103732 ответов в этой теме

[Domus]

sachados
ну так вес не маленький. а сколько еще хочешь набрать? и зачем )

[sachados]

просто не уверен я, что когда уберу жир и будет талия как у вас, то широчайшие будут такими большими смотреться. вернее уверен, что нет. руки тем более. попробую чуть позже фото какое-нибудь выставить чтоб посоветовали

[Domus]

sachados
я думаю, что фото наверно надо.

Кстати то что ты назвал у меня "талией" имеет 97 см в обхвате )))

[sachados]

зато смотрится отлично и спину так подчеркивает.

[Domus]

sachados
в любом случае, пострайся выложить фото, а то мы здесь занимаемся гаданием на кофейной гуще )))

[sachados]

посмотрите в профиле пожалуйста

[Milik]

sachados
Вся фишка сушки в том, что только после нее ты можешь видеть над чем в дальнейшем стоит работать, как дальше роставлять для себя приоритеты в тренировках, на что они будут нацелены и что для этого делать. НО еще одно и самое интересное, то что именно сушка очень хорошо розганяет метаболизм, что в дальнейшем дает значительный толчек для роста.

[sachados]

качество не очень, но что-то видно

[Domus]

sachados
Вадим, я бы не сказал, что у тебя прямо какие то очень большие проблемы с лишним весом. на мой взгляд вполне нормальная форма,которая конечно требует определенной сушки ).
Убери немного углеводов из питания, и работай по базовой программе без всяких заморочек )))

[sachados]

вот другую поставил, на ней думаю более реально виден лишний вес.

[Железякин]

sachados вот чего чего, а лишнего веса я там сильно не увидел))). вполне нормальная комплекция. без ярко выраженного рельефа, но и явно лишнего висящего тоже нет. я бы на твоем месте не шибко парился. помудри с питанием , плавно снижая излишки, и думаю за 3-5 месецев выйдешь на хороший уровень без явных потерь мыш. массы.

[Domus]

sachados
ну вот видишь я не один такой

[sachados]

просто будет ли это правильно, если не занимался несколько лет и потом начинать с сушки. и мне очень нравиться прорабатывать мышцы дважды в неделю. можно ли как-то спланировать программу с учетом этого без ущерба прогрессу? конечно убрать жир и самому хочется очень. спасибо за подсказку, что сушка разгоняет метаболизм. впредь обязательно беду чередовать набор и сушку

[Domus]

sachados
так тебе никто и не говорит про сушку в свете твоих фото )
2 раза в неделю - можно )
делай просто одну тяжелую и одну легкую тренировку. Вот как бы и все планирование. Легкая тренировка должна быть действительно легкая.

[sachados]

вот сейчас легкая в базовых 4*10. спасибо. приятно, когда тебе помогают

[Железякин]

согласен с Domus нефиг тебе сушиться прям специально. просто сокращай ( изменяй) питание разумно . если все будет верно даже на этом фоне пойдет уход " лишнего" и добавка " нужного" . у меня так с НГ было . питание плавно перевел в " правильное" и в путь... за 3-4 мес. приобрел вполне сносную форму после большого перерыва, причем без аэробной нагрузки как таковой. ( все либо лень, либо некогда ).
главное тут все делать плавно, на резкие "прыжки" организм чаще реагирует противоположным эффектом.

[Domus]

sachados
Главное - с весами не перебарщивай на легких тренировках. зачастую именно этим и грешат, превращая легкую в полутяжелую тренировку, если можно так сказать.

[sachados]

ну вот если на раз 140 жим лежа, то 4*10 80кг делаю в легкой. но из-за отдыха в ней строго 1мин между подходами все-равно устаю сильно. поэтому изначально про время отдыха спрашивал

[Milik]

Domus
А теперь я не понял, что пллхого в полутяжелой тренировке если она проходит всего 2 раза в неделю?

[Domus]

Milik
Я просто имел в виду следующее - если у него одна тяжелая тренировка в неделю, то другая скорей всего должна быть легкая. Если же эта легкая будет "полутяжелой" (кстати термин прикольный ) то есть риск недовостановления.

[Железякин]

sachados
а ты не вежись к 1 минуте перерыва. сделай больше. у тебя ж ни кто не гонит. я ориентируюсь примерно по часам и самочувствию. только по часам когда хочу интенсивность поднять.

[Олег К]

40 КПШ с 60% от 1ПМ- это нифига не лёгкая тренировка.
Оптимум- 24КПШ, до 30. Если цель этого цикла силовые-до 6 подъёмов/подход.

[Domus]

Олег К
Я правильно вас понял - то есть в силовом цикле легкая тренировка примерно 3х8 или 4х6 с весом 60% от 1ПМ? Хочу для себя уяснить

[Олег К]

Domus
В общем да, если следовать рекомендациям Прилепина. Симмонс вообще советует 8-10подх Х 3 раза, чтоб подъём шёл практически чисто на быстрых фосфатах, но паузы отдыха короткие-буквально по 40 сек.

[Domus]

Олег К
Насколько я понимаю вы хорошо в этом разбираетесь.
Подскажите - Я просто всегда подбирал веса интуитивно - у меня выходило 5х4 с 60% на легких тренировках. И отдых около 2 минут. Получается этого недостаточно?

[sachados]

а если цель цикла именно масса? как тогда?

[sachados]

Domus
а вы где в питере тренируетесь? я там семь лет прожил, только весной в ростов переехал

[Domus]

sachados
Я на Василевском острове живу. Там же и тренируюсь. Планета фитнес
Мне кажется, что в вашем случае для легких тренировок можно оставить как есть, только увеличить отдых между сетами до 2 минут.

[Олег К]

Domus

у меня выходило 5х4 с 60%

Думаю, нормально. в Прилепинской таблице для зоны интенсивности ниже 70% (а к учёту КПШ свыше 50% от 1 пм) стоит 18-30 кпш,просто 24- некий средний оптимум.

[Domus]

Олег К
Спасибо.