845 ответов в этой теме

[merQ]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 09:57:

Я-на массе!

Все на массе! Но масса - это не билдинг, увы. Бодибилдеры занимаются билдингом только когда стоят на сцене!

[пачварык]

merQ писал 15 Июл 2016 - 09:59:

Все на массе! Но масса - это не билдинг, увы. Бодибилдеры занимаются билдингом только когда стоят на сцене!

Бодибилдинг (от англ. body — тело[1] и building — строительство[1]) — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма мышц,называют бодибилдером.
Кури букварь,Юрий.

[merQ]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 11:42:

Бодибилдинг (от англ. body — тело[1] и building — строительство[1]) — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма мышц,называют бодибилдером.
Кури букварь,Юрий.

Да, но при чем тут ты, Димка? Жиробилдинг - это сумо, стронг, лифтинг, но только не бодибилдинг. Увы...

[пачварык]

merQ писал 15 Июл 2016 - 11:45:

Да, но при чем тут ты, Димка? Жиробилдинг - это сумо, стронг, лифтинг, но только не бодибилдинг. Увы...

Поднеси глаза свои ближе к мозгу.

[merQ]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 11:50:

Поднеси глаза свои ближе к мозгу.

Увы, только у тебя все органы плавают в одной единой жировой массе внутри полой черепной коробки

[пачварык]

merQ писал 15 Июл 2016 - 11:51:

Увы, только у тебя все органы плавают в одной единой жировой массе внутри полой черепной коробки

Кушай больше морской рыбы.

И ягодок черники.

[roninrey]

Кофеман писал 15 Июл 2016 - 04:11:

А вот о бицепсе кстати ),я тут давеча во вторник спину качал.Три упражнения ,все с лямками,старался не включать руки и ментально концентрироваться на широчайших.Так на следующий день лёгкая крепатура в спине,зато бицепс болит и сегодня даже,а при напряжении аж сводит.Вот такая "беда",ну я не то что жалуюсь,пусть будет ). 

 

Да я уже даже устал, толковать. ))))) Тоже самое.... На спину - там такая нагрузка, что для бицепса - любо-дорого. Успевал лишь бы развиваться. Сколько там того бицепса и какие массивы спинные в подтягивания через него прогоняются?! А часто и специализации применять приходится, для спины. А это уже три тренировки в неделю. Вот оно так и получается, что руки долго и упорно качаются вместе со спиной и дельтами. 

После подтягиваний, которые и выполняются то до отказа, практически, идёт тяга нижнего блока, и там не меньше 5 подходов и часто - в пирамиде. А потом, на всё это мясо мясное ложиться нагрузка от тяги гантели, примерно с половиной своего веса. Как-то трудно надеяться, что на такой нагрузке бицепс будет отставать. Его и спасает только то, что это руки и они быстро восстанавливаются. 

[Jekrouder]

roninrey, Так в итоге-то что, биц лучше тренировать вместе со спиной или в другой день, с грудью, например?

[oscar]

Emraer:

А что если меня, например, развитие спины вполне устраивает, а бицепс - говно?

 

Здесь он ответил мне на подобный вопрос и затем расписал программу

[aid]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 11:42:

Бодибилдинг (от англ. body — тело[1] и building — строительство[1]) — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма мышц,называют бодибилдером.
Кури букварь,Юрий.

Рихад упразднил это определение. Не отставай от жизни!

Emraer:

меня, например, развитие спины вполне устраивает

 

Давай тогда фото со спины!

[roninrey]

Emraer писал 15 Июл 2016 - 12:31:

Мерк, ты чего))

Рык же раньше не тусил у нас в теме) Неподготовленного человека этим всем можно до инфаркта довести, если подавать информацию так резко)

 

А что если меня, например, развитие спины вполне устраивает, а бицепс - говно?

 

Тренируй руки. Я просто хочу сказать, что если нормально, качественно развивается верх,- спина, дельты, грудь, то руки - их практически нужно будет доделать. Уверен, у топовых такие руки по этому же сценарию, строились. Хотя конечно, есть категория рукастых парней. Как правило, у них проблемы с развитием верха, спины - чаще всего. И много потраченных часов на дрочево рук. Можно руки тренировать и напрямую, просто всеми этими ПШНБ, или как правильно. Такие люди годами их тренируют, по много часов в неделю. Тоже - вариант. 

 

По тренингу рук, в паре тройке циклов, даже, наверное, со всеми возможными, например,  двусуставными упрами я как-то писал, в своей теме. Наверное, с полгода назад. Даже самому понравилось. Но как этот тренинг теперь найти - х.з. 

[roninrey]

Jekrouder писал 15 Июл 2016 - 13:28:

roninrey, Так в итоге-то что, биц лучше тренировать вместе со спиной или в другой день, с грудью, например?

 

начинать - со спиной. По мере стажа придётся выделить отдельные тренировки, на руки. И, руки нуждаются в повышенной частоте работы. Два раза в неделю - этого мало. Нужно три. Или чередование, циклами. Цикл - 2 раза в неделю, цикл - 3 раза в неделю. Циклы покороче, чем обычно, не 5-6 недель, а 4-5 недель. 

 

Нужна мощная, двусуставная работа - тяга, ручная, жимы, ручные. Очень интересно отработать бы работу с использованием растянутых на старте позиций. И - нужны приспособы, девайсы. Руки, это такая подвижная, мобильная часть тельца, что можно много чего придумать, по технике. Но я бы искал в профиле двусуставной работы, прежде всего. Подниманием предплечья, построить мощный бицепс - долго и нудно, и не факт. что получится. Какие наибольшие проявления по силе, по силовой выносливости доступны рукам? Ну уж точно, не ПШНБ. Также и трицепс. Но вот использовать какие-то локальные упры, для растяжения этих мелких МГ - это отдельная позиция. То есть нужно сочетать базовую работу на руки и работу в растянутых позициях. Например, используете жимы стоя или сидя, трицепсовые, используйте тут же, следующим упром - подъёмы гантели на трицепс. Техника - стоя, рука согнута так, что кисть на уровне лопаток, за спиной. Удобно для этого подойти к вертикальной опоре и зафиксироваться возле неё, впритирку, боком, и трицепсом, ближе к подмышечной линии. Так получим наибольшее растяжение трицепса. Поднимаем гантель. По дуге, только трицепсом. Отказ, кстати, наступает очень быстро. Тогда помогаем другой рукой, только сопровождая движение. И так далее... Я уже писал, на эту тему. Местная звездобратия ржала, над всеми этими подмышками, кстати. Ну, им и прседания в седло - смешно, как и тоннаж 200 тонн в неделю. Смешливые, попались.... )))))

 

А бицепс - да там очень интересны подтягивания, ручные. Ну, мы об этом тоже уже говорили. Не буду повторяться. И, как правильно пишет Оскар - тренинг как и на все МГ должен строится на базе развития силы и СВ, силовой выносливости.  

Emraer писал 15 Июл 2016 - 18:10:

Ну а делать-то чего? Чтобы из руки куски мяса торчали во все стороны. Чтобы бицепс был навороченный и трицепс выпирал как у Леврона.

 

Эмро, я заморюсь опять писать этот тренинг. Вот честно. Спроси у ребят в моей теме, может, они смогут помочь. То был такой момент - раз - и всё. И написал. ))))) 

Сообщение изменено: roninrey (15 июля 2016 - 09:20)

[Dimik]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 11:42:

Бодибилдинг (от англ. body — тело[1] и building — строительство[1]) — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма мышц,называют бодибилдером. Кури букварь,Юрий.

Ну окей, тогда любой дрищ в толстенной жировой обертке, если он нарастил 0,00000001гр мышц путем увеличения питательности жрачки и физ. активности - уже бодибилдер.

[aid]

Emraer писал 15 Июл 2016 - 18:10:

Ну а делать-то чего? Чтобы из руки куски мяса торчали во все стороны. Чтобы бицепс был навороченный и трицепс выпирал как у Леврона.

У тебя спина такая же, как у Леврона здесь?  https://youtu.be/mSLfGpd7qNQ?t=250

[AnatolyR]

Emraer:

надо ли циклировать нагрузки

не надо

циклирование для слабаков

Emraer:

По объёму - вроде похоже

ахуеть

[пачварык]

Dimik писал 15 Июл 2016 - 18:35:

Ну окей, тогда любой дрищ в толстенной жировой обертке, если он нарастил 0,00000001гр мышц путем увеличения питательности жрачки и физ. активности - уже бодибилдер.

Ну да.
Тока я, в своем случае,говорю про рост,при прибл,одинаковом % жира до и после.

[Dimik]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 18:56:

Ну да.
Тока я, в своем случае,говорю про рост,при прибл,одинаковом % жира до и после.

ну если набрать 0,000001кг мяса - то конечно будет одинаков до/после)) Вернее на вид уж точно одинаков

Сообщение изменено: Dimik (15 июля 2016 - 10:43)

[пачварык]

Dimik писал 15 Июл 2016 - 19:43:

ну если набрать 0,000001кг мяса - то конечно будет одинаков до/после)) Вернее на вид уж точно одинаков

Спина на вид одинакова?

[Dimik]

пачварык писал 15 Июл 2016 - 19:48:

Спина на вид одинакова?

Какая спина?

[Ташир]

roninrey писал 08 Июл 2016 - 19:28:

Вот тут недавно в тему попал - рассуждают, достаточно ли тренить МГ раз в неделю. Возможно, и достаточно. Но ты ведь натурал с фиговой генетикой, без пика - так тренируся, собака, 6 раз в неделю, как люди, и не компоссируй мозги. ))))

Так сколько раз в неделю, на ваш взгляд, натурал с фиговой генетикой должен качать бицепс, если тренировок у него в неделе три?

[eyewing]

Ташир:

Так сколько раз в неделю, на ваш взгляд, натурал с фиговой генетикой должен качать бицепс, если тренировок у него в неделе три?

 

Хер знает, я делаю один раз, и ещё косвенно нагружается в тягах. Но у меня бицепса нет, чисто мнение))

[Ташир]

Волею судеб сейчас качаю бицепс два раза в неделю. Использую два упражнения, это концентрированный подъем на бицепс гантели (тот что сидя одной рукой с упором в колено), которым в принципе доволен. Второй упражнение - это пшнб с прямым грифом, в бицепс попадаю как-то странно, давно толку один вес и по ощущениям какой-то ху@ней занимаюсь, т.к. больше предплечья и запястья напрягаются. Кривой гриф покупать жаба. Хочу попробовать гантелями покачать. Каким упражнением с гантелями лучше заменить пшнб?

[пачварык]

Кисти отгибай чуть.

[Ташир]

пачварык писал 08 Окт 2016 - 21:32:

Кисти отгибай чуть.

Чтобы кисть и предплечье не составляли прямой линии?

[пачварык]

Да.Отгибай чуть от себя в пшнб.

[Ташир]

пачварык писал 09 Окт 2016 - 11:32:

Да.Отгибай чуть от себя в пшнб.

Как ни странно, - действительно работает. Амплитуда стала короче и нагрузка точнее попадать стала, но вес рабочий еще упал. Связываю это с тем, что раньше были скорее махи получается, чем подъемы) Спасибо за подсказку