16986 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

08.11.16

Вес 75,8

1. Присед 85х6,6,7
2. Подтягивания (св+12,5)х8,5,6,7
3. Фр жим гантелей лежа (20х2)х8,7,7,5
4. ПШНБ 35х8,7,6,5
5. Пресс на накл скамье 15, 10х15, 14х15

[Silovichok]

жим лежа в красном слинге  150-3х4

разводка в тренажере 3х10

Бицепс штангой 35-3х10

тяга блока на тренажере за голову 3х8

[^SIRIUS^]

10.11.16

Вес 76,2
1. Жим лежа 100х9,7,5,4
2. Становая 105х8,8,6
3. Жим гантелей на накл (35х2)х8,6 (30х2)х7,7
4. Тяга штанги к поясу в накл 65х10,8,9,7

[Олег К]

Тренировка 09.11.16

 

1.Жим 45 гр. 1х8(40),1х6(55),1х5 (70), 3х5 (80 кг)/6п 

 

2.Присед 1х8(60),1х8(75),3х8(90) без пояса пл-угол 

 

3.Т-тяга 1х8(40),4х8 (55)/4п

 

4.Икры смитт 3х25 (30 кг)

Сгиб ног 3х8 (70)

 

5.Трицепс 3х8 (40 кг) блок

 

6.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

Шраги 3х20 (гант 24 кг) 

 

Время тренировки 1 ч.10 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 115кг 5х3

приседания 190кг 3,3,3,3,2 - вот так вот, 2 раза не доделаешь, на 3й у тебя уже нет шансов))

пуловер тренажер 105кг 8,8,6,6,5

сгибание ног лежа 65кг 5х8

 

вес 91.1кг

[RIKO]

приседания 190кг 3,3,3,3,2

маньяк

[Олег К]

Тренировка 11.11.16

1.Жим лёжа 1х8(60),1х6(80),1х5(100),1х3 (112.5),1х3 (125), 5х3* (137.5), 1х8 (100)/10п за 30 мин.

2.становая 1х8(70),1х6(95),1х5 (115),1х5(130), 3х5 (145)/7п пояс, прямой хват 22 мин

3.Икры 3х25 (30 кг)

4.Махи в наклоне 3х10 (гант 11) 

5.Бицепс 3х8 (гант 18.5 кг)

6.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант. 24 кг)

7.Молитва 3х20 (40 кг)

Время 1 ч.40 мин.

[^SIRIUS^]

12.11.16

 

Вес 77,2

 

1. Жим штанги стоя 60х8,6,6,5

2. Тяга гант на накл скамье (22х2)х7, (20х2)х8,7,6

3. Брусья (СВ+42,5 кг)х8,7,6,5

4. Тяга штанги стоя к подб 45х8,7,7,7

5. Подъем ног в висе к перекладине 12,10,8

[Виктор С]

маньяк

Правильный маньяк.

[Silovichok]

жим лежа в слинге с паузой 180-4х2 ; 140х6 

разводка гантелями 45 град 3х12

ручка Rolling Thunder 45-3х5

Трицепс на блоке 4х12

[Gjkmpjdfntkm]

Опять я засыпался на пиковой))

 

жим лежа 122.5кг 6х1

присед 200 1,1,1 (наверное повторю тренировку, может погода не летная. Надо 6х1)

пуловер тренажер 110кг 6,6,6,5,4,4

сгибание ног лежа 70кг 6х6

 

пытался вспомнить как тягу делать дошел до 190кг на 3

 

вес 91.7кг

[^SIRIUS^]

17.11.16

Вес 77
1. Жим лежа 20х20 50х10 70х6 90х2 110х1 120х1 100х5,6
2. Становая 110х8,8,8,6
3. Жим гантелей на накл скамье 45град (35х2)х7,8,6,6
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 70х9,8,8,7

[Хорёк]

1. Присед 160*5

2. Жим 145*4

3. Тяга 210*5

[Gjkmpjdfntkm]

1. Присед 160*5 2. Жим 145*4 3. Тяга 210*5

1 подход? Вроде в 5ках уже 3 надо в HST

[Хорёк]

1 подход? Вроде в 5ках уже 3 надо в HST

Да. Только один подход.

[^SIRIUS^]

18.11.16

 

Вес 77,6

 

1. Жим штанги стоя 60х8,7,6,5

2. Тяга гант на накл скамье (20х2)х8,8,6,6

3. Брусья (св+42,5)х8,8,6,6

4. Тяга штанги к подбородку 50х8,6,6,6

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 125кг 6х1

присед 200кг 5х1

становая полусумо 150кг 10,9,8

 

вес 91.5кг

[Serhio Ulinado]

присед 200кг 5х1

Чутка не хватило?

(с) : "(наверное повторю тренировку, может погода не летная. Надо 6х1)"

[Gjkmpjdfntkm]

Чутка не хватило?

Не стал честно говоря убиваться и так тяжело, да и тягу хотелось начать делать. Плюс время позднее, и так потом до 2х пешком домой шел)) 3 недели до старта

Вот думаю надо повторить

205

127.5

160

Что еще за 3 недели можно сделать... Поздно, надо как-то дотягивать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 ноября 2016 - 01:37)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 127.5кг 1,1,1,1,1

присед - разогрелся не пошло, решил не делать

становая полусумо из мааааленькой ямки 165кг 3х8

 

вес 91.3кг

осталось 16 дней

[alwast]

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

что это за упражнение такое - молитва? может быть, что для меня оно просто необходимо, а я даже не знаю... 

[stm]

Зависит от вероисповедания, имхо

[Anatolii]

что это за упражнение такое - молитва? может быть, что для меня оно просто необходимо, а я даже не знаю... 

Подозреваю, что это пресс на вертикальном блоке.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 130кг 1, 1  опять я в минусе...

присед 205кг 1,1,1,1

тяга полусумо 180кг 8,7,6

 

вес 91.7кг

осталось 13 дней

[aid]

жим лежа 130кг 1, 1  опять я в минусе...

присед 205кг 1,1,1,1

тяга полусумо 180кг 8,7,6

 

вес 91.7кг

осталось 13 дней

Выступать будете до 90?

[Олег К]

что это за упражнение такое - молитва? может быть, что для меня оно просто необходимо, а я даже не знаю... 

Типа того

[Gjkmpjdfntkm]

Выступать будете до 90?

Надеюсь шо буду выступать, у меня тут букет, доживу выступлю)) В 90 да

Шансов ноль зато весело, кто еще на ЧМ 120 жмет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 ноября 2016 - 07:39)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 8,6,4

присед 210кг 1,1,1

становая тяга полусумо 195кг 5,5,4

 

таки я сделал это)) мог и третий раз присесть что-то по траектории чуть ложанул, спугался поставил на страховку

[Хорёк]

Привет
Присед 130*5 (без фанатизма, просто разминка)
Жим 150*3
Тяга 220*3

[Peacemaker]

Французский жим: 60×11, 55×9, 50×9, 40×15.
Сгибание штанги стоя: 40×10, 35×10, 30×12, 25×15.
Тяга вниз на трицепс на блоке одной рукой поочередно: 30×15, 23×15, 16×16, 16×10.
Подъем на бицепс на блоке одной рукой поочередно: 30:12, 23×11, 16×12, 9×20.
Трицепс на тренажере: 70×12, 63×12, 56×15, 49×20.
Подъем гантелей стоя (молот) 20×6, 18×6, 16×7, 14×10.
И в завершении шраги: 120×10, 10, 9, 9.
Чуть не забыл, использовал супер сет, сперва подход на Трицепс, следующий подход на бицепс и так до конца цикла.

Сообщение изменено: Peacemaker (03 декабря 2016 - 12:01)