Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

AnatolyR

- - - - -

  • Please log in to reply
1167 ответов в этой теме

#781
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
vikk
В поддержке не все ли равно какое упро на ноги?

#782
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
roma2

В поддержке не все ли равно какое упро на ноги?





#783
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
следущие 4 недели частые(мышца 3 раза в неделю) тренировки, высокоповторка 1-4x15 (50% 1пм), короткие паузы(30-60сек)
упражнения теже

#784
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
14/3, 16/3, 18/3

тяга сверху 140 1x15
жим 30º 55 1x15
тяга снизу 120 1x15
разводки сидя 100 1x15
биц на станке 20 1x15
триц на станке 75 1x15
разгибания ног 95 1x15
гиперы 1x15

вес 83.8

#785
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
AnatolyR
Подходы без разминочных указываете?
А то как-то их маловато-всего 8 за тренировку


#786
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

Олег К:

как-то их маловато-всего 8 за тренировку

это на первой неделе
к четвёртой будет 4x15(вернее по сколько смогу) почти везде


Сообщение изменено: AnatolyR (18 марта 2011 - 10:47)


#787
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
AnatolyR
Т.е. на каждой неделе по 1 подходу накидывать будете? А веса теже останутся?

#788
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
да
да

#789
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
AnatolyR
Думается, конкретный перегруз для широчайших получится на 4-й неделе- 180 КПШ/неделю верхние тяги+ 180 КПШ/неделю нижние тяги=360. Логический тренинг напоминает

#790
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

Олег К:

конкретный перегруз для широчайших получится на 4-й неделе- 180 КПШ/неделю верхние тяги+ 180 КПШ/неделю нижние тяги=360.

такой обьём не получится

AnatolyR:

короткие паузы(30-60сек)

с 50% от 1пм при 30сек в лучшем случае получится
15+10+7+5

Сообщение изменено: AnatolyR (18 марта 2011 - 11:37)


#791
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR

Quote

с 50% от 1пм при 30сек в лучшем случае получится
15+10+7+5

Скорее всего все сделаешь по 15.

#792
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

MikeKazakov:

Скорее всего все сделаешь по 15.

я месяц назад делал тягу сверху с 110 с 30сек паузами и выходило 15,15,10,10
а счас 140
никак не выйдет 4x15

#793
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
AnatolyR
Может 140- это не 50% от 1ПМ? С таким весом около 30 повторов реально в 1-же сэте сделать, темболе упражнение 1-м идёт в тренировке

#794
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

Олег К:

Может 140- это не 50% от 1ПМ?

я прикидывал по таблице исходя из последних лучших результатов

ну сделаю 4x15, так сделаю
в след цикле прибавлю


#795
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
на самом деле на высокоповторке (у меня) получается что упражнения заканчиваю из-за жутких болей в смежных а не в основных работающих мышцах
на той же тяге - задние дельты начинают просто гореть

#796
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
AnatolyR

AnatolyR:

на той же тяге - задние дельты начинают просто гореть

Может вращатели плеча- большие круглые слабоваты ко всему остальному?

#797
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
2-я неделя
21/3, 23/3, 25/3

тяга сверху 140 2x15,10
жим 30º 55 2x15,7
тяга снизу 120 2x15,10
разводки сидя 2x100 15,6
биц на станке 20 1x15
триц на станке 90 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

вес 82.8


#798
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
28/3, 31/4
тяга сверху 150 2x8
жим 30º 60 2x8
тяга снизу 130 2x12
разводки сидя 100 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

1/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15

вес 82.9

#799
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
присед не пошёл?

#800
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

vikk:

присед не пошёл?

vikk:

В поддержке не все ли равно какое упро на ноги?

smile.gif

#801
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
2/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

6/4, 8/4
тяга сверху 170 2x8
жим 30º 70 2x8
тяга снизу 150 2x12
разводки сидя 120 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15

вес 82.8


#802
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
AnatolyR
Толь, чет я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься. biggrin.gif
Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок threaten.gif

И как по результатам? Резюмируй вкратце. Сколько мяса и где нарастил, как силовые продвинулись.

П.С. Жим на грудь 60-70 кг - это жестко punk.gif

Сообщение изменено: Игорек (08 апреля 2011 - 08:23)


#803
Hool

Hool

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Игорек

Quote

Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

я думаю Анатолий работает по схеме rolleyes.gif
1-я неделя 2x15 50%
2-я неделя 3x15 50%
3-я неделя 4x15 50%
4-я неделя(deload) 1x15 50%

#804
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
Игорек

Игорек:

Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок

так то на массу
я вроде как на диете сижу
много не нужно

Игорек:

П.С. Жим на грудь 60-70 кг - это жестко

та я ж дрищ
smile.gif

Hool:

Анатолий работает по схеме rolleyes.gif
1-я неделя 2x15 50%
2-я неделя 3x15 50%
3-я неделя 4x15 50%
4-я неделя(deload) 1x15 50%

уже нет
извела меня высокоповторка

#805
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

Игорек:

я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься

система нипель
откатываю до 70% от лучших рабочих
начинаю карабкатся вверх
пока веса далеки от лучших, работую чаще(3 раза в неделю на мышцу) и быстрее (1 мин отдыха)
по мере повышения веса перехожу на 2 раза в неделю, паузы удлиняю до 2 минут
выхожу на максимум - тренировка на мышцу раз в 5 дней
и снова откатываю

повторный ряд не меняю - в основном движении 8, в вспомогательном 12-15

Сообщение изменено: AnatolyR (08 апреля 2011 - 09:08)


#806
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

AnatolyR:

извела меня высокоповторка

а что пошло не так?

#807
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений

tdk:

а что пошло не так?

психологическая несовместимость
under_table.gif

#808
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

Игорек:

Толь, чет я не могу вдуплить, по какой системе ты занимаешься.
Везде за лайла агитируешь, 40-60 кпш на МГ, натяг+ метаболика, а сам чуть ли не по менцеру иппашишь. По 1 -2 сета. Непорядок


Онотолей?? ты изменил лайле?? а как же песни про паследнюю любофф?? threaten.gif lol.gif

AnatolyR:

извела меня высокоповторка


салага lol.gif


#809
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
AnatolyR
2/4
тяга сверху 160 2x8
жим 30º 65 2x8
тяга снизу 140 2x12
разводки сидя 110 2x12
биц на станке 20 1x15
триц на станке 95 1x15
разгибания ног 100 1x15
гиперы 1x12-15

6/4, 8/4
тяга сверху 170 2x8
жим 30º 70 2x8
тяга снизу 150 2x12
разводки сидя 120 2x12
биц на станке 25 1x15
триц на станке 105 1x15

Толь! Коль др.Сталинград говорит, что на диете и не только надо работать без гипоксии и не выходить за 5-7 повторов/ подход, то может он и прав? АМП-к блокирует синтез. Он сейчас тоже на диете и пример своей проги приводил. Твое мнение по этому поводу интересно.


#810
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 549 сообщений
roma2
я не думаю что такое количество высокоповторки как у меня критично


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых