1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Треня 9ая

Присед 50х12 70х10 90х8 110 3х10 70 2х12 

Жим стоя 20х15 3012 40х8 60 3х10 Фулбади суперкомпаунд животворящий, вышел на лучший в многоповторе на 3 неделе!
Тяга верх блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 20х20 50х15 70 2х10
Икры в смитте 60 5х20
Суперсет 
Фр.жим лежа 25 3х15
Шраги с гантелями 20 3х20
Пресс 2хмах

Добавлю гиперэкстензии без веса повторов на 20 и планку Армянова, для спины.
 

Спина очень быстро пошла на улучшение, практически не беспокоит. И правда перегрузил тягами.

 

Около дефицит продолжаю, если выйду на 93 кило уже будет заебись, никуда не спешу.

 

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-04-21_14-29-55.mp4    47,82Мб
•  video_2021-04-21_14-30-22.mp4    76,92Мб

[Тосик]

Треня 10ая

Жим лежа 20х20 60х10 80х8 100х6 115х10 115х9 115х8 
Становая тяга 60х10 80х8 100х6 105 2х10 1х9 

Жим стоя метабол. 20х15 30х12 40 2х12
Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Суперсет 
Фр.жим лежа 25 3х15
Молоты 12.5 3х15
Суперсет
Гиперэкстензии 2х20
Пресс 2хмах

 

Вес 95.4 
 

[RTR150]

115х10 115х9 115х8

Вес падает, так вроде не должно быть?

[Тосик]

Вес падает, так вроде не должно быть?

Я на дефиците

[phaze]

Треня 3ья

Присед 50х12 70х10 90х8 100 3х10 70 2х12
Жим стоя 20х15 30х12 40х10 50 3х10
Тяга верх блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 20х20 50х15 70 2х12
Икры в смитте 60 3х20
Фр.жим лежа 20 2х15
Пресс 2хмах
Шраги с гантелями 20 2х20
Шея 2х20
Вес 96, пошел вниз, подслил водичку. Ничего не считаю. Никак не заставлю себя это делать. 
И такой вопрос, кто как скидывает? Делитесь методами. Четкий подсчет или какие то свои манипуляции? Урезание порций, убирание какого то приема пиши, определенного продукта или ограничение по времени. Какой при этом у вас получился результат. Будет очень интересно почитать
 

Привет!
Только подсчёт. Чем быстрее ты начнёшь, тем меньше времени потратишь. Да, муторно, но надежно. Мы с тобой «интуитивно, на глазок» не умеем, иначе бы сухими ходили без подсчетов. Так что считаем пока)))

[Тосик]

Привет!
Только подсчёт. Чем быстрее ты начнёшь, тем меньше времени потратишь. Да, муторно, но надежно. Мы с тобой «интуитивно, на глазок» не умеем, иначе бы сухими ходили без подсчетов. Так что считаем пока)))

Салют Кирюх. Истина.) 

[phaze]

Тосик, я тебе компанию составлю, точнее уже начал))

[Тосик]

Тосик, я тебе компанию составлю, точнее уже начал))

Тоже начал, 3 кг точно ушло, ну может с водичкой и все такое, но пошло вниз. Но каюсь, проебываюсь считать. Но ничего по тихоньку по маленьку.

[Anatolii]

Тоже начал, 3 кг точно ушло, ну может с водичкой и все такое, но пошло вниз. Но каюсь, проебываюсь считать. Но ничего по тихоньку по маленьку.

На первой сушке я считал и формировал рацион на следующий день с вечера. Собирал два-три контенера в соответсвии с заданным бжук и больше ни откуда еду не брал. Удобно. Во-первых, исключены случайные поджоры, во-вторых, можешь визуально определить как распределить еду в течении дня и не попадаешь в ситуацию, когда в 6 вечера обнаруживаешь, что у тебя в запасе всего 100 ккал.

Сейчас просто все считаю. Опыт)

Сообщение изменено: Anatolii (23 апреля 2021 - 08:33)

[swistl]

когда в 6 вечера обнаруживаешь, что у тебя в запасе всего 100 ккал.

А это провал, потому что заснуть будет невозможно

[Тосик]

На первой сушке я считал и формировал рацион на следующий день с вечра. Собирал два-три контенера в соответсвии с заданным бжук и больше ни откуда еду не брал. Удобно. Во-первых, исключены случайные поджоры, во-вторых, можешь визуально определить как распределить еду в течении дня и не попадаешь в ситуацию, когда в 6 вечера обнаруживаешь, что у тебя в запасе всего 100 ккал.

Сейчас просто все считаю. Опыт)

Надо бы попробовать. А вообще сейчас отпуск и как бы дурацкое время я выбрал для дефицита) 

[Anatolii]

А это провал, потому что заснуть будет невозможно

100%) Жрать захочется отчаянно, даже если до подсчета был сыт)

[Anatolii]

Надо бы попробовать. А вообще сейчас отпуск и как бы дурацкое время я выбрал для дефицита) 

Ну, как сказать. Стресс очень мешает дефицитить, а на работе он не редок.

[Тосик]

Ну, как сказать. Стресс очень мешает дефицитить, а на работе он не редок.

Работа офисная, да и как то наоборот переключаюсь да и не до еды. А потом на ночь как наебенишься и сказка)) Имею ввиду наемся само собой)

Сообщение изменено: Тосик (23 апреля 2021 - 06:20)

[Anatolii]

Работа офисная, да и как то наоборот переключаюсь да и не до еды. А потом на ночь как наебенишься и сказка)) Имею ввиду наемся само собой)

Офис - это психологический адъ. Стрессов нет у лесорубов)

[Тосик]

Офис - это психологический адъ. Стрессов нет у лесорубов)

Ничего ничего, вывожу)

[Grillmaster]

когда в 6 вечера обнаруживаешь, что у тебя в запасе всего 100 ккал.

ПГ.
И рацион составлять проще, и в ситуацию такую никогда не попадёшь. Я как в 2014-м его расчухал, с тех пор сушки перестали быть кошмаром.

[ROM256]

ПГ.
И рацион составлять проще, и в ситуацию такую никогда не попадёшь. Я как в 2014-м его расчухал, с тех пор сушки перестали быть кошмаром.

Всё правильно. Один приём пищи в день - от пуза)

Но, в рамках дневного калоража.

[Grillmaster]

Всё правильно. Один приём пищи в день - от пуза)
Но, в рамках дневного калоража.

Да там и на два нормально выходит. Каждый по тыщще калорий минимум, а не вот это вот всё - "2 чайные ложки овсянки и одно иичко 48 раз в день" . Ну и аминки потягивал с утра и до "завтрака" в среднем по 50 грамм)

Сообщение изменено: Grillmaster (23 апреля 2021 - 07:13)

[Anatolii]

Всё правильно. Один приём пищи в день - от пуза)

Но, в рамках дневного калоража.

Для меня крайне не комфортно. 200 гр мяса + 100 гр гарнира за прием максимум. Иначе чувствую себя дирижоплем.

Сообщение изменено: Anatolii (23 апреля 2021 - 08:40)

[Тосик]

Треня 11ая

 

Пару подходов верт.тяги разминка
Подтягивания с красной резиной 10 10 10 8 буду дрочить ее еще
Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Присед метабол 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 20х20 50х12 70х8 95 3х10
Икры в гакке 60 5х20
Молоты 12.5 3х15
Махи в наклоне 12.5 3х15
Суперсет 
Гиперэкстензии 2х20
Пресс 2хмах

Планка Армянова секунд около 40-60 секунд

[Тосик]

Треня 12ая
(Сложились так обстоятельства, второй день подряд, но прошло ахуенно)

 

Присед 50х12 70х10 90х8 112.5 3х10 70 2х12
Жим стоя 20х15 30х10 40х8 50х6 62.5 2х10 1х8 Личный рекорд!
Тяга верх блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 20х20 50х15 70 2х12
Икры в смитте 60 5х20
Фр.жим лежа 25 3х15
Шраги с гант. 20 3х20
Пресс 2хмах

Сообщение изменено: Тосик (27 апреля 2021 - 02:41)

[Тосик]

Однозначно Кайф!

Сообщение изменено: Тосик (28 апреля 2021 - 08:27)

[Тосик]

Треня 13ая

Жим лежа 20х20 50х12 70х10 90х6 100х4 117.5 2х10 1х7(чет сыкатно стало) 70 2х12
Становая тяга 60х10 80х8 90х6 110 3х10 Тяжко сука
Жим стоя метабол. 20х15 30х12 40 2х12
Тяга гантели в наклоне 22.5 3х12
Суперсет
Фр.жим лежа 27.5 3х15
Молоты 12.5 3х15
Пресс 2хмах

Не взвешивался давно, ебал в рот. Пара тройка кило слетела точно.

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-04-29_13-38-30.mp4    68,12Мб
•  video_2021-04-29_13-38-56.mp4    39,97Мб

[Тосик]

Думаю за юзать это упражнение на трицепс. Жим Тейта как я понимаю.

Сообщение изменено: Тосик (29 апреля 2021 - 02:21)

[Тосик]

Вообщем простыл, плюс завал на работе плюс, зал из за праздников работает хуй пойми как. Ухожу на отдых и приступаю к малоповторному блоку. Вес 94 с чем то утром. Так что в принципе удалось. На малоповторе буду работать на поддержке.

[Олег К]

От простуда чай с малиной помогает )))

[Кандид]

От простуда чай с малиной помогает )))

мне что-то нихера не помогает, пью его литрами - только ссу как проклятый. Хоть пью, хоть не пью - все равно меньше 3 дней не получается.  

[Тосик]

От простуда чай с малиной помогает )))

да не сильно хлопнуло, но усугублять не хочу.

[Олег К]

мне что-то нихера не помогает, пью его литрами - только ссу как проклятый. Хоть пью, хоть не пью - все равно меньше 3 дней не получается.  

Видимо, огранизму все равно какое-то время надо, чтобы получить иммунный ответ.  А про чай я со смайликом написал. Хотя лично мне помогает. Чуть горло запершило- пью чай тёплый. Я вообще много чаю пью, кружек 5-6 в день как минимум.Даже частично перешёл на зелёный, чтобы зубы не чернели )))