916 ответов в этой теме

[Alesandro]

2000-2500кк получается. поправьте,если не права

Сейчас посчитаю... и по натрию проверю...

[СОЛНЫШКО]

sereje4ka,Всё понял!!!

[STATHAM.72]

Я начал очень быстро мясо терять,вот меня и кумарнуло!!!после 2 дней загруза,на какой рацион переходить?

Вот,Саня!Ты бы не ругался и не спорил,а просто вместе скопом подумали бы!)))Вернее подумал бы Серёжа,а мы молча в солидарности бы были!И тебе и всем-ровно!)))Не морщь лоб!Прорвёмся-наши в городе...

[СОЛНЫШКО]

загрузка 15гр

Угли????!!!!

[sereje4ka]

sereje4ka,Я начал очень быстро мясо терять,вот меня и кумарнуло!!!после 2 дней загруза,на какой рацион переходить?

 

Эти вопросы лайл на своем форуме перетирал раз 500.

И все как один делали одно из трех!

 

1. Не съедали 4.4гр белка на кг сухой массы

2. Слишком много тренировались

3. Делали много кардио или интенсивное кардио.

[Quake]

Могу наебаться...Но 5 кг можно в минус легко!И сердечку и зеркалу-хорошо будет!

3 месяца назад

 

Миниатюры

• 

[CraZer]

На 4 фоте жир=14-15%

это я по ходу с большой погрешностью тогда процент жира себе насчитал   а как определил,что здесь 14-15? 

[STATHAM.72]

Угли????!!!!

Мощно...

[sereje4ka]

Угли????!!!!

Да, через 2 недели правильного режима надо грузиться 15гр углей на кг тела в первый день и  около 7 во второй по его книге.

 

Потом или повторить 1 раз и переходить к балансу или сразу переходить на 2 недели питания в своем балансе (Калории поддержки при новом весе на сбалансированной диете).  Не выдержал эти 2 недели, считай зря пыхтел.

[Alesandro]

Quake писал 20 Фев 2013 - 21:07: а я сьел 35 яиц в виде коктейля(4 штуки) 2 протеиновых коктейля 2 банана 250 гр грудки и 300 гр свиньи 200гр брокколи +4литра воды чо считать, я не ем конфет калорий не считал и не считаю(все по ощущениям) собсно щас чуть суше чем на аве

 

"2000-2500кк получается. поправьте,если не права  " - да не совсем...

 

3491 ккал -  и это без учета протеинового коктейля.

 

БЖУ - 311-213-93 г        35%- 54%-11%

 

Яйцо считал за С1. (52 г со скорлупой)

 

Бананы по 150 г.

Возможно ли пожечь 213 г жира за день! нереально же....   или это не каждый день?

[STATHAM.72]

это я по ходу с большой погрешностью тогда процент жира себе насчитал   а как определил,что здесь 14-15? 

Это на уровне-интуиции-опыта-лучших фоток-соотношения вес/рост...Грю же-могу наипаться!На 1-2%!))Не в обиду Андрюхе!Фотки-номуль.Меня смущает соотношение рост/вес и обьем руки.Только лишь...

[STATHAM.72]

Да, через 2 недели правильного режима надо грузиться 15гр углей на кг тела в первый день

Может все же имеет логику смысл-сухой массы тела?Х15 гр...
 

 

Возможно ли пожечь 213 г жира за день! нереально же....   или это не каждый день?

А ЭТО к чему и откуда?

 

Яйцо считал за С1. (52 г со скорлупой)

• Третья категория (3) — от 35 до 44,9 г.
• Вторая категория (2) — от 45 до 54,9 г.
• Первая категория (1) — от 55 до 64,9 г.
• Отборное яйцо (О) — от 65 до 74,9 г.
• Высшая категория (В) — 75 г и более. С1=60 грамм!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 февраля 2013 - 09:59)

[СОЛНЫШКО]

sereje4ka,Спасибо,в этот раз постараюсь чётко выполнить!!!

[sereje4ka]

Может все же имеет логику смысл-сухой массы тела?Х15 гр...

Да, имеет. 12-16 число из книги на кг сухой массы в первый день.
Начинать тем кто никогда не грузился надо с нижней границы.
Начинать быстрыми, заканчивать медленными. Чистого сахара и фруктозы - не больше 150гр в сумме.
Можно начать вечером накануне после трени (вечер 12го дня).
На второй день загрузки еще 6-8 на кг чистой массы, уже в основном медленными.

Сообщение изменено: sereje4ka (20 февраля 2013 - 10:01)

[STATHAM.72]

Я окуеваю снова!Серёга очень много часов потратил на самообразование...Лично у меня-нет не единого аргумента не верить ему!Тем более-он тут бабло не поднимает!..

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 февраля 2013 - 10:13)

[sereje4ka]

Блин, чтоб не было путаницы повторю все в одном посте.

Двухнедельный протокол скоростной потери жира в двух словах. Для атлетов с жиром около 15% +/-
Из книги лайла The Rapid Fat Loss

4.4гр белка на кг сухой массы.
6-10 гр рыбьего жира в день.
Остальной только некалорийные овощи - капуста, огурцы, броколи, лимон/уксус и специи для приправы
Мультивитамины+минералы( побольше побольше).


Тренировки:
2 фулбади в неделю, 2 упражнения на большие МГ, 1 на маленькие, 1-2 тяжелых подхода.

На вечер 12-го дня после трени начинаем загрузку.
Минимум жира (до 50гр)
Немного белка (1гр на кг) (это на следующий день, т/к в 12й день вы скушали свои 4.4)
12-16гр углей на кг сухой массы в первый день (то есть вечер 12-го и день 13 в сумме будут 12-16гр на сухой кг, держите себя в первый день в руках, чтоб большая часть осталась на второй)
6-8 гр углей на кг сухой массы во второй день (то есть 14й)
Начало загрузки первого дня(или вечера накануне) должно включать быстрые угли в районе 100гр
Не больше 150 гр в сумме - фруктоза + сахар. Фруктоза (пару фруктов) почти обязательный компонент.
Практически эту фазу можно сделать исключительно на фруктах, кто их хорошо переваривает.
Или ягодки с медом.

После этого либо повторить 1 раз и переходить к закреплению или сразу переходить к закреплению:

Закрепление:

Примерно полный новый вес в конце 14го дня*30 это ваши ккал
Из них 2-2,5гр белка
0.5-1гр жира
Остальное угли.

Держать 2 недели. Потом делайте что хотите (набор/продолжение плавного сброса).


Каменты автора:

1. Не делать интенсивное кардио, только неинтенсивное(низкий пульс) да и то не очень надо
2. Съедать весь положенный белок, даже если не хочется
3. Не тренироваться больше или меньше прописанного
4. Не повторять больше 2х циклов для тех, кто начал около 15% (жирные могут повторять, когда дойдут до 15%, включаются правила)
5. Ни в коем случае не пропускать фазу стабилизации



Все, если что вспомню - допишу.
Это самый быстрый вид УЧ выверенный автором до мелочей.

Сообщение изменено: sereje4ka (20 февраля 2013 - 10:18)

[STATHAM.72]

4.4гр белка на кг сухой массы. 6-10 гр рыбьего жира в день. Остальной только некалорийные овощи - капуста, огурцы, броколи, лимон/уксус и специи для приправы Мультивитамины+минералы( побольше побольше).     Тренировки: 2 фулбади в неделю, 2 упражнения на большие МГ, 1 на маленькие, 1-2 тяжелых подхода.   На вечер 12-го дня после трени начинаем загрузку. Минимум жира (до 50гр)

Иными словами 11 дней жесткое кето(вернее чистая белковка)?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 февраля 2013 - 10:18)

[sereje4ka]

И да, все кто пользуется - с вас отчет на благо форума.
Сам не делал, перевел из книги и ответов на форуме Лайла.

Сообщение изменено: sereje4ka (20 февраля 2013 - 10:19)

[Changer]

И да, все кто пользуется - с вас отчет на благо форума.
Сам не делал, перевел из книги и ответов на форуме Лайла.

Сережечка, спасибо за The rapid Fat Loss! Надо будет попробовать в ближайший месяц, но только после того, как закончу UD2.0. Просто UD2.0 реально понравилась, не думал, что так много тренироваться будет в кайф.

[Alesandro]

 

• Третья категория (3) — от 35 до 44,9 г.
• Вторая категория (2) — от 45 до 54,9 г.
• Первая категория (1) — от 55 до 64,9 г.
• Отборное яйцо (О) — от 65 до 74,9 г.
• Высшая категория (В) — 75 г и более. С1=60 грамм!

Прошу прощения, С2!!! При таком количестве яиц - скорее всего это именно мелкое яйцо.

 

213 г жира - как его пожечь - имелось в виду ограничение по усвоению жира организмом. Примерно в 1 г на кг собственного веса... Выше - все откладывается. В спортивных диетах может быть больше, но по моим данным, виды спорта должны быть такими: велосипед (100 км в день)...

[sereje4ka]

Я окуеваю снова!Серёга очень много часов потратил на самообразование...Лично у меня-нет не единого аргумента не верить ему!

 

Это позиция с которой лично я на 100% не согласен.

Всегда надо думать своей головой, слушать свое тело, проверять источники информации и тд.

[Alesandro]

Уважаемый Сергей! Вы вот пишете, что не пробовали цитируемую программу МакДональда. А почему?!

[sereje4ka]

Вы вот пишете, что не пробовали цитируемую программу МакДональда. А почему?!

 

Да вот как-то не доводилось еще :-)

За полтора года я и так уже много чего попробовал. А чтоб составить мнение о методе, на ней надо достаточно плотно посидеть.

 

Если при нынешнем наборе, в который я сейчас ушел, сильно заплыву, то я попробую по примеру некоторых лайловских читателей включить по завершении силового цикла на 2 недели RFL и 2 недели стабилизации, которые попадут на начало следующего цикла(легкие веса).

[STATHAM.72]

Это позиция с которой лично я на 100% не согласен. Всегда надо думать своей головой, слушать свое тело, проверять источники информации и тд.

Серёж!Можно мне-исключение?)))Думать не буду-буду считать...

[mako]

И да, все кто пользуется - с вас отчет на благо форума.
Сам не делал, перевел из книги и ответов на форуме Лайла.

О какой книге речь ? В "The Rapid Fat Loss Handbook" вообще диета на 800ккал (

[sereje4ka]

О какой книге речь ? В "The Rapid Fat Loss Handbook" вообще диета на 800ккал (

 

Она. Да. не 800ккал, а на необходимое и достаточное количество белка :-)

книга доступная в сети - первая ревизия, во второй некоторые вещи изменились

[Alesandro]

Всё-таки позвольте ещё раз поднять вопрос о балансе натрий-калий-кальций-магний....

[sereje4ka]

Всё-таки позвольте ещё раз поднять вопрос о балансе натрий-калий-кальций-магний....

 

Автор рекомендует включать эти минералы в обязательном порядке.

Пишет, что те, кто игнорируют данную рекомендацию могут иметь проблемы со слабостью.

[Alesandro]

Автор рекомендует включать эти минералы в обязательном порядке.

Пишет, что те, кто игнорируют данную рекомендацию могут иметь проблемы со слабостью.

Вы проверяете баланс упомянутых макроэлементов? я пока нет... Только натрий хлор употребляю - и то приблизительно. граммов 5 - 7

[sereje4ka]

При моей диете состоящей из овощей фруктов, кисломолочных, разнообразных видов мяса, рыбы и морепродуктов.

Орехов и авокадо как источника жиров, яиц и тд и тп - мне будет нереально сложно быть в дефиците этих элементов.

 

Но на всякий случай я принимаю пол дозы мультивитамина Нау Адам и Рыбий жир в капусках + глюкозамин/хрюхрю чтототам/МСМ для связок.