103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Я думаю, что реальное расширение грудной клетки вообще не возможно, а вот увеличение подвижности ребер и угла между ними и позвоночником добиться реально. Т.е. визуальное расширение доступно.

Наука говорит, что возможно.

В среднем 2.5 см окружности грудной клетки у тяжелоатлетов и 6 см у пловцов. Исследования проводились на подростках до 18 лет. 

Ссылки я постил сюда, сейчас просто искать лень.

[Виктор С]

Наука говорит, что возможно.

В среднем 2.5 см окружности грудной клетки у тяжелоатлетов и 6 см у пловцов.

Это про антропометрию или ЖЕЛ?

[Олег К]

Это про антропометрию или ЖЕЛ?

Про антропометрию, с увеличением ЖЕЛ и экскурсии всё намного лучше.

[MAX1993]

Не туда написал. Спрошу лучше здесь.

Всегда занимался по многоповторной схеме. Присед, Тяга, Жим Лёжа. Всегда делал 3х10, 3х12. 4х10. А иногда и 3х15 (приседания).
Раньше всё работало. Масса набиралась. Веса потихоньку росли. 
Но последнее время так же стал замечать, что я больше изматываюсь, чем получаю результат. 
Как думаете, стоит ли перейти к схеме 4х6, 4х5 раз? Будет ли результат, если моя цель - гипертрофия мышц, а не силовые показатели.

[AnatolyR]

Как думаете, стоит ли перейти к схеме 4х6, 4х5 раз? Будет ли результат, если моя цель - гипертрофия мышц, а не силовые показатели.

Если вы долго работали в одном диапозоне то перейти в другой это хорошая идея

[MAX1993]

Если вы долго работали в одном диапозоне то перейти в другой это хорошая идея

Просто мало повторные упражнения идут на Силу и не подходят для моих целей. 
Вот и спросил, наверняка кто-то уже пробовал и у кого-то было подобное. 
Не хочется тратить в пустую пару месяцев, для того, что бы узнать о том, что это мне не подходит.

[Олег К]

Просто мало повторные упражнения идут на Силу и не подходят для моих целей. 

Твоя цель- быть слабым дрищом?

Ну, тогда просто не ходи в зал. Ты её уже достиг! 

[Anatolii]

Не хочется тратить в пустую пару месяцев, для того, что бы узнать о том, что это мне не подходит.

Найдите хорошего тренера. 

[MAX1993]

Твоя цель- быть слабым дрищом?

Ну, тогда просто не ходи в зал. Ты её уже достиг! 

Нет. Я же написал, моя основная цель - мышечная гипертрофия. 
Ищу новые способы. Спрашиваю советы. Как-то грубовато вы ответили и не в тему совсем.

[MAX1993]

Найдите хорошего тренера. 

Было бы отлично. Но у нас в зале нет тренеров. 
Только плохие советчики)

[AnatolyR]

Просто мало повторные упражнения идут на Силу

Это откуда такая информация?

[phaze]

Раньше всё работало. Масса набиралась. Веса потихоньку росли. Но последнее время так же стал замечать, что я больше изматываюсь, чем получаю результат.

Раньше - это когда? "Когда-то тогда", в смысле до какого-то перерыва в тренинге или "в прошлом месяце неплохо перло"?

 

Сколько тренировался в многоповторном стиле? Как росли веса (делал 3х12 в упражнении, неделя от недели накидывая + пару кило)?

 

Что происходило с весом тела все это время? Менялось ли питание? Какие были приняты меры для устранения симптомов измотаности: легкая неделя, отдых от зала или что-то еще?

Сообщение изменено: phaze (04 марта 2018 - 05:32)

[MAX1993]

Раньше - это когда? "Когда-то тогда", в смысле до какого-то перерыва в тренинге или "в прошлом месяце неплохо перло"?

 

Сколько тренировался в многоповторном стиле? Как росли веса (делал 3х12 в упражнении, неделя от недели накидывая + пару кило)?

 

Что происходило с весом тела все это время? Менялось ли питание? Какие были приняты меры для устранения симптомов измотаности: легкая неделя, отдых от зала или что-то еще?

Не вижу смысла описывать и расписывать. Как подсказал Анатолий, нужен хороший Тренер.
Всё остальные советы - вилами по воде.
Даже если я опишу тебе всё, ты не сможешь учесть всех параметров. 

[phaze]

Не вижу смысла описывать и расписывать. Как подсказал Анатолий, нужен хороший Тренер.
Всё остальные советы - вилами по воде.
Даже если я опишу тебе всё, ты не сможешь учесть всех параметров. 

Мне чтобы понять что человек творит хуйню в зале, учитывать всех параметров не нужно. Достаточно тех, о которых я у тебя уже спросил.

 

А тренеров у тебя в зале все равно нет.

 

Так что тебе скорее подойдет совет Олега.

[MAX1993]

Мне чтобы понять что человек творит хуйню в зале, учитывать всех параметров не нужно. Достаточно тех, о которых я у тебя уже спросил.

 

А тренеров у тебя в зале все равно нет.

 

Так что тебе скорее подойдет совет Олега.

=D да тебе на Битву Экстрасенсов нужно мальчик

[phaze]

=D да тебе на Битву Экстрасенсов нужно мальчик

А что тебя так задело?

Сообщение изменено: phaze (04 марта 2018 - 05:55)

[Anatolii]

Было бы отлично. Но у нас в зале нет тренеров. 
Только плохие советчики)

Собственно мой пост о том, что тренируясь самостоятельно, не тратить время не получится. Будете тратить, и не пару месяцев, годы в сумме набегут. Как вы верно заметили, дистанционно учесть все параметры невозможно. Так что есть только два пути - либо тренер, либо систематизированное самообразование, пробы, ошибки, шишки и грабли)) Если подойдете к вопросу серьезно, в вашем зале может появиться тренер - вы) 

[Олег К]

Нет. Я же написал, моя основная цель - мышечная гипертрофия. 
Ищу новые способы. Спрашиваю советы. Как-то грубовато вы ответили и не в тему совсем.

Гипертрофии самой по себе не бывает, это ответ организма на тренировки, развивающие силу и силовую выносливость. 

[Letxhik91]

Просто мало повторные упражнения идут на Силу и не подходят для моих целей.
Вот и спросил, наверняка кто-то уже пробовал и у кого-то было подобное.
Не хочется тратить в пустую пару месяцев, для того, что бы узнать о том, что это мне не подходит.

Насколько знаю, от малоповтора тоже не плохо растут

[Stas R]

Если подойдете к вопросу серьезно, в вашем зале может появиться тренер - вы) 

Давно уже не наблюдал картину - тренер и его подопечный с "приличной" формой в сетевых залах. Чаще встречаю тренировку самих тренеров , либо гламурный тренинг. Давненько не видел обучение тренером подопечного технике становой и приседа на максимальных весах.

[Anatolii]

Давно уже не наблюдал картину - тренер и его подопечный с "приличной" формой в сетевых залах. Чаще встречаю тренировку самих тренеров , либо гламурный тренинг. Давненько не видел обучение тренером подопечного технике становой и приседа на максимальных весах.

Так а это и не в формате сетевых залов.

[MAX1993]

Насколько знаю, от малоповтора тоже не плохо растут

Это я и хотел услышать. Только более развёрнуто. 
Как кто-то лично перешёл с 10-12 повторений на тренировки с 4-6 повторами и продолжал расти.

 

Собственно мой пост о том, что тренируясь самостоятельно, не тратить время не получится. Будете тратить, и не пару месяцев, годы в сумме набегут. Как вы верно заметили, дистанционно учесть все параметры невозможно. Так что есть только два пути - либо тренер, либо систематизированное самообразование, пробы, ошибки, шишки и грабли)) Если подойдете к вопросу серьезно, в вашем зале может появиться тренер - вы) 

Ну что же, придётся попробовать. Не попробовав не узнаешь. Тем более организм у всех отзывается на нагрузки по разному. 
Мне просто хотелось услышать тут личный пример. Для самомотивации.

[dptm]

приседом/подъемом на носки можно ахил/икру потянуть?

даже не понял как произошло, заметил на следующий день только))

на ступне сбоку два кровоподтека и дискомфорт по низу икроножной мышцы

как после судороги...наверное с весом переборщил или уже надо штангетки покупать..

приседал в обычных кроссовках, вроде особых ощущений кроме жжения в мыщце не было...

[Anatolii]

приседом/подъемом на носки можно ахил/икру потянуть?

даже не понял как произошло, заметил на следующий день только))

на ступне сбоку два кровоподтека и дискомфорт по низу икроножной мышцы

как после судороги...наверное с весом переборщил или уже надо штангетки покупать..

приседал в обычных кроссовках, вроде особых ощущений кроме жжения в мыщце не было...

Штангетки или кеды - только не кроссовки.

[Виктор С]

Давно уже не наблюдал картину - тренер и его подопечный с "приличной" формой в сетевых залах. 

Мало, но есть. В нашем зале двое.

Как же круто смотрится, когда девчонка страхует парня на жиме лежа. Грамотно страхует - без избыточности и за гриф берется, как за родной, и 100х10 сопровождает только одной рукой. А вертикальную тягу делает за голову легко и чуть ли не до лопаток. Умелая, гибкая, складная, легкая (менее 70 кг) приятная глазу. КМС ПЛ, конфетка. Ножки и попка в симпатичных пропорциях.

Сообщение изменено: Виктор С (05 марта 2018 - 08:59)

[Letxhik91]

Это я и хотел услышать. Только более развёрнуто.
Как кто-то лично перешёл с 10-12 повторений на тренировки с 4-6 повторами и продолжал расти.

Не скажу что я прям опытный, и что надо с меня пример брать.
Я просто пробовал на себе и смотрел как отзывается тело. Сначала, как и многие, был сплит на три дня, потом попробовал 5х5(остался очень доволен, и силовые подросли и в весе 5кг добавил). Пробовал SuperКомпот Олега К, остался доволен, сейчас заканчиваю 5/3/1 и хочу перейти на сплит

Сообщение изменено: Letxhik91 (05 марта 2018 - 08:49)

[Stas R]

Мало, но есть. В нашем зале двое. Как же круто смотрится, когда девчонка страхует парня на жиме лежа. Грамотно страхует - без избыточности и за гриф берется, как за родной, и 100х10 сопровождает только одной рукой. А вертикальную тягу делает за голову легко и чуть ли не до лопаток. Умелая, гибкая, складная, легкая (менее 70 кг) приятная глазу. КМС ПЛ, конфетка. Ножки и попка в симпатичных пропорциях.

Виктор , я  лично у девочки не тренировался бы. Имеется ввиду ББ , ПЛ или ТА.))) 

[Anatolii]

Виктор , я  лично у девочки не тренировался бы. Имеется ввиду ББ , ПЛ или ТА.))) 

А почему?)

[Виктор С]

Виктор , я  лично у девочки не тренировался бы. Имеется ввиду ББ , ПЛ или ТА.))) 

Феминистки икнули.))

Был бы у меня родственник лет 15-16, я бы его без раздумий отдал в её умелые ручки.

[Anatolii]

 100х10 сопровождает только одной рукой. 

А зачем сопровождать?