103732 ответов в этой теме

[Reflexoid]

На мой взгляд, для возрастного атлета - разумная тактика. Плечи нужно очень беречь.

А можно, пожалуйста, поподробнее? Мост уменьшает нагрузку на плечи? или безопаснее так для плечей? А то после жима лежа постоянно небольшой дискомфорт в плече, как будто подвывих. Перед жимом делаю разогревающие упражнения на ротаторную манжету, пару легких подходов в жиме гантелей. Во время упражнения плечо не болит (одно причем, левое только), но после начинает побаливать.

[Anatolii]

А можно, пожалуйста, поподробнее? Мост уменьшает нагрузку на плечи? или безопаснее так для плечей? А то после жима лежа постоянно небольшой дискомфорт в плече, как будто подвывих. Перед жимом делаю разогревающие упражнения на ротаторную манжету, пару легких подходов в жиме гантелей. Во время упражнения плечо не болит (одно причем, левое только), но после начинает побаливать.

Посмотрите видео внимательно http://forum.steelfa...49&p=1058244126  обратите внимание на положение плечевых суставов, когда Лина "распускает" мост, и когда он собран. Во время мощения плечевые упираются в лавку и жестко зафиксированы, упор в лопатки и ноги при этом создает устойчивую опору. Когда моста нет, плечевые "плавают" в воздухе, риск неконтролируемого смещения под нагрузкой и, как следствие, травмы - выше.

[Железякин]

А как найти для себя золотую середину, если одну группу мышц тренирую только раз в неделю? 

 

зафулбадить тренинг.   

просто  то что грузилось в день 1  нужно в другой сделать в минимальном объеме  в облегченной форме  .    ( в принципе Анатолий примерно к этому и пришел ))) хоть и не фанат ФБ ))) 

[Anatolii]

зафулбадить тренинг.   

просто  то что грузилось в день 1  нужно в другой сделать в минимальном объеме  в облегченной форме  .    ( в принципе Анатолий примерно к этому и пришел ))) хоть и не фанат ФБ ))) 

Прекрати))

[Железякин]

согласен  СПЛИТ это наше все !!!  )))))) 

[Arik]

Мишаил Израитель советует сплиты активно ...только хитрожопые
мелкие мг по 3-5 раз , ноги 1-2 , спину 2, грудь 2-3
раз в неделю для новичков

[Горец67]

хитрожопые сплиты=фулбади

[ramon34]

Добрый день. Решил я худеть и мне очень нравится кардио. Свободного времени уйма - работаю дома. Решил вот так заниматься -

6 дней в неделю  по одной группе мышц в день 30мин + кардио 50-60мин, организм жир 96кг при росте 180, счас уже 92кг  за 10 дней скинул. Питание минимум 6 раз в день 1500-1800ккал. ТАк вот я начитался, если каждый день заниматься то можно достич перетринированости, подскажите есть ли у меня шансы? Можно ли от кардио каждый день получить перетрен. Кардио делаю на пульсе 130-135.

Пью элькарнитин. Может кто еще что посоветует без кофеина главное и других стимуляторов.

Может есть программы от гуру для 6 дневных занятий для сброса веса? Хочется заниматься каждый день, чтоб не угасал энтузиазм.

Сообщение изменено: ramon34 (16 февраля 2018 - 09:24)

[Честер]

ramon34,

 

дефицит очень большой

почитай про УД2, там все хорошо расписано, как раз тебе подойдет ))

[phaze]

Вопрос конечно популярный, но все же. Почему не растут руки? Тренируюсь по hst.

Рубрика «2 в 1: вопрос и ответ»

[phaze]

Ох ебать....он ещё и 1-2 подходов на руки делает. Почему не растут???
Делай 10 подходов на биц и на триц. Вес любой, просто сделай много. Не до усера. До выраженного утомления в мышцах, не в голове.
Дай объема.
Дай мышцам простраться.
Выеби их.
Делай бицепс трицепс раз в неделю часа два. Если через неделю повторишь этот тренинг (а ты повторишь) то трень так и будет рост.

Сообщение изменено: phaze (16 февраля 2018 - 11:14)

[Олег К]

Вопрос конечно популярный, но все же. Почему не растут руки? Тренируюсь по hst. Да и на любой другой программе руки всегда были 35см. Генетика или тренинг? С боку то они нормально выглядят, а вот толщина нулевая

Т.е. тебя не напрягает, что ты дрищ везде, но не нравится, что руки не растут?

Стань атлетом сначала, потом переживай о мелочах. С жимом 50 кг мощнявых рук уж никак не будет. Вот это суровая правда жизни и есть....

[ColdBlood444_.]

Стань атлетом сначала, потом переживай о мелочах. С жимом 50 кг мощнявых рук уж никак не будет. Вот это суровая правда жизни и есть....

Какие руки должны быть с рабочим жимом 102,5x4x6?

[Олег К]

Какие руки должны быть с рабочим жимом 102,5x4x6?

Какие вырастут 

[Anatolii]

36 см, нап

 

Какие руки должны быть с рабочим жимом 102,5x4x6?

36 см, например)

[ColdBlood444_.]

36 см, например)

Ну вот у меня они с таким жимом около 35,5 см. 

[Neytle]

phaze, а в конц трени такое зайдет?

[phaze]

Ну вот у меня они с таким жимом около 35,5 см. 

Значит качай руки.

[phaze]

phaze, а в конц трени такое зайдет?

Зачем дрочить перед сексом?

[Grillmaster]

У меня жим 100х1. Руки 38,5/39 )

[phaze]

У меня жим 100х1. Руки 38,5/39 )

Это нелегитимные руки! Сливай!

[Grillmaster]

Это нелегитимные руки! Сливай!

На пампе 41 :-))) Вчера после тренировки рук по приходу домой замерил)))

[Anatolii]

Просто монтажная пена какая-то (с)

[Горец67]

На пампе 41 :-))) Вчера после тренировки рук по приходу домой замерил)))

у тебя на другой день трени ровка спины после дня бицепса и трицепса.. не влияют ли это  на тренировку??

[Горец67]

Просто монтажная пена какая-то (с)

приживается словарик Юрика

[Grillmaster]

у тебя на другой день трени ровка спины после дня бицепса и трицепса.. не влияют ли это на тренировку??

Да нет. У меня ж объёмка. Веса детские.

ЗЫ В принципе они у меня взрослыми и не были никогда :-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (17 февраля 2018 - 01:40)

[Горец67]

так вот ты какая монтажная пена..

[Горец67]

Да нет. У меня ж объёмка. Веса детские.

ЗЫ В принципе они у меня взрослыми и не были никогда :-))))

и давно так занимаешься?? и как успехи..до и после .. объем рук имеется ввиду

Сообщение изменено: sasha1967 (17 февраля 2018 - 01:43)

[Grillmaster]

Просто монтажная пена какая-то (с)

Во. Нашёл. Прошлогодняя фотка при 10% жира. Обхват 37,5 :-))))