16986 ответов в этой теме

[Silovichok]

Спасибо за заботу!)) я смотрю за меня тут многие переживают)) 

 

ты о себе слишком высокого мнения ... по сути на тебя похер .. а такие комменты оставляют для тех кто читает чей то тренинг, дабы не совершали глупых и необдуманных ошибок как какие то полуубогие частички на сверхмаксимуме или полужимы ...

[Gjkmpjdfntkm]

я смотрю за меня тут многие переживают

По настоящему только я

[юрий 1977]

ты о себе слишком высокого мнения ... 

конечно! высочайшего..

 

 по сути на тебя похер ..

взаимно..

 

а такие комменты оставляют для тех кто читает чей то тренинг

[юрий 1977]

По настоящему только я

Спасибо Друг,я тронут до глубины души!))

[alwast]

19 и 21 – пропустил

24 Октябрь

Разминка

1 жим лёжа 80 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb х 2 х 4 и 5 + разводка с лёгким весом

2 тяга штанги лёжа на скамье 110 lb  х 3 х 6

3 приседания 100 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 170  lb х 7; 190 lb х 6

4 голень 180 lb 2х15

5 пресс на брусьях 3х17

1 час

[юрий 1977]

Пока все отлично, сказал себе падающий с 10 этажа, пролетая 6-й этаж

ну как же, не вставить свои "пушистые" 5 копеек)) этож будет не Анатолий!))

Сообщение изменено: юрий 1977 (25 октября 2016 - 01:48)

[Silovichok]

конечно! высочайшего..

[merQ]

Жим лежа 90кг 4х10

Жим гантелей на наклонной 30кг 4х10

Разводка на горизонтальной 15кг 4х10-12

Кроссовер 30кг 4х12

ПШНБ 30кг 4х10

ПГНБ на наклонной скамье 10кг 4х12

Молот стоя 10кг 4х12

Махи в стороны 7кг 4х12

Подъем ног в висе 2х12

Скручивания на лавке 2х15

[юрий 1977]

Силовичок в кровати Вы что ли?)) не узнаю Вас в гриме)) нафига Вы, свою фотку с больницы в "потренировался отпишись" запостили?

её надо в "Форумчане в смирительной рубашке в одежде" Вы ошиблись адресом..

Сообщение изменено: юрий 1977 (25 октября 2016 - 02:03)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с паузой на 2 счета 107.5кг 5х3

приседания 180кг 5х3

пуловер тренажер 100кг 5х8

сгибание ног лежа 60кг 5х8

 

отжимания брусья: без веса - 10, +10кг - 10, +20кг - 10, +30кг - 8

 

б..ь, с..а, з...о. Опять растяжение... Не пойму то ли приводящяя, то ли ББ, толи все вместе взятое...

Чувствую следующий круг я в приседе не потяну.

 

вес 92.5кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 октября 2016 - 12:56)

[Михалы4]

б..ь, с..а, з...о. Опять растяжение... Не пойму то ли приводящяя, то ли ББ, толи все вместе взятое...

Ну так ты же начал тянуть "в раскоряку", а.к.а. "сумо".

Вот и расплата.

А вообще, главные проблемы у тебя ещё впереди. Готовь бабло на замену тазобедренных суставов и на инвалидную коляску, как у Ронни Колемана. Я тебе об этом уже говорил.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну так ты же начал тянуть "в раскоряку", а.к.а. "сумо".

Я тут задумался над постановкой ног в приседе ака "полусумо" )) А то у меня зад клевать стал и колено болеть. Думал поможет...

Но...

 

Вот и расплата

 

 

Готовь бабло на замену тазобедренных суставов

Проще застраховать жизнь и нарваться. Хоть детям перепадет что

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 октября 2016 - 09:18)

[alwast]

26 Октябрь

Разминка

1 жим лежа ПМ 176 lb ( делал проходку)

2 приседания 130 lb х 10, 180 lb x 3 x 6

3 тяга штанги лёжа широким хватом  на скамье 121 lb x 3 x 6

4 подъём на голень 180 Lb х 3 х 15

5 пресс на брусьях 3 х 18

[renepjd]

Странно вот что:
Тут все пишут 3*8, 5*10 ну т.д.
А глянешь в зале - все долбят до отказа и три по восемь хрен сделают

[merQ]

Странно вот что:
Тут все пишут 3*8, 5*10 ну т.д.
А глянешь в зале - все долбят до отказа и три по восемь хрен сделают

4х10 - это первый подход с запасом в три повторения, второй - да, третий - одно, четвертый отказной. 

У вас в зале что, все по Ментцеру и Ятсу занимаются?

[renepjd]

4х10 - это первый подход с запасом в три повторения, второй - да, третий - одно, четвертый отказной. 
У вас в зале что, все по Ментцеру и Ятсу занимаются?

походу да
Причем я наблюдал эту картину в двух залах
А у вас что, заканчивают подход с запасом?

[merQ]

походу да
Причем я наблюдал эту картину в двух залах
А у вас что, заканчивают подход с запасом?

Ну ревущих и орущих в выполнении последнего повторения видно очень редко.

[Anatolii]

походу да
Причем я наблюдал эту картину в двух залах
А у вас что, заканчивают подход с запасом?

Не стоит ориентироваться по большинству в залах. Большинство посетителей залов с трудом идентифицируется как тренирующиеся)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с паузой на 2 счета 115кг 6х1

присед 190кг 6х1

пуловер тренажер 105кг 6х6

сгибание ног лежа 65кг 6х6

 

брусья без веса 24, 20

 

вес 92.5

колено теперь чего-то разболелось, шо за жизнь... Старость не радость)))

[юрий 1977]

31.10.2016 Тренировка Груди.

Жим в тренажёре обр хватом (разминка) 50на12, 100на7.

Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях в силовой раме) по 65кг 5подходов по 1/4/2/2/2/ (рекорд) прошлый раз, весной, пожал гантели по 65

на 1/1/2/3/2/ причём третий повтор, пожал намноооого тяжелей, чем щас четвёртый! Зашибись!

Разведения гантелей лёжа под 5 градусов по 22кг 2 сета по 2 и 8 пов

отжимания на широких  брусьях (72см) +5кна7 +10на5.

[Олег К]

Тренировка 31.10.16

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х6(80), 1х5 (100) ,5х4*(112.5)/8п за 12 мин

 

2.Присед 1х8(60),1х6(75), 1х5(90),1х5(105),1х5 (120),3х5(130)-пояс, 1х8(90 кг)/9 п за 24 мин

 

3.Подтяги обратным 5х6р 

 

4.Махи в стороны 3х10 (гант 11кг) 

 

5.Бицепс 3х8 (гант 18.5)

 

6.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

Шея 3х20 в кажд. сторону

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время 1ч.25 мин.

[alwast]

31 октября 2016 г.

Разминка

1 жим лёжа 45 кг х 1, 63,5 х 3 х 6

2 тяга гантели в наклоне 27 кг х 3 х 10

3 разводка 13,6 х 3 х 10

4 бицепс (гантели 13,6) х 2 х 10

5 пресс на брусьях 3 х 15

1 час

[Silovichok]

Жим лежа с паузой 3 сек 120-4х5

Разводка гантелями лежа 20-3х10

Трицепс на блоке

[Ironbiy]

1. Присед - 20х20; 60х8; 90х5; 115х3; 135х3; 152,5х5х3
2. Жим лёжа на накл.скамье - 20х20; 45х8; 70х5; 90х3; 107,5х5х3
3. Становая тяга - 85х10; 117,5х5; 147,5х3; 172,5х2; 192,5х3
4. Разгиб.рук с гант. из-за головы - 12х10; 16х3х8
5. ПШНБ - 27,5х10; 42,5х3х8

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с фиксацией на груди 100кг 3х7

присед 170кг 7,7,6 пожалел себя, да и не факт что встал бы

пуловер тренажер 95кг 12,10,8 пора завязывать

сгибание ног лежа 55кг 3х12

 

жух пытался начать делать, но после пуловера уже грудь подохла

 

вес 91.5кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 ноября 2016 - 12:39)

[Ironbiy]

1. Фронт.присед - 35х10; 60х5; 80х3; 95х2х3
2. Жим стоя - 30х10; 50х5; 65х3х3
3. Подтягивания - (разм.вертик.тяга - 40х10; 60х6;) 12; 8; 6; 6
4. Гиперэкстензия - 3х10
5. Молитва - 65х2х10

[Олег К]

Тренировка 04.11.16

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х6(80),1х5(100),1х4 (110),1х4 (120), 5х4* (130)/9п за 22 мин.

 

2.становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 3х5 (140)/6п пояс, прямой хват 20 мин

 

3.Икры 3х25 (30 кг)

 

4.Махи в наклоне 3х10 (гант 11) 

 

5.Бицепс 3х8 (гант 18.5 кг)

 

6.Шея 3х20 в кажд. стор.

Шраги 3х20 (гант. 23.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время 1 ч.25 мин., как на прошлой неделе

[Gjkmpjdfntkm]

Жим лёжа 1х8(60)

ВИТ?

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с фиксацией на груди 107,5кг 4х5 (с фиксацией только 2 подхода правда получилось )

присед 180кг 5,5,5,4 мог бы сделать, но я теперь такой осторожный))

пуловер тренажер 100кг 10,10,8,6 нет точно пора завязывать

сгибание ног лежа 60кг 4х10

 

жух 90кг 8, 7

 

вес 92,5кг - пора худеть начинать...

[Олег К]

Тренировка 07.11.16

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х6(80), 1х5 (95), 1х4 (110) ,5х3*(120)/ 9п за 16 мин

 

2.Присед 1х8(60),1х6(80), 1х5(95),1х5(110),1х5 (120),3х5(132.5)-пояс, 1х8(90 кг)/9 п за 26 мин

 

3.Подтяги обратным 5х6р 

 

4.Махи в стороны 3х10 (гант 11кг) 

 

5.Бицепс 3х8 (гант 18.5)

 

6.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

Шея 3х20 в кажд. сторону

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время 1ч.30 мин.