103732 ответов в этой теме

[Vits]

По состоянию здоровья, через полтора месяца пришлось прекратить физ активностью полностью:/ 
Сейчас восстановился и вот опять дилемма набирать или сбагривать все некрасивое
 

Если процент жира >15 то худеть

[Vits]

Это был первый и последний раз, когда я приседал на 3 раза. Сделал это, как помню, просто по фану, под мотивацию пацанов, в стиле "а приколись, попробуй!". Я сел 170 на 3, успокоился и потом приседал на 8-12 раз всегда. Низкоповтор мне ничего не давал.

А сколько подходов было? 3-5? Низко повторка могла хорошо дать, если не лениться и делать 8+ подходов

[Vits]

Интернет интернетом, но хочется услышать мнение и ответы от практиков, а не копирайтеров
1. Если принимать суточную норму белка при дефиците калорий, то будет просто гон жира и сохранишь мышцы? И роста у мышц естественно не будет?
2. Как понять свой максимум в весе: последний подход должен быть с таким весом, который будет чуть больше половины повторений? Например делаю 10 повторений за подход и последний подход должен быть с таким весом, с которым 10 раз не сделаешь. верно?
3. Правда, что становая в стиле сумо делает спину более V образной в отличии от классической?
4. Можно ли бомбить два раза в неделю бицепс с трицепсом и плечи? Например после программы в конце занятий в ПН и ПТ добавить где их нет, упражнения на биц,триц и плечи?
5. На этапе набора массы, кардио вообще надо убирать? По вечерам бегать люблю
 
Заранее спасибо и сильно не пинайте)

1. да, в определенных случаях даже можно совсем чуть чуть и нарастить мышцы
2. Тот который ты сделаешь в последнем повторении еле-еле с минимальным погрешностями в технике
3. Бред полный
4. Все мышечные группы нужно тренировать 2-3 раза в неделю
5. Кардио просто будет жечь ккал и всё,хочешь - бегай, но и кушай тогда больше

[Vits]

Я буквально сегодня уложился в 45 мин с 4-мя упражнениями. Тяга в наклоне, жим лёжа, становая, ПШНБ. Правда веса детские, но в режиме 10х10 (кроме становой. Там делал 5х10) Я даже не вспотел почти и ходил зевал между подходами. Паузы были по минуте и исполнение меееедленое))) Короче функционал тренировать надо, а не ссылаться на профиков))) ИМХО)))

Становая сколько? 100 кг что ли, раз удается отдыхать по минуте? В натураху мясо не построить, если силовые не растить, а с таким корявыми тренингом силовые не нарастить

[phaze]

Vits, а что, если он будет растить силовые в протоколе 5х10?

Люди, которую большую отдачу получают именно от работы в повышенном диапазоне повторений не редкость.

[phaze]

А сколько подходов было? 3-5? Низко повторка могла хорошо дать, если не лениться и делать 8+ подходов

Когда, в конкретно ту тренировку что ль?

Низкоповторка могла хорошо дать мне никогда.

 

Что и было протестировано неоднократно за последние годы.

 

8 подходов низкоповторки? Ебал я в рот такие тренировки. У меня еще есть жизнь и работа.

[Vits]

Vits, а что, если он будет растить силовые в протоколе 5х10?
Люди, которую большую отдачу получают именно от работы в повышенном диапазоне повторений не редкость.

Можно и так, но всё равно не получится отдыхать по 1 минуте в становой, и, уж тем более, прибегать к суперсетам из тяжёлых базовых упражнений - рост силовых очень маловероятен, а вот получение травмы очень даже вероятно

[Vits]

Когда, в конкретно ту тренировку что ль?
Низкоповторка могла хорошо дать мне никогда.
 
Что и было протестировано неоднократно за последние годы.
 
8 подходов низкоповторки? Ебал я в рот такие тренировки. У меня еще есть жизнь и работа.

Ну тогда зачем вообще заморачиваться, для вас идеальным вариантом будет фулбади 2-3 раза в неделю

[phaze]

Можно и так, но всё равно не получится отдыхать по 1 минуте в становой, и, уж тем более, прибегать к суперсетам из тяжёлых базовых упражнений - рост силовых очень маловероятен, а вот получение травмы очень даже вероятно

Ну если он так делает и так мало отдыхает, то вероятно для него веса комфортные. И вероятность травмы, соответственно, невелика.

Для меня, конечно тоже странно слышать о таких чумовых тренировках, но Грильмастер не раз писал про свой подход к питанию и тренингу и я уверен, что он получает кайф от своих занятий, он же делает то, что работает на нем)) Это главное!

Сообщение изменено: phaze (08 февраля 2018 - 07:02)

[phaze]

Ну тогда зачем вообще заморачиваться, для вас идеальным вариантом будет фулбади 2-3 раза в неделю

Мы сейчас не мой тренинг обсуждаем. За совет конечно спасибо, но нет.

 

Фулбади я не буду делать даже под страхом смертной казни. Тем более два раза в неделю.

 

У меня есть опыт работы по всем популярным вариантам компоновки тренинга, сравнить прогресс свой в разные периоды есть с чем. С рабочим вариантом, более менее, разобрался уж. Но ты б афигел, узнав, что это.

Сообщение изменено: phaze (08 февраля 2018 - 07:09)

[Grillmaster]

Становая сколько? 100 кг что ли, раз удается отдыхать по минуте? В натураху мясо не построить, если силовые не растить, а с таким корявыми тренингом силовые не нарастить

Ты мой статус смотрел?))))

[Grillmaster]

Становая сколько? 100 кг что ли, раз удается отдыхать по минуте? В натураху мясо не построить, если силовые не растить, а с таким корявыми тренингом силовые не нарастить

Ты мой статус смотрел?))))

[Grillmaster]

Становая сколько? 100 кг что ли, раз удается отдыхать по минуте? В натураху мясо не построить, если силовые не растить, а с таким корявыми тренингом силовые не нарастить

В профиле силовые на раз? Если да, то они недалеко от моих ушли)))) Стаж одинаков почти)))

[Grillmaster]

Становая сколько? 100 кг что ли, раз удается отдыхать по минуте? В натураху мясо не построить, если силовые не растить, а с таким корявыми тренингом силовые не нарастить

В профиле силовые на раз? Если да, то они недалеко от моих ушли)))) Стаж одинаков почти)))

[Vits]

Ты мой статус смотрел?))))

Без фармы, и, если не занимаешься 16часов+ в неделю, то всем мы физкультурники))

[Grillmaster]

Без фармы, и, если не занимаешься 16часов+ в неделю, то всем мы физкультурники))

ОК)))

[Grillmaster]

Без фармы, и, если не занимаешься 16часов+ в неделю, то всем мы физкультурники))

ОК)))

[Mr.55]

если не занимаешься 16часов+

Молодой человек, разница в возрасте не смущает? Это у Вас есть время экспериментировать, а тут все в прошлом... Ну и в бодром настоящем.

[Grillmaster]

Молодой человек, разница в возрасте не смущает? Это у Вас есть время экспериментировать, а тут все в прошлом... Ну и в бодром настоящем.

Мне никто не даёт мой возраст кстати))) Даже сегодня в зале пацан лет 18-20, который меня первый раз видит, ко мне на ты обратился))) Явно на "подполтинник" не тяну)))

Сообщение изменено: Grillmaster (08 февраля 2018 - 07:27)

[Vits]

Молодой человек, разница в возрасте не смущает? Это у Вас есть время экспериментировать, а тут все в прошлом... Ну и в бодром настоящем.

Ну я уже сказал, что лучший вариант - это фулбади 2-3 раза в неделю

[Mr.55]

Ну я уже сказал, что лучший вариант - это фулбади 2-3 раза в неделю

Не факт, что для всех лучший.

[Vits]

Не факт, что для всех лучший.

Ну понятное дело, что в крайности не надо. Но большинству, для кого это просто занятие фитнесом для здоровья и хорошей фигуры. А чтобы максимально растить мышечную массу, то это совсем другой подход

Сообщение изменено: Vits (08 февраля 2018 - 07:49)

[phaze]

Ну понятное дело, что в крайности не надо. Но большинству, для кого это просто занятие фитнесом для здоровья и хорошей фигуры. А чтобы максимально растить мышечную массу, то это совсем другой подход

Ну вот тем более, в чем ценность то таких советов?)

[корнер]

Но большинству, для кого это просто занятие фитнесом для здоровья и хорошей фигуры.

 

Вот я например как раз для этого и занимаюсь. Правда за всю жизнь так втянулся, что и дня без этого не могу. А поэтому не 2-3 в неделю, а 365 дней в году.)))

[Честер]

а 365 дней в году.)))

ничего себе!

а какой обьем и интенсивность?

[корнер]

а какой обьем и интенсивность?

 

В среднем 20 подходов(15т) в день.

[Честер]

В среднем 20 подходов(15т) в день.

 

нехило!

каждый день так тренить

[Anatolii]

нехило!

каждый день так тренить

Чес, Корнер не человек, не ведись на эту куйню) Он сказал, что тренируется 365 дней в году, но это не значит, что у него всего лишь 365 тренировок))

[Честер]

Anatolii, да я уж понял, вы крутые старперы ) тренинг, водка и бабы - каждый день )

[Anatolii]

ОК)))

Пришибешь ты когда-нибудь свое эхо?))