802 ответов в этой теме

[elef]

С этой программой не понятно другое как ее максимально эффективно закончить подвестись к соревнованиям.

[elef]

Вопрос. Стоит ли при жиме 140 начинать программу с самого начала с 5 кругов? Кто пробовал с 5 кругов начинать?

[^SIRIUS^]

Провел пробную тренировку, вбил ПМ1-140 (мой максимум был 120), таблица выдыла значения для первой тренировки 42,8  /  50,6  /  58,3  /  66,1  /  73,9  /  81,7, округлил до 40,50,60,70,80,90. Сделал 4 круга, заняло 33 минуты. Пожал все легко. Закончу очередной цикл Пиковой горки, сделаю проходку, пройдусь по этой проге. 

[Железякин]

^SIRIUS^ писал 18 Май 2018 - 14:05:

Провел пробную тренировку, вбил ПМ1-140 (мой максимум был 120), таблица выдыла значения для первой тренировки 42,8  /  50,6  /  58,3  /  66,1  /  73,9  /  81,7, округлил до 40,50,60,70,80,90. Сделал 4 круга, заняло 33 минуты. Пожал все легко. Закончу очередной цикл Пиковой горки, сделаю проходку, пройдусь по этой проге. 

 

а чего не 160 или сразу  180   ???  ))) . 

 

а потом скажите , что " программа не работает " ))) .    Все завышения исходных данных  проявляются к середине цикла  обычно  и далее.  а до конца так вообще не доходят.  

[^SIRIUS^]

Железякин,

 

Это же была пробная тренировка, кого-то тут давило на первых тренировках уже, для меня прошло легко,  до конца доделали еденицы, да. Жим целенаправленно никогда не тренировал. Сколько ставить ПМ-1?

[Железякин]

^SIRIUS^ писал 18 Май 2018 - 14:26:

Железякин,

 

Это же была пробная тренировка, кого-то тут давило на первых тренировках уже, для меня прошло легко,  до конца доделали еденицы, да. Жим целенаправленно никогда не тренировал. Сколько ставить ПМ-1?

реальный или даже чуть заниженный.   

чего там автор то пишет ? ))) 

[^SIRIUS^]

Железякин:

реальный или даже чуть заниженный.    чего там автор то пишет ? )))

 

???

 

Программа расчитана на выполнение жима 180 по окончании. В таблице вбит ПМ1-180. Не реальный или заниженный. Вы тему то читали?)))

[40cal]

Начал прогу с 1 марта, указал РМ 115 при своем РМ 90 (знаю что слишком завысил). Отпахал чуть меньше 3 месяцев. Итог: повысил РМ на 10кг. Проходку делал спустя 4 дня после последней тренировки груди, 100 выжал медленно, но уверенно, без затыков на срыве, в касание без отбива.

Делал обычный 3-х дневный сплит, жал 1 раз в неделю, в этот день делал только жим по программе (и бицепс), без дополнительных упражнений на грудь. Уходило около 40 мин. максимум (без бицепса), отдых между подходами от 1.5 - 2.5 мин. 

Как Казаков и писал, как бы там ни было, прога работает, даже завышая ПМ, и проходя ее не доконца.

 

 

Теперь попробую классику ТА, Муравьева на 12 недель, по 2 жимовой тренировки в неделю: 

http://forum.steelfa...08&p=1056662000

[Дмитрий Р]

^SIRIUS^:

Программа расчитана на выполнение жима 180 по окончании. В таблице вбит ПМ1-180. Не реальный или заниженный. Вы тему то читали?)))

Ужас. Первый день в зале?

[^SIRIUS^]

Дмитрий Р:

Ужас. Первый день в зале?

 

Что?

[Олег К]

^SIRIUS^:

  Что?

Надо было 200 кг подставить. Ну чтоб быстрей...

[Дмитрий Р]

^SIRIUS^:

Что?

Что-что! Не довольствуйся малым- ставь 200 кило!)

[^SIRIUS^]

Дмитрий Р писал 25 Май 2018 - 18:45:

Что-что! Не довольствуйся малым- ставь 200 кило!)

При чем тут 200? Я поставил 140. Читай внимательнее

[Виктор С]

Олег К писал 25 Май 2018 - 17:40:

Надо было 200 кг подставить. Ну чтоб быстрей...

Удивляешь.

Ешшо молодой, но может быть пора об очках подумать?)

Дмитрий Р писал 25 Май 2018 - 18:45:

Что-что! Не довольствуйся малым- ставь 200 кило!)

Огорчаешь. 

Ешшо совсем молодой, но очки ещё никому не мешали.)

 

Сергею лень разъяснять плохо видящим, а мне не лень, внимательнее, робяты;

^SIRIUS^ писал 18 Май 2018 - 14:05:

Провел пробную тренировку, вбил ПМ1-140 (мой максимум был 120),

 

Кстати, читаю уже давно в очках, но на форуме без помощников.

[Дмитрий Р]

Виктор С:

Удивляешь.

Ешшо молодой, но может быть пора об очках подумать?)

Для зрячих, в отличие от нас. Виктор, не смущает, что при ПМ в 120кг чел вбивает 140? Еще и округляет 73,9 и 81,7 до 80 и 90 соответственно.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (26 мая 2018 - 08:34)

[^SIRIUS^]

Дмитрий Р,
Повторяю для не умеющих читать. Тренировку провел пробную. Занимаюсь по другой программе. Эту планирую начать по окончании. Округлил из-за отсутствия подходящего инвентаря и специально в большую сторону, просто попробовать. Тут людей давило и на первых тренировках. Вот и хотел узнать как пойдет. Пошло очень легко. И сколько нужно вбивать при жиме 120? 122,5?

[sandwolf77]

как сколько? сказано же - 180

[andre1977lifting]

Майк просил выставить его новый короткий жимовый цикл! Студенту дал на пробу, вот что вышло: ПМ в таблицу ставил 92,5 кг, на последней 6й тренировке 92,5х3х1 пожал на проходке через 2 дня 95 на 1 раз уверенно 97,5 пробовали недожал!!! Так жду 2го еще 2 тренировки!!! Ах да забыл собственный вес 67 кг!

Прикрепленные файлы

•  Bench6tr.rar    9,8К   332 Количество загрузок

[andre1977lifting]

Еще Майк попросил  "Диму в первый пост перенести" этот файл!  

[MikeKazakov]

Короткий жимовой цикл на 6 тренировок. Три-две тренировки в неделю. 

В строке Результаты проходки, ставим вес, повторения и количество подходов. Получаем ПМ-1 и расчёт тренировок.

Шестая тренировка контрольная, делаем на максимум повторений в одном подходе или по плану, 3 по одному.

Ставим результат в  таблицу и получаем новый план. Так можно крутить программу бесконечно долго, при условии не завышенных весов.

Удачи всем!!!

[40cal]

MikeKazakov писал 26 Июн 2018 - 09:25:

Короткий жимовой цикл на 6 тренировок. Три-две тренировки в неделю. 

В строке Результаты проходки, ставим вес, повторения и количество подходов. Получаем ПМ-1 и расчёт тренировок.

Шестая тренировка контрольная, делаем на максимум повторений в одном подходе или по плану, 3 по одному.

Ставим результат в  таблицу и получаем новый план. Так можно крутить программу бесконечно долго, при условии не завышенных весов.

Удачи всем!!!

А как быть с подсобкой на грудь? 

[andre1977lifting]

думаю это лишнее если 3 раза жать!

[MikeKazakov]

40cal писал 04 Июл 2018 - 04:12:

А как быть с подсобкой на грудь? 

Вообще лишнее. 

В апреле на соревнованиях пожал 130. На прошлой неделе 3*1 147.5  Тренировался по этому короткому циклу.