1167 ответов в этой теме

[roma2]

vikk
В поддержке не все ли равно какое упро на ноги?

[vikk]

roma2

В поддержке не все ли равно какое упро на ноги?

[AnatolyR]

следущие 4 недели частые(мышца 3 раза в неделю) тренировки, высокоповторка 1-4x15 (50% 1пм), короткие паузы(30-60сек)
упражнения теже

[AnatolyR]

14/3, 16/3, 18/3

тяга сверху 140 1x15
жим 30º 55 1x15
тяга снизу 120 1x15
разводки сидя 100 1x15
биц на станке 20 1x15
триц на станке 75 1x15
разгибания ног 95 1x15
гиперы 1x15

вес 83.8

[Олег К]

AnatolyR
Подходы без разминочных указываете?
А то как-то их маловато-всего 8 за тренировку

[AnatolyR]

Олег К:

как-то их маловато-всего 8 за тренировку

это на первой неделе
к четвёртой будет 4x15(вернее по сколько смогу) почти везде

Сообщение изменено: AnatolyR (18 марта 2011 - 10:47)

[Олег К]

AnatolyR
Т.е. на каждой неделе по 1 подходу накидывать будете? А веса теже останутся?

[AnatolyR]

да
да

[Олег К]

AnatolyR
Думается, конкретный перегруз для широчайших получится на 4-й неделе- 180 КПШ/неделю верхние тяги+ 180 КПШ/неделю нижние тяги=360. Логический тренинг напоминает

[AnatolyR]

Олег К:

конкретный перегруз для широчайших получится на 4-й неделе- 180 КПШ/неделю верхние тяги+ 180 КПШ/неделю нижние тяги=360.

такой обьём не получится

AnatolyR:

короткие паузы(30-60сек)

с 50% от 1пм при 30сек в лучшем случае получится
15+10+7+5

Сообщение изменено: AnatolyR (18 марта 2011 - 11:37)

[MikeKazakov]

AnatolyR

Quote

с 50% от 1пм при 30сек в лучшем случае получится
15+10+7+5

Скорее всего все сделаешь по 15.

[AnatolyR]

MikeKazakov:

Скорее всего все сделаешь по 15.

я месяц назад делал тягу сверху с 110 с 30сек паузами и выходило 15,15,10,10
а счас 140
никак не выйдет 4x15

[Олег К]

AnatolyR
Может 140- это не 50% от 1ПМ? С таким весом около 30 повторов реально в 1-же сэте сделать, темболе упражнение 1-м идёт в тренировке

[AnatolyR]

Олег К:

Может 140- это не 50% от 1ПМ?

я прикидывал по таблице исходя из последних лучших результатов

ну сделаю 4x15, так сделаю
в след цикле прибавлю

[AnatolyR]

на самом деле на высокоповторке (у меня) получается что упражнения заканчиваю из-за жутких болей в смежных а не в основных работающих мышцах
на той же тяге - задние дельты начинают просто гореть

[Олег К]

AnatolyR

AnatolyR:

на той же тяге - задние дельты начинают просто гореть

Может вращатели плеча- большие круглые слабоваты ко всему остальному?

[AnatolyR]

2-я неделя
21/3, 23/3, 25/3

тяга сверху 140 2x15,10
жим 30º 55 2x15,7
тяга снизу 120 2x15,10
разводки сидя 2x100 15,6
биц на станке 20 1x15
триц на станке 90 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

вес 82.8

[AnatolyR]

28/3, 31/4
тяга сверху 150 2x8
жим 30º 60 2x8
тяга снизу 130 2x12
разводки сидя 100 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

1/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15

вес 82.9

[vikk]

присед не пошёл?

[AnatolyR]

vikk:

присед не пошёл?

vikk:

В поддержке не все ли равно какое упро на ноги?

[AnatolyR]

2/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

6/4, 8/4
тяга сверху 170 2x8
жим 30º 70 2x8
тяга снизу 150 2x12
разводки сидя 120 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15

вес 82.8

[Игорек!]

AnatolyR
Толь, чет я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься.
Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок

И как по результатам? Резюмируй вкратце. Сколько мяса и где нарастил, как силовые продвинулись.

П.С. Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

Сообщение изменено: Игорек (08 апреля 2011 - 08:23)

[Hool]

Игорек

Quote

Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

я думаю Анатолий работает по схеме
1-я неделя 2x15 50%
2-я неделя 3x15 50%
3-я неделя 4x15 50%
4-я неделя(deload) 1x15 50%

[AnatolyR]

Игорек

Игорек:

Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок

так то на массу
я вроде как на диете сижу
много не нужно

Игорек:

П.С. Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

та я ж дрищ

Hool:

Анатолий работает по схеме rolleyes.gif
1-я неделя 2x15 50%
2-я неделя 3x15 50%
3-я неделя 4x15 50%
4-я неделя(deload) 1x15 50%

уже нет
извела меня высокоповторка

[AnatolyR]

Игорек:

я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься

система нипель
откатываю до 70% от лучших рабочих
начинаю карабкатся вверх
пока веса далеки от лучших, работую чаще(3 раза в неделю на мышцу) и быстрее (1 мин отдыха)
по мере повышения веса перехожу на 2 раза в неделю, паузы удлиняю до 2 минут
выхожу на максимум - тренировка на мышцу раз в 5 дней
и снова откатываю

повторный ряд не меняю - в основном движении 8, в вспомогательном 12-15

Сообщение изменено: AnatolyR (08 апреля 2011 - 09:08)

[tdk]

AnatolyR:

извела меня высокоповторка

а что пошло не так?

[AnatolyR]

tdk:

а что пошло не так?

психологическая несовместимость

[vikk]

Игорек:

Толь, чет я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься.
Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок

Онотолей?? ты изменил лайле?? а как же песни про паследнюю любофф??

AnatolyR:

извела меня высокоповторка

салага

[roma2]

AnatolyR
2/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

6/4, 8/4
тяга сверху 170 2x8
жим 30º 70 2x8
тяга снизу 150 2x12
разводки сидя 120 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15

Толь! Коль др.Сталинград говорит, что на диете и не только надо работать без гипоксии и не выходить за 5-7 повторов/ подход, то может он и прав? АМП-к блокирует синтез. Он сейчас тоже на диете и пример своей проги приводил. Твое мнение по этому поводу интересно.

[AnatolyR]

roma2
я не думаю что такое количество высокоповторки как у меня критично