103732 ответов в этой теме

[Форли_Слабейший]

А зачем ты туда лезешь? Ты накачался не зная инфы оттуда? Накачался. Значит тебе это не надо)

А ты как накачался, до прошлогодней "лайтовой сушки"?) Продай методику за 49,99$

[phaze]

А ты как накачался, до прошлогодней "лайтовой сушки"?) Продай методику за 49,99$

Принимаю оплату в биткоинах.

 

P.S. до прошлогодней лайтовой сушки я сливал.

[Железякин]

Базар вокзал в др темы плиз

[пачварык]

Мне тренера говорили так: "жим и присед задействуют максимальное количество мышц в теле, то есть нагружают всё тело, вплоть до самых маленьких и не значительных мышц. По степени воздействия на всё тело жим и присед являются самыми мощными и самыми действенными".
 
Ребят! У меня нет задачи с вами спорить, если вы считаете что жим и присед это не база, то я вас переубеждать не буду. Тем более вы мастера спорта. Меня как научили, что база это только три упражненияжим/стан/присед), а всё остальное второстепенно, так я и буду считать. По крайней мере у меня перед глазами живой пример в лице того тренера, а он был мастером спорта СССР и тренировал особое подразделение МВД.(ОМОН) Так вот я думаю он знает о чём говорит. 

Это оне ещё не подтягивались походу)))

[dptm]

Добрый вечер! 

Занимаюсь дома, есть станок для жима и приседа. Олимпийская штанга и блины 2х20/10/5/2.5/1.25. Плюс ещё планирую приобрести два блина по 15кг.

Делаю только присед и жим. Занимаюсь три раза в неделю и получается, что я тренирую одни и те же мышцы через день. Насмотревшись видео, где не которые говорят про то, что восстановление мышц происходит от 5 до 10 дней и надо качать одну группу мышц раз в неделю. Другие говорят, что можно качать одни и те же мышцы через день. Ещё слышал, что качать можно через 48-72 часа(через 2-3 дня). 

Не то чтоб как то я парился, но всё же хочется по максимуму выжимать из тренировок. Я не новичёк, просто занимался раньше не системно, то найдёт и качаюсь, а то интерес пропадёт. Сейчас есть желание и возможность стабильно качаться. За это время я понял, что у меня получается расти на приседе, так как есть заметный результат по ногам, но в жиме у меня прогресс хуже всего. Каждый раз примерно доходил в жиме до 60-65кг, а дальше было очень тяжело, в отличии от приседа, где у меня стабильно росли веса, без особого напряга. 

Так сколько нужно отдыхать в среднем? 

И как лучше мне выстроить свои тренировки ввиду того, что я использую в своих тренировках присед и жим и больше ничего?

Постарайтесь разнообразить свои тренировки, первые пару лет легко можно тренировать все тело, а не только

грудь и ноги...Базовые упражнения хороши, никто не спорит, но они тренируют далеко не все мышцы как вам сказали.

К тому же они довольно тяжелые, если делать их через день будут накапливаться усталость и микротравмы..

Перегрузите нервную систему и что-то себе в итоге повредите.

Я тоже новичек и по совету "тренера" долбил 2 месяца 3 базовых упражнения через день..В итоге тупо навернул плечо...

Которое теперь вот уже три месяца восстанавливаю.

Советую забыть то что "говорили" или "знаете" и прислушаться к советам на этом форуме))

Опыт одного человека хорошо, но многие тут не один год, вырастили не одно поколение новичков и помогают

совершенно бескорыстно)

[MAX1993]

Меняю комплекс. Хочу заменить Становую Тягу на Румынскую.
Подскажите с каким весом заниматься? Примерно. По своему опыту. 
Если делаю классическую становую с 105-100 кг (3х8), то с каким весом начать делать Румынскую?

[Железякин]

Замените.
Начните с 50 ,

[Letxhik91]

Не кидайте помидорами, посоветуйте как можно раскидать мг на 4 дневный сплит?

[Anatolii]

Не кидайте помидорами, посоветуйте как можно раскидать мг на 4 дневный сплит?

Например так:

Грудь, плечи, бицепс

Спина, трицепс

Ноги, плечи

Руки

[Letxhik91]

Например так:
Грудь, плечи, бицепс
Спина, трицепс
Ноги, плечи
Руки

Чет рук многовато, а может:
Грудь, средняя дельта
Спина, задняя дельта
Ноги
Руки
?

[Anatolii]

Чет рук многовато, а может:
Грудь, средняя дельта
Спина, задняя дельта
Ноги
Руки
?

А у тебя прям уровень МГ раз в неделю, включая мелкие?)

[Letxhik91]

Anatolii, все понял, чет тупые вопросы задаю

[Letxhik91]

А у тебя прям уровень МГ раз в неделю, включая мелкие?)

Не понял

[Anatolii]

Anatolii, все понял, чет тупые вопросы задаю

Бицепс к груди и трицепс к спине по 1 упражнению, без фанатизма. Плечи тоже - один день основной, с ногами например, а в день груди полегче.

[Letxhik91]

Бицепс к груди и трицепс к спине по 1 упражнению, без фанатизма. Плечи тоже - один день основной, с ногами например, а в день груди полегче.

Аа, понял, чет такой вариант не рассматривал

[Anatolii]

Аа, понял, чет такой вариант не рассматривал

В день груди можно бицепс делать после груди, перед плечами, чтобы они отдохнули после грудных упров. А трицепсом отделить становую от остальной спины.

[Железякин]

Не кидайте помидорами, посоветуйте как можно раскидать мг на 4 дневный сплит?

а в чем цель то ?  чего достигать будете им ?  

( на самом деле это самый важный вопрос, от него и построение любого подхода должно " танцевать" )  

[phaze]

Не кидайте помидорами, посоветуйте как можно раскидать мг на 4 дневный сплит?

Спина
—
Плечи + трицепс
—
Ноги
Грудь + бицепс
—

Постили исследования, так вот частота не решает ничего, если объем равный. Повышенная частота дает эффеут, если в ходе ее повышения объем растет.

Этот сплит близок к идеалу, подбери толковое сочетание упражнений и получишь хороший эффект.

Сообщение изменено: phaze (28 февраля 2018 - 12:39)

[Letxhik91]

а в чем цель то ? чего достигать будете им ?
( на самом деле это самый важный вопрос, от него и построение любого подхода должно " танцевать" )

Собсна, жирок скинуть хочу, хорошо бы и силовые не потерять

[Letxhik91]

Спина
—
Плечи + трицепс
—
Ноги
Грудь + бицепс
—

Постили исследования, так вот частота не решает ничего, если объем равный. Повышенная частота дает эффеут, если в ходе ее повышения объем растет.

Этот сплит близок к идеалу, подбери толковое сочетание упражнений и получишь хороший эффект.

К сожалению привязываю тренировки к дням недели, нужны суббота и воскресенье как дни отдыха(

[phaze]

Пох, вообще.

Трена 1
Трена 2
—
Трена 3
Трена 4
—
—

[Letxhik91]

Пох, вообще.

Трена 1
Трена 2
—
Трена 3
Трена 4
—
—

Ок попробую, осталось набор упражнений подобрать)

[Олег К]

Собсна, жирок скинуть хочу, хорошо бы и силовые не потерять

Для скидывания жирка надо 8-дневный сплит, никак не меньше 

[Letxhik91]

Для скидывания жирка надо 8-дневный сплит, никак не меньше

Причем за неделю)
Посмотрю как пойдет, может бегать начну)

[Железякин]

Собсна, жирок скинуть хочу, хорошо бы и силовые не потерять

И как в этом должен помочь сплит ?   и почему 4 дневный. а не двух например ?  

[Железякин]

мне просто, интересно узнать , чем и почему вы руководствуетесь в выборе.  откуда то у вас эта идея появилась ... 

[Горец67]

ну не знаю я худею когда хочу на той программе на которой тренируюсь..просто ухожу в дефицит и всё

Сообщение изменено: sasha1967 (28 февраля 2018 - 02:05)

[Letxhik91]

И как в этом должен помочь сплит ? и почему 4 дневный. а не двух например ?

До этого был опыт использования 5 дневного сплита. Начал на нем худет и схватил перетрен. Хочу попробовать 4 дневный)
Собсн, идея из личного опыта
Тем более сейчас занимаюсь 4 дня в неделю, очень нравится

Сообщение изменено: Letxhik91 (28 февраля 2018 - 02:15)

[Виктор С]

До этого был опыт использования 5 дневного сплита. Начал на нем худет и схватил перетрен. 

По каким признакам определил перетрен?

[Letxhik91]

По каким признакам определил перетрен?

Усталость, стали падать веса, причем питание было на уровне поддержки