5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

жим лежа очень плохо идет

вполне возможно что у вас длинные руки и узкие плечи

возможно вам стоит сосредоточится на изоляции, например делать разводки

[Gjkmpjdfntkm]

Ну до 150 в ЖЛ мне понадобится наверно лет 5

Оптимист))

[Ham123]

вполне возможно что у вас длинные руки и узкие плечи

возможно вам стоит сосредоточится на изоляции, например делать разводки

Да именно так) неширокие плечи и руки не сказать что длинные, но точно не короткие) То есть исключить жим лежа вообще? И делать вместо жима лежа разводку?

 

И что делать в тот день когда я делал жим гантелей?

 

Спасибо

 

Сообщение изменено: Ham123 (17 августа 2013 - 11:49)

[merQ]

Жим не исключай, какой-то жим точно должен присутствовать. Если не жим лежа, то жим на наклонной или жим гантелей лежа или в наклоне. Выбираешь какое-то жимовое упражнение и стермишься прогрессировать в первую очередь в нем

[AnatolyR]

Ham123,

делайте разводку первым движением на 10-12

вторым жим гантелей в сокращённой амплитуде в нижней части движения. до конца не выжимайте

[Ham123]

Спасибо за ответы:

Тогда получается что в понедельник становится два упражнения на грудь?

 

А какие упражнения делать в пятницу тогда (делал жим гантелей)

 

[ctjan]

мне вот интересно, как тренирующиеся по Лайлу выдерживают такую нагрузку - грузить 6 недель свыше мах или на мах МГ и еще два раза в неделю*????

[Ham123]

мне вот интересно, как тренирующиеся по Лайлу выдерживают такую нагрузку - грузить 6 недель свыше мах или на мах МГ и еще два раза в неделю*????

Мне пока с моими рабочими весами небольшими тяжеловато, но терпимо

 

[ctjan]

Мне пока с моими рабочими весами небольшими тяжеловато, но терпимо

 

может быть поэтому и грудь не растет?

[Ham123]

может быть поэтому и грудь не растет?

Так что я могу поделать? Если больше 85 кг пока не идет никак ваще

 

[AnatolyR]

какие упражнения делать в пятницу тогда

тоже самое

[Ham123]

тоже самое

большое спасибо за ответы

а разводка 1 подход или 3 ?

 

[AnatolyR]

разводка 1 подход или 3

3x10-12

[Терзатель плоти]

Еще заметил: когда делаю жим лежа, на следующий день болит грудь неплохо,

Я так понимаю, что грудь грузится совершенно прекрасно с жима?

Но тренер говорит, что не попадает куда надо нагрузка - длинные руки?

[Ham123]

Я так понимаю, что грудь грузится совершенно прекрасно с жима?

Но тренер говорит, что не попадает куда надо нагрузка - длинные руки?

Тренера нет у меня

 

Насчет грузится грудь сказать не могу, но после жима лежа на следующий день, а иногда и два дня она болят очень неплохо, а после жима гантелей не болит

Поэтому я не знаю является ли боль в мышце на следующий день что она грузится хорошо

 

Про длинные руки это к тому что для моего веса в 94 кг рабочий вес в 85 кг очень мало

 

[AnatolyR]

грузить 6 недель свыше мах или на мах МГ и еще два раза в неделю*

\

6 недель это максимум

не можете грузится 6 недель?

делайте 4. не можете 4?

делайте 2 или играйте в бадминтон

[ctjan]

6 недель это максимум не можете грузится 6 недель? делайте 4. не можете 4? делайте 2

 

вот это уже другое дело, что жестких рамок нет.

 

 

 

а есть книга Лайла на русском языке по тренингу?

Сообщение изменено: ctjan (20 августа 2013 - 08:42)

[ctjan]

Анатолий приведу для примера программку

 

Т1

 

разводка 3-10

жим гантелей 3 на 6-8

 

Т2

 

Становая тяга 3-10 (упражнение для общего тонуса, до мах весов не доходим)

махи в сторону гантели 3-10

тяга штанги к подбородку 3 на 6-8

подъем шт на бицепс 3 на 6-8

подъем гант на бицепс 3-10

 

1. ты больше склоняешься делать на 6 или 8 раз?

2. прибавка веса делается на каждой тренировке или можно раз в неделю?

3. прибавка осуществляется в двух упражнениях на МГ или в одном оно может дойти до определенного уровня, а в другом продолжать прибавлять.

4. те МГ в которых не хочешь прогрессировать, можно оставить в них нагрузку например 90% от мах, прибавляя только в приоритете?

5. скидывания нагрузки происходит когда прогресс застопорился и больше не можешь прибавлять с заданным диапазоном подходов, повторений или все таки надо продолжать работать на этой нагрузке определенное время? или уходя в отказ, таким образом выполняя заданное количество повторов

 6. Если прибавка в одном упр остановилась, а в другом идет на одну и ту же МГ, в том котором остановилась прибавка - стопоримся на этом весе и продолжаем работать пока не застопоримся в другом упр или скидываем нагрузку?

[AnatolyR]

есть книга Лайла на русском языке по тренингу

нет

есть статьи переведённые добровольцами

программку

што это за хрень?

[roma2]

што это за хрень?

[Терзатель плоти]

Тренера нет

кроме Лайла и Анатолий пророк его ..

 

Про длинные руки это к тому что для моего веса в 94 кг рабочий вес в 85 кг очень мало

А тяга в 55 кг тебя значит не смущает?

У длинноруких и растяжение сильнее и амплитуда больше, то что доктор прописал для качки. У тебя могут быть здоровые сисяндры, вот как у это паренька в будущем

 

 

 

 

Самая страшная секта это Церковь Кинезиологии - чкть поддался и вот ты уже в паутине блоков, в позе роженицы, оттопырив мизинчик делаешь какую то хуету.

[Ham123]

кроме Лайла и Анатолий пророк его ..

 

 

А тяга в 55 кг тебя значит не смущает?

У длинноруких и растяжение сильнее и амплитуда больше, то что доктор прописал для качки. У тебя могут быть здоровые сисяндры, вот как у это паренька в будущем

 

42869951166.jpg

 

 

 

Самая страшная секта это Церковь Кинезиологии - чкть поддался и вот ты уже в паутине блоков, в позе роженицы, оттопырив мизинчик делаешь какую то хуету.

Так может быть посоветуете как накачать такую грудь как у паренька на фото? Так как в его сложении есть что то общее с моим, только у него грудь внешне красиво прорисована, у меня же нет вообще очертаний груди. Хотел написать Вам в личные сообщения, но тут вроде нельзя.

 

[moops]

Анатолий, доброго времени суток.

 

Небольшой вопрос, если не осилил необходимый вес в заданном числе повторов и подходов - продолжать ли его проталкивать в течение недели-двух или же откатить на предыдущий и работать лишнюю неделю с ним?

 

На моем примере:

 

работаю верх-низ 4 дня в неделю (идет второй 6ти недельный цикл, 1й закончился на 5й неделе из-за отъезда)

верх:

жим штанги лежа наклон 3х8

подтягивания с отягощением 3х8

армейский жим 3х10

тяга штанги в наклоне 3х10

отжимания на брусьях с отягощением 2х12

пшнб 2х12

 

сейчас начал 4ю неделю, т.е. перешел на повышение веса.

жим штанги лежа на наклонной запланировал себе 75х3х8. (72,5х3х8 на 3й неделе прошел достаточно легко, этим же весом заканчивал 5ю неделю предыдущего цикла).

но вышло в работе 75х8, 75х7, 72,5х6.

 

При этом, во всех остальных движениях повышение рабочего веса прошло незаметно.

 

Как считаете, работать далее с 75кг (по собственному опыту могу предположить, что потребуется не менее 3х недель чтобы выйти с ним в доотказные 3х 8) или же откатить на 72,5кг и отработать 2 недели с ним, а уже потом пытаться второй раз протолкнуть 75?

[AnatolyR]

moops,

попробуйте 75,72.5,70

если сделаете везде 8 то через неделю прибавьте 2.5

[Терзатель плоти]

Хотел написать Вам в личные сообщения, но тут вроде нельзя.

Зачем личка? Ты же не метан у меня хочешь заказывать. В открытом обсуждении можно получить более обширную информацию, а к тому же вские "форумные советчики", включая меня,  имеют больше шансов получить по сраке за "дезу".

 

У тебя совершенно нормальные веса по всем упражнениям и никаких поводов для беспокойства  именно о весе в жиме лежа я не вижу. Но раз я встрял, я напишу чуть позже пару слов, потому как вижу конкретный момент - постболи после тренировки и жалобы на отсутсвие роста.

[Ham123]

Зачем личка? Ты же не метан у меня хочешь заказывать. В открытом обсуждении можно получить более обширную информацию, а к тому же вские "форумные советчики", включая меня,  имеют больше шансов получить по сраке за "дезу".

 

У тебя совершенно нормальные веса по всем упражнениям и никаких поводов для беспокойства  именно о весе в жиме лежа я не вижу. Но раз я встрял, я напишу чуть позже пару слов, потому как вижу конкретный момент - постболи после тренировки и жалобы на отсутсвие роста.

Хорошо, спасибо, буду ждать пары слов

 

[Терзатель плоти]

Есть люди, которые считают постболи главным тренировочным принципом , нет боли – нет результата их лозунг. Страх остаться без боли вынуждает их и так и так изворачиваться, но зачастую  добиться этого им все сложнее и сложнее,  а у тебя что ни жим,  то на тебе.

 Я поддерживаю концепцию Михалыча «бодибилдинг как земледелие» и считаю всегда первое с чего надо начинать это подержать мышцу «под паром». Т.е. в первую очередь я бы на три недели вообще бы забил на сиськи. Уже не нравится?   Ха!

С Олимпа доносится  – жми 150 сят сят сят и будешь как мы ы ы ы.  Богам как всегда похуй наши мирские проблемы.  КААААК? - Орешь ты в небо. Как тихо сразу, не правда ли?  В обшем, считаю, что сиськи маленькие, высокопороговых  там на две копейки  и лбом не пробьешь. Я б вес снизил и на десяках-пятнашках посидел, а потом бы накидывать начал( Бутенко, например, прост до опупения). Но если не разрушать план, а у тебя все прет как ты пишешь, то я бы 1 сет оставил, пока рабочие до 80 кг – три,  а как до 80 дошел один оставил. Или в пирамиде 60*8, 75*8, 85.

 

 Как жать на сиськи?  Не руки разгибать, а локти сводить , по крайней мере стараться делать такое усилие. Все со стажем умеют перераспределять нагрузку, выжимая максимум из того что надо. Но это из области навыка, ни по каким видео ты этому не научишься. Все равно что плавать или кататься на велосипеде учиться по видео. Наклонись вперед и руки не напрягая свесь, попробуй дернуть сиськами изолированно. Не получилось? Плохо пока. Получилось? Ты почти «в дамках».

 

 Напомню, что тру методику определяет не столько практика сколько  прогнозируемость результата. Не гарантируешь? Иди лесом. Попробуй выбить из меня сколько ты прибавишь по моему совету. Вот на такой печальной ноте мы закончим нашу беседу.

 

Это все я от хотения написал, а пара слов это "скинь вес". 

[Ham123]

Но если не разрушать план, а у тебя все прет как ты пишешь, то я бы 1 сет оставил, пока рабочие до 80 кг – три,  а как до 80 дошел один оставил. Или в пирамиде 60*8, 75*8, 85.

Не понял эту фразу. Это про жим?

Сейчас я делаю так: если собираюсь делать 85 кг, то:

1 подход - 50 кг 10 раз

2 подход - 70 кг 8 раз

3 подход - 80 кг 3 раза

4-7 подходы - 85 кг 8 раз

 

Сейчас я начал второй цикл и веса соответственно 80 % от рабочих, на следующей неделе 90 %

 

Спасибо за ответы, я очень благодарен Вам за уделенное время, но хотелось бы все же полностью разузнать про правильный тренинг груди. Может я плохую программу выбрал.

 

О себе напишу: Рост 185 см вес 94 кг, занимаюсь можно сказать два месяца. Пару лет назад долго занимался борьбой. Теперь хожу в тренажерку. Может программа неподходящая для меня? Все же я наверно новичек еще. присед и тягу не делаю из за сколиоза.

Еще раз напишу программу по которой занимаюсь и рабочие веса:

Понедельник:

жим лежа 4 подхода - 8 раз

тяга штанги в наклоне - 3 подхода - 8 раз

жим сидя в смите - 3-8

подтягивания - 3-8

бицепс стоя - 2-10

трицепс (ФЖ) - 2-10

 

Среда:

Жим ногами - 4-10

Разгибания в тренажере - 3-10

Сгибания - 3-10

Икры стоя - 3 -10

 

Пятница:

жим гантелей на наклонной - 3-8

тяга блока сидя к поясу - 3-8

жим гантелей сидя - 3-8

тяга блока широким хватом к груди - 3-8

бицепс стоя - 2-10

трицепс (ЖЛ) - 2-10

 

Мой вес 93

 

Вот с какими результатами подхожу ко 2 циклу:

Жим лежа: 85 кг

Жим лежа с гантелями с небольшим углом: гантели по 32 кг

Тяга Т-штанги: 55 кг

Жим штанги сидя в тренажере Смитта: 50 кг (два блина по 15 и плюс вес штанги)

Подтягивания широким хватом: с блином 10 кг

Подъем на бицепс EZ-штанги: вес штанги плюс блины по 15 кг

Французский жим сидя с EZ-штангой: вес штанги плюс блины по 12.5 кг

Тяга блока сидя к поясу: 75 кг

Тяга блока к груди широким хватом: 70 кг

Жим узким хватом: 72.5 кг 

Жим ногами: 190 кг 

[Терзатель плоти]

Это про жим? Сейчас я делаю так: если собираюсь делать 85 кг, то: 1 подход - 50 кг 10 раз 2 подход - 70 кг 8 раз 3 подход - 80 кг 3 раза 4-7 подходы - 85 кг 8 раз

Да. Только  один подход с последним весом а не три. 

 

Я не знаю что там в целом у ЛАйла, но у тебя откат всего на 2 раза 80 и 90 от рабочего. Откуда прибавки то берутся? Весь тренинг в откате. А тут он коротенький совсем.

 

Вот с какими результатами подхожу ко 2 циклу

Я повторю - у тебя отличные веса. Походи по залу погляди на первогодок. А тут два месяца.

 

В гакк со сколиозом залесть страшно, а борьба  без проблем?

[AnatolyR]

занимаюсь можно сказать два месяца

эта программа не для вас