16986 ответов в этой теме

[merQ]

Подтягивания "Распятие Хиляка" +10кгх8 +5кгх8 0х8х8

Тяга в наклоне 70кг х10х10х10х10

Тяга в рычажном тренажере одной рукой 30кг х10х10х10х10

Тяга горизонтального блока 61кг х10х10х10х10

Махи в наклоне 12,5кг х12х12х12х12

Разведения на задние дельты в пек-деке 59кг х12х12    52кг х12х12

ПШНБ 25кг х12х10  20кг х12х10

Пресс

 

в ПШНБ до рабочих весов Маэстро еще работать и работать

Сообщение изменено: merQ (29 сентября 2016 - 06:21)

[renepjd]

merQ, а жим по Майка схеме еще делаешь?

[Kaчок]

Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10

Французский жим лежа 50, 47, 44*12

Разгибания блока на трицепс 70, 65, 60*15

Бицепс штангой стоя 50, 47, 44*10

Бицепс гантелями сидя 12, 10, 8*12

Молоток стоя 14, 12, 10*15

Предплечье не делал Время специально не засекал, но около получаса получилось. Спешил.

Жим узким хватом 85, 77,5, 70*10

Французский жим лежа 51, 48, 45*12

Разгибания блока на трицепс 65, 60, 55*15

Бицепс штангой стоя 51, 48, 45*10

Бицепс гантелями сидя 12*12*3

Молоток стоя 14*15*3

 

Две недели прошло с последней ручной тренировки.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с паузой на 3 счета 100кг 5х3

присед 160кг 3, 0, 0, 0, 0 растяжение бб...

пуловер тренажер 90кг 5х8

сгибание ног лежа

отработка тяги сумо

 

пришлось завязать и поковылять домой + много-много матерных слов

 

вес 92.2кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 сентября 2016 - 12:43)

[alwast]

27 сентября

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb 2 х 3

2 приседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3х15

4 пресс на брусьях 3х15

Растяжку не сделал...

 

29 сентября 2016 г.

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb 2 х 3 плюс разводка лёжа 

2 приседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3х15

4 пресс на брусьях 3х15

Растяжку делал между подходами 

[merQ]

merQ, а жим по Майка схеме еще делаешь?

заболел и пришлось забить

 

Может быть, вернусь потом еще к этой схеме.

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая на прямых ногах 80х3 подх.х12

Сгибания ног лежа 3 подх.х12

Присед 90х3 подх.х10

Голень 

Пресс

 

Время 55 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

разводка стоя 15кг 3х15

подъем гантели на бицепс 15 кг 15, 13, 13

[Pandora]

разводка стоя 15кг 3х15
подъем гантели на бицепс 15 кг 15, 13, 13

А чой так мало? Халявите сударь

[alwast]

1 Октябрь

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb х 6 + разводка с весом 40 lb х 6

2 приседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3 х 15

4 пресс на брусьях 3 х 15

заняло чуть больше часа, растяжку не сделал (обленился, наверное)

[Gjkmpjdfntkm]

пришлось повторить прошлую провальную

 

жим лежа с паузой на 3 счета 100кг 5х3

присед 160кг 5х3

жух 90кг 8,7

пуловер тренажер 90кг 5х8

сгибание ног лежа 55кг 5х8

 

отработка тяги сумо 90кг 5,6,7,8

 

вес 92.5кг

ох чувствую частовато мне 3 раза в неделю приседать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 октября 2016 - 01:11)

[merQ]

В скобочках предыдущая тренировка неделю назад

 

ПШНБ 42,5кг х8х8х8х8  (40кг х8х8х8х8 )

ЖЛУХ 85кг х8х8х8х8 (80кгх10 90кгх8 85кгх8х8 )

ПГНБ сидя на наклонной скамье 15кг х11х11х11х12 (15 кг х10х10х10х10)

Брусья 25кг х12х12х12х10 (25кг х10х10х10х10)

Молотковые сгибания гантелей 15кг х12х12х12х10 (15кг х10х10х10х10)

Блок на трицепс-канатная рукоять 50кг х12х12х10х10 (43кг х12х12х12х10)

Махи в стороны 10кг х15х15х12х11 (7,5кг х15х15х15х15)

Махи в наклоне сидя 10кг х15х15х15х12 (7,5кг х15х15х15х15)

Пресс

 

Хорошо. В ЖЛУХе в прошлый раз намудрил с весами, ошибочно повесил 90кг вместо 85кг (перепутал блины 5 и 2,5 кг),в этот раз пришлось выравнивать. В махах в стороны и в наклоне недостаточно отдыхал, так как торопился, нужно было ехать по делам.

Сообщение изменено: merQ (03 октября 2016 - 06:17)

[^SIRIUS^]

Восстанавливаюсь после болезни, так что подходы не до отказа пока...

 

03.10.206

Вес 75кг

 

1. Жим лежа 100х8,6,5,5

2. Становая 100х6,6,6,6

3. Жим гантелей на накл скамье 30х8,8,8,8

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 55х8,8,8,8

[Gjkmpjdfntkm]

разводка стоя 15кг 3х15

подъем на бицепс гантели 15кг 15,15,14

[Kaчок]

Отправлено Сегодня, 19:26

Это типа отбыл тренировку... все равно в зале...?

[Кандид]

Начал цикол Вендлера, для разгона перед зимней силовухой. 

Сегодняшняя жимовая тренировка.

 

Жим лежа 85х5, 100х5, 115х8, джокер-сет 120х5

Жим гантелей на наклонной 25х3 подх.х12

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 3 подх.х15

Обратные отжимания в тренажере 100х20,15, 15

Махи на заднюю дельту 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

Это типа отбыл тренировку... все равно в зале...?

Это типа бицепс\дельты отдельно от всего)) Дома

[Kaчок]

Разводка на наклонной 12*15*3

Жим гантелями на наклонной 18*15*3

Развода на нижнем блоке 11*15*3

Жим наклонный 45*15*3

Отжимания на брусьях 15, 15, 10 отказ

Вес подрастает, несколько человек отметили, что рельефней стал. Значит все по плану.

Разводка на наклонной 14*15*3

Жим гантелями на наклонной 20*15*3

Развода на нижнем блоке 12*15*3

Жим наклонный 47,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 11 отказ, 9 отказ

 

Вес растет рельеф  стал лучше. Ляпота!

[merQ]

Жим лежа 90х10 95х8х8х8

Наклонный жим гантелей 32,5 х8х8х8х8

Разводка 15 х10х10х10х10

Кроссовер 30х12х10х10х10

Протяжка штанги 40 х10х10х10х10

Махи в стороны 10 х12х12х12х10

Блок на трицепс (канатная рукоять) 43 х14х12х12х12

Пресс

Жим лежа 97,5 х7х7х7х7

Наклонный жим гантелей 32,5 х9х9х9х9

Разводка 15 х12х12х12х12

Кроссовер 30 х12х12х12х12

Махи в стороны 12,5 х12х12х12х10

Махи одной рукой 9 х12х12х12х12

Блок на трицепс (канатная рукоять) 43 х15х15х15х12

Пресс

 

 

Хорошо. Везде получилось прибавить. Неудобную протяжку убрал из тренировочного плана, а то один дискомфорт от этого упражнения. Махи в стороны стали основными, а дополнительным упражнением ввел унилатеральные махи одной рукой, так проще сконцентрироваться на работающей мышце

[renepjd]

merQ, я такие схемы не очень понимаю, но где прибавка?
Было 95 три по восемь
Стало 97,5 три по семь
Как я понимаю, 2,5 кг равен одному повтору

[merQ]

Как я понимаю, 2,5 кг равен одному повтору

у меня 2,5кг - это минимум 2 повтора.

 

Для того, у кого одно повторение равно 2,5кг это будет равнозначно

[crossfitmen]

1. Жим лежа 100х8,

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 55х8

А чего такая разница. У меня при жиме 100х12 тяга штанги была 95х12

[merQ]

А чего такая разница. У меня при жиме 100х12 тяга штанги была 95х12

Так можно же по-разному делать: угол наклона влияет, делаешь ли паузу вверху, прижимая штангу к низу живота.

[crossfitmen]

делаешь ли паузу вверху, прижимая штангу к низу живота

А зачем? Разве не вес на штанге влияет на рост мм??
А то можно и с тапками делать, прижимая к животу на 10-15сек

[merQ]

А зачем? Разве не вес на штанге влияет на рост мм??
А то можно и с тапками делать, прижимая к животу на 10-15сек

Ну раз влияет исключительно вес, то можно и 200кг тянуть в амплитуде 1 см.

Вообще, речь шла не об эффективности того или иного упражнения или метода его выполнения, а исключительно о различии в технике.

[crossfitmen]

Вообще, речь шла не об эффективности того или иного упражнения или метода его выполнения, а исключительно о различии в технике.

Смотря какие цели..

[merQ]

Смотря какие цели..

Да одинаковые цели - рост мяса.

Просто выполнения тяги в наклоне в стиле Ятса (практически выпрямившись, делая подобие шраг) или классическом (параллельно полу) - это разные упражнения, хотя их и называют одинаково - тяга в наклоне.

[crossfitmen]

классическом (параллельно полу)

Лучше тогда на нижнем блоке или гантель одной рукой

[merQ]

Лучше тогда на нижнем блоке или гантель одной рукой

Я так тоже не делаю, но это не отменяет того, что кто-то так может делать.

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 11*3

Горизонтальная тяга 37*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 36*15*3

Тяга в наклоне 62,5*15*3

Тяга за спиной стоя 37*20*3

Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете c

Разводка сидя 7, 6, 5*15

Потягивания очень широким хватом 12*3

Горизонтальная тяга 40*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 37*15*3

Тяга в наклоне 65*15*3

Тяга за спиной стоя 39*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 6, 4*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 6, 4*15