103732 ответов в этой теме

[phaze]

Жим ногами платформы , зашагивания на платформу с весом, жим ногами в Смите.
Так сейчас и жму. 75 кг х 15
Унилатеральный тренинг дисциплинирует и душит понты.

Часто вижу, что когда присед заменяют, делают это кучей странных упражнений.

В эти моменты, я понимаю, что альтернативы ему вобщем-то и нет.

[пионер вечный]

Сергей, просто за годы нахождения на этом форуме столько вот специалистов-программаторов насмотрелись, что ничего по делу комментировать не хочется.
История города Глупова какая-то, чесслово... История учит, что ничему она не учит (с)
Сюжет обычно один:
-самосочинённая "самая лучшая программа" а-ля профи
-Ой, помогите! Боли в спине, плечах, суставах (нужно подчеркнуть) или глубокомысленные посты в стиле "в натураху не накачаться, я пробовал..." )))

Все про меня, я типичный житель Глупова. только я еще свою программу, не размещал. И локоть разъебал эспандером - капитаном. К моему корявому тринингу в зале, вроде как, отношения не имеет. Латеральный эпикондилит. А фарму, как раз для лечения придумали....

[phaze]

Это ж блять какой надо талант иметь, чтоб быть не в состоянии набросать себе сплит.
Достаточно пару пристрелочных трень сделать, чтоб понять, какое упражнение после какого хорошо ложится, а какое лучше пустить в другой день.

Сообщение изменено: phaze (02 марта 2018 - 08:13)

[пионер вечный]

Если кто то не в состоянии себе сплит составить, обращайтесь ко мне. Я Вам помогу! Глупов-стайл это вам не НСК!

[пионер вечный]

Только малоповторка и позитивное восприятие фарм поддержки!

[пионер вечный]

Только малоповторка и позитивное восприятие фарм поддержки!

[MAX1993]

Вот скажите кто знает. Видел много раз в зале. После каждого подхода приседаний, человек ложится на скамью скотта вместе с грифом от штанги и делает как бы протяжку(или Пулловер)! 
При этом глубоко вдыхая и выдыхая. Делает медленно. Без весов. С пустым грифом.
Что это?! Для чего? Нужно ли делать? 
Объясните бестолковому)

[AnatolyR]

Что это?! Для чего? Нужно ли делать? 

Считалось/считается что такое сочетание расширяет грудную клетку.
Мое мнение что это фуфло

[MAX1993]

Считалось/считается что такое сочетание расширяет грудную клетку.
Мое мнение что это фуфло

Ну не знаю, так делают не новички, а вполне упитанные дяди. Которые приседают с двумя своими весами и больше. 
По-этому и задумался на счёт эффективности этого упражнения.

[MAX1993]

Считалось/считается что такое сочетание расширяет грудную клетку.
Мое мнение что это фуфло

И как кстати правильно называется это упражнение (связка). А то не знаю даже как обозвать.

[Виктор С]

Часто вижу, что когда присед заменяют, делают это кучей странных упражнений.

Приходится выёживаться.((

В эти моменты, я понимаю, что альтернативы ему вобщем-то и нет.

Бесспорно. 

Те, кто понтуется с телегой 300+ ,не встанут 100+. 

[october2]

скажите, пожалуйста, куда в эту программу можно вставить частичную становую тягу?

[Anatolii]

И как кстати правильно называется это упражнение (связка). А то не знаю даже как обозвать.

Дыхательные приседания)

[Anatolii]

Те, кто понтуется с телегой 300+ ,не встанут 100+. 

Моя супруга понтовалась с телегой 340 и вставала тогда 130. Она, правда, не знала, что понтуется)

[MAX1993]

скажите, пожалуйста, куда в эту программу можно вставить частичную становую тягу?

По логике - Вторник или Пятница. У тебя же как раз в эти дни становая тяга идёт.
Поставь во вторник, раз тебе так нужна частичная становая. 
P.S. чистое ИМХО. Как новичок новичку. Может многие не согласятся, но это же ИМХО. 
Убери нафиг Мёртвую Тягу и частичную тягу свою не впихивай никуда. У тебя стаж меньше года. Делай Классику. Раз в неделю. По твоему комплексу: вторник - присед, пятница - становая.

[Виктор С]

Моя супруга понтовалась с телегой 340 и вставала тогда 130. Она, правда, не знала, что понтуется)

Эх, Толя, все на себя переводишь.

А я про новичков. И себя.

Понтовался с 300х8 и 340х3 (но не полная амплитуда) и делал дожимы 375х2.

А 60х10 вставал коряво, потому что 5 лет только телегу гонял.

 

Разъясняю смысл своего мнения: для здоровых новичков увлечение телегой - это самообман, а для элитных лифтерш - подсобка.

Не согласен?)

 

МСМК Тимур Андреев писал, что телегу более 200 не жмет, ему неинтересно.)

Сообщение изменено: Виктор С (03 марта 2018 - 07:14)

[Anatolii]

Эх, Толя, все на себя переводишь.

А я про новичков. И себя.

Понтовался с 300х8 и 340х3 (но не полная амплитуда) и делал дожимы 375х2.

А 60х10 вставал коряво, потому что 5 лет только телегу гонял.

 

Разъясняю смысл своего мнения: для здоровых новичков увлечение телегой - это самообман, а для элитных лифтерш - подсобка.

Не согласен?)

 

МСМК Тимур Андреев писал, что телегу более 200 не жмет, ему неинтересно.)

Ну так ты ж оговаривайся. Для кого-то телега вынужденная мера, им обидно может быть. Вот для тебя, например, или для сломавшей руку лифтерши)

[october2]

По логике - Вторник или Пятница. У тебя же как раз в эти дни становая тяга идёт. Поставь во вторник, раз тебе так нужна частичная становая.  P.S. чистое ИМХО. Как новичок новичку. Может многие не согласятся, но это же ИМХО.  Убери нафиг Мёртвую Тягу и частичную тягу свою не впихивай никуда. У тебя стаж меньше года. Делай Классику. Раз в неделю. По твоему комплексу: вторник - присед, пятница - становая.

а) уже полтора б) куда или вместо чего поставить частичную? вместо мертвой? вместо классической? или еще как?

[Anatolii]

а) уже полтора б) куда или вместо чего поставить частичную? вместо мертвой? вместо классической? или еще как?

Цель какая? Зачем урезанная амплитуда?

[MAX1993]

а) уже полтора б) куда или вместо чего поставить частичную? вместо мертвой? вместо классической? или еще как?

Действительно. Зависит от твоих целей. Для чего тебе частичная становая? 
Могу ошибаться, но это ведь чисто паурлифтерское упражнение. Или есть проблемы со спиной, или малая гибкость? Или же просто хочется взять вес побольше?
P.S. Вместо тяги на прямых ногах (она же мёртвая тяга). Раз ты хочешь вставить частичную тягу, значит тебя не устраивает классическая становая --> следовательно Тяга на прямых ногах тебе уж точно не нужна.

[phaze]

Почему если не устраивает ствновая, тяга на прямых ногах не нужна?
Эта штука в разы практичнее.

[AnatolyR]

Ну не знаю, так делают не новички, а вполне упитанные дяди. Которые приседают с двумя своими весами и больше. 

Это ничего не говорит об эффективности данного действия

[Олег К]

Я несколько месяцев "мучал" 15-летнего сына (тот самый возраст, в который можно ещё ожидать чуда) связкой присед+ отжимания.

Обещаемого эффекта "неебический рост обхвата грудной клетки" мы так и не увидели. Да, приросло там чего-то, но ничего такого, чего бы не произошло просто от подросткового роста+силовые тренировки. 

[MAX1993]

Я несколько месяцев "мучал" 15-летнего сына (тот самый возраст, в который можно ещё ожидать чуда) связкой присед+ отжимания.

Обещаемого эффекта "неебический рост обхвата грудной клетки" мы так и не увидели. Да, приросло там чего-то, но ничего такого, чего бы не произошло просто от подросткового роста+силовые тренировки. 

Это наверное относится к моему вопросу.
То есть любые упражнения в связке с приседом не дают эффекта расширения грудной клетки? 
Ни отжимания, ни то что я видел.

[Anatolii]

Это наверное относится к моему вопросу.
То есть любые упражнения в связке с приседом не дают эффекта расширения грудной клетки? 
Ни отжимания, ни то что я видел.

Дают, но присед не при чем) 

[MAX1993]

Слышал что есть формулы для расчёта веса на раз. И наоборот, можно рассчитать от разового результата рабочие веса. 
Можете ткнуть носом на ссылку?! 
(не могу никак найти. Не знаю как правильно гуглить. Выдаёт не то)

[Фёдор777]

Слышал что есть формулы для расчёта веса на раз. И наоборот, можно рассчитать от разового результата рабочие веса. 
Можете ткнуть носом на ссылку?! 
(не могу никак найти. Не знаю как правильно гуглить. Выдаёт не то)

http://fatalenergy.com.ru/calculators/

[MAX1993]

http://fatalenergy.com.ru/calculators/

Оно! то что искал. Большое спасибо!

[Олег К]

Это наверное относится к моему вопросу.
То есть любые упражнения в связке с приседом не дают эффекта расширения грудной клетки? 
Ни отжимания, ни то что я видел.

Работает "базовый" тренинг в целом- приседы, тяги, подтягивания и жимы, но эффект расширения грудной клетки можно получить лишь в подростковом возрасте и очень небольшой.

[Anatolii]

Работает "базовый" тренинг в целом- приседы, тяги, подтягивания и жимы, но эффект расширения грудной клетки можно получить лишь в подростковом возрасте и очень небольшой.

Я думаю, что реальное расширение грудной клетки вообще не возможно, а вот увеличение подвижности ребер и угла между ними и позвоночником добиться реально. Т.е. визуальное расширение доступно.