8101 ответов в этой теме

[IDKFA]

А в чëм проблема?
Например, выбираешь три рабочих веса:
на 5..6, 8..12 и 12..20 повторов и методично с ними работаешь, по необходимости увеличивая. Шаг в 5 кг вполне позволит удержаться в диапазоне

[Pivasik1488]

IDKFA писал 10 Июн 2025 - 17:23:

А в чëм проблема?
Например, выбираешь три рабочих веса:
на 5..6, 8..12 и 12..20 повторов и методично с ними работаешь, по необходимости увеличивая. Шаг в 5 кг вполне позволит удержаться в диапазоне

Имеешь в виду двойную прогрессию(в повторениях,потом прибавка веса)
1неделя:20х5/5/5
2неделя:20х5/5/6
3неделя:20х5/6/6
4неделя:20х6/6/6
5неделя:22.5х5/5/5
....

[Олег К]

Pivasik1488,двойная прогрессия повторы-вес. Но, повторюсь, не самое лучшее это упражнение, чтоб рассматривать его, как локомотивное.

[IDKFA]

Нет.
Первая тренировка 10*12..20
Вторая тренировка 15*8..12
Третья тренировка 20*5..6
Подходы не написал, дело индивидуальное.
Вторую неделю так же.
Начало получаться работать 20*7..8 - заменил 20 на 22,5.
ну и т.д.

С гантелями не получится как с жимом. Это менее строгое упражнение, в котором легко упростить себе жизнь и получить псевдопрогресс.
Поэтому не упирайся в рекорды. Работай в кайф, и всë будет.

[Pivasik1488]

Олег К писал 10 Июн 2025 - 18:11:

Pivasik1488,двойная прогрессия повторы-вес. Но, повторюсь, не самое лучшее это упражнение, чтоб рассматривать его, как локомотивное.

Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.

[poltora]

Pivasik1488:

Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?

Брусья

[IDKFA]

poltora:

Брусья

Сильно не для всех

[G1ob]

Pivasik1488 писал 10 Июн 2025 - 18:16:

Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.

 

Если не рассматривать версию, что ты задрачиваешь локти на других упражнениях (от прямой работы на трицепс до всяких тяг на спину), а болят они только на жиме, то можно попробовать немного другие жимы в которых плечо и предплечье ходят по другому из-за другого хвата: идеально если есть швейцарский гриф, но можно попробовать и жим штанги обратным хватом, или жим в смите открытым хватом и поиграть с расположением кистей.

[Олег К]

Pivasik1488 писал 10 Июн 2025 - 18:16:

Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.

А что насчет наклонного жима лежа?

[Pivasik1488]

Олег К писал 11 Июн 2025 - 05:57:

А что насчет наклонного жима лежа?

А с армейским жимом он в программе дружит...там угол 45гр и хорошая нагрузка на перед.дельту,не будет черезмерной нагрузки в неделю на плечи?

[Олег К]

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 06:52:

А с армейским жимом он в программе дружит...там угол 45гр и хорошая нагрузка на перед.дельту,не будет черезмерной нагрузки в неделю на плечи?

В которой именно, я ведь не знаю конкретную программу, по которой занимаешься ты

[Pivasik1488]

Олег К писал 11 Июн 2025 - 07:01:

В которой именно, я ведь не знаю конкретную программу, по которой занимаешься ты

Сейчас приступаю к программе 2 раза в неделю(твоя програма)

[Олег К]

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 07:15:

Сейчас приступаю к программе 2 раза в неделю(твоя програма)

В обычном жиме лёжа тоже приличная нагрузка на переднюю дельту. Пробуй.

Штатные наклонные скамейки в залах, кстати, не с углом 45 градусов, а меньше, градусов 30. А если с меняющимся углом, так всегда сам подстроить можешь,сколько надо.

[Pivasik1488]

Олег К писал 11 Июн 2025 - 08:39:

В обычном жиме лёжа тоже приличная нагрузка на переднюю дельту. Пробуй.
Штатные наклонные скамейки в залах, кстати, не с углом 45 градусов, а меньше, градусов 30. А если с меняющимся углом, так всегда сам подстроить можешь,сколько надо.

Спасибо,будем пробовать,посмотрим как локти отреагируют

[Олег К]

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 11:06:

Спасибо,будем пробовать,посмотрим как локти отреагируют

Если у тебя локти плохо на включение реагируют, немного недовключай их наверху, да и всё.

[Pivasik1488]

Понедельник

День1---------------------- Блок 1----Блок 2---Примечание

Присед----------------------4х8------4х6----- Прогрессия

Жим лёжа------------------4х8-----4х6------ Прогрессия

Румын.тяга с плинтов--2-3х10--2-3х8---Вес приседа д2

Жим сидя гантели-------3х10----3х8------С запасом

Тяга верхнего блока----3х10----3х8------ С запасом

Бабочка (гр.)--------------3х12----3х10----- С запасом

Бицепс----------------------3х12----3х10----- Околоотказно

Подъёмы на голень----4Х20-25------------Околоотказно

Пресс----------------------- 3 подхода---Любое упражнение
Каким упражнением можно заменить Бабочка?Это программа 2 раза в неделю которая.

[Семён]

Pivasik1488:

Каким упражнением можно заменить Бабочка?

1 разводки с гантелями лёжа
2 сведения стоя между двумя блоками

[Pivasik1488]

Семён писал 14 Июн 2025 - 09:01:

1 разводки с гантелями лёжа
2 сведения стоя между двумя блоками

если бабочка дана тут в рамках подкачки грудных,можно ли заменить на жим гантелей с запасом

[Олег К]

Pivasik1488, нет, контексте данной программы должно быть что-то из изоляции- бабочка, кроссовер, грудные разводки.

[Pivasik1488]

Олег К писал 14 Июн 2025 - 10:30:

Pivasik1488, нет, контексте данной программы должно быть что-то из изоляции- бабочка, кроссовер, грудные разводки.

Понял,спасибо

[amoritari]

Привет! Последние несколько месяцев занимался по "перевернутой" версии программы Горная порода (программа тут), до этого по обычной (последний раз отписывал тут).
В первый раз просто вышел на расчётные показатели, потом два цикла работал над улучшением. Результаты:
Присед 112.5 4х8 - 120 4х8
Жим лёжа 72.5 4х8 - 80 4х8
Тяга блока 73 4х8 - 77.5 4х8
Жим стоя 47.5 4х8 - 50 4х8 52.5 8/8/8/6
Тяга привязана к приседу.

Планирую пройти программу ещё пару раз. Олег, вопрос: возможно ли немного удлинить программу? Например, выделить на фазу улучшения результатов не одну неделю, а 2–3?

[renepjd]

amoritari писал 28 Июн 2025 - 08:53:

Привет! Последние несколько месяцев занимался по "перевернутой" версии программы Горная порода (программа тут), до этого по обычной (последний раз отписывал тут).
В первый раз просто вышел на расчётные показатели, потом два цикла работал над улучшением. Результаты:
Присед 112.5 4х8 - 120 4х8
Жим лёжа 72.5 4х8 - 80 4х8
Тяга блока 73 4х8 - 77.5 4х8
Жим стоя 47.5 4х8 - 50 4х8 52.5 8/8/8/6
Тяга привязана к приседу.
Планирую пройти программу ещё пару раз. Олег, вопрос: возможно ли немного удлинить программу? Например, выделить на фазу улучшения результатов не одну неделю, а 2–3?

а замеры делали рука грудь талия?
Или фотки до после?

[amoritari]

renepjd писал 28 Июн 2025 - 11:15:

а замеры делали рука грудь талия?
Или фотки до после?

А какой смысл в таком контексте делать замеры? Много вырастет за такое время? Максимум талию измерял, но особо смысла нет, потому что она у меня всегда равна весу, а вес в основном на одном месте стоял.

[Олег К]

amoritari, да, можешь по самочувствию немного удлинять пиковую часть на 1-2 недели.

[Олег К]

amoritari, обрати внимание, что прогресс в жиме стоя менее выражен. Дело в том,что упражнение идёт вторым номером после тяги верхнего блока.

Если тебя всё устраивает, то менять ничего не надо. А если хочешь прогресса в жиме стоя более четкого, упражнения можно поменять местами.

[Олег К]

amoritari писал 28 Июн 2025 - 18:13:

А какой смысл в таком контексте делать замеры? Много вырастет за такое время? Максимум талию измерял, но особо смысла нет, потому что она у меня всегда равна весу, а вес в основном на одном месте стоял.

Если вес остался на месте, а силовые подросли, значит и мышцы тоже немного подросли. Классическая рекомпозиция.

[renepjd]

Олег К писал 30 Июн 2025 - 11:01:

Если вес остался на месте, а силовые подросли, значит и мышцы тоже немного подросли. Классическая рекомпозиция.

вроде как рост силы не всегда равен росту мышц, разве нет?

[Олег К]

renepjd писал 30 Июн 2025 - 11:30:

вроде как рост силы не всегда равен росту мышц, разве нет?

предложи свою версию происходящего.

[renepjd]

Олег К писал 30 Июн 2025 - 11:54:

предложи свою версию происходящего.

я хз
Нужны замеры или фотки

[Валерочка]

Олег К писал 30 Июн 2025 - 11:01:

Если вес остался на месте, а силовые подросли, значит и мышцы тоже немного подросли. Классическая рекомпозиция.

Имхо, это больше к изоляции относится. В комплексных упражнениях очень многое на результат в кг влияет.