1038 ответов в этой теме

[instlex]

признаюсь, не читал все страницы этого топика, но прочитав несколько десятков высказываний предполагаю,ч то здесь собрались не только выступающие спортсмены-профессионалы, добивающиеся идеальной форма пресса, а в основном те, кто хочет просто избавиться от жира на животе... Так я что-то не пойму - почему все пишут о немерянной качке пресса - я что-то не слышал о том, что можно похудеть в области живота, качая только пресс! Поэтому не понятно - откуда всякие правила о том какие и когда упражнения на пресс делать?
Нужна только хорошая программа тренировок и диета, чтобы жир уходил. Можно приседать со штангой нормально и соблюдать правила питания и жир на животе уйдет - и даже кубики будут видны! 100%

[индиго]

instlex Конечно,вы правы,если соблюдать диету жир уйдет,а вот кубики вряд ли появятся(особенно у женщин)

[Mia]

(особенно у женщин)

а что с ними не так?..)

[индиго]

а что с ними не так?..)

А у женщин все мышцы меньше,чем у мужчин.

[instlex]

А у женщин все мышцы меньше,чем у мужчин.

Неомненно, для появления именно кубов на прессе нужно определенное количество мышечной массы. Если в принципе достаточной массы мышц нет, то кубов не будет. Но будет плоский, ЖЕСТКИЙ живот. Кажется этого уже достаточно. А при дальнейших тренировках с отягощениями и кубики появятся

[индиго]

instlex Да,появятся.Только надо обязательно качать пресс с отягощениями,а не на "сухую".

[BleedingMind]

Если я могу сделать на наклонной скамье 3 подхода по 100 раз с блином 5кг на пузе-это повод задуматься?Халтура?(P.S.На вертикальной так же,но блина уже нет)

[Julia, NYC]

От генетики многое зависит. Упражнения на пресс практически не делаю, а он хорошо развит. ИМХО, пресс работает во всех многосуставных упражнениях.
Для здоровья полезно просто разные упражнения для мышц кора делать - например, планки.

[индиго]

BleedingMind Как это на вертикальной ?

[ole]

Девченки ведь , на мой взгляд, не все хотят именно сухих кубиков, это нужно скорее выступающим спортсменкам, посему предлагаю заняться не кубиками, а ямками между ними
Получится ямка вдоль животика, и по бокам прямой мышцы, как бы очертания, живот станет как бы впуклый))), а не выпуклый и пресс будет видно , даже при определенной доле жирка.меньше себя можно ущемлять в диетическом направлении.
Если просто, то заняться внутреней мускулатурой, кроме того, это, предполагаю, очень полезно для женского организма, из за укрепления диаврагм , поддерживающих внутрение органы, в том числе и тазовые, они просто встают на своё место и лучше функционируют,
ну а такой животик, просто ласкает мужской глаз)))

Как выше предлагалось, это делается с нагрузкой. многоповторка на это не работает, какой бы трудолюбивый не был человек.
имхо конечно.

[Egorchik]

BleedingMind Как это на вертикальной ?

ну например скамья вешается на шведскую стенку, на ней вверху крепления для ног. вот вам и вертикальная скамья

[индиго]

ole Предлагаю ямками не заниматься.Многие женщины хотят кубиков,нравится это мужчинам или нет.
дзюдоист Зачем вешать скамью на стенку?Какие крепления для ног?Нельзя этими креплениями зацепиться за шведскую стенку без скамьи?

BleedingMind Может,на горизонтальной скамье?

[Egorchik]

дзюдоист Зачем вешать скамью на стенку?Какие крепления для ног?Нельзя этими креплениями зацепиться за шведскую стенку без скамьи?

я так и знал, что вы решите блестнуть умом.. ввиду того, что вы старше, промолчу.. удаляюсь!

[индиго]

дзюдоист

я так и знал, что вы решите блестнуть умом

Да тут большого ума и не надо.

[Egorchik]

вы наверное куда умнее моего тренера. и опытнее , и мудрее.

[Pongo]

раньше много тренировала пресс, сейчас очень редко. В основном поднимаю ноги к перекладине лежа на наклонной скамье, поднимаю ноги в тренажере и выполняю на полу двойные скручивания... Все делаю медленно, акцентируя на статике, в среднем получается в подходе по 13-20 повторений. Кубики были, видимо им этой нагрузки достаточно.
Но 90% успеха в этом деле зависит от питания.

Сообщение изменено: Pongo (28 января 2011 - 11:20)

[Egorchik]

Но 90% успеха в этом деле зависит от питания.

у борцов, которые занимаются не покладая рук, и без особой диеты виднеются отличные кубы

так же и у плавцов, еще у кого-нибудь.. )

[Pongo]

у борцов,

не у всех...

так же и у плавцов, еще у кого-нибудь

конечно, у них кардионагрузки немеряно...

Сообщение изменено: Pongo (29 января 2011 - 12:05)

[Egorchik]

не у всех...

которые занимаются не покладая рук

не встречал еще из друзей/знакомых борцов, которые занимаются как следует, без кубов ))

исключение может быть генетика .. если уж совсем никак.. но это очень редко, я не встречал )

Сообщение изменено: дзюдоист (29 января 2011 - 12:42)

[Pongo]

не встречал еще из друзей/знакомых борцов, которые занимаются как следует, без кубов

а Вы какую борьбу имеете ввиду? борцы сумо тоже пашут, не покладая рук...
Кстати говоря, ключевой момент техники сумо - удержание равновесия и центра тяжести в области низа живота, и это требует долгих тренировок.
Минимальный вес в современном сумо - 70 кг при росте примерно 170, а рекордный максимальный - более 200 кг... какие уж там кубики один сплошной шарик.

Сообщение изменено: Pongo (29 января 2011 - 01:05)

[Pongo]

извините, не удержалась больше не буду, чес слово

[Egorchik]

Pongo
дзюдо, вольная

[Pongo]

дзюдо, вольная

уже не суть
все-таки питание рулит )

[Egorchik]

nu eto bez sporu

[BleedingMind]

индиго,я называю ее вертикальной,поскольку она так называется в "Анатомии силовых упражнений"

[индиго]

BleedingMind А как она располагается?(относительно пола).

[BleedingMind]

Крепко стоит на подпорках)) http://www.hudobe.ne...p?article_id=54
у меня не такая широкая амплитуда,просто быстро поднимаю,но забивается очень сильно

[индиго]

BleedingMind А-а,понятно какая скамья,прсто странно,что она названа вертикальной.

[BleedingMind]

Да,если учесть,что она как раз горизонтально стоит)

[ole]

ole Предлагаю ямками не заниматься.Многие женщины хотят кубиков,нравится это мужчинам или нет.

Я понимаю , что есть женщины
, которым по фиг, нравятся что то в них мущщинам или нет))) Женская природа , на мой взгляд, настироена на то , что бы использовать все способы, от макияха до вида живота, что бы привлекать мужчину. или я ошибаюсь?
У меня свои расклады, Я пишу для тех, кто не обязательно настроен на сухие кубики, а кому нужен втянутый живот. Выпуклый надеюсь не нужен никому.
Кстати в том, что я предлагаю, кубики появляются, если нужно , но за счет очерчености, а выпуклость им придаст уж кто как хочет. нагрузка тяжелая и на выпуклость влияет, если это не нужно, то можно не усердствовать с прямой мышцей, а нагружать в основном внутрение. все будет очерчено.