Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

AnatolyR
#790
Отправлено 18 марта 2011 - 11:36

такой обьём не получитсяконкретный перегруз для широчайших получится на 4-й неделе- 180 КПШ/неделю верхние тяги+ 180 КПШ/неделю нижние тяги=360.
с 50% от 1пм при 30сек в лучшем случае получитсякороткие паузы(30-60сек)
15+10+7+5
Сообщение изменено: AnatolyR (18 марта 2011 - 11:37)
#798
Отправлено 01 апреля 2011 - 04:16

тяга сверху 150 2x8
жим 30º 60 2x8
тяга снизу 130 2x12
разводки сидя 100 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15
1/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15
вес 82.9
#801
Отправлено 08 апреля 2011 - 09:29

тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15
6/4, 8/4
тяга сверху 170 2x8
жим 30º 70 2x8
тяга снизу 150 2x12
разводки сидя 120 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15
вес 82.8
#802
Отправлено 08 апреля 2011 - 08:22

Толь, чет я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься.

Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок

И как по результатам? Резюмируй вкратце. Сколько мяса и где нарастил, как силовые продвинулись.
П.С. Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

Сообщение изменено: Игорек (08 апреля 2011 - 08:23)
#804
Отправлено 08 апреля 2011 - 08:55

так то на массуВезде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок
я вроде как на диете сижу
много не нужно
та я ж дрищП.С. Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

уже нетАнатолий работает по схеме rolleyes.gif
1-я неделя 2x15 50%
2-я неделя 3x15 50%
3-я неделя 4x15 50%
4-я неделя(deload) 1x15 50%
извела меня высокоповторка
#805
Отправлено 08 апреля 2011 - 09:06

система нипелья не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься
откатываю до 70% от лучших рабочих
начинаю карабкатся вверх
пока веса далеки от лучших, работую чаще(3 раза в неделю на мышцу) и быстрее (1 мин отдыха)
по мере повышения веса перехожу на 2 раза в неделю, паузы удлиняю до 2 минут
выхожу на максимум - тренировка на мышцу раз в 5 дней
и снова откатываю
повторный ряд не меняю - в основном движении 8, в вспомогательном 12-15
Сообщение изменено: AnatolyR (08 апреля 2011 - 09:08)
#808
Отправлено 08 апреля 2011 - 11:36

#809
Отправлено 11 апреля 2011 - 05:28

2/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15
6/4, 8/4
тяга сверху 170 2x8
жим 30º 70 2x8
тяга снизу 150 2x12
разводки сидя 120 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15
Толь! Коль др.Сталинград говорит, что на диете и не только надо работать без гипоксии и не выходить за 5-7 повторов/ подход, то может он и прав? АМП-к блокирует синтез. Он сейчас тоже на диете и пример своей проги приводил. Твое мнение по этому поводу интересно.
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых