2257 ответов в этой теме

[ИННА]

АнМих

А какой угол наклона ставить на скамье, 45 или 30 градусов? И что это дает?

Обычно 45 ставят,дает-опять же-верх груднх лучше работает,низ менее-грудь не "горит",не худеет.

[АнМих]

ИННА
Спасибо.
Добавлено
Оптимизирую свою программу...
Вариант 2.
Для груди - жим штанги , жим гантелей на наклонной - 9-10 раз, разводка.
Разводку лучше с гантелями или в тренажере делать? И кол-во повторений какое?
Для спины - тяга на блоке к груди -12, тяга на блоке сидя к животу-12, пуловер-12.
Для плеч - жим штанги из-за головы, жим гантелей, разведение в тренажере(на задн. часть) - по 9-10 раз.
Пресс - тут все понятно.
Жим-10
Выпады-12
Приседание-плие-12
Тяга на прямых ногах-10
Г/экстензии-15
Обратные г/экстензии-15

И на сколько дней мне теперь разбивать?
Было время, когда занималась я, разбивая на 3 дня, но почему-то складывалось у меня впечатление, что я халявничаю... Не уставала совсем... Хотя, может, это и хорошо?..

[Sandra]

АнМих
Вот тут есть про задние дельты
http://smolpower.nar...dnya_delta.html
Добавлено
А вобще я на плечи делаю:
1 Жим гант сидя
2 Махи гант через стороны
3 Подъем гант перед собой
4 Тяга гант в наклоне для заднего плеча

[АнМих]

Sandra
Спасибо.

А вобще я на плечи делаю

Ну, и как успехи? А по сколько раз делаешь? И как часто?

[Sandra]

АнМих
Я недавно начала такой комплекс делать, результаты потихоньку проклевываются.
1 раз в неделю, в среднем по 10*3

Добавлено
Вобще 10 повтор должен быть последним, т.е больше сделать не можешь и соответственно вес побольше подбираешь.
Добавлено
Занимабсь 3 раза в неделю:
1 Ноги-Плечи
2 Грудь-Спина-Пресс
3 Руки-Пресс

[ИННА]

АнМих

Разводку лучше с гантелями или в тренажере делать? И кол-во повторений какое?

на мой взгляд лучше гантелями и на 8-10 раз.

по тренингу у меня так было:

понедельник- ноги.
среда грудь-трицепс-плечи
пятница-спина бицепс.

[АнМих]

ИННА
А вот если на плечи делать 2 раза в неделю? Или лучше все-таки один?
Если я не качаю трицепс и бицепс, то упражнений как-то мало на 1 тренировку. Я имею в виду верх. А на низ, наоборот, много.

[ИННА]

АнМих

А вот если на плечи делать 2 раза в неделю? Или лучше все-таки один?
Если я не качаю трицепс и бицепс, то упражнений как-то мало на 1 тренировку. Я имею в виду верх. А на низ, наоборот, много.

Мне кажется для плеч раза в неделю хватит.Лучше тогда ноги подели на две тренировки и со спиной их делай,лучше подойдет задняя часть бедра-сделай тягу(спинку как бы добьешь,она там тоже работает) и ГИ-два упражнения.

[АнМих]

ИННА ]
Например:
1 день
Грудь+плечи-6 упр.
2 день
Спина+тяга+2 ГИ - 6 упр.
3 день
Жим+выпады+плие - 3 упр.

К 3 дню пресс добавить?
Не мало будет, если его раз в неделю качать?

[Sarah Connor]

ИННА
полувер2 ето как??

[ИННА]

АнМих
Пресс делай каждую тренировку(я в своем тренинге не указала,это как само собой разуеящееся)
К третьему дню добавь ручки все же-не помешает-даже не растить,а для тонуса.Сделай на трицепс тягу блоков и разгибание гант.из за головы.И на бицепс одно упражнение.Рельефные руки-красиво очень
Добавлено
Lutik

полувер2 ето как??

Ирусь,это так-ложишься плечими на скамью,корпус тела в напряжении параллельно полу,в руки гантелю или блин ,исходное положение-жержишь груз над собой на чуть согнутых ругах и медленно опускаешь его за голову,потом медленно поднимаешь-руки не сгибая и не разгибая при этом-как бы полукруг в амплтуде очерчивая..

[АнМих]

ИННА
Спасибо большущее!!!

Рельефные руки-красиво очень

Согласна на все 100!!!

[ИННА]

АнМих
Удачи!!!

[Sarah Connor]

ИННА
ето как французский жим??? можно и гантель огромную приспособить кг на 15, получается за голову идет гантель,такое красивое мужское упражнение????

[ИННА]

Lutik

ето как французский жим???

похоже в принципе,но гантель опускается намного ниже,за голову вниз к полу как бы..

[Sarah Connor]

ИННА
а ето паралельно polu???

[ИННА]

Lutik
От груди на чуть согнутых руках опускаешь по амплитеде полукруга за голову и как бы к полу..

[Sarah Connor]

ИННА
merci!!

[Королевна]

Здравствуйте, занимаюсь с персональным тренером всего месяц, соответственно после каждой тренировки жууутко устаю, но он мне говорит еще заниматься на велотренажере после тренировки 30 мин. со скоростью 70-75 км (ставит какой-то 7 уровень), во время этого чувствую что вообще кони скоро двину, правильно ли это, а то я стесняюсь ему возразить, так как я полный профан

[Ника]

Королевна
а какая цель твоих тренировок?
Добавлено
и по-времени сколько силовая часть длится?

[solar_flower]

Ну, не может быть, что скорость 70-75 км...

[Sarah Connor]

Королевна
ты скорость малость спутала

[Королевна]

Цель подтянуть мышцы, в принципе с фигурой все в порядке, никаких попиных ушей, ну живот конечно не очень, а так все в порядке, т.е. я так тренеру и сказала, хочу все так и оставить, но сделать в тонусе, упругим.

Блин, может конечно проглючило меня, ну он так ясно и сказал 70-75, в следующий раз переспрошу.
А еще у меня вопрос, мы делаем круговую тренировку и мне кажется что у меня уже мышцы на руках увеличились, хотя мне этого не хотелось бы, руки и так потолстели от ношения ребенка на руках. а тут еще штанга и т.д. Можно как нить от этого отлынить тренер не разрешает, говорит все взаимосвязано, и с этим обязательно заниматься.
Может я нытик просто, вот думаю? Мне кажется просто что он слишком нагружает меня, я предупредила его что 4 года просидела дома и стала как кисель, а он в первую же тренировку гриф 20 кг от груди заставил делать, меня так качало с этим грифом, в смысле руки водило.
Это нормально? Надо собраться и делать все что он говорит или можно поросить полегче программу? Я стесняюсь, думаю скажет:" Лентяйка, не буду с тобой заниматься!!"

[Ника]

Королевна

а он в первую же тренировку гриф 20 кг от груди заставил делать, меня так качало с этим грифом, в смысле руки водило. Это нормально? Надо собраться и делать все что он говорит или можно поросить полегче программу?

очень важно - делать упражнение с правильной техникой, а нагружать весами не поставив технику, или давать такие веса, с которыми физически невозможно выполнить упражнение с правильной техникой - имхо не только бесполезно, но и вредно

Надо собраться и делать все что он говорит или можно поросить полегче программу? Я стесняюсь, думаю скажет:" Лентяйка, не буду с тобой заниматься!!

лично для меня важно понимать, что я делаю и почему, поэтому у меня постоянно бывают с тренером дискуссии, и я очень ценю в тренере, что она на мои возражения реагирует адекватно, и либо я соглашаюсь с ее аргументами, почему так для меня лучше, либо мы вместе выбираем другой путь поэтому попробуй с тренером обсудить все интересующие тебя вопросы, а если он обсуждать не захочет, тогда я бы сменила тренера... в конце концов, ты платишь тренеру деньги за персоналки?, и ничего страшного нет, что ты захочешь с ним немножко поговорить, не надо стесняться

а кардио 30 мин после тренировки... можно в принципе (хотя я сама так не люблю и никогда не делаю, у меня кардио в отдельный день)... но только если у тебя силовая часть не слишком длительная (минут 30-40), и остаются на кардио силы... имхо

[diana]

АнМих
ia delaiu delti dva raza v nedeliu. da i voobshe vse telo, poluchaetsia raz v 4-5 dnei.

Сообщение изменено: diana (27 сентября 2006 - 09:33)

[Королевна]

Нет силовая у меня часа полтора, ну может 1 час 20 минут.
Просто мне кажется он не понимает как можно быть такой слабенькой. Посидел бы сам с ребенком дома, да еще около 4 лет. Точнее ноги более менее нормальные, но вот первый раз делала "бабочку", еле-еле делала 10 кг, он все удивлялся, как можно иметь такие слабые руки, мне даже стало стыдно

[diana]

СИЛОВАИА У МЕНЕА НЕ БОЛИШЕ 45 МИНУТ, РАБОТАИУ ИНТЕНСИВНА ОТДИХАИУ МАЛА ОКОЛА 30 СЕКУНД МЕЖДУ СЕТАМИ
ТОЛКА НА ТРЕНЕРОВКЕ НОГ, ОТДИХАИУ ЧИУТ БОЛИШЕ ТАМ УСТАИУ СИЛНА
[б]Королевна[/б]

ТРЕНЕР ДОЛЖЕН ИЗ ТЕБЕА МАКСИМУМ ВИЖАТ, ЧЕРЕЗ ТВОИ СИЛУ, ТОЛКА ТАК БУДЕТ РЕЗУЛТАТ, НО ЕСЛИ ОН ГРАМОТНИИ КАНЕША...
ЕСЛИ ЖАЛЕТ БУДЕТ ТО НИФИГА НЕ ДОБИЕСИА, КАНЕШНА ЕСЛИ ТЕБЕ НИЧЕВО НЕ НАДА КРОМЕ ТОНУСА, ТО ТЕБЕ БОЛИШИЕ ВЕСА ТОЧНА НИКЧЕМУ.

БИВАЛО МОИ ТРЕНЕР МНЕ НАЛОЖИТ ВЕСА, А ИА ГОВОРИУ НЕ НЕ СДЕЛАИУ, НЕ СМОГУ! А ОН СДЕЛАЕШ! НУ I ДЕЛАИУ ЧЕ ДЕЛАТ.

[Рыжик]

diana
Вот возник вопрос. Ты занимаешься уже давно, как ты считаешь, стоит ли новичкам использовать широкий диапазон упражнений и изолирующие или делать только базу (жим, присяд, становая? Ну чтобы то есть сначала наростить, чтоб потом прорисовывать или все таки сразу нужно включать упражнения прорабатывающие прицельно ту или иную мышцу?

[Анжелика]

И у меня вопрос ...если плохо себя чувствуешь на тренеровке это нормально? голова очень сразу болит и темнеет в глазах

[Рыжик]

А то вот знакомый говорит, нельзя тому кто занимается 1 год брать программы профиков, потому что они уже работают ну как..... с готовой масой, которую набирали несколько лет и делали тяжело базу, поэтому уже могут позволить себе детализировать ее
Добавлено
Анжелика
тут читала, что это давление, может ВСД, у Аленушки спроси, она знает
но хорошего то мало совсем