1135 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

обсуждается вопрос гипотетически

Знание во имя знания

[sergkomisar]

Потому что главным источником на этом отрезки будут углеводы, а при длительной не высокоинтенсивной работе жиры.

Там в эксперименте учавствовали люди натощак, а ещё там же сказано что кровообеспечение у жировой ткани и мышцы под ней разные, и по этому даже тот жир что локализован не может на прямую пойти в мышцу. Предположение есть только одно, это увеличение температуры в районе рабочей мышцы, и вся разница только в этом, то есть тот же эффект можно получить обёртыванием полиэтиленом, без физ активности вообще, просто в бане посидеть, то есть само усилие тут не при чём, так как его вообще можно не делать и получить тот же эффект.
Так же выяснено что увеличение интенсивности тоже не дало результатов, а это всё вместе подтверждает то, что локально жир не тратится локально за счёт физ нагрузки мышцы под этим жиром.

[ctjan]

Там в эксперименте учавствовали люди натощак, а ещё там же сказано что кровообеспечение у жировой ткани и мышцы под ней разные, и по этому даже тот жир что локализован не может на прямую пойти в мышцу. Предположение есть только одно, это увеличение температуры в районе рабочей мышцы, и вся разница только в этом, то есть тот же эффект можно получить обёртыванием полиэтиленом, без физ активности вообще, просто в бане посидеть, то есть само усилие тут не при чём, так как его вообще можно не делать и получить тот же эффект.

а организм не ищет кратчайший путь? Причина - работа мышц в определенном режиме. Следствие 1 - задействование локального жира. По какому датчику это сработает уже не важно - гормональный, температурный.

Не водичка ли в бане выйдет вместо жирка?

Так же выяснено что увеличение интенсивности тоже не дало результатов, а это всё вместе подтверждает то, что локально жир не тратится локально за счёт физ нагрузки мышцы под этим жиром.

о чем я выше тебе и говорил. А вот вывод здесь не верный. Потому что, опять повторяюсь - определенные параметры физ. нагрузки необходимы для этого процесса.

Знание во имя знания

знание, а потом новая методика. Пока так, потому что знаний то мало, но если есть сама возможность, значит есть и поле для деятельности.

Знание во имя знания

знание, потом новая методика. Пока так, потому что знаний мало. Но если есть сама возможность, значит есть поле для деятельности

Сообщение изменено: ctjan (23 октября 2012 - 11:10)

[sergkomisar]

Не водичка ли в бане выйдет вместо жирка?

Я не про пот говорил выходящий, а про жир который потратится так же мизерно как локально тренинг повлияет на увеличение липолиза.

а организм не ищет кратчайший путь?

Именно по этой причине есть внутремышечный жир, а всё остальное эффективней, проще и меньше по затратам это брать из всего объёма тела, а не локально.
Нет пути на прямую поставлять жир из жировой ткани над работающей мышцой.

[ctjan]

sergkomisar ты лучше скажи как пресс то нормальный накачать.))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ctjan (23 октября 2012 - 11:30)

[sergkomisar]

ctjan, все то же что и обычно в плане упражнений, всевозможные скручивания и сокращённые без локаутов движения, статика.
Пресс это такая же мышечная группа как и все остальные, но учитывая что объём там не нужен, а нужен только рельеф, то достаточно просто с периодически давать разнообразную нагрузку, можно использовать упражнения на пресс как часть аэробного тренинга.
Пресс есть у всех и для его прорисовки нужна диета, об этом говорит то что даже у алкашей и нарков есть пресс прорисованный, хотя спортом они явно занимаются редко : )

[ctjan]

Все мышечные группы разные по композиции. Например икры и грудь.
Ведь у всех возникает законный вопрос как стать суше, но при этом не потерять объемы.
Что ты скажешь по поводу аэробного тренинга для сгонки подкожного жира?
и диеты?

Сообщение изменено: ctjan (23 октября 2012 - 11:55)

[sergkomisar]

ctjan, для сгонки подкожного жира надо иметь дефицит в питании по ккал.
Для того чтобы мышцы сохранить по максимому, нужно чтобы скорость была не большой, не более 500гр в неделю примерно, лучше меньше.

[xammax]

Т.к тренируюсь 3 раза в неделю,токачаю пресс 3 раза в неделю!))У меня впринципе нет предрасположенности к набору жира..диету не соблюдаю

[SGF]

Как правильно замерять талию?

[sergkomisar]

SGF, в самом узком месте на туловище.

[SGF]

в самом узком месте на туловище.

Одни говорят, что надо измерять на уровне пупка, другие, что выше примерно на 3 см - кому верить?

[sergkomisar]

SGF, талия может быть у разных людей на разном удалении от пупка, так как это самое узкое место туловища.

Талия — наиболее узкая часть туловища (в норме).
Талия — часть живота между грудной клеткой и бедрами. Женщины, как правило, имеют более узкую талию, чем мужчины. У женщин, талия находится около 2-3 см выше пупка, у мужчин ситуация не столь однозначна и может быть выше, но и ниже встречается.

[SGF]

Я так понимаю, что талию надо мерить утром до завтрака (на тощак) и с прямой спиной (с прогибом в пояснице) - я прав?

[mambetus]

Будь честен перед собой - замеряйся там, где визуально и на защип больше сала. У меня это ниже пупка. И для контроля в следующий раз замеряйся там же. Замер по узкому месту - это для дам.

[sergkomisar]

SGF, как вариант делай два замера, один в самом узком месте, то есть замер талии, второй на линии пупка.
Не важно с какой спиной или в каком положении, важно чтобы в одно и то же время, то есть утром например натощак после туалета и чтобы ты это положение мог повторить.

[SGF]

Повторяю вопрос, который уже задавал - как лучше делать подъём туловища (лёжа на полу) - с прямыми ногами или с согнутыми в коленях?

[sergkomisar]

как лучше делать подъём туловища

Лучше для чего?

[SGF]

sergkomisar, собственно я и хочу узнать, как будет прорабатываться пресс с прямыми ногами, и как с согнутыми.

[sergkomisar]

sergkomisar, всё равно в каком положении твои ноги, они там работать не должны, хочешь получить нагрузку на пресс, так и работай им, то есть нужно делать скручивания.
Чтобы объяснить ,ты должен понять что пресс это довольно маленькая мышца по амплитуде, чтобы её сжать нужно немного сжаться, попробуй просто напрячь как можно сильнее пресс и ты увидишь всё движение, оно очень короткое, а попробуй бицепс, тебе нужно руку полностью согнуть, вот и упражнения делаются, сжиманием , там ноги работать не должны и спина тоже, это ошибка.

[SGF]

всё равно в каком положении твои ноги, они там работать не должны, хочешь получить нагрузку на пресс, так и работай им, то есть нужно делать скручивания. Чтобы объяснить ,ты должен понять что пресс это довольно маленькая мышца по амплитуде, чтобы её сжать нужно немного сжаться, попробуй просто напрячь как можно сильнее пресс и ты увидишь всё движение, оно очень короткое, а попробуй бицепс, тебе нужно руку полностью согнуть, вот и упражнения делаются, сжиманием , там ноги работать не должны и спина тоже, это ошибка.

Ну это понятно. Мне просто интересно, какая разница между выполнением упражнения с прямыми и согнутыми ногами - нагрузка больше-меньше, или акцент смещается ниже-выше, или что то ещё.

[sergkomisar]

SGF, учитывая что ноги тут участвовать не должны, то всё равно в каком они положении.

[partizan20]

Граждане, интересует такой вопрос:

Какая разница, между подьемом ног (прямых/согнутых) на турнике и на шведской стенке ?
Лысый делает на турнике ( ) ...... и много кто на видео делает на турнике...

Сейчас попробовал на домашнем турнике: повис узким двумя руками в одной точке, упёрся спиной к стенке (как на шведской стенке) ---- тело не болтается + таз легче тянуть вверх. Выдвигаю вперед таз и поднимаю колени к лицу, дается чётко и легко. (5 повторений сделал, так чисто зачекать)

То же самое тупо вися на турнике (как лысый выше делает), медленно, без раскачки, вначале выдвигаю таз и на выдохе поднимаю колени вверх. Уже на 3-ем повторении чувствуется прилив в мышцах живота и жжение.

Получается вариант на шведской стенке - более облегчённый.... и лучше его делать на добивку, когда на турнике сделать не хватает сил ?

Делимся мнениями!!!!

Сообщение изменено: partizan20 (19 ноября 2012 - 04:34)

[a-lloyd]

на стенке упражнение более изолировано, на турнике опоры нет - в работу включаются мышцы стабилизаторы, плюс "момент силы" в варианте на перекладине больше и рычаг обратной силы приходится не на прямые мышцы спины, как в варианте со стенкой, а на ягодичные - соответственно выполнять его труднее...

[a-lloyd]

Повторяю вопрос, который уже задавал - как лучше делать подъём туловища (лёжа на полу) - с прямыми ногами или с согнутыми в коленях?

делай скручивания, зачем все туловище поднимать?

[sergkomisar]

Выдвигаю вперед таз и поднимаю колени к лицу

В этом всё и дело, не надо жопу отрывать, тут важно не как высоко или насколько прямыми ногами, а как правильно и медленно.
Жопу от опоры отрывать не надо, тогда ноги ты выше параллели не поднимешь, при этом ноги чуть согнуты почти прямые,чем более прямые ноги, тем больше рычаг, а значит и нагрузка больше.
По времени надо делать медленно, 2 сек на подъём и 2 сек на опускание, ну или стремиться так исполнять, число раз не имеет значение, имеет значение время под нагрузкой, пресс при этом нужно постоянно держать в напряжении избегать расслабления, возможно за счёт небольшого сокращения амплитуды.

[Gjkmpjdfntkm]

В этом всё и дело, не надо жопу отрывать, тут важно не как высоко или насколько прямыми ногами, а как правильно и медленно.

А правильно как раз таз вперед, и жопу отрывать. Скручиваться надо, а не копыта задирать. Ятс говорил что для Квадрицепса знает упражнение гораздо лучше чем подъем ног в висе.
Правильно чувак на видео грит

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, единственное что могу предложить это попробовать оба варианта, просто посмотреть где пресс особенно его нижняя часть будут работать лучше.
Если речь про работу всего пресса, то по ИМХО скручивания на коленях тяга через верхний блок это лучший вариант.

[partizan20]

пресс при этом нужно постоянно держать в напряжении избегать расслабления, возможно за счёт небольшого сокращения амплитуды.

тут полностью согласен. Но про жопу .... как тогда тянуть таз к лицу, не отрывая жопы от опоры ?
Буду сегодня тестить, отпишусь

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, единственное что могу предложить это попробовать оба варианта

Я думал это я вам могу предложить что-либо попробовать, я за 20 лет уже вдоволь на пробовался)) А вы попробуйте, только пробуй не пробуй анатомии это не отменяет, пресс работает при скручивании позвоночника, а ногу к корпусу приводит квадрицепс, поэтому таз надо поднимать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 ноября 2012 - 02:08)