцев. Хотя с 3дмж качки сохнут примерно по столько. И там же еще будут загрузки и периоды отдыха. Должно получиться отлично.

[Vits]

9 месяцев....ипаааать. Смотри сам, с одной стороны - дефицит 200, но с другой ...9 месяцев. Хотя с 3дмж качки сохнут примерно по столько. И там же еще будут загрузки и периоды отдыха. Должно получиться отлично.

Ну рефиды раз в 1-2 недели само собой. Ну иногда и пару дней вообще без подсчета ккал

[Виктор С]

Завидуешь)))?

Нет. Молодости глупо завидовать.

Хотя грустить не запрещено.(

[Горец67]

Так Vits 22 года))

блин с другим спутал  

[Ком]

Всех приветствую. Понимаю, что тема избита, но данный вопрос меня интересует. Я вешу 60 кг при росте 178. 26 лет
Занимался ооочень давно лет эдак в 18 и то "за компанию". Сейчас серьезно начинаю заниматься. Тренируюсь примерно 3-4 недели. Трижды в неделю.
Скажите, сколько веса примерно я должен поднимать к примеру в классическом подъеме на бицепс ? Занимаюсь гантелями, дома. Что полезнее для набора массы - больше повторений или большие веса ?
Питаюсь активно: около 3-4 раза в день + гейнер утром и в полдник

Какой вообще бицепс?!
Первое время у тебя должны быть только три основных упражнения :
Приседания ;
Жим лёжа ;
Становая тяга.
Можешь ещё пресс покачать.
Этого достаточно что бы расти на первое время.

[MAX1993]

А как вы подсчитываете процент жира в организме? "на глазок"?
Только не говорите что по индексу массы тела)

[Vits]

А как вы подсчитываете процент жира в организме? "на глазок"?
Только не говорите что по индексу массы тела)

Инбоди, биомпеданс, калипометр и на глазок. Самый не точный инбади, но он стоит у нас в зале и с помощью него можно хотябы изменения отслеживать

[MAX1993]

Всех приветствую. Понимаю, что тема избита, но данный вопрос меня интересует. Я вешу 60 кг при росте 178. 26 лет Занимался ооочень давно лет эдак в 18 и то "за компанию". Сейчас серьезно начинаю заниматься. Тренируюсь примерно 3-4 недели. Трижды в неделю. Скажите, сколько веса примерно я должен поднимать к примеру в классическом подъеме на бицепс ? Занимаюсь гантелями, дома. Что полезнее для набора массы - больше повторений или большие веса ? Питаюсь активно: около 3-4 раза в день + гейнер утром и в полдник

В 26 лет уже сложно добиться результатов, качаясь только гантельками дома. По себе знаю. (плюс отжимания, брусья, турник). У тебя уже сформировавшееся тело. Работая с гантелями дома, ты будешь только поддерживать форму и тонус мышц. 
По-этому, как уже сказали, поможет ТОЛЬКО серьёзная работа с базовыми упражнениями! Ты можешь делать гантелями хоть 100 повторений или даже 1000! объём мышц не увеличится. 
P.S. у всех разная жизнь, я сам понимаю, не у всех есть время на тренажёрный зал. Работа. Семья и прочие заботы. Но попробуй выделить время! Многие могут не согласиться, но я тебя уверяю, тебе хватит 2 занятия в неделю! по 1 часу! К примеру в Понедельник и Пятницу. Или Вторник и Суббота. (главное что бы мышцы успели отдохнуть). 
Занимайся только базовыми упражнениями и уже через месяц будет результат Попробуй. 2 часа в неделю можно найти с любым графиком, было бы желание.