55 голосов
Синий Кот
тема веселая . но оффтопная. поэтому , продолжение с Формулами счастья , прошу перенести в др тему ( напирмер Давайте поговорим или Холиварню ). Заодно обсудите , работа только часть процесса.
сюда уехало http://forum.steelfa...entry1058222147
Сообщение изменено: Железякин (25 января 2018 - 10:20)
Новичок
Вариант ответа А: Может быть дело в том, что руки у тебя пока нерельефные.
Вариант ответа Б: Может для начала сконцентироваться на жимовых упражнениях, пока рабочие веса в них не станут достойными.
Вариант ответа В: :Жимы в локомотиве+ любая разумная догрузка в изоляции, где ты сам чувствуешь работу вожделенной головки и есть священный Грааль.
A) Пока у меня >25% жира, про рельеф говорить рано. Но в любом случае, меня сейчас волнует не столько рельеф, сколько тот факт, что именно этот пучок почти не работает в жиме.
Б) Хорошо, вес 125 кг 1 ПМ:
- Нетренированный 67,5 кг \/ (галочка)
- Новичок 87,5 Кк \/ -- вчера решил попробовать силы и сделал рабочие подходы не по 12, а по 5 и решил попробовать себя на 90 кг. Спокойно 5 повторений сделал, при этом мог еще 1-2 добавить, но без страховки не рискнул.
- Средний уровень 107,5 кг.... сам я не прожимал, но если верить калькулятору, то мой текущий рабочих 80х10 превращается в 107 кг 1ПМ. В течение месяца точно здесь будет стоять галочка.
Дальше идут уже продвинутый и элитный уровень, посему не знаю, что можно назвать достойными рабочими весами.
В) Собственно и есть ответ на мой вопрос, но только на половину. Вторая половина ответа заключается в следующем: "какие именно упражнения в изоляции подходят?". Если это строго индивидуально и зависит от каждого конкретного человека, то прошу хотя бы намекнуть на сами упражнения, а я там дальше буду уже экспериментировать.
Гедонист - экстремал
A) Пока у меня >25% жира, про рельеф говорить рано. Но в любом случае, меня сейчас волнует не столько рельеф, сколько тот факт, что именно этот пучок почти не работает в жиме.
Б) Хорошо, вес 125 кг 1 ПМ:
- Нетренированный 67,5 кг \/ (галочка)
- Новичок 87,5 Кк \/ -- вчера решил попробовать силы и сделал рабочие подходы не по 12, а по 5 и решил попробовать себя на 90 кг. Спокойно 5 повторений сделал, при этом мог еще 1-2 добавить, но без страховки не рискнул.
- Средний уровень 107,5 кг.... сам я не прожимал, но если верить калькулятору, то мой текущий рабочих 80х10 превращается в 107 кг 1ПМ. В течение месяца точно здесь будет стоять галочка.
Дальше идут уже продвинутый и элитный уровень, посему не знаю, что можно назвать достойными рабочими весами.
В) Собственно и есть ответ на мой вопрос, но только на половину. Вторая половина ответа заключается в следующем: "какие именно упражнения в изоляции подходят?". Если это строго индивидуально и зависит от каждого конкретного человека, то прошу хотя бы намекнуть на сами упражнения, а я там дальше буду уже экспериментировать.
Средний зальный уровень - это собственный вес на 15-10 раз (от легковесам к тяжам)
Продвинутый - примерно 1.4 собственного веса в том же диапазоне
Элитный - 1.6-1.7 веса
Невыступающий неспортсмен
В) Собственно и есть ответ на мой вопрос, но только на половину. Вторая половина ответа заключается в следующем: "какие именно упражнения в изоляции подходят?". Если это строго индивидуально и зависит от каждого конкретного человека, то прошу хотя бы намекнуть на сами упражнения, а я там дальше буду уже экспериментировать.
На этот ответ гугл вывалит кучу информации. Хотя тебе всё равно придётся выбирать и пробовать самому. ИМХО, связка любой жим+любые разгибашки пробъёт все 3 головы трицепса на 100% процентов.
Новичок
Средний зальный уровень - это собственный вес на 15-10 раз (от легковесам к тяжам)
Продвинутый - примерно 1.4 собственного веса в том же диапазоне
Элитный - 1.6-1.7 веса
Скажите, как жир позволяет жать больше? Пока у меня не станет <25%, то по вышеуказанным критериям у меня еще крайне нескоро будет даже среднезальный уровень.
Если лишний вес действительно помогает при жиме, расскажите, мне действительно интересно.
Синий Кот
storm_2150, че там выдумывать ))) ?
подходите к верхнему блоку и делаете разгибания раз на 20 . ручки выбираем разные , что бы был : хват сверху ( ладони в пол ) ( пронированный) , ладони друг другу ( на веревке выйдет ) и супинированный ( ладони в потолок ) . и смотрим в каком из вариантов у вас " загорится " ваш пучек. , то и ваше ))) . далее можете перенести данный разворот на другие упражнения.
катёнок
Обратным хватом все упражнения втуда бьют.но нужно чувствовать работу мышцы.A) Пока у меня >25% жира, про рельеф говорить рано. Но в любом случае, меня сейчас волнует не столько рельеф, сколько тот факт, что именно этот пучок почти не работает в жиме.
Б) Хорошо, вес 125 кг 1 ПМ:
- Нетренированный 67,5 кг \/ (галочка)
- Новичок 87,5 Кк \/ -- вчера решил попробовать силы и сделал рабочие подходы не по 12, а по 5 и решил попробовать себя на 90 кг. Спокойно 5 повторений сделал, при этом мог еще 1-2 добавить, но без страховки не рискнул.
- Средний уровень 107,5 кг.... сам я не прожимал, но если верить калькулятору, то мой текущий рабочих 80х10 превращается в 107 кг 1ПМ. В течение месяца точно здесь будет стоять галочка.
Дальше идут уже продвинутый и элитный уровень, посему не знаю, что можно назвать достойными рабочими весами.
В) Собственно и есть ответ на мой вопрос, но только на половину. Вторая половина ответа заключается в следующем: "какие именно упражнения в изоляции подходят?". Если это строго индивидуально и зависит от каждого конкретного человека, то прошу хотя бы намекнуть на сами упражнения, а я там дальше буду уже экспериментировать.
катёнок
Цели ты уже озвучил?Может тебе и не нужно много жать.)Скажите, как жир позволяет жать больше? Пока у меня не станет <25%, то по вышеуказанным критериям у меня еще крайне нескоро будет даже среднезальный уровень.
Если лишний вес действительно помогает при жиме, расскажите, мне действительно интересно.
катёнок
заманивай его в свою ветку и бей там прицельно в голову!!)))На этот ответ гугл вывалит кучу информации. Хотя тебе всё равно придётся выбирать и пробовать самому. ИМХО, связка любой жим+любые разгибашки пробъёт все 3 головы трицепса на 100% процентов.
Интересующийся
Очень большой вопрос! Например, для меня 80х10 означало бы 105х1. Таблицы, скорее всего, рассчитываются от результатов пауэрлифтеров, а у них сила преобладает над выносливостью. Поэтому тебе, чтобы узнать "расчетный максимум", нужно считать от того веса, который жмешь на 3-4 раза, имхо.мой текущий рабочих 80х10 превращается в 107 кг 1ПМ
Новичок
storm_2150, че там выдумывать ))) ?
подходите к верхнему блоку и делаете разгибания раз на 20 . ручки выбираем разные , что бы был : хват сверху ( ладони в пол ) ( пронированный) , ладони друг другу ( на веревке выйдет ) и супинированный ( ладони в потолок ) . и смотрим в каком из вариантов у вас " загорится " ваш пучек. , то и ваше ))) . далее можете перенести данный разворот на другие упражнения.
Обратным хватом все упражнения втуда бьют.но нужно чувствовать работу мышцы.
Вот, вот какие ответы я ждал, большое спасибо. Про обратный хват мне даже в голову не приходило - надо будет опробовать все вариации.
Цели ты уже озвучил?Может тебе и не нужно много жать.)
Цель то простая - иметь хорошую видуху. Но худея без приемлемых силовых нагрузок, я стал себя чувствовать дохляком, поэтому я до конца месяца сижу на уровне поддержки и хочу немного увеличить свои силовые показатели. А с февраля сохранить их в последующем раунде сушки.
Новичок
Очень большой вопрос! Например, для меня 80х10 означало бы 105х1. Таблицы, скорее всего, рассчитываются от результатов пауэрлифтеров, а у них сила преобладает над выносливостью. Поэтому тебе, чтобы узнать "расчетный максимум", нужно считать от того веса, который жмешь на 3-4 раза, имхо.
Даже, если вбить туда 100 на 3-4 раза, то 1ПМ будет все равно в этом районе. Но это лирика. Я не очень люблю подобные калькуляторы, ибо они не учитывают массу факторов. В любом случае, я не узнаю свой 1ПМ в ближайшее время - не вижу пока в этом смысла.
Как тут правильно сказали, лучше прогрессировать в рабочих весах, а не в 1ПМах.
Интересующийся
Возможно. Лет до 37-ми я раз в год проходку на ПМ1 делал, сейчас не делаю. "Каждому возрасту соответствует своя мудрость" (С)Как тут правильно сказали, лучше прогрессировать в рабочих весах, а не в 1ПМах.
Новичок
Возможно. Лет до 37-ми я раз в год проходку на ПМ1 делал, сейчас не делаю. "Каждому возрасту соответствует своя мудрость" (С)
ИМХО 1ПМы нужны, чтобы потешить свое эго или помериться писькамирезультатами с другими.
Аксакал
ИМХО 1ПМы нужны, чтобы потешить свое эго или помериться
писькамирезультатами с другими.
Ты прав.
Но если не тешить кормить своё эго, то можно быстро превратиться в хер пойми чего.
Р.S. При строжайшем соблюдении техники выполнения и "попадания в целевую мышцу"(с).))
Разные эги едят разное.))
Сообщение изменено: Виктор С (25 января 2018 - 01:15)
Аксакал
Евгений, +25 кг сколько раз отожмешься на брусьях?
Может сравнимся видосиками?
Сложно сказать
Я сейчас беру гирю 32 и восемь раз делаю, но это вторым упром на грудь
А видосиками давайте сравнимся. Какие условия?
Аксакал
Я сейчас беру гирю 32 и восемь раз делаю, но это вторым упром на грудь
А видосиками давайте сравнимся. Какие условия?
Здесь не будем засорять, а выложим в теме взрослых.
Срок до 23 февраля.
Выполнение любое, но я только до прямого угла в локтях, ниже опасаюсь.
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
