103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

ну, речь шла конкретно о локаутах)

 

плюс мнение мозга Джорджа Фара о технике Бренча Уоррена (с 40 сек.) 

но это уже реально оффтоп.

позволю себе процитировать Domus`а:

 

думаю, сюда же можно отнести проработку длинной головки трицепса, медиальной головки квадрицепса, пика бицепса...
мне кажется (на всякий случай перекрестился))), на начальном этапе не стоит забивать себе голову всякими укороченными аплитудами, форсированными повторениями, поиском каких-нибудь экзотических упражнений, а лучше потратить это время на совершенствование техники, на увеличение силовых показателей и тд. ИМХО.

Даже не собираюсь с этим спорить) Если только не применять безоговорочно это правило к новичкам с физическими особенностями и проблемами с ОДА. 

Сообщение изменено: Anatolii (08 марта 2018 - 12:36)

[Arik]

ну, речь шла конкретно о локаутах)

плюс мнение мозга Джорджа Фара о технике Бренча Уоррена (с 40 сек.)

но это уже реально оффтоп.
позволю себе процитировать Domus`а:

думаю, сюда же можно отнести проработку длинной головки трицепса, медиальной головки квадрицепса, пика бицепса...
мне кажется (на всякий случай перекрестился))), на начальном этапе не стоит забивать себе голову всякими укороченными аплитудами, форсированными повторениями, поиском каких-нибудь экзотических упражнений, а лучше потратить это время на совершенствование техники, на увеличение силовых показателей и тд. ИМХО.

учитывая, что Брэнч порваный вдоль и поперек , наверное , не стоит за ним повторять )

[Letxhik91]

Вкину еще сомнений, как на счет поясничного отдела в армейском жиме?
У нас его никто не делает, говорит п*зда пояснице придет. Сам делаю в смите сидя, и этого достаточно

[OldBoy]

Зачем вам вообще жим стоя? Упражнение безусловно эффектное, но при этом технически сложное и достаточно травмоопасное, а каких-то особых достоинств перед аналогами не имеет.

[Anatolii]

Вкину еще сомнений, как на счет поясничного отдела в армейском жиме?
У нас его никто не делает, говорит п*зда пояснице придет. Сам делаю в смите сидя, и этого достаточно

Пизда пояснице ходит за нами всю тренировку по всем упражнениям, подкарауливая не умные читинги, переразгибания позвоночника, тяги горбом и многое другое. Поняв, что вы не гонитесь за весом и работаете технично, грязно ругается и идет искать другую жертву)

[Letxhik91]

Пизда пояснице ходит за нами всю тренировку по всем упражнениям, подкарауливая не умные читинги, переразгибания позвоночника, тяги горбом и многое другое. Поняв, что вы не гонитесь за весом и работаете технично, грязно ругается и идет искать другую жертву)

Нее, не понимают)

[MAX1993]

Зачем вам вообще жим стоя? Упражнение безусловно эффектное, но при этом технически сложное и достаточно травмоопасное, а каких-то особых достоинств перед аналогами не имеет.

Я писал на счёт этого. Но за всеми этими спорами ответ затерялся. Я делал жим гантель сидя и плечи отлично нагружались. Но у нас в зале гантели только до 16 кг. (и дальше слишком тяжёлые от 30). Новомодных тренажёров у нас нет. Вот и решил делать "классику". Жим стоя. Можете посоветовать что-то другое для общего развития плеч и набора массы? 

[Олег К]

Любое многосуставное силовое упражнение потенциально травмоопасно. Для кого-то это даже повод оставаться дрищавым гавном. 

[phaze]

Вкину еще сомнений, как на счет поясничного отдела в армейском жиме?
У нас его никто не делает, говорит п*зда пояснице придет. Сам делаю в смите сидя, и этого достаточно

Абсолютно безопасное для поясницы упражнение.

Там нужно отклоняться назад не прогибая поясницу, а за счет подачи бедер вперед и сгибания коленей. Получается, что корпус наклоняется назад, но поясница прямая.

 

Ну и еще нужно работать над подвижностью в грудном отделе позвоночника и добиться маломальской растяжка в плечевых, чтобы поднимать руки вверх без прогиба в пояснице.

[Anatolii]

Я писал на счёт этого. Но за всеми этими спорами ответ затерялся. Я делал жим гантель сидя и плечи отлично нагружались. Но у нас в зале гантели только до 16 кг. (и дальше слишком тяжёлые от 30). Новомодных тренажёров у нас нет. Вот и решил делать "классику". Жим стоя. Можете посоветовать что-то другое для общего развития плеч и набора массы? 

Жим Скотта попробуй. Мне очень нравится. Веса значительно меньше, чем в обычном, так как практически исключен трицепс.

[Nonika]

Там нужно отклоняться назад не прогибая поясницу, а за счет подачи бедер вперед и сгибания коленей. 

За сгибание коленей на соревах подход не зачтут.

[Nonika]

Ну и еще нужно работать над подвижностью в грудном отделе позвоночника и добиться маломальской растяжка в плечевых, чтобы поднимать руки вверх без прогиба в пояснице.

С этим согласна. К тому же гибкость грудного отдела и в жиме лежа будет весьма полезна.

[phaze]

За сгибание коленей на соревах подход не зачтут.

Ой. я ошибся. именно сгибание в коленях (unlocking) быть не должно. есть движение в голени.

Рипето учил. В начальной фазе жима стоя идет отклонения тела назад. Оно происходит за счет того, что таз уходит вперед и голень наклоняется также вперед. Там квадры включаются. И еще, чтобы в пояснице не перегнуться, нужно включить ягодичную жестко. Как на приседе.

 

Вот как надо (это пример упражнения, чтобы прочувствовать, какого плана нужно делать движение корпусом):

 

А ребята, кто этого не знают делают как? Они стоят как стояли, но сгибаясь в пояснице, отклоняют именно торс назад.

[Nonika]

Там квадры включаются. И еще, чтобы в пояснице не перегнуться, нужно включить ягодичную жестко. Как на приседе.

 

Я бы добавила занимая стартовую позицию, стараюсь максимально включить нижнюю часть тела. То есть, натягиваешься, как струна, коленные чашечки подтягиваешь вверх, копчик стараешься подкрутить под себя - таким образом снимается нагрузка с поясницы. Не знаю, понятно ли объяснила 

[phaze]

Я бы добавила занимая стартовую позицию, стараюсь максимально включить нижнюю часть тела. То есть, натягиваешься, как струна, коленные чашечки подтягиваешь вверх, копчик стараешься подкрутить под себя - таким образом снимается нагрузка с поясницы. Не знаю, понятно ли объяснила

Да, понятно. Таз под себя подкручиваешь, чтоб против лишнего не было)

[phaze]

Да, понятно. Таз под себя подкручиваешь, чтоб против лишнего не было)

Прогиба.

Телефон слово исправил.

[Anatolii]

Прогиба.

Телефон слово исправил.

Зря исправил, было прикольнее))

[sano]

Посоветуйте может кто знает после ПНШБ испытываю дискомфорт локтевых связок , исключаю это упражнение до восстановления ,потом всё повторяется.

[OldBoy]

Я писал на счёт этого. Но за всеми этими спорами ответ затерялся. Я делал жим гантель сидя и плечи отлично нагружались. Но у нас в зале гантели только до 16 кг. (и дальше слишком тяжёлые от 30). Новомодных тренажёров у нас нет. Вот и решил делать "классику". Жим стоя. Можете посоветовать что-то другое для общего развития плеч и набора массы? 

Жим сидя. Протяжка разными хватами. С гантелями до 16кг - разводки.

 

Любое многосуставное силовое упражнение потенциально травмоопасно. Для кого-то это даже повод оставаться дрищавым гавном. 

((

[MAX1993]

Посоветуйте может кто знает после ПНШБ испытываю дискомфорт локтевых связок , исключаю это упражнение до восстановления ,потом всё повторяется.

Не знаю что ответят профи, просто скажу как у меня с этим. Та же беда, когда делаю подъём на бицепс с прямым грифом начинают ломить суставы. Не зависимо от веса, как будто все связки выворачивает.
Когда делаю с W-грифом (или EZ) всё нормально.

Сообщение изменено: MAX1993 (08 марта 2018 - 02:44)

[Anatolii]

Посоветуйте может кто знает после ПНШБ испытываю дискомфорт локтевых связок , исключаю это упражнение до восстановления ,потом всё повторяется.

Да не нужно к нему возвращаться. У меня оно без проблем только с параллельным грифом. Если такой есть, попробуй. А нет так и х с ним. Работай гантелями.

[sano]

Да не нужно к нему возвращаться. У меня оно без проблем только с параллельным грифом. Если такой есть, попробуй. А нет так и х с ним. Работай гантелями.

 

у меня что прямой что кривой гриф без разницы . На левой руке видать связки слабые, буду пробовать концентрированные подъёмы. Может отказные повторы исключить?

[Anatolii]

у меня что прямой что кривой гриф без разницы . На левой руке видать связки слабые, буду пробовать концентрированные подъёмы. Может отказные повторы исключить?

Внизу полное разгибание? Да, от отказов лучшее отказаться)) Как вариант, сократить амплитуду за счет нижней части и снизить темп. Веса упадут процентов на 30, связкам будет полегче.

[sano]

Внизу полное разгибание? Да, от отказов лучшее отказаться)) Как вариант, сократить амплитуду за счет нижней части и снизить темп. Веса упадут процентов на 30, связкам будет полегче.

разгибание полное . Пробовал уменьшать интенсивность- увеличивал объем,старался долбить до отказа в обоих случаях. Буду пробовать по Вашему совету

[sano]

Anatolii, вопрос ещё такой к вам - при приседаниях в нижней точке правое колено находиться заметно ниже чем левое, чувствую при подъёме что правая нога забирает нагрузку у левой (последствия перелома голени в детстве) забить на это или как то исправить? 

[Nonika]

Тут опять влезу я  я решила все проблемы с локтями упражнением, много лет назад покраденным у тяжелоатлетов. А именно, берём в руки гриф обычный (я девочка, я маленький беру, на 14 кг), наклоняемся чуть вперёд, чтоб по ногам не возить, и начинаем как бы подкручивать гриф к себе. Количество повторений - пока руки не отвалятся    про локти забыла. ПШНБ делаю с прямым грифом, другого на соревах не дают 

[Anatolii]

Тут опять влезу я  я решила все проблемы с локтями упражнением, много лет назад покраденным у тяжелоатлетов. А именно, берём в руки гриф обычный (я девочка, я маленький беру, на 14 кг), наклоняемся чуть вперёд, чтоб по ногам не возить, и начинаем как бы подкручивать гриф к себе. Количество повторений - пока руки не отвалятся    про локти забыла. ПШНБ делаю с прямым грифом, другого на соревах не дают 

Видео бы вроде понимаю, но хз) Наклон вперед тоже практикую. 

[Anatolii]

Anatolii, вопрос ещё такой к вам - при приседаниях в нижней точке правое колено находиться заметно ниже чем левое, чувствую при подъёме что правая нога забирает нагрузку у левой (последствия перелома голени в детстве) забить на это или как то исправить? 

Править, обязательно. Снижать вес, а при необходимости и глубину, приседать плавно, подконтрольно, глядя в зеркало. По мере коррекции наращивать вес, глубину. Если есть разница в гибкости голеностопа, работать с этим. У меня такое было после травмы спины - выровнял. Помудохался, конечно.

[sano]

Править, обязательно. Снижать вес, а при необходимости и глубину, приседать плавно, подконтрольно, глядя в зеркало. По мере коррекции наращивать вес, глубину. Если есть разница в гибкости голеностопа, работать с этим. У меня такое было после травмы спины - выровнял. Помудохался, конечно.

хорошо я понял, думаю что исправить можно путём уменьшения глубины приседа. 

[Anatolii]

Бицепс вот так попробуйте

Сообщение изменено: Anatolii (08 марта 2018 - 04:48)