103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Эхо)))

Сообщение изменено: Grillmaster (09 февраля 2018 - 10:03)

[Anatolii]

Эхо)))

как в 20-ть ...  в 20-ть ...  20-ть ...ть...ть...ьььььь ))

Не надо лениться)

[Grillmaster]

как в 20-ть ... в 20-ть ... 20-ть ...ть...ть...ьььььь ))
Не надо лениться)

А вот с этого браузера эха нет) Но он такой медленый)))

[Anatolii]

А вот с этого браузера эха нет) Но он такой медленый)))

Ну, будь эхиком тогда)

[Grillmaster]

Ну, будь эхиком тогда)

Я подумаю)))

[dptm]

Anatolii, добрый день.

От-тренировался месяц по вашей программе.

Плечо почти прошло, только при L-разводках стоя

и когда под штангу подлажу на приседе, чуть ощущаю связку.

Как думаете, не пора ли на руки по-немного что-то добавить?

Или еще неделю-другую так же потренить?

Боюсь руки отставать начнут, икры и бедро за месяц-другой на 2 см выросли)

[Anatolii]

Anatolii, добрый день.

От-тренировался месяц по вашей программе.

Плечо почти прошло, только при L-разводках стоя

и когда под штангу подлажу на приседе, чуть ощущаю связку.

Как думаете, не пора ли на руки по-немного что-то добавить?

Или еще неделю-другую так же потренить?

Боюсь руки отставать начнут, икры и бедро за месяц-другой на 2 см выросли)

Добрый. Отставать не начнут, но давайте посмотрим. Кидайте обратно прогу, чтоб я не рылся. В памяти держать всех не могу) За выходные разрулим)

[dptm]

Добрый. Отставать не начнут, но давайте посмотрим. Кидайте обратно прогу, чтоб я не рылся. В памяти держать всех не могу) За выходные разрулим)

Цикл

 

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1) (веса: 70-80-90-110кг) \ Тяга с прямых ног 3х10(1)  (веса: 60-70-75кг) (чередование по циклам)

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10 (1) (веса: 11-13,5 кг)

Тяга Ятса 3х10 (1) (веса: 40-50-60 кг)

Молот 3х12 (0) (11-13,5 кг)

L-разводки 3х20 (5) (3,5 кг)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения) (+10 кг)

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)(веса: 60-60-60-60\средний 4х6 (1) (веса: 60-70-80-90кг) (чередование по циклам)

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Разгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0) (веса: 45-50-55 кг)

Французский жим 3х10 (1) (веса: 26-6-26 кг)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

L-разводки 3х20 (5) (по 3,5 кг)

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам)

 

п.с. в скобках указал рабочие веса свои на данный момент, на последней неделе.

Сообщение изменено: dptm (09 февраля 2018 - 02:41)

[Anatolii]

Цикл

 

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1)\ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10 (1)

Тяга Ятса 3х10 (1)

Молот 3х12 (0)

L-разводки 3х20 (5)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения)

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)\средний 4х6 (1)  (чередование по циклам)

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Разгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0)

Французский жим 3х10 (1)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

L-разводки 3х20 (5)

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам)

А давайте-ка и рабочие веса посмотрим.

[dptm]

А давайте-ка и рабочие веса посмотрим.

поправил пост выше, указал основные веса.

На сгибании-разгибании ног вес не знаю, там плитки на тренажерах, сгибание 3-3-3

разгибание 3-4-5 плиток

тяга верхнего блока - 11-11-11 плиток

[Anatolii]

поправил пост выше, указал основные веса.

На сгибании-разгибании ног вес не знаю, там плитки на тренажерах, сгибание 3-3-3

разгибание 3-4-5 плиток

тяга верхнего блока - 11-11-11 плиток

ок. посмотрю.

[Anatolii]

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10 (1) (веса: 11-13,5 кг)

Почему такой маленький вес? Не соответствие с другими упражнениями. Что-то болит? 

[Железякин]

L-разводки 3х20 (5) (3,5 кг)

  имхо . многовато по весу.   тут лучше к технике стремиться, чем к весу.  

[Anatolii]

  имхо . многовато по весу.   тут лучше к технике стремиться, чем к весу.  

Я трешками делаю или резиной.

[Железякин]

и я трешкой. и иногда ощущаю что это много )) 

[корнер]

Поинтересуюсь , сто метров - лучший результат?

 

Когда то в минуту укладывался. Щас около полутора.

[Anatolii]

и я трешкой. и иногда ощущаю что это много )) 

Ну ты лентяй, конечно) Хотя, мне иногда самому кажется, что просто спустившись в зал, я сделал в двое против положенного))

[Stas R]

Stas R:

Поинтересуюсь , сто метров - лучший результат?

 

Когда то в минуту укладывался. Щас около полутора.

Если сто метров было из минуты , тогда вопросов нет. Респект!!!

[Железякин]

Ну ты лентяй, конечно) Хотя, мне иногда самому кажется, что просто спустившись в зал, я сделал в двое против положенного))

не, это не потому , что тяжело. это потому , что начинаю видить как вращение начинает в махи переходить , т.е. подключается что то лишнее . там же ротатору много не нужно, его размер то милиписичный , 

поэтому считаю , что вес тут не очень важен, куда важнее " попасть куда надо "  

кстати , как уже однажды писал, при изменении положения тела в пространстве  получаешь совершенно другие ощущения.  

[Anatolii]

не, это не потому , что тяжело. это потому , что начинаю видить как вращение начинает в махи переходить , т.е. подключается что то лишнее . там же ротатору много не нужно, его размер то милиписичный , 

поэтому считаю , что вес тут не очень важен, куда важнее " попасть куда надо "  

кстати , как уже однажды писал, при изменении положения тела в пространстве  получаешь совершенно другие ощущения.  

Вот вместо вращения тела в пространстве я резину и беру) И махать ею никак не получается)

[Anatolii]

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1) (веса: 70-90-110х5х2 подх) \ Тяга с прямых ног 3х10(1)  (веса: 60-70-75кг-70) (чередование по циклам)

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга Ятса 3х10 (1) (веса: 40-50-60-55 кг)

Молот 3х12 (0) (11-13,5 кг)

Жим лежа 3х12 начните с 40 кг, работайте плавно (примерно 3 сек на повтор, время под нагрузкой 36 сек +-) следующие 2 тренировки доводите 45-50 сек, след. трен добавляете 5 кг и опять 36 сек. Так по кругу.

L-разводки 3х20 (5) (3,5 кг)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения) (+10 кг)

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)(веса: 60-60-60-60\средний 4х6 (1) (веса: 60-80-90-85-80кг) (чередование по циклам)

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0) (веса: 45-50-55 кг)

Французский жим 3х10 (1) (веса: 26-28-26 кг)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

Махи в стороны или жим Скотта 3х15 (0-1) медленно.

L-разводки 3х20 (5) (по 3,5 кг)

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам)

 

Синим откорректированное. Веса проставлены в качестве примера того, как должен выглядеть протокол в упражнении на текущий момент. По жиму конкретное назначение, советую следовать буквально. Не факт, что получится выполнить 12 повторений во всех подходах. Вес добавляете по инструкции но при условии что получается по повторам 12, 12, 10, 8. 

[dptm]

Почему такой маленький вес? Не соответствие с другими упражнениями. Что-то болит? 

Плечо берег) ну и подбирал вес пока так чтоб можно было 10 раз на почти отказ..начал с 10-11-11, потом 11-11-13,5 потом 13,5-13,5-13,5.

хотя в последний раз заметил что можно и на 16 кг уже легко перейти...может просто перестраховываюсь)

 

  имхо . многовато по весу.   тут лучше к технике стремиться, чем к весу.  

Согласен. просто 3,5 гантельки удобные и не так мелко смотрятся) снижу до 3 кг, ибо 20 раз почти на пределе с 3,5кг...

 

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1) (веса: 70-90-110х5х2 подх) \ Тяга с прямых ног 3х10(1)  (веса: 60-70-75кг-70) (чередование по циклам) - добавляем 4й подход в тяге на 70 кг или третий делаем с весом 75-70кг, как пойдет?

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга Ятса 3х10 (1) (веса: 40-50-60-55 кг)  - добавляем 4й подход?

Молот 3х12 (0) (11-13,5 кг)

Жим лежа 3х12 начните с 40 кг, работайте плавно (примерно 3 сек на повтор, время под нагрузкой 36 сек +-)

следующие 2 тренировки доводите 45-50 сек, след. трен добавляете 5 кг и опять 36 сек. Так по кругу. - пятым упражнением, после молота?

L-разводки 3х20 (5) (3,5 кг)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения) (+10 кг)

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)(веса: 60-60-60-60\средний 4х6 (1) (веса: 60-80-90-85-80кг) (чередование по циклам) -первые 60 кг это разминочный подход? или добавляем 5х6 вместо 4х6?

в последний раз присел 100кг на 6 раз, подкорректируйте если нужно веса.

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0) (веса: 45-50-55 кг)

Французский жим 3х10 (1) (веса: 26-28-26 кг)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

Махи в стороны или жим Скотта 3х15 (0-1) медленно.

L-разводки 3х20 (5) (по 3,5 кг)

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам)

 

Синим откорректированное. Веса проставлены в качестве примера того, как должен выглядеть протокол в упражнении на текущий момент.

По жиму конкретное назначение, советую следовать буквально. Не факт, что получится выполнить 12 повторений во всех подходах.

Вес добавляете по инструкции но при условии что получается по повторам 12, 12, 10, 8. - тут не совсем понял почему цифры разные? если у нас 3подхода х12раз почему 12,12,10,8?

Сообщение изменено: dptm (12 февраля 2018 - 06:40)

[Anatolii]

Плечо берег) ну и подбирал вес пока так чтоб можно было 10 раз на почти отказ..начал с 10-11-11, потом 11-11-13,5 потом 13,5-13,5-13,5.

хотя в последний раз заметил что можно и на 16 кг уже легко перейти...может просто перестраховываюсь)

 

Согласен. просто 3,5 гантельки удобные и не так мелко смотрятся) снижу до 3 кг, ибо 20 раз почти на пределе с 3,5кг...

Подход нигде не добавлен, вы считали разминочный как рабочий. Да, жим 5 упражнением на хорошо разогретые мышцы. Веса написаны как пример, корректируйте сами, они же все равно регулярно меняются.

В жиме - моя ошибка, следует читать 12,12,10.

[Железякин]

Вот вместо вращения тела в пространстве я резину и беру) И махать ею никак не получается)

да пофиг, махать можно чем угодно )))  там не не мах конечно, а эдакий подмах " чем то другим"  .  а менять положение или точку крепления резины, это без разницы )) . там просто пиковая нагрузка на разные точки приходится. 

[Anatolii]

да пофиг, махать можно чем угодно )))  там не не мах конечно, а эдакий подмах " чем то другим"  .  а менять положение или точку крепления резины, это без разницы )) . там просто пиковая нагрузка на разные точки приходится. 

Я использую ленту около 3 м длины, т.е. относительное растяжение процентов 10, сила натяжения практически не меняется.

Сообщение изменено: Anatolii (12 февраля 2018 - 12:38)

[Железякин]

не,я  не про то.   я к тому, что если резина будет прикреплена к полу или к стене на уровне плеч или к потолку, то ощущения будет разные.    т.к. максимальная нагрузка будет приходить на разные точки амплитуды . 

[Anatolii]

не,я  не про то.   я к тому, что если резина будет прикреплена к полу или к стене на уровне плеч или к потолку, то ощущения будет разные.    т.к. максимальная нагрузка будет приходить на разные точки амплитуды . 

Ааа, ну, этим я как  раз и манипулирую, чтоб, например, на бок не ложиться.

[пачварык]

Как бицепс правильно мерять? В спокойном или напряженном состоянии?

так-же как и куль.

[Anatolii]

так-же как и куль.

Ты че, на мельнице подрабатываешь?))

[Горец67]

так-же как и куль.

а что его обязательно надо мерить??