103732 ответов в этой теме

[Железякин]

найдите себе коллегу по трененгу, тогда филонить будет в разы сложнее.   

[Gjkmpjdfntkm]

Не, ну если нравится, то это не требует причины.

[Олег К]

GordonFreeman,

Нужна мотивация к занятиям- иди в зал. Самостоятельно единицы заниматься могут.

Начни с того, чтобы стабильно 2 раза в неделю, в конце каждого месяца можно недельку отдохнуть.Так может и втянешься плавно. А не втянешься, ну тогда значит-

 

Просто это не твое . Найди другое занятие.

 

А уж если не втянешься, так и никакой форум тебе в этом не поможет.

[puffi88]

Люди начинают ходить в зал , бегать по утрам , учить языки , правильно питаться , худеть , искать работу и через максимум месяц бросают потому , что в душе им это не надо.

Сообщение изменено: puffi88 (19 января 2018 - 03:16)

[Железякин]

в душе много чего не надо . 

раз  много раз начинал, значит  есть позывы. 

[Олег К]

найдите себе коллегу по трененгу, тогда филонить будет в разы сложнее.   

Лучше в том зале, где занимается. А то может выйти и наоборот.

[RockGymBabe]

Выкладываю свою программу. Жду ваши комментарии

Понедельник (спина-грудь) Кардио 5 мин, суставная разминка

Вертикальная тяга к груди узк. хватом 3Х15 

Разводка гантелей лежа 3х15

Нижняя тяга с шир.рукояткой 3х15

Подтягивания на гравитроне 3х12

Пресс 2 упражнения

Растяжка верха, заминка кардио 10 минут в спокойном темпе

 

Среда (ягодицы) Кардио 5 мин, суставная разминка

Становая тяга сумо 4х12

Выпады в проходке с гантелями (по 10 кг) 4х12

Мостик в смите (подъем штанги тазом) 4х15-20

Глубокие приседы сумо на степ-платформе с гантелью 20 кг 4х12-15

Тяга на одной ноге 3х15

Жим одной ногой 3х15

Разведение ног в тренажере (ненавижу это упражнение, но решила включить его  ) 3х25

Растяжка низа, заминка кардио 10 минут в спокойном темпе

 

Пятница (бицепс-трицепс-дельты) Кардио 5 мин, суставная разминка

Отжимания на брусьях (в гравитроне) 3х12

Сгибание штанги на бицепс  3х12-15

Суперсет: Молоток 4х15 и Разгибание одной рукой из-за головы 4х15

Армейский жим штангой над головой 3х15

Разведение гантелей на заднюю дельту сидя 3х20

Махи вперед с блином на переднюю дельту 3х20

Пресс два упражнения

Растяжка верха, заминка кардио 10 минут в спокойном темпе

 

Суббота (ноги)

Приседания со штангой в св.весе 4х12-15

Румынская тяга 4х12-15

Жим ногами 4х12-15

Суперсет: Сгибание ног 4х15 и разгибание ног 4х15

Подьемы на носки сидя 4х15

Пресс 2 упражнения

Растяжка низа, заминка кардио 10 минут в спокойном темпе

[RockGymBabe]

Не, ну если нравится, то это не требует причины.

Становая мне нравится.. очень

[Gjkmpjdfntkm]

Выкладываю свою программу

О-о. Сплит на 4. Это явно инструктор из фитнеса составлял

Ваша программа на пару лет - все тело в один день, три раза в неделю. Приоритет из базы первым. Можете с тяги начинать. Сумо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 03:29)

[RockGymBabe]

О-о. Сплит на 4. Это явно инструктор из фитнеса составлял

Всё так плохо?(

[Grillmaster]

И все-таки я, рискуя прослыть
Шутом, дураком, паяцем,
И ночью, и днем твержу об одном -
Не надо, люди, бояться!
Не бойтесь тюрьмы, не бойтесь сумы,
Не бойтесь мора и глада,
А бойтесь единственно только того,
Кто скажет: "Я знаю, как надо!"
Кто скажет: "Идите, люди, за мной,
Я вас научу, как надо!"
А. Галич

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 января 2018 - 03:30)

[GordonFreeman]

Нужна мотивация к занятиям- иди в зал.

может и правы, только из за мотивации , атмосферы так скажем. А так мне дома больше нравится и на  спорт -площадке) Не знаю почему так но вот так вот сложилось..

 

в душе много чего не надо .  раз  много раз начинал, значит  есть позывы. 

Угу, совершенно верно.

 

За компьютером меньше сидеть надо

Вот тут вы правы однозначно, но так уж вышло что это вошло в образ жизни, я всегда был еще лет с 14 так скажем "немного помешанным на ПК" Э то и сейчас одно из моих основных увлечений, форумы подобной компьютерной тематики, видео, новинки и тп ПК техника, гейминг. Раньше вообще сидел ночами онлайн играл или на форумах общался. Да и сейчас это занимает значительную часть моей жизни и интересов, и работа тоже связана с этим, вечером поиграть\почитать\посидеть за ПК это для меня норма, без этого ни как. Я даже ПК на кухню перенес чтобы не мешать никому спать. Да и кушаю я тоже только за ПК, смотря или читая что нибудь интересное., я вообще за ним провожу большую часть суток

Сообщение изменено: GordonFreeman (19 января 2018 - 03:33)

[Very Fat Boy]

Вычитал как-то прием для особо жадных ))). При начале занятий купить спортпита (сейчас не говорим о его эффективности..только, чтоб жадность включилась) на немалую сумму. Пусть 1000 баксов )) Идея была такая, что жаба будет душить, что зря деньги выбросил.. И чтоб это "зря" не случилось, придется продолжать тренировки ))) На себе не проверял )))

[Gjkmpjdfntkm]

Всё так плохо?(

Первый год это постановка техники и развитие функциональных качеств. Каждая группа часто, нарабатываем технику, пользуемся тем что по началу все прирастает быстро. Потом так не будет. Программа делится на дни только когда вы не в силах сделать все в один день не из-за начальной растренированности, а из-за больших весов и необходимости увеличения объема работы над каждой группой

 

Можно сразу со сплита начать? Можно. Рационально? Нет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 03:34)

[Anatolii]

, сейчас нет времени на подробный разбор. Коротко - слишком много всего и это много не сбалансировано. 4 дневный сплит совершенное излишество. Фулбади  или максимум 2 дневный сплит. 

Кстати, для 2-х месяцев тяга приемлемая, присед мал - вы упахиваетесь, потому и роста нет.

[RockGymBabe]

Спасибо за конструктивную критику. Фулбади не люблю, поэтому сплиты.

Сделаю меньше дней.

[GordonFreeman]

При начале занятий купить спортпита (сейчас не говорим о его эффективности..только, чтоб жадность включилась) на немалую сумму. Пусть 1000 баксов ))

1000 баксов это топовая ВК GF1080   Спортпит для чего ? Если я не голодаю и не испытываю дефицита в питании, давно уже не студент перебивающийся лапшой...ладно это шутка). Всегда думал что спортпит это для качков профессионалов, я же им не являюсь

[Gjkmpjdfntkm]

Фулбади не люблю

Зря... У нас тут есть гура фулбадей

И это не вопрос любви. Тренировки это тяжело. Легко дома лежать на диване

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 03:49)

[калыван]

Суперсет: Молоток 4х15 и Разгибание одной рукой из-за головы 4х15 Армейский жим штангой над головой 3х15

Глубоко убежден, что нет смысла делать армейский жим после работы на трицепс: трицепс откажет раньше, чем нагрузится дельта!

[калыван]

Фулбади не люблю

Я не любил подтягивания, пока не научился подтягиваться. Присед тоже терпеть не мог. Теперь люблю.

[iH@RD]

GordonFreeman, о, вот у меня все так и есть уже года 3. я перестал ходить в зал и перешел на калистенику. оборудовал свой кабинет и 5 раз в неделю тренировки (~35-40 мин). иногда лень ппц как. но у меня довольно большой стаж тренировок в зале и я научился себя заставлять. ни питание, ни генетика, ни здоровье не виноваты. лень! ее и надо научиться перебарывать. в зал ходить проще. пришел - надо работать. а тут... сидишь за компом: ну еще пять минут, ну еще чуть-чуть. а потом раз, и рабочий день закончился. а дома, жена, собака, и компьютер. уже не до турника. просто надо научиться себя заставлять вылезать из-за стола.

Сообщение изменено: iH@RD (19 января 2018 - 04:00)

[Олег К]

Программа, кста- кривой половинный сплит.

[GordonFreeman]

а тут... сидишь за компом: ну еще пять минут, ну еще чуть-чуть. а потом раз, и рабочий день закончился. а дома, жена, собака, и компьютер. уже не до турника. просто надо научиться себя заставлять вылезать из-за стола.

Да ты почти все идеально обрисовал, все именно так и есть! У меня времени в выходные вагон для занятий, первую неделю нормально идет а потом уже с ленцой, просто неохота и все, точнее охота, но нет как бы ..энергии что ли, как правильно сказать, это что так лень маскируется?) 

 

калистенику

Калистеника если я верно понял, то это занятия с собственным весом? Ну, я так и занимаюсь тоже, на брусьях и на турнике, только у меня еще +2 тяжелых  разборных гантели по 24 кг дома, ими тоже занимаюсь. Можешь примерно сказать свою программу какие упражнения делаешь и по сколько раз? 

Сообщение изменено: GordonFreeman (19 января 2018 - 04:06)

[sigal]

 

проблема я так понимаю в том что падает энергия и не понятно от чего. Питаюсь я нормально (...) я вообще физически не устаю (...) Постоянно сонный какой-то, часто морозит, и что самое странное при этом подмышки и ступни постоянно потеют, хотя я при этом мерзну, вот так вот парадокс, и то раздражительность то вялость.. (...) у меня просто ВСД а в остальном все норм

 

Питаетесь полноценно? Белка в достаточном количестве?) Пьёте поливитамины, хотя бы несколько раз в год?) Витамины - оч.нужная вещь.

 

В норме должно хотеться заниматься.

Сообщение изменено: sigal (19 января 2018 - 04:12)

[Very Fat Boy]

1000 баксов это топовая ВК GF1080   Спортпит для чего ? Если я не голодаю и не испытываю дефицита в питании, давно уже не студент перебивающийся лапшой...ладно это шутка). Всегда думал что спортпит это для качков профессионалов, я же им не являюсь

Так это ж и написано с долей юмора. Там скобки через слово. И особо указано, что речь об эффективности не идет. Спортпит для жадности ))

[RockGymBabe]

Программа, кста- кривой половинный сплит.

Программу составляла я сама.

Как по Вашему мнению, что бы Вы убавили и что прибавили в программе?

Цель - мышечная масса всего тела, сильное тело, подкаченные руки и ноги, округлые ягодицы, именно поэтому, тренирую в отдельный день их и стараюсь прочувствовать в упражнениях целевую мышцу.

[RockGymBabe]

Я не любил подтягивания, пока не научился подтягиваться. Присед тоже терпеть не мог. Теперь люблю.

Я не готова к фулбади)) В сплит-тренировки я влюблена

[Very Fat Boy]

 У меня времени в выходные вагон для занятий, первую неделю нормально идет а потом уже с ленцой, просто неохота и все, точнее охота, но нет как бы ..энергии что ли, как правильно сказать, это что так лень маскируется?) 

Хм.. может так быть, что puff88 не так уж не прав в своих предположениях.. Тренироваться, вообще-то, хочется обычно. Можно было бы предположить перетрен, но какой перетрен после первой недели? Результаты для мотивации опять же хороши, но их не будет после недели занятий..

[iH@RD]

Да ты почти все идеально обрисовал, все именно так и есть! У меня времени в выходные вагон для занятий, первую неделю нормально идет а потом уже с ленцой, просто неохота и все, точнее охота, но нет как бы ..энергии что ли, как правильно сказать, это что так лень маскируется?) 

 

Калистеника если я верно понял, то это занятия с собственным весом? Ну, я так и занимаюсь тоже, на брусьях и на турнике, только у меня еще +2 тяжелых  разборных гантели по 24 кг дома, ими тоже занимаюсь. Можешь примерно сказать свою программу какие упражнения делаешь и по сколько раз? 

лень это. у меня иногда так накатывает, что кажется руки не поднимаются. но достаточно переодется, разогреться, как следует и все оказывается работает на отлично))))

 

5 тренировк в неделю. понедельник, четверг - грудь, трицепс; вторник, пятница - спина, бицепс, среда - дельты, ноги. + к этому с утра интенсивная ходьба час-полтора (раньше бегал, но сейчас с собакой хожу по тому же маршруту), вечером столько же. весьма тонизирует. тренировки постороены по принципу свободного выбора упражнения. то есть в excel'е составлен список упражнений, разбитый по группам мышц и я записываю результат каждый день, так я контролирую, чтобы упражнения не повторялись за одну неделю (или их очередность). выбор же самих упражнений, в принципе, спонтанный. важно лишь соблюдать очередность групп мышц по дням.