5559 ответов в этой теме

[Fenix7]

Олег К

Вейдер, на сколько помнится, прямо указывал на работу 80% от 1ПМ. Эт Вам не пампинг ни разу

А как же было бы подругому сделать 12-20 подходов на МГ.....

[Олег К]

А как же было бы подругому сделать 12-20 подходов на МГ.....

Это уже из того плаката, до которого я так и не дошёл

[All dreams come true]

Он по Люберу занимается с самого начала,сейчас на первом комплексе второго года.

Во-во, у меня с его программы тоже банки хорошо растут!

[Олег К]

Вот таблица, разработанная еще в 70-е годы прошлого века (по данным А.С. Медведева) для атлетов уровня МС по ТА.
Таблица для перспективного распределения тяжелоатлетов по весовым категориям
Вес. категория (кг)________________________________________ средний рост (см)
52______________________________________________________ 146-152
56______________________________________________________150-156
60______________________________________________________ 156-162
67,5____________________________________________________ 161-167
75______________________________________________________ 163-171
82,5____________________________________________________ 169-175
90______________________________________________________173-179
100_____________________________________________________175-181
110_____________________________________________________178-184
св.110___________________________________________________180-190
Кто ещё хочет поспорить что ТА и ПЛ-тренинг не мясонаборный?

[OldBoy]

А лифтеры будут еще процентов на 5-7 тяжелее, за счет развитых рук и груди.

[Savsw]

Кто ещё хочет поспорить что ТА и ПЛ-тренинг не мясонаборный?

Я ж согласился что мясонаборный, но мясонаборным для неспортсмена будет что угодно, от футбола, до плаванья, вопрос только сколько мяса с этого будет?! И в таблице нет ничего, что это именно мясо, бывает и жирца хватает у силачей.

[Олег К]

Я ж согласился что мясонаборный, но мясонаборным для неспортсмена будет что угодно, от футбола, до плаванья, вопрос только сколько мяса с этого будет?! И в таблице нет ничего, что это именно мясо, бывает и жирца хватает у силачей.

Камень был не в Ваш огород А насчёт жирца и билдеры не безгрешны в межсезонье.

[Friend2010]

Народ, сегодня вновь столкнулся с проблемой.
Моя прога:
Становая
жим лежа
подтяг
жим стоя
пшнб
пресс

После жима лежа пошел на турник, подтянуться смог всего 4 раза 1 подход сделал.((((
Потом пошел делать жим стоя и у меня опять возникла боль в плечах.
Вот думаю может мн жим стоя поменять на L-разведения или ещё что-либо и подтягивания на тягу блока к груди?

[truzens]

Я бы жим лежа вообще убрал на пару недель.

[Friend2010]

truzens
Это почему? Я бы наоборот его оставил, сила в нем растет, он у меня хорошо идет.
Можно пока лежа пожать, пока дельты не восстановятся. имхо

[All dreams come true]

то почему? Я бы наоборот его оставил, сила в нем растет, он у меня хорошо идет.
Можно пока лежа пожать, пока дельты не восстановятся. имхо

Попробуй жим сидя вместо жима стоя, может поможет..

[truzens]

truzens
Это почему? Я бы наоборот его оставил, сила в нем растет, он у меня хорошо идет.
Можно пока лежа пожать, пока дельты не восстановятся. имхо

Потому что я протормозил . Я бы жим стоя убрал, а не лежа конечно.

[Gre-k]

Сокращённые тренировки их "+" и "-"

Народ, сегодня вновь столкнулся с проблемой.
Моя прога:
Становая
жим лежа
подтяг
жим стоя
пшнб
пресс

После жима лежа пошел на турник, подтянуться смог всего 4 раза 1 подход сделал.((((
Потом пошел делать жим стоя и у меня опять возникла боль в плечах.
Вот думаю может мн жим стоя поменять на L-разведения или ещё что-либо и подтягивания на тягу блока к груди?

А вот Вам и основной минус! Для здоровья и полнценного функционирования суставо связочного аппарата движения в сустаавах должны осуществлятся во всех степенях свободы и по полной амплитуде. Ограниченное количество упражнений делает выполнение этого условия невозможным, что рано или поздно приводит к травмам...

[Friend2010]

Gre-k
Возможно вы и правы, но не в полной мере. Так как у меня раньше была травма плеча, вот и результат. А то что у меня сейчас с ним скорее всего непривычка к нагрузке, хотя я могу и ошибаться.

[radik-v]

Friend2010
а ты разминку делаешь перед тренировкой?
"мельницы" там всякие...

[Friend2010]

radik-v
Обязательно!

[Олег К]

Friend2010
Gre-k прав. Плечи надо потихоньку закачивать во всех направлениях. Я Вам об этом тоже говорил

[Friend2010]

Олег К
Кубинский жим и Л-разводка?

[All dreams come true]

Что есть "кубинский жим"?

[Friend2010]

All dreams come true
Кубинский жим

[All dreams come true]

All dreams come true
Кубинский жим

Имхо бесполезное упражнение, т.к. серьезный вес без перекосов брать вряд ли получится, по-моему лучше разбить упражнение на составляющие, например делать жим арнольда (или просто жим гантелей сидя) + протяжка со штангой.

[Олег К]

Кубинский жим и Л-разводка?

Они самые. И веса поначалу очень детские Можно ещё временно подтягивания заменить на тяги верхнего блока с небольшим весом и хватом- ладони к себе

[Олег К]

All dreams come true
Это не силовое упражнение. Для закачки мелких вращателей. И Бомбелла рекомендовал, только не гантелями, а EZ-грифом

[Friend2010]

All dreams come true
Суть куб. жима не в том что-бы работать с серьезными весами, а стабилизировать вращательные мышцы плеча.

[truzens]

протяжка со штангой.

На этом упражнении у меня "выскочило" левое плечо. Штангу выронил, плечо встало обратно. Было очень(!) больно. Опухло и долго болело. Прошло много времени. Теперь не могу спать положив левую руку под голову. И иногда побаливает.
Если рассмотреть это движение оно нифига не "естественное", а значит лишняя и не естественная нагрузка на суставы.

[Олег К]

truzens
Узким хватом к подбородку?

[Friend2010]

truzens
У меня было тоже самое, только не от штанги. Было уже 3 раза, последний раз 2 года назад. Врачи предлагали вообще операцию делать, но я отказался.

Сообщение изменено: Friend2010 (08 ноября 2010 - 04:30)

[truzens]

truzens
Узким хватом к подбородку?

Да. Делал так:
"Захватите гриф на расстоянии не более 15 см. Подтяните гриф к подбородку, при этом локти разведите насколько можно шире."
И в верхней части амплитуды плечо выскочило. Кстати, каждый может сделать так же: если сознательно попытаться вывернуть плечо подняв руку. Можно почувствовать как плечо перемещается в суставной сумке. А если с весом - незабываемые ощущения гарантированы.
А движение не естественное: когда вес находится внизу относительно плеча, а плечо вывернуто, так как локти поняты вверх.

Сообщение изменено: truzens (08 ноября 2010 - 04:39)

[Fenix7]

Friend2010

Врачи предлагали вообще операцию делать, но я отказался.

Таки вещи нада с самого начала говорить,когда спрашываеш про прогу себе....Мой совет выброси ВСЕ жимы для плеч, думаю обычного жим лежа тебе хватит, он тоже дает нагрузку плечам, хоч небольшую, но в твоем случаи я бы так и сделал. Если есть большое желание прокачать плечи делай разводку с небольшим весом...

[truzens]

думаю обычного жим лежа тебе хватит

После хорошей разминки с малыми весами, махов руками и т.д. Хотя сильно махать конечностями тоже не стоит. А еще лучше заниматься в плотной майке, чтобы плечо всегда было в тепле.