103732 ответов в этой теме

[dptm]

а что его обязательно надо мерить??

по началу наверное да, чтоб прогресс видеть и стимул получать))

потом - подозреваю что надоедает с годами))

[Железякин]

потом - подозреваю что надоедает с годами))

да годы измерений берут свое .    

[dptm]

 

Жим лежа 3х12 начните с 40 кг, работайте плавно (примерно 3 сек на повтор, время под нагрузкой 36 сек +-) следующие 2 тренировки доводите 45-50 сек, след. трен добавляете 5 кг и опять 36 сек. Так по кругу.

Убийственное упражнение, еле вывез 40 кг на 12-12-10....Передние дельты почему-то больше всего болят))

[Anatolii]

Убийственное упражнение, еле вывез 40 кг на 12-12-10....Передние дельты почему-то больше всего болят))

Тогда не торопитесь уходить с этого веса и добавлять время, пообвыкнете прежде чем двигаться вперед.

В нашем тренинге этот протокол называется легкий жим)) Наши ученики, впервые увидев его в своей программе, радуются передышке. Как же глубоко разочарование))

Кстати, вы не слишком низко штангу кладете? В какой точке гриф касается груди?

Сообщение изменено: Anatolii (15 февраля 2018 - 01:34)

[альен]

такой вопрос :

застрял в жиме, рабочий  вес не растёт. делаю в протоколе 4 х 8 .

пробую увеличить объём за счёт добавления всякой подсобки, на рост рабочего веса это не сказывается. а измерения ещё не проводил.

 

1. может ли грудь подрасти без увеличения рабочего веса но за счёт увеличенного объёма подсобки (разводка гантелей , бабочка и др.) ?

2. стоит ли на время отказаться от 4 х8  и поделать 5 х 5 ?

3. какой ещё вариант посоветуете?

[Игорь 66]

какой ещё вариант посоветуете?

5х8

[альен]

так пробовал, получается 8,8,8,8,6 + иногда 5,5, 4. но длительно так не делал, результата наблюдения нет.

[Anatolii]

такой вопрос :

застрял в жиме, рабочий  вес не растёт. делаю в протоколе 4 х 8 .

пробую увеличить объём за счёт добавления всякой подсобки, на рост рабочего веса это не сказывается. а измерения ещё не проводил.

 

1. может ли грудь подрасти без увеличения рабочего веса но за счёт увеличенного объёма подсобки (разводка гантелей , бабочка и др.) ?

2. стоит ли на время отказаться от 4 х8  и поделать 5 х 5 ?

3. какой ещё вариант посоветуете?

1 да, может

2 Пререйдите на жим 5 по 3, и увеличьте объем подсобки, сделав одно из подсобных ведущим массонаборным в протоколе 4х8-10. При этом отделите жим от грудной подсобки 1-2 нейтральными по отношению к жимовым мышцам упражнениями.

[альен]

наверное, можно упражнениями на спину разделить?

и как долго практиковать? в 5 х 3 следует добиваться прогрессии?

Сообщение изменено: альен (15 февраля 2018 - 06:54)

[Anatolii]

наверное, можно упражнениями на спину разделить?

и как долго практиковать? в 5 х 3 следует добиваться прогрессии?

Да, на спину вполне удачно. Как долго, сами поймете, я бы практиковал пока идет прогресс в тройках. Единственное что - это нужно стартовать с заведомым разгоном. Например, вам по силам отработать этот протокол с весом 120 кг практически в упор, начните со 100 и линеечкой выйдите на 120 недели за 3-4. Дальше уже прогрессируйте по ощущениям. Если в неделю 2 жима, второй в том же протоколе но на 10% вес скиньте. Ну и - отказ зло)

[Игорь 66]

так пробовал, получается 8,8,8,8,6

ну так это же горизонт для роста, когда сделаешь 88888 значит прибавил.

[Олег К]

ну так это же горизонт для роста, когда сделаешь 88888 значит прибавил.

Вы сами сколько по такой системе прибавили? Сотку хотя б в режим 5х8 жмёте? 

[dptm]

Тогда не торопитесь уходить с этого веса и добавлять время, пообвыкнете прежде чем двигаться вперед.

В нашем тренинге этот протокол называется легкий жим)) Наши ученики, впервые увидев его в своей программе, радуются передышке. Как же глубоко разочарование))

Кстати, вы не слишком низко штангу кладете? В какой точке гриф касается груди?

в районе солнечного сплетения, на/или чуть ниже сосков.

Просто перерыв был почти 3 месяца на жиме, пока плечо подживало, наверное поэтому так тяжко идет.

[Anatolii]

в районе солнечного сплетения, на/или чуть ниже сосков.

Просто перерыв был почти 3 месяца на жиме, пока плечо подживало, наверное поэтому так тяжко идет.

Я так и думал. У вас что высокий мост? Хотя, уровень сосков и солнечное сплетение - это приличная разница. Хорошо бы видео вашего жима посмотреть. Есть подозрение, что у вас косяки с техникой.

[Рубик]

Хотя, уровень сосков и солнечное сплетение - это приличная разница.

Не всегда)

 

 

(фото из соседней темы) 

[dptm]

Я так и думал. У вас что высокий мост? Хотя, уровень сосков и солнечное сплетение - это приличная разница. Хорошо бы видео вашего жима посмотреть. Есть подозрение, что у вас косяки с техникой.

наверное все-же уровень сосков. раньше чуть ниже опускал, в начало грудных мышц.

Сказали что нужно на уровне сосков) Один раз так только попробовал. Как все-же правильно?

(В том числе и на каком уровне относительно головы должна быть штанга, ложусь на уровне глаз примерно)

В субботу постараюсь снять видео.

Сообщение изменено: dptm (16 февраля 2018 - 08:13)

[Anatolii]

наверное все-же уровень сосков. раньше чуть ниже опускал, в начало грудных мышц.

Сказали что нужно на уровне сосков) Один раз так только попробовал. Как все-же правильно?

(В том числе и на каком уровне относительно головы должна быть штанга, ложусь на уровне глаз примерно)

В субботу постараюсь снять видео.

Чем ниже (дальше от головы) точка опускания, тем выше нагрузка на переднюю дельту. Низко опускают (под грудные), как правило, в экипе или при высоком мосте. Скорее всего, для вас оптимально на 2-3 см выше уровня сосков. Видео снимайте под углом примерно 45 гр к оси тела со стороны ног.

На уровне глаз нормально

Сообщение изменено: Anatolii (16 февраля 2018 - 08:22)

[Anatolii]

Не всегда)

 

 

(фото из соседней темы) 

Ну ты не мог девку взять? Сердца у тебя нет(

[dptm]

У вас что высокий мост?

Что за мост? для жима?

http://mensweekly.ru.../Grifvee267.jpg

такой же как на фото, depo 29

Сообщение изменено: dptm (16 февраля 2018 - 08:24)

[ColdBlood444_.]

После вчерашней тренировки болит только верх грудных. Делал жим лежа штанги 4 подхода и один подход жим сидя (70 градусов)  гантелей 1 подход. Это влияние жима штанги или единственного подхода жима гантелей? И вообще нужны ли другие жимы кроме горизонтального на грудь для пропорционального её развития?

[Anatolii]

Что за мост? для жима?

 

 

такой же как на фото, depo 29

Мост это положение тела при жиме с жесткой опорой на лопатки и ноги. На видео спортсменка жмет с мостом. на 00:23 распускает и собирает мост для наглядности.

 

Сообщение изменено: Anatolii (16 февраля 2018 - 09:21)

[Anatolii]

После вчерашней тренировки болит только верх грудных. Делал жим лежа штанги 4 подхода и один подход жим сидя (70 градусов)  гантелей 1 подход. Это влияние жима штанги или единственного подхода жима гантелей? И вообще нужны ли другие жимы кроме горизонтального на грудь для пропорционального её развития?

Зависит от техники жима. Лифтерская техника задействует все пучки грудных.

[dptm]

Мост это положение тела при жиме с жесткой опорой на лопатки и ноги. На видео спортсменка жмет с мостом. на 00:23 распускает и собирает мост для наглядности.

 

Нет, так я не гнусь)) деревянный по пояс))

Получается мост не большой у меня, наверное и правда техника хромала,

потому и плечо разболелось...

[Anatolii]

Нет, так я не гнусь)) деревянный по пояс))

Получается мост не большой у меня, наверное и правда техника хромала,

потому и плечо разболелось...

Снимайте видео с такого же ракурса, посмотрим.

[Железякин]

После вчерашней тренировки болит только верх грудных. Делал жим лежа штанги 4 подхода и один подход жим сидя (70 градусов)  гантелей 1 подход. Это влияние жима штанги или единственного подхода жима гантелей? И вообще нужны ли другие жимы кроме горизонтального на грудь для пропорционального её развития?

всякое " новое" упражнение , часто вызывает  постболи.    

[ColdBlood444_.]

всякое " новое" упражнение , часто вызывает  постболи.    

Оба упражнения не новые. Отличия в том что в жиме лёжа у меня в упор (без запаса) идёт только последний подход, но в этот раз так было два последних подхода.

А вообще у меня мышцы верха тела почти никогда не болят даже после длительных перерывов. Очень редко такое бывает.

Сообщение изменено: ColdBlood444_. (16 февраля 2018 - 12:40)

[esgard]

А что, жим лежа обязательно с мостом делать что ли? Я как то наоборот стараюсь делать не выпячивая поясницу.

[Anatolii]

А что, жим лежа обязательно с мостом делать что ли? Я как то наоборот стараюсь делать не выпячивая поясницу.

А где сказано, что обязательно?

[Very Fat Boy]

esgard, билдерский и лифтерский жим. В ветке даже дискуссии периодически бывают на эту тему. Мне кажется обе разновидности имеют право на существование. Но с мостом ..комфортнее, что-ли.. жать. Сам пока разминаюсь поясницу прижимаю, как за сотню перебираюсь, начинаю мостить...

[Anatolii]

esgard, билдерский и лифтерский жим. В ветке даже дискуссии периодически бывают на эту тему. Мне кажется обе разновидности имеют право на существование. Но с мостом ..комфортнее, что-ли.. жать. Сам пока разминаюсь поясницу прижимаю, как за сотню перебираюсь, начинаю мостить...

На мой взгляд, для возрастного атлета - разумная тактика. Плечи нужно очень беречь.