2401 ответов в этой теме

[Fortnite]

Добрый день, старший оперуполномоченный Жорик (это ведь не ВИГ?) т.д.

судя по стилю написания сообщений и общения - это именно он

[Михаил 111]

Добрый день, старший оперуполномоченный Жорик (это ведь не ВИГ?) имел в виду, скорее всего, конкретную программу для развития широчайших мышц спины. Сколько раз в неделю, какие упражнения, сколько подходов, порядок выполнения упражнений и т.п. Вы же опять скатились до пространных рассуждений об эффективности, возможностях, относительности, профильности и т.д.

Тяга горизонтального блока, тяга гантели в наклоне с упором о скамью, тяга верхнего блока за голову. 12 недель один раз в неделю, 1-2 разминочных подхода, три-четыре рабочих, 10 повторений, интенсивность от 10 ПМ (не от разового максимума,а от того сколько можешь поднять 10 раз) разминочные 50-60%, рабочие первые 80, второй 90, третий 95, четвёртый 100. Вес От недели к недели повышается на 2-5%, если нет возможности, остаёмся на прежнем уровне или снижаем его, главное доработать количество повторений. Отдых 2-5 минут, до устранения кислородного долга.

[Михаил 111]

Патаму что без воды и не туды и не сюды

Это точно, но я всё-таки постараюсь.

[Олег К]

Михаил 111,бро- кач и линейная прогрессия, ничего нового. И не по Верхошанскому программирование вовсе.

[oscid]

тексты ув.Михаила 11111 обладают уникальной способностью, слушая их невозможно уловить стартовую мысль. внимание само расползается. напоминает речи Михаила Горбачева в пике формы.

Ну и телепередачу вопросы к В.
Возможно Михаил тоже каким то боком к спецслужбам

[Михаил 111]

Михаил 111,бро- кач и линейная прогрессия, ничего нового. И не по Верхошанскому программирование вовсе.

Так остальные положения проиллюстрированы в тех программах, это просто пример отдельного цикла. И повторений, там в подходе может быть от 5-6 и хоть до 100 и Темпо ритмические характеристики могут меняться.

Сообщение изменено: Михаил 111 (29 июня 2022 - 07:36)

[Михаил 111]

И не по Верхошанскому программирование вовсе.

А что вы понимаетепод этим, - по Верхошанскому.

[AnatolyR]

там в подходе может быть от 5-6 и хоть до 100

В чем смысл 100 повторений?

[George2487]

Михаил, спасибо. Я в свою очередь, предлагаю.

Широчайшие мышцы спины развиваются строго синергично с:
- длинными разгибателями спины;
- задними и средними дельтами.
Такое решение позволяет наиболее быстро и БЕЗОПАСНО обеспечить радикальное мышечное развитие новичка. Используется такая прога:

I, II. Широчайшие, задние и средние дельты.
1. Подтягивания 5-6хmax
2. Тяга нижнего блока 2х10; 2х8; 2-3х6
3. Тяга гантели большого веса 5х(8+8)
4. Тяга нижнего блока широким хватом 5х10, задние дельты
5. Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8-10
6. Разведение гантелей стоя, с читингом 5-6х8-10
7. Швунг 5-6х8
8. Жим гантелей сидя, в балансе 5х8

Работа на задние и средние дельты, в том числе швунг и жимы гантелей и штанги обеспечивают и развитие верхней части спины, лопаточной зоны, что важно.

Для повышения интенсивности, если это необходимо, используется режим объёмно-силового тренинга, я вчера о этом писал, см. Типы тренига.

По мере освоения техники, начиная со стажа 0,5 года, применяются специализации в режиме повторящихся 5-6 недельных мезоциклов. 3 в полугодовом макроцикле. Между ними применяются 4-5 недельные мезоциклы специализаций на дельты.

Спинной массив развивается жестко и бескомромиссно, как первое значительное мышечное приобритение. Эта задача обычно решается в течении полутора лет, применением 3-х полугодовых макроциклов специализаций широчайших, по 3 в каждом полугодовом макроцикле. То есть - 3 тренировки в неделю х 5,5 недель х 3 мезоцикла х 3 макроцикла. Примерно 90 тренировок, это только на специализациях. Плюс первые полгода по 2 тренировки в неделю - примерно 60 тренировок.
Пойду пройдусь по Таллинну, вернусь, продолжим. Еще надо сказать о рывковой тяге)))))))

[Quartus]

В чем смысл 100 повторений?

Так это уже старая метода мегаповторки Дмитрия Соколова.

Сейчас появилась новая метода доброповторка. Уже он сделал новый рекорд в подтягиваниях 0х70.

[BleedingMind]

Но лишь один из них Хон Гиль Дон.

Хон Гон Дон

[BleedingMind]

Так остальные положения проиллюстрированы в тех программах, это просто пример отдельного цикла. И повторений, там в подходе может быть от 5-6 и хоть до 100 и Темпо ритмические характеристики могут меняться.

Михаил, Вы ещё и музыкант и танцор? Такие термины просто ласкают слух!

[Олег К]

А что вы понимаетепод этим, - по Верхошанскому.

Я понимаю то, как Верхошанский рекомендовал программировать загрузочные блоки ( в Программировании) и то, как он предлагал организовывать метаболические тренировки , повторно- серийный метод ( в Основах СФП)

[George2487]

В общем, спешил, и немного, тренировок на ... просчитался. Сделаю это повторно: первые полгода - 25 недель х 2 тренировки = 50 тр.
3 макроцикла специализаций - 5-6 недель х 3 тр. х 3мезоцикла х 3 макроцикла ~ 150 тр.
Итого, за первые 2 года - около 200 тренировок широчайших и двух из трёх дельтоидов.

В мышечном развитии есть и такая тематика как динамика развития МГ. Широчайшие "растут" сверху вниз и сзади вперёд. Поэтому на начальном этапе форсируются подтягивания, обязательно с лямками, затем тяга нижнего блока, и в конце этапа развития широчайших - тяга тяжелой гантели.

Далее надо рассмотреть долю работы на широчайшие в ножной тренировке.... Но пока опущу этот важный момент. Что прикольно, это напоследок, - после реального развития широчайших работу на них можно минимизировать. И заняться, используя этот бонус толи дальше верхом, толи ногами. А ноги - это самое сложное в культуризме, особенно по балансу. Там предметных специальных решений больше, и они сложнее реализуются. Спина, по сравнению с ногами, это просто.
В общем, де-то так, коллега.

Засим, с мышечноразвивающим приветом, тренеришко Жорик. )))) Всегда к вашим услугам в деле продвижения новой методологии в ББ. С практической стороны.... ))))

Сообщение изменено: George2487 (29 июня 2022 - 10:09)

[Михаил 111]

Я понимаю то, как Верхошанский рекомендовал программировать загрузочные блоки ( в Программировании) и то, как он предлагал организовывать метаболические тренировки , повторно- серийный метод ( в Основах СФП)

Ну вот, об этом самом, как раз и написано во второй программе.

[Михаил 111]

Михаил, Вы ещё и музыкант и танцор? Такие термины просто ласкают слух!

Если вы о темпе и ритме, то они вполне используются у нас в спорте.

Сообщение изменено: Михаил 111 (29 июня 2022 - 10:14)

[Михаил 111]

Хон Гон Дон

Джеки чан

[Михаил 111]

В чем смысл 100 повторений?

Да нет особого смысла, просто таким количеством повторений тоже можно предельно утомить мышцу, ну это скорее всего на постоянной основе просто будет очень долго, но в отдельных случаях можно и так.

[aid]

Отдых 2-5 минут, до устранения кислородного долга

 

а как устанавливаете устранение кислородного долга?

[Михаил 111]

а как устанавливаете устранение кислородного долга?

В полевых условиях, в основном, конечно по косвенным признакам, например, частота дыхания, показания при пробе Штанги или Генча, это задержка дыхания на вдохе или выдохе. Можно попробовать воспользоваться оксиметром, эта штучка которая измеряет количество кислорода в крови но бытовой из тех, что надевается на палец очень неточные показания сильно прыгают.

[BleedingMind]

В полевых условиях, в основном, конечно по косвенным признакам, например, частота дыхания, показания при пробе Штанги или Генча, это задержка дыхания на вдохе или выдохе. Можно попробовать воспользоваться оксиметром, эта штучка которая измеряет количество кислорода в крови но бытовой из тех, что надевается на палец очень неточные показания сильно прыгают.

В каких условиях?

[aid]

В полевых условиях, в основном, конечно по косвенным признакам, например, частота дыхания, показания при пробе Штанги или Генча, это задержка дыхания на вдохе или выдохе. Можно попробовать воспользоваться оксиметром, эта штучка которая измеряет количество кислорода в крови но бытовой из тех, что надевается на палец очень неточные показания сильно прыгают.

Пробу Штанге или Генча осуществить в тренировочных условиях не получится же. Пульсоксиметр - это ж то, что стало популярно в эпоху ковида - интересная идея.

Вопрос возник в сяязи стем, что показалось долгим - 5 минут для восстановления кислородного долга. В бытовом понимании это ж просто восстановление дыхания.

[Михаил 111]

Пробу Штанге или Генча осуществить в тренировочных условиях не получится же. Пульсоксиметр - это ж то, что стало популярно в эпоху ковида - интересная идея.

Вопрос возник в сяязи стем, что показалось долгим - 5 минут для восстановления кислородного долга. В бытовом понимании это ж просто восстановление дыхания.

Да ,обычно достаточно двух-трёх минут, ну а если тяжелое упражнение для верности пять. Для страховки, чтобы сердце не перезакислялось.

[Михаил 111]

В каких условиях?

Ну это в смысле прямо на тренировке, не отходи от кассы так сказать.

[BleedingMind]

Ну это в смысле прямо на тренировке, не отходи от кассы так сказать.

Как Вы это делаете на тренировке?)

[Михаил 111]

Как Вы это делаете на тренировке?)

В большинстве случаев, дыхание выровнялось и всё. Ну а если ответственная подготовка, большие нагрузки можно рассчитать заранее. Но вообще, в данном случае, сколько конкретно отдых не так важно, важно чтобы его хватало. Ну и моторчик беречь надо.

[oscid]

А не проще по пульсу ориентироваться?

[ROM256]

А не проще по пульсу ориентироваться?

А если он не реагирует на субмах нагрузку.
Ну никак)

[oscid]

А если он не реагирует на субмах нагрузку.
Ну никак)

Значит ты - человек-митохондрия ))

[ROM256]

Значит ты - человек-митохондрия ))

А я хочу быть мышечной митохондрией!
Чем больше мышечная масса, тем больше митохондрий.