8712 ответов в этой теме

[Slv]

Slv писал 01 Нов 2014 - 08:15:

Освежу темку:

На данный момент вес 84. Стартовал с 98 в начале июня) С паузами естественно через каждые 6 недель. Растерял все обьемы к чертовой матери, но цель сейчас выжечь все сало, о массе буду думать позже). Как приму приемлемый вид выложу фото

Вес уже 78))) Ощущение что может быть и 70))) Сало есть, но его немного, в основном на животе. Продолжаем дальше.

[seolink74]

Прошел первый месяц ПГ..итого -2 кг вес и -3 см на талии
При моих уже 88 кг БЖУК примерно 170/50/180/1900
Поменял рис на гречку и чечевицу..показалось что дела пошли веселей.

Последний прием пищи в 22-00
Тренировка с 11-00 до 12-30
Первый прием пищи  в 14-00: 100 гр гречки+300 гр грудка +150 гр яблоко
Второй прием пищи в 18-30   50 гр гречки 110 гр яйца вареные +150 гр яблоко
Третий прием пищи  в 22-00 100 гр чечевица+200 гр грудка

 

В день силовой тренировки повышаю калорийность до 2600 кКал за счет углей

Сообщение изменено: seolink74 (01 февраля 2015 - 12:12)

[DEN99]

Всё также продолжаю находиться на ИГ. Прием пищи:  2 раза в день. Первый в 14-00, второй - либо после тренировки, либо 19-00. С.в. - 106 кг (креатин в течение месяца). В плане тренинга стало возможно и такое:

 

[Zhizhik]

Здравствуйте. Решил попробовать Лингейнз. Собственный вес 103, рост 180, процент жира ~24%. У меня тренировка в 20:00, можно ли делать пищевое окно с 12 до 18? Посоветуйте стоит ли изменять рацион? В день отдыха: Творог 200гр, 10 белков яиц, филе грудки 300гр, 1+2 шейка прота. В день тренировки рацион тот же, только +100гр овсянки последним приемом пищи в 18. Заранее спасибо за советы.

[rihad]

Zhizhik, углеводов в дни отдыха совсем в ноль чтоль?

[DEN99]

Мне кажется, что много белка. Правда, режим тренинга не указан. Сколько времени тренировка длится, веса, режим тренинга?

[Znatok Ne]

rihad писал 09 Фев 2015 - 05:33:

Zhizhik, углеводов в дни отдыха совсем в ноль чтоль?

Ну там скорее всего мизер с творога набегает, наверняка с шейков протеиновых что то еще, но даже если и так, то это фактически нет углей.
Поддержу вопрос...

[Cub]

Яб окно сделал так чтоб последний приём пищи после тренировки был.

Яб окно сделал так чтоб последний приём пищи после тренировки был.

[Zhizhik]

С синты 6 около 30, с сыра который ломтиками 20. Думаю в общей сложности наберется 60 углей.

Тренировка в среднем длится около часа. Веса смешные. Отдых 2 мин между подходами.

Spoiler

 

[Zhizhik]

Cub писал 09 Фев 2015 - 06:54:

Яб окно сделал так чтоб последний приём пищи после тренировки был.

Яб окно сделал так чтоб последний приём пищи после тренировки был.

Пробовал, после тренировки прием приходится на 22:00 и после приема пищи не могу уснуть 3-4 часа. Без еды же выключаюсь как по расписанию.

[SerjVK]

Zhizhik:

Без еды же выключаюсь как по расписанию.

Мне бы так)) 

[Cub]

И треню сделал короче и более силовой.

[WindR]

У кого-нибудь есть последняя редакция eat stop eat expanded edition?

[Dr.X-Ray]

Доброго времени!

Прочёл большую часть ветки, но так и не нашёл информацию о наборе массы по Лингейзу, если у кого есть опыт и/или раскладка по БЖУ и времени приёма - буду очень благодарен.

[Znatok Ne]

Dr.X-Ray писал 15 Фев 2015 - 09:29:

Доброго времени!
Прочёл большую часть ветки, но так и не нашёл информацию о наборе массы по Лингейзу, если у кого есть опыт и/или раскладка по БЖУ и времени приёма - буду очень благодарен.

В первом посте, есть ссылка на онлай калькулятор. Там есть возможность выбора соответствующего макроса бжук для набора.
Но пг на наборе это может быть сложно. Т.к. профицитную калорийность придется "впихивать" в короткое пищевое окно.
Насколько я понял из опыта который демонстрировался в этой теме, набор на Лингейнз чрезвычайно медленен и не очень продуктивен, для натурального тренинга. Но по сути весь вопрос в комплаенсе, не более того.
Каких то специфических рекомендаций именно для набора, вроде как нет, только большая калорийность.

[seolink74]

с 3 января 2015 г. питался по системе периодического голодания 16/8 с загрузкой в пятницу. Ежедневный дефицит около 400 кКал.

Вес стоит.

Вчера первый раз в свои 41 осознанно не ел 24 часа. Голода я не испытывал.. Теперь планирую выделить 1 день голода в неделю по  четвергам перед загрузочным днем.

 

Если все пойдет путем то раз в 3 недели буду голодать дважды в неделю.

Вес по большому счету пока стоит на месте. Колебания в виде +-2  кг я даже не считаю.

Посмотрим что будет через месяц.

Сообщение изменено: seolink74 (05 марта 2015 - 07:41)

[rihad]

seolink74, значит калории подсчитаны неправильно, то есть не для реального вас. То что вы принимаете за дефицит на самом деле стало поддержкой. Можете попробовать отнять еще 100ккал (сделав то, что вы считаете дефицитом, 500ккал) и подождите недельку, смотрите на динамику. Вес неизбежно падает на дефиците.

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2015 - 09:25)

[SerjVK]

seolink74 писал 05 Мар 2015 - 16:39:

Вес стоит.

Какой у вас на данный момент бжу, вес, подвижность, сколько кардио и силовых тренировок?

[Руст]

seolink74, А зачем загрузочный день после 24-часового голода? Раз в неделю проводи голодание, а в остальные дни питайся как на поддержке. 

Сообщение изменено: Руст (06 марта 2015 - 10:50)

[SerjVK]

Руст писал 06 Мар 2015 - 07:50:

seolink74, А зачем загрузочный день после 24-часового голода? Раз в неделю проводи голодание, а в остальные дни питайся как на поддержке.

Этого мало для жиротопа.

[Оxотник]

SerjVK,Руст про загрузочный день спросил.

[SerjVK]

Оxотник писал 06 Мар 2015 - 10:52:

SerjVK,Руст про загрузочный день спросил.

Я про питаться на уровне поддержки, и один день пост, это мало.

[Руст]

SerjVK, Ну наверное.....я помню, что ты знатный экстремал)))) Для меня, один день в неделю голода - это более чем достаточно. Недельный дефицит в районе 3000 ккал. 

Сообщение изменено: Руст (06 марта 2015 - 05:45)

[SerjVK]

Руст писал 06 Мар 2015 - 14:45:

SerjVK, Ну наверное.....я помню, что ты знатный экстремал)))) Для меня, один день в неделю голода - это более чем достаточно. Недельный дефицит в районе 3000 ккал.

1 день нормально, если в другие дни у нас тоже дефицит, а если поддержка, то прикинем какого дефицита мы добъемся постом в 24 часа, нужно понять, что это все же не "чистые" сутки дефицита, так как все же один прием пищи после поста у нас есть, к тому же я полагаю что этот прием будет немаленький, и дефицит составит: наш уровень поддержки минус этот прием пищи, и что останется? 1000ккал? ну пусть 1500ккал, и это дефицит за неделю, то есть приблизительно должно сгореть за неделю 200г жира. К тому же можно и с поддержкой не рассчитать и переесть/недоходить те же 200ккал в день, что свидет наше голодание на нет. У меня жесткач лишь потому, что я не могу уловить легкий дефицит, так как по факту, шаг в лево и ты уже не на дефиците, а на поддержке, при этом сил немеряно уходит в любом случае, по этому я предпочитаю верняковый дефицит.

Сообщение изменено: SerjVK (06 марта 2015 - 07:02)

[seolink74]

Руст писал 06 Мар 2015 - 07:50:

seolink74, А зачем загрузочный день после 24-часового голода? Раз в неделю проводи голодание, а в остальные дни питайся как на поддержке. 

ПН- ЧТ 16/8  
в 11-00 тренировка с весами 50-60% от max (ПН Ср )

В загрузочный день силовая тренировка 80% от мах на 3 подхода на 3-4 раза.

 

Питание в стандартный день
1-й прием пищи в 14-00 300 гр грудки 100 гр гречка 10 гр льняное масло 200 гр капусты 
2-й прием пищи в 18-00  2 вареных яйца 100 гр гречки бывает съем шоколадку 25 гр с чаем для предотвращения срывов.

3-й  прием пищи 300 гр грудки 100 гр гречка  200 гр капусты

Это примерны рацион на день с небольшими вариациями продуктов..могу добавить яблоко или морковь к приеми пищи если на тренировку пошел пешком(+3 км)

БЖУК примерно  160/45/200/1900 на мои 89 кг с 23% жира рост 182

Буду резать гречку в 2-х приемах пищи ..после тренировки оставлю.
 

Мясо через весы..гречка в пакетиках..яйцо 55 гр

 

Гружусь я не на следующий день. После голодовки по плану идет 16/8 потом только загрузка.

Завтра еще раз поголодаю )) Понравилось. Нужно закрепить.

Сообщение изменено: seolink74 (07 марта 2015 - 12:17)

[Руст]

seolink74, И какой недельный дефицит в итоге получился? 

[seolink74]

Руст писал 06 Мар 2015 - 21:15:

seolink74, И какой недельный дефицит в итоге получился? 

СБ/ВС/Пн/ВТ - ПГ с дефицитом 350 кКал=1400 к Кал
СР день полностью без еды 2000 кКал
Чт ПГ 16/8 -300 кКал

Пт питание на уровне 3000 кКал+ силовая тренировка

Итого  примерно 3500 кКал в неделю

 

Это малось подкорректированный план с учетом планов.

Сообщение изменено: seolink74 (07 марта 2015 - 01:40)

[Znatok Ne]

seolink74 писал 07 Мар 2015 - 10:39:

СБ/ВС/Пн/ВТ - ПГ с дефицитом 350 кКал=1400 к Кал
СР день полностью без еды 2000 кКал
Чт ПГ 16/8 -300 кКал
Пт питание на уровне 3000 кКал+ силовая тренировка
Итого примерно 3500 кКал в неделю

Это малось подкорректированный план с учетом планов.

У тебя в день поста энергорасход 2000 ккал?

[seolink74]

Znatok Ne писал 07 Мар 2015 - 15:28:

У тебя в день поста энергорасход 2000 ккал?

Точно не могу сказать какой энергорасход конкретно у меня в мои 41 182 см 89 кг .. решил округлить. В этот день я буду стараться много не двигаться. Благо работаю дома фрилансером.

[SerjVK]

seolink74 писал 07 Мар 2015 - 19:14:

Точно не могу сказать какой энергорасход конкретно у меня в мои 41 182 см 89 кг .. решил округлить. В этот день я буду стараться много не двигаться. Благо работаю дома фрилансером.

-Уровень поддержки какой?
-В день поста нет ни одного приема пищи, даже вечером?
-Подвижность какая, сколько пешком км в день?