103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Оба упражнения не новые. Отличия в том что в жиме лёжа у меня в упор (без запаса) идёт только последний подход, но в этот раз так было два последних подхода.

А вообще у меня мышцы верха тела почти никогда не болят даже после длительных перерывов. Очень редко такое бывает.

 

давайте сойдемся на случайности ))  если повториться , будем разбирать  пошагово, что там поменялось на столько , что вызвало новую реакцию ) 

[Neytle]

Вопрос конечно популярный, но все же. Почему не растут руки? Тренируюсь по hst. Да и на любой другой программе руки всегда были 35см. Генетика или тренинг? С боку то они нормально выглядят, а вот толщина нулевая

[AnatolyR]

Почему не растут руки?

Смею предположить что вы их не тренируете.
Ну и да, генетика

[Neytle]

AnatolyR,делаю их в конце трени на 1-2 подхода. Как я понял нужно уаеличить объем. Последнее время делаю еще статику - вешу на бицепсе

[AnatolyR]

С руками да и вообще со всеми трудно растущими мышцами, дело такое, их надо тренировать усиленно в начале тренировки именно упражнениями на руки.
У очень многих руки от "базы" не растут

[Neytle]

AnatolyR, А это не помешает выполнять ту самую базу? Или же просто сместить упражнения на руки к середине тренировки, после 3 базовых упражнений?

[Anatolii]

AnatolyR,делаю их в конце трени на 1-2 подхода. Как я понял нужно уаеличить объем. Последнее время делаю еще статику - вешу на бицепсе

В начале тренировки 8 подходов на бицепс, 8 на трицепс. Статика объемы не растит.

Вешу на бицепсе это как? Мясницкий крюк?)

[Anatolii]

AnatolyR, А это не помешает выполнять ту самую базу? Или же просто сместить упражнения на руки к середине тренировки, после 3 базовых упражнений?

Вы пауэрлифтингом занимаетесь?

[Neytle]

В начале тренировки 8 подходов на бицепс, 8 на трицепс. Статика объемы не растит.

Вешу на бицепсе это как? Мясницкий крюк?)

А как потом жим делать? или пофиг на цифры? Делаю hst фулбади, устаёт всё тело гораздо лучше чем от сплита.

Есть смысл столько подходов делать?О_о

[Anatolii]

А как потом жим делать? или пофиг на цифры? Делаю hst фулбади, устаёт всё тело гораздо лучше чем от сплита.

Есть смысл столько подходов делать?О_о

Ну, вы как-то приоритеты для себя расставьте) Что вам, жим, руки?

Сделайте 2 упра на бицепс, потом жим и 1 упражнение на трицепс, всегда можно что-то придумать с компоновкой, в день, когда жима нет или он неприоритетный сделайте 2 на трицепс, затем спину и бицепс. Прогу нужно видеть, чего пальцем в небо тыкать.

[Neytle]

Ну, вы как-то приоритеты для себя расставьте) Что вам, жим, руки?

Сделайте 2 упра на бицепс, потом жим и 1 упражнение на трицепс, всегда можно что-то придумать с компоновкой, в день, когда жима нет или он неприоритетный сделайте 2 на трицепс, затем спину и бицепс. Прогу нужно видеть, чего пальцем в небо тыкать.

Скорее тема hst, но распишу. Упражнения одинаковые на всех циклах (15-10-5 повторений)

Становая

Присед

Жим

Тяга в наклоне

Жим стоя

Тяга на прямых ногах

Икры сидя
Бицепс со штангой стоя

Французкий жим

 

Всё по 1-2 подхода, 3 раза в неделю, 50минут - 70 минут тренировка 

По самочуствию под конец норм. Себя не мучаю, однако под конец сил совсем немного остаётся

Сообщение изменено: Neytle (16 февраля 2018 - 03:03)

[Anatolii]

Скорее тема hst, но распишу. Упражнения одинаковые на всех циклах (15-10-5 повторений)

Становая

Присед

Жим

Тяга в наклоне

Жим стоя

Тяга на прямых ногах

Икры сидя
Бицепс со штангой стоя

Французкий жим

 

Всё по 1-2 подхода

По самочуствию под конец норм. Себя не мучаю, однако под конец сил совсем немного остаётся

Это набор упражнений на каждую тренировку, как я понимаю? Даже очередность не меняется?

Если да, то мне очень не нравится эта программа, думаю, руки вы на ней вообще не накачаете.

Можно узнать прогресс в базовых упражнениях? Какой и за какое время.

[Neytle]

Anatolii, ну эта программа явно лучше чем прога на массу от Лайла. Без тетрадки и не вспомню, но постепенно увеличивается вес на штанге. Дошёл только до середины макроцикла. 

[Anatolii]

Anatolii, ну эта программа явно лучше чем прога на массу от Лайла. Без тетрадки и не вспомню, но постепенно увеличивается вес на штанге. Дошёл только до середины макроцикла. 

Если она удовлетворяет вашим запросам и выполняет свои задачи, то о чем мы разговариваем?) 

[Neytle]

Если она удовлетворяет вашим запросам и выполняет свои задачи, то о чем мы разговариваем?) 

Руки плохо растут)) я порядок впринципе и написал в котором выполняю это всё

[ssg-70]

Если она удовлетворяет вашим запросам и выполняет свои задачи, то о чем мы разговариваем?)

Руки плохо растут))

Сразу вспоминаю, как делал совсем немного упров, в том числе оч ударно приседал. Кроме ляжек ничего не выросло.

Как только убавил нагрузку в приседе - стало расти и остальное нагружаемое.  

[Neytle]

Понял, в общем акцент смещу слегка. Еще вопрос как безопасно качать шею? У меня она оч тонкая, мне кажется что даже изза нее задирают часто

[Железякин]

Понял, в общем акцент смещу слегка. Еще вопрос как безопасно качать шею? У меня она оч тонкая, мне кажется что даже изза нее задирают часто

 

почти ни как.    наклоны с сопротивлением руками или полотенцем .  

Борцовские мосты и  прочее, очень спорная нагрузка. 

растите околошейные массивы .   на шее не так много мышц, что бы она разрасталась.   но это может на другом визуально отразиться.    

[Rus72]

всякое " новое" упражнение , часто вызывает  постболи.    

   Задумался вот над чем.

Раньше  у меня мышцы обычно болели сразу на следующий день после тренировки, но не всегда.  А теперь, последние полгода замечаю, что на следующий день не болят, а болят через день, и довольно ощутимо.  Вот позавчера тренировал грудные мышцы, а болеть стали  сегодня с утра. 

И ещё такой момент - раньше одну группу мышц тренировал дважды в неделю, а теперь только один раз. Но при этом постболей раньше наблюдалось гораздо меньше. 

Может кто-нибудь объяснить, с чем это связано?

Сообщение изменено: Rus72 (16 февраля 2018 - 03:57)

[Anatolii]

Понял, в общем акцент смещу слегка. Еще вопрос как безопасно качать шею? У меня она оч тонкая, мне кажется что даже изза нее задирают часто

Шея - упражнения с самосопротивлением.

У вас базовые забирают весь ресурс. Друг у друга, в том числе.

[Anatolii]

   Задумался вот над чем.

Раньше  у меня мышцы обычно болели сразу на следующий день после тренировки, но не всегда.  А теперь, последние полгода замечаю, что на следующий день не болят, а болят через день6 и довольно ощутимо.  Вот позавчера тренировал грудные мышцы, а болеть стали  сегодня с утра. 

И ещё такой момент - раньше одну группу мышц тренировал дважды в неделю, а теперь только один раз. Но при этом постболей раньше наблюдалось гораздо меньше. 

Может кто-нибудь объяснить, с чем это связано?

С отсроченными постболями - ситуация типичная

Частый тренинг - функционал выше, концентрация нагрузки меньше.

[Виктор С]

почти ни как.    наклоны с сопротивлением руками или полотенцем . 

калыван может назвать ещё варианты.

Борцовские мосты и  прочее, очень спорная нагрузка. 

Если в детстве/юности не занимался борьбой и не качал шею, то борцовский мост под запрет.

Сейчас бы и я не рискнул.

[Железякин]

   Задумался вот над чем.

Раньше  у меня мышцы обычно болели сразу на следующий день после тренировки, но не всегда.  А теперь, последние полгода замечаю, что на следующий день не болят, а болят через день, и довольно ощутимо.  Вот позавчера тренировал грудные мышцы, а болеть стали  сегодня с утра. 

И ещё такой момент - раньше одну группу мышц тренировал дважды в неделю, а теперь только один раз. Но при этом постболей раньше наблюдалось гораздо меньше. 

Может кто-нибудь объяснить, с чем это связано?

1 Согласен это норма. 

2.  Чем реже грузите , тем " новее " движение становиться .     редкие и объемные тренировки будут вообще убивать )   

[Rus72]

Раньше себя слишком задрачивал. Свободного времени было больше, и тренировался стабильно три раза в неделю по 2 а то и по 2,5 часа. Но по "совету друзей" сократил время тренировки до 1,5 часов, хотя они меня уверяли что можно уложиться и в 45 минут, но я не могу. А теперь из-за загруженности по основной работе, с нового года  тренируюсь дважды в неделю.  Вроде бы на одну группу мышц делаю только четыре упражнения по четыре подхода,  и это получается только один раз в неделю, но  постболей стало больше, чем при прежнем режиме. 

[RampageCV]

Чем реже тренируешь МГ тем больше постболи. Это аксиома.

 

Например можно месяц ноги не тренировать, потом сделать жим ногами повторов так на 15-20 в 4 сетах и офигеть от чувств на следующий день. 

[Rus72]

Чем реже тренируешь МГ тем больше постболи. Это аксиома.

А как найти для себя золотую середину, если одну группу мышц тренирую только раз в неделю? 

[Anatolii]

А как найти для себя золотую середину, если одну группу мышц тренирую только раз в неделю? 

У меня всегда сильно крепатурят грудные, делать жим чаще 1 раза в неделю не могу (плечи). Грудь у меня в среду, добавил в субботу 3 подхода легких разводок - проблема значительно облегчилась.

[Rus72]

Большое спасибо, Анатолий. Возьму на заметку. 

[Виктор С]

У меня всегда сильно крепатурят грудные,........ добавил в субботу 3 подхода легких разводок - проблема значительно облегчилась.

Такая же ситуация.

Толя, как выглядят легкие разводки в цифрах и делаешь ли ты их каждую субботу?

[Anatolii]

Такая же ситуация.

Толя, как выглядят легкие разводки в цифрах и делаешь ли ты их каждую субботу?

Каждую. 14-16 кг 3х15